Psixi sağlamlığınızı artırmaq üçün 29 özünüzə qulluq məsləhətləri

Sağlamlıq

Fincan, Qəhvə fincanı, Cədvəl, Fincan, İçki qabı, Kupa, Süfrə, Çay fincanı, Mebel, Əl, Getty Şəkillər

Pandemiya zamanı uşaq yetişdirmə, evdən müvəqqəti iş yerlərində gəzmək və təəccüblü dərəcədə yüksək səviyyəli işsizliklə məşğul olmaq arasında keçən il (və dəyişiklik!) Bizə narahat, stresli və depressiyalı olmağımız üçün çox səbəb verdi - bu tam olaraq niyə özünə qayğı qadınlar, kişilər, uşaqlar, yeniyetmələr, valideynlər, müəllimlər, tələbələr və hər kəs üçün heç vaxt bu qədər əhəmiyyətli olmamışdır.

Özünüzü dərk etməyə diqqət yetirməyin - vücudunuza köklənməyin və onu düzgün qidalandırmağa vaxt ayırmağın faydaları dərindir: Özünüzü qayğı tövsiyələrini gündəlikinizə qəbul etmək yalnız zehni sağlamlığınız üçün vacib deyil araşdırma göstərir öz-özünə qulluq fəaliyyətlərini nə qədər çox tətbiq etsək daha inamlı , yaradıcı və məhsuldar . Biz də olduğumuzu demirik daha çox sevinc yaşamaq , etmək daha yaxşı qərarlar , qurmaq daha güclü münasibətlərdaha təsirli ünsiyyət qurmaq .

Daha yaxşı? Özünüzə qulluq qaydalarına yaxınlaşmağın mükəmməl, doğru və ya ən yaxşı yolu yoxdur. Sağlamlıq və zehni sağlamlıq, ehtiyac duyduğunuz hər şeylə əlaqədardır daha xoşbəxt hiss edirəm və ya daha rahat . Bəzi insanlar üçün bu, köpüklü bir vanna qəbul edərkən və bir stəkan yudumlayarkən rom-com seyr etmək deməkdir Cabernet Sauvignon . Digərləri üçün ləzzətli bir şirniyyatı çırpmaq, atəş açmaq ola bilər yoga tətbiqi ilə yoxlanılır onlayn terapevt üçün gedir solo gəzinti məhəllə ətrafında və ya satın alma özünə qulluq abunə qutusu . Və başqaları üçün işıqlandırma a gözəl qoxulu şam və bir saat çəkir oxumaq , jurnal yazmaq , ya da işləmək Yapboz puzzle . Düzü, ola bilər mastürbasyon .



Burada mütəxəssislər paylaşırlar ən yaxşı öz-özünə qulluq məsləhətləri, fikirləri və fəaliyyətləri , buna görə etməyə başlaya bilərsiniz Sən prioritet.

Qalereyaya baxın 29Şəkillər Zəngli saatı söndürən şəxsin əlini kəsdi Acharaporn Kamornboonyarush / EyeEmGetty ŞəkillərMürgüləmə düyməsini basmağı dayandırın

Bir çox insan həqiqətən yuxudan oyanmağın bir yolu olduğuna inanıb səhər işlərinə mürgüləmək üçün vaxt ayıdır, ancaq bu, yuxunun daha pozulmasına səbəb olur və insanı daha yuxulu hiss edir. Dr. Cindy T. Graham , lisenziyalı bir psixoloq. 'Bunun əvəzinə yuxu mütəxəssisləri özünüzə qarşı dürüst olmağı və həyəcan siqnalını sizin üçün ayırmağı məsləhət görür əslində qalx 'deyir. 'Bədəniniz o zaman oyanmağa hazırlaşmağı öyrənəcək və gün ərzində daha az yorğun hiss edəcəksiniz.'

Pəncərədən günəş işığı parlayır Nancy BalGetty ŞəkillərQalxan kimi pərdələri açın

Yuxudan oyanmağın yanında, səhər rutininizdə ilk addım pərdələrin açılması olmalıdır. Səhər yalnız ilk beş dəqiqəlik günəş işığının belə D vitamini səviyyələrini artırması deyil, həm də kortizol (aka stres) səviyyələrini tarazlaşdırmasına kömək etdiyi deyilir. STAT Wellness Atlanta.

evdə yatağında bir kitab və bir fincan qəhvə ilə dincələn tanınmaz bir gənc qadının kəsilmiş atışı Moyo StudioŞam yandır

Alimlər, qoxu hissinin limbik sistemlə birbaşa əlaqəsi olan, duyğu tənzimləmə, yaddaş və davranışda böyük rol oynayan beyin sahəsi olduğunu tapdılar. Abi Hendra , Birləşmiş Krallıqda bir məsləhətçi və terapevt. “Lavanta və buxur kimi ənənəvi sakitləşdirici qoxulardan istifadə edin tədqiqat narahatlığı və depressiyanı azaldır). Həm də xoş xatirələrlə əlaqəli qoxuları sınayın. Bu, uşaq vaxtı sevdiyin bir növ konfetdən nənənin ətirinə qədər bir şey ola bilər. ” Ətirinizi tapmaqda köməyə ehtiyacınız var? Bürcünüz üçün ən yaxşı şamlar var ən lüks seçimlər və evinizi edəcək şamlar təzə balqabaq tortunun qoxusu və ya Milad . Hətta edə biləcəyinizi demirəm Öz şamınızı düzəldin ya da almaq abunə qutusu , buna görə heç vaxt tükənməzsən.

Kaktus, Saksı, Ev bitkisi, Bitki, Çiçək, Quru bitkisi, Sulu bitki, Karyofillalar, Otaq, Saguaro, Getty ŞəkillərBir ev bitkisi alın

Bundan əlavə havanın daha təmiz saxlanılması , bitkilərə məruz qalma da əhvalınızı yüksəldə bilər. Necə? Görə 2015 iş qapalı bitkilərlə aktiv qarşılıqlı əlaqənin sinir sisteminin fəaliyyətini boğduğu və qan təzyiqini aşağı saldığı, ümumi bir sakitlik hissinə səbəb olduğu göstərilmişdir. Tam olaraq yaşıl bir baş barmağınız yoxdur? Cəhd edin ətli və ya hava zavodu . Sən onları (əsasən) öldürə bilməzsən. Və ya daha inkişaf etmişsinizsə, Peace Lily və ya Areca Palms'ı sınayın.

qadın toxumaq, əlini yaxınlaşdırmaq Steve MasonGetty ŞəkillərBir yan tələsik başlayın

Ən yaxşı özünə qulluq tövsiyələrindən biri sadəcə sevdiyin bir şey etməkdir Dr. Kien Vuu , UCLA-David Geffen Tibb Fakültəsinin tibb professoru. Bir hobbi ilə məşğul olmaq - bu olsun Michelle Obama kimi toxuma və ya yaratmaq güllə jurnal - stresi azaltdığı və toxunulmazlığı artıran və iltihabı azaldan genləri də aktivləşdirə biləcəyi ifadə edildi.

sizi təbəssümləndirən əla dəri GlobalStockGetty ŞəkillərÜz maskası qoyun

' Üz maskası cildiniz üçün olduğu qədər yaxşılığınız üçün də faydalıdır, çünki fasilə vermək və özünüzü müalicə etmək üçün bir müddətdir 'deyir. Dr. Jacqueline Schaffer . Həftəlik maska ​​etməyi vərdişə çevirin, deyə təklif edir. Budur ton nəmləndirici mağazadan satın alınan variantlar yoxsa edə bilərsən birini özün et kilerinizdə ehtimal olunan əşyalardan istifadə etmək.

Fincan, Portağal, Çay fincanı, Sarı, Sofra, Xidmət qabları, İçki qabları, Fincan, Yumurta sarısı, Nəlbəki, Getty ŞəkillərQəhvənizi sakitləşdirici bir fincan çayla dəyişdirin

“Bitki çayı yalnız nəmlənməyinizə kömək etmir, eyni zamanda bir fincan çay hazırlamaq və içmək mini bir möhlət yaradır ”deyir California Santa Rosa'dan bir klinik psixoloq Dr. Carla Marie Manly. Üstəlik, Oprahın ən sevdiyi çayını sınayırsınız və ya çobanyastığından zövq almaq , sakitləşdirici bir içki dadmaq üçün sadə bir hərəkət zehni daha sakit və aydın hiss et - deyir Manly.

Sarı, xəttatlıq, moda aksesuarı, yemək, mətbəx, qab, Getty ŞəkillərMinnətdarlıq jurnalına yazın

' Tədqiqatlar minnətdarlıq tətbiqinin ürək sağlamlığımızı optimallaşdırmaq, narahatlıq və depressiyanı azaltmaq, beyin işimizi kəskinləşdirmək və bizə rahatlıq gətirmək də daxil olmaqla bir çox faydası olduğunu göstərdik ”dedi California, Malibu'dan bir klinik psixoloq Dr. Jeff Nalin. Minnətdar olduğunuz bəzi şeyləri qeyd edin jurnal və ya kiçik vərəqlərə, sonra onları bir qaba qoyun və hər ay yenidən baxmağa vaxt ayırın. Əgər bu qorxunc səslənirsə, sadəcə gününüzü həqiqətən qiymətləndirdiyiniz birisi və ya bir şey haqqında düşünməklə başlayın.

Gənc qadınlar masajdan zövq alır Gary John NormanGetty ŞəkillərMasaj edin

Vuu deyir ki, bir masajın özünü yaxşı hiss etmədiyini göstərən bir çox araşdırma var. Olsun ortağınızdan , yüksək texnoloji bir vasitədir və ya peşəkar bir masajın ağrı və sərtliyi aradan qaldırdığını, toxunulmazlığı artırdığını, narahatlıq və depressiyanı azaltdığını, stresi və qan təzyiqini aşağı saldığını və qan dövranını artırdığını söylədi.

Cavan ŞəkillərGetty ŞəkillərTərk etmədən rəqs edin

Musselman deyir ki, kəsik kəsməyin çox real psixoloji faydaları var. Sevdiyiniz melodiyaları açmaq kifayətdir (bunları sınayın) yaxşı hiss edirəm mahnıları ) və ya götür onlayn rəqs dərsi tam fayda əldə etmək.

Hibiscus giləmeyvə kaju yağı hamar qabı Şəkil KilerGetty ŞəkillərSağlam qəlyanaltı yeyin

Bədəniniz sağlam, balanslı və işlək vəziyyətdə qalmaq üçün zülallar, sağlam yağlar və karbohidratların qarışığı olan yanacaq tələb edir. Aida Bielkus , Fəlsəfə doktoru Qan şəkərinin artmasına və çökməsinə səbəb olan şəkərli qəlyanaltılar əvəzinə sürətli və sağlam alternativlər fıstıq yağı ilə banan, humuslu tərəvəzlər, bir ovuc badam, qranola və ya çiyələkli yunan qatığı kimi.

povestdən qaçmaq İnsanlar şəkilləriGetty ŞəkillərHər səhər sevincli bir hekayə oxuyun

Görə son sorğu , Amerikalıların yüzdə 50-dən çoxu xəbərin stresə səbəb olduğunu söyləyir - bəziləri bunun hətta səbəb olduğunu söyləyir yuxu itkisi . Mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənmiş ən yaxşı özünə qulluq göstərişlərindən biri? Səbəbinizi Facebook lentiniz vasitəsi ilə bir kimi müsbət bir şeylə ticarət edin ruhlandırıcı kitab və ya a xoşbəxt podcast.

d3signGetty ŞəkillərSifarişin alınması

Bəzən zehni sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, boşqabınızdan bir şey çıxarmaqdır dedi Musselman. Tipik olaraq yemək sifariş etməsəniz də, bişirməyiniz lazım olmayan bir axşam yeməyində hər dəfə özünüzü müalicə edin. Eyni dondurulmuş yemək üçün də gedir.

Rəqəmsal saat, Ölçmə aləti, Şrift, Texnologiya, Termostat, Dikdörtgen, Getty ŞəkillərYox DE'

'Çox vaxt stres çox şey etmək və çox az vaxt keçirməkdən qaynaqlanır' deyir Dr. Jacqueline Schaffer , Los Ancelesdə bir board sertifikatlı həkim. “İş yükünüzü azaldın, görəcəyiniz işlər siyahısına üstünlük verin və vaxtınızı daha effektiv idarə edin. Bu, daha tez-tez ‘yox’ deməyi tələb edir və bu tamamilə yaxşıdır! bunu nəzakətlə etmək yolları .

Çiyin, Oturma, Ayaq, Qol, Ortaq, Fiziki hazırlıq, Əl, İdman geyimi, Ayaqqabı, İnsan bədəni, Getty ŞəkillərBeş dəqiqə meditasiya edin

Tədqiqat göstərir ki müntəzəm düşüncə potensial olaraq stresin zərərli təsirlərini aradan qaldıra bilər və beynin mübarizə və ya uçuş reaksiyasından məsul olan hissəsini sakitləşdirir, deyir Aida Bielkus, Life Coach, PhD, ERYT və həmtəsisçisi Sağlamlıq Yoga Həyatı Bostonda. Bu özünə qulluq tövsiyəsini izləyin: “Telefonunuzun taymerini beş dəqiqə təyin edin. Gözlərinizi bağlayın. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və vücudunuzun tutduğu gərginliyi aradan qaldırın. Başqa düşüncələrə qapılmağa başlasanız, özünüzü mühakimə etməyin. Sadəcə özünüzü nəfəsinizin şüuruna qaytarın ”deyə məsləhət görür. (Daha çox rəhbərliyə ehtiyacınız varsa, bunlardan birini sınayın meditasiya tətbiqetmələri .)

İt, Memeli, Onurğalı, Canidae, İt cinsi, Fransız buldozu, Oyuncaq buldoz, Dəri, Snout, Yoldaş it, Getty ŞəkillərŞirin heyvanların şəkillərinə baxın

Instagram-ın hər hansı bir dividend ödəyə biləcəyini düşünürsən. Tədqiqatlar şirin heyvanların fotolarına və ya videolarına baxmanın əhval-ruhiyyəni artıracağını və stresi azalda biləcəyini göstərin, Kaliforniya Menlo Park-da bir klinik psixoloq Dr. Kelifern Pomeranz deyir.

Mike Linnane / 500pxGetty ŞəkillərVə ya daha yaxşısı, ev heyvanınızla oynamaq

Pandemiya zamanı belə bir ev heyvanının övladlığa götürülmə bumu olmasının bir səbəbi var. Ev heyvanlarımız bizi daha xoşbəxt insanlar edir. 'Özünə qulluq serotonin və oksitosin sərbəst buraxmağın yollarını tapmaqdan gəlir, məsələn, bala ilə oynamaq və ya ərköyünlük sevinci kimi' dedi Musselman. Tədqiqat bu anlayışı dəstəkləyir və hətta ev heyvanlarımızın da bizi daha sağlam edə biləcəyini göstərir zehni olaraq və fiziki cəhətdən.

Çiçək, Əl, Yaşıl, Barmaq, Bitki, Bahar, Göy, Dırnaq, Fotoqrafiya, Yaxın plan, Getty ŞəkillərBaşqası üçün yaxşı bir şey edin

Biri üçün qapını açıq tutun, bir zibil götürün, qonşuluqdakı bir uşaq stendindən limonad alın, bir qəribə gülümsəyin və salam; gözləyin, bu sizinlə bağlı deyilmi? Görə tədqiqat , xeyirxahlıq hərəkətləri yalnız verənin deyil, həm də alanın və ümumi cəmiyyətin rifahını artırır. Oprah, 2019-cu ilin Avqust sayında yazırdı: 'Mən dəqiq bilirəm: bir qəribin mərhəməti fərqlilik dünyası yarada bilər' O, Oprah Dergisi . Bir addım daha irəli getmək istəyirsiniz? Çoxdur virtual könüllü imkanları taxtınızın rahatlığından edə bilərsiniz.

Əl, Rəssam, Dizayn, Barmaq, Yazı tətbiqi, Tekstil, Rəsm, Fotoqrafiya, Vizual sənətlər, Sənət, Getty ŞəkillərDoodle və ya rəng

“Rəsmlərinizi yaratmaq üçün rəngli qələmlərdən istifadə edin, ya da böyüklər üçün boyayıcı kitab , odaklanmış, sakitləşdirici bir fəaliyyətlə məşğul olanda zehniniz və bədəniniz rahatlaşır ”deyir Manly. “Zehin yaradıcı tapşırıq üzərində cəmləşdikdə, narahatlıq doğuran düşüncələr aradan qalxmağa meyllidir. Yaratıcı ağıl ‘oynayarkən’, serotonin kimi özünü yaxşı hiss edən neyrokimyəvi maddələr müsbət sağlamlıq və rahatlıq hisslərini aktivləşdirir. ” Oprah bunu xüsusilə sevir böyüklər üçün boya-rəqəm dəsti 2020-ci ildə ən sevdiyi şeylərdən biri olaraq seçdi.

Göy, Mavi, Çimərlik, Firuzə, Dəniz, Tətil, Okean, Üfüq, Bulud, Su, Getty ŞəkillərBir az ara verin

“Bütün işlər hər zaman zehndə stresə səbəb olur bədən, ”deyir Dr.Lisa Folden, Şimali Karolina ştatının Charlotte şəhərində bir fiziki terapevt. “Əgər iş tapmaq üçün şanslıysansa mövcud tətil saatları , hamısını götür. Əgər bu seçiminiz yoxdursa, bir həftə sonu edin staycation və ya a mini yol gəzintisi . Büdcəniz xaricindədirsə, sadəcə şənbə günü heç bir şey etmədən keçirin. ” Yəni telefonunuzu təyyarə rejiminə qoyun, binge Bridgerton və ya tutmaq oxu siyahınız . Sizə zövq verən nə olursa olsun, zövq alın və bunun üçün üzr istəməyin.

Göy, Dəniz, Atmosfer fenomeni, Su, Üfüq, Sabit əlaqə, Xətt, Qara-ağ, Sakit, Okean, Getty ŞəkillərProblemlər yaranmazdan əvvəl onları gözləməyi öyrənin

'Yoğun mənfi məqamlar, müsbət anlardan daha çox gününüzü necə keçirməyinizə böyük təsir göstərir' deyir, Cambridge Universitetinin ziyarətçi araşdırmaçısı və CEO'su Talya Miron-Shatz. Buddy & Soul , fərdi inkişaf üçün bir platformadır. 'Gününüzü potensial zərbələr üçün əvvəlcədən taramaqla başlayın; iş yerinizə getmək üçün çox az vaxt ayıraraq stresli edirsiniz? Yeməkdən doymadan evdən çıxırsınız ki, bu da axşam 6-ya zəmanət verir. Baş ağrısı? Hıçqırıqlardan və ya ən azından bəzilərindən çəkinin və vəziyyətiniz daha yaxşı olacaq. '

Təbii mənzərə, Təbiət, Ağac, Günəş işığı, Göy, Atmosfer fenomeni, İşıq, Səhər, Yaşıl, Bitki örtüyü, Getty ŞəkillərÇölə çıxın

Nə qədər məşğul olsanız da, mütəxəssislər özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən birinin vərdiş halına gətirmək olduğunu söyləyirlər gəzinti ayaqqabılarınızı bağlayınçöldə addım hər gün təmiz bir nəfəs üçün. Kanadadakı Ontario şəhərində lisenziyalı bir terapevt və həyat məşqçisi olan Emily Cosgrove, 'Bunu bir dəfəyə qısa bir addım atmağınızla belə etmək sizə həm fiziki həm də zehni bir çox sağlamlıq faydası verir' deyir. Tədqiqat çöldə vaxt keçirməyin gecələr daha yaxşı yatmanıza, stres səviyyələrini azaltmağa, zehni sağlamlığı artırmağa və immunitet sisteminizi inkişaf etdirməyə kömək etdiyini göstərir.

uzanan hər gün etməlisiniz İnsanlar şəkilləriGetty ŞəkillərMütəmadi olaraq idman edin

Folden, 'Ürək döyüntülərinizi yüksəltmək xoşbəxt hormonlarınızı (serotonin, dopamin və s.) Artırır, beləliklə əhvalınızı, zövqünüzü artırır və ağrıları azaldır' deyir. Bunun üçün həftədə altı gün idman salonunda uzun saatlar tələb olunmur. “Hər həftə üç-dörd gün qədər sadə bir şey, sürətlə gəzinti, qaçışa getmək, bir şey götürmək onlayn yoga sinfi və ya etmək sürətli 30 dəqiqəlik bir dövriyyə ehtiyaclarınızı ödəyə bilər. Hər şey vacibdir. ”

Alət, Ağ, Cib telefonu, Smartfon, Rabitə cihazı, Elektron cihaz, Portativ rabitə cihazı, Texnologiya, Xüsusi telefon, Iphone, Getty ŞəkillərHər axşam nahardan sonra şəbəkədən ayırın

Zaman zaman əlaqəni kəsməyin faydaları ətrafında bir çox elmi araşdırma var. Sosial mediadan qısa müddətə belə ara vermək, narahatlıqlarınızı azaltmağa kömək edə bilər və bir çoxlarının kanallarında gəzərkən hiss etdikləri tənhalığın qarşısını ala bilərsiniz ”dedi. Samant Virk, CEO və qurucusu MediSprout .

Ağ, Məhsul, Moda aksesuarı, Saat, Saat, Toy üstünlükləri, Zəngli saat, Zərgərlik, Ev aksesuarları, Getty ŞəkillərKifayət qədər yatın

Əlbətdə bunu etməkdən daha asandır, amma “ yuxu məhrum əslində zehni çatışmazlıqlara səbəb ola bilər və stresi və məyusluğu artırır, həm də fiziki sağlamlıq problemlərinə kömək edə bilər ”deyir Nalin. 'Beləliklə, sıx proqramlarımıza baxmayaraq, özümüzü gümrah hiss etmək və həyatdan həqiqi mənada zövq almaq üçün mütəmadi olaraq yuxu vərdişlərimizi qorumalıyıq.' Əlavə olaraq yaxşı bir kitabbir fincan çay , əlavə etməyi də düşünmək istəyə bilərsiniz ağ səs maşını , yuxu maskası , super yumşaq çarşaflar və bəlkə də ağırlıqlı bir yorğan yuxu qaydasına.

Paltar, qol, əl, ayaq, gəlinlik, dirsək, barmaq, gəlin geyimləri, tekstil, xalat, Getty Şəkillər... buraxın

“İstər bir ortağınız olsun ya da sənin tərəfindən , araşdırma göstərir orgazm ağrıları azaltmağa kömək edə bilər (aybaşı sancıları da daxil olmaqla), yuxunuzu yaxşılaşdırır və stresi azaldır ”deyir Dr. Linda Baggett , Doktorant, Kaliforniyada lisenziyalı bir psixoloq. 'Bir ortağınız varsa, bu daha çox bağlı olduğunuzu hiss etməyinizə kömək edə bilər.' Biraz lazımdır oyuncaq tövsiyələri ? Budur ən yaxşıları yeni başlayanlar üçün vibratorlar , eləcə də ən səssiz olanlardan bəziləri orada.

Tekstil, Bənövşəyi, Yun, Yun, Magenta, Elektrik mavisi, Örgü, Bənövşə, Yaradıcı incəsənət, Mövzu, Getty ŞəkillərGündə 10 dəqiqə ayırmaq üçün vaxt sərf edin

'Tədqiqatlar göstərir ki, qarışıqlıq kortizol səviyyəmizi artırır (bir çox xəstəlik üçün risk faktoru olan stress hormonu), yaradıcılığı və fokusluğu azaldır və hətta bizi ağrıya daha həssas edə bilər'. “Birində daha rahat olmağınız xəyalınız deyil qarışıqlıqsız mühit . Yalnız beş dəqiqə bir taymer qurun və məşğul olun. ” Və ya sadəcə izləyə bilərsiniz Əsas redaktə Netflix şousu.

evemillaGetty ŞəkillərYaxşı bir ağlama

Musselman deyir ki, ağlamağın sizi daha xoşbəxt edə biləcəyini düşünmək əksinə gələ bilər, ancaq narahatlıq səviyyələrini yüksəltməyin və əhvalınızı yüksəltməyin ən yaxşı yollarından biri ola bilər. Göz yaşları təbii gəlmirsə, baxmağa çalışın bir romantik film , oxu bir sevgi hekayəsi və ya dinləmək bəzi kədərli mahnılar .

ağıllı telefon və simsiz qulaqlıq Isabel PaviaTelefonunuzu yataq otağından qovun

İdeal olaraq yataq otağınız yuxu, rahatlama və yaxınlıq üçün bir ziyarətgahdır. Telefonlar, televizorlar və noutbuklar bunların hamısını pozur 'dedi həyat məşqçisi Francesca hogi . 'Beyninizə bir ara verərək ekransız bölgənizdə daha yaxşı yuxu təşviq edərək fiziki və zehni sağlamlığınıza diqqət yetirin.' Əlbətdə ki, bu sizin üçün tam praktik deyilsə, özünüzü kəsməyi düşünün - bu zaman telefonunuzu gecə rejimində qura bilərsiniz (narahat olmayın, fövqəladə hallar olsa da müəyyən nömrələrin zəng etməsini proqramlaşdıra bilərsiniz! ) əvəzinə bir kitab götürməkdən çəkinməyin.