Zehni və bədəni rahatlaşdırmağın asan yolları

Sağlamlıq

evdə yatağında bir kitab və bir fincan qəhvə ilə dincələn tanınmaz bir gənc qadının kəsilmiş atışı Moyo Studio

İşə, ailənizə və dostlarınıza dair öhdəliklər arasında, gecə-gündüz zəmanəmizin tələbləri amansız hiss edə bilər. Əslində Amerika mədəniyyəti belə görünür mükafat həddən artıq sifariş edilmişdir və tükənmiş bir status simvolu halına gəlməməsi nöqtəsinə özünə qulluq tətbiq edin . Təəccüblü deyil 'necə dincələcəyini və necə olacağını düşün xoşbəxt ol 'tez-tez bitməyən işlər siyahımızdakı son güllə nöqtəsidir.

Birdən stresdən qurtulmağa ehtiyac duyana qədər aranızda gəzməyə davam etmək çox asandır: əzələləriniz masaj üçün yalvarır , beyniniz qızardılıb və sitat gətirmək üçün müdrik Şakira , özünü bir ofistəki qəhvə maşını kimi bir az istismara məruz qoymağa başlayırsınız . Bir qədər gözəl sağlamlıq geri çəkilmə və ya a kurort qaçışı səslər, çoxumuz nadir hallarda bunu etmək üçün lazım olan pulu və vaxtı tapa bilərik. Siz olsanız da evdən işləmək , sərhədlər qoymaq və bəziləri üçün qeydiyyatdan keçmək çətin ola bilər keyfiyyətli vaxt .

Ancaq narahatlığınıza beyin üzərində tam hökmranlıq verməyə bir səbəb yoxdur. Kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri etmək və bir neçə yeni vərdiş əlavə etmək sizə kömək edə bilər daxili rahatlıq tap İstər bir gününüz olsun, istər bir saatınız olsun, istərsə də yalnız bir neçə dəqiqə. Bəzi sınanmış metodlardan istifadə edərək yataqdan əvvəl və ya bu dəqiqə zehninizi və bədəninizi necə rahatlaşdıracağınıza dair mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənmiş ən yaxşı tövsiyələrimiz.



Açmağa layiq olduğunuzu qəbul etmək ilk addımdır.

'Rahatlanmağa gəldikdə insanların əksəriyyətinin qarşılaşdığı ən böyük maneə,' istirahət 'həqiqətən nə olduğuna dair düşüncələridir' deyir Lisa coupling , psixoloq və qadınların gücləndirilməsi üzrə məşqçi.

Kaplinə görə, üşütmək üçün vaxt ayırmaq qadınlar üçün xüsusilə çətin ola bilər, 'çünki evlərində işləmək duyğulu əməyi də daxil olmaqla plitələrində çox şey var. Bir qadın istirahət etmək üçün oturacaq və zehni edilməsi lazım olan bütün şeylər ətrafında fırlanacaq. Bütün bunlar tamamlanana qədər rahatlaya bilməyəcəyinə inanırsa, əsla olmaz. '

Bir öyüd-nəsihətə ehtiyacınız varsa: siz olsanız dünya bitməz et ara-sıra bir dəfə fasilə basın və bədəninizin yolları var sizə bildirin əslində lüks deyil, ehtiyacdır. Kaplin deyir ki, əsl açar bir düşüncə tərzini inkişaf etdirir, 'Nə vaxt istəsəm də rahatlaya bilərəm. 'Sonra gəlir' anında iştirak etmək və rahatlama formasını seçmək. '

Nəfəs almağı unutmayın: Meditasiya həqiqətən işləyir.

'Günümüzün çox hissəsi keçir narahatlıq istehsal edən narahatlıq ya əvvəlki dəhşətli söhbəti yenidən yaşamaq ya da gələcəkdə necə yol alacağınızı xəyal etmək 'deyir Lodro Rinzler , müəllif və həmtəsisçisi MNDFL New Yorkdakı meditasiya mərkəzləri. 'Diqqət, bizi indi baş verənlərdə istirahət etməyə dəvət edir. Bədəni və zehni bu anda təmamilə yaxşı olduğumuzu dərk etdiyimiz dərəcədə rahatlaya bilərik. '

Meditasiya ilə yeni tanış olanlara Rinzler sadə 10 dəqiqəlik bir məşq etməyi təklif edir: Yalnız nəfəs alın.

'Rahat, lakin yuxarı qaldırılmış bir vəziyyətdə oturun, onurğa sütununa yuxarı uzanın. Əlavə arxa dəstək təklif etmək üçün əllərinizi qucağınıza qoyun. Çənəyə bir az çəkin və üzünüzdəki əzələləri rahatlayın. Sonra sadəcə bədəninizin nəfəs almasının təbii axınına köklənin. '

Fikrinizi gəzirsinizsə, bu, düşünməkdə pis olduğunuz demək deyil. 'Sadəcə, hamının başına gələn sürüşdüyünüzü qəbul edin və diqqətinizi nəfəsə qaytarın.'

Əlaqəli hekayələr Meditasiya etməyə kömək edəcək 6 asan göstəriş Yetkin Boyama Kitabları Anksiyetemle Mübarizə Edilməyimə kömək edir

Söhbət mükəmməllikdən getmir, Rinzler deyir, amma necə hazır olmağı praktika edir. 'Meditasiya kreslosunda bunu nə qədər çox etsək, stresin təsirinə düşdüyümüzü daha çox hiss edə bilərik və bunun əvəzinə hazırda baş verənlərə istirahət etməyi seçərik - yemək və ya gəzinti, çox şey olsun daha düşünülmüş bir şəkildə. '

Diqqəti tətbiq etməyə başladığınız zaman daha çox rəhbərlik etmək istəsəniz, kömək yalnız bir yükləmədir. Siyahımıza baxın ən yaxşı düşüncə tətbiqləri Rinzlerin favoritlərindən biri də daxil olmaqla On faiz xoşbəxt (birdəfəlik seanslar, tam kurslar və söhbət edə biləcəyiniz 'məşqçi' təklif edir).

Qısa bir yoga seansı belə bədəninizi və zehninizi rahatlaşdıracaq.

Yoga'nın həzmdən asılılığın bərpasına qədər hər şeyə kömək etməyi düşünməsi və bir sinif keçməsi - ya da bir neçə dəqiqə bəzi pozalardan nəfəs alması sizi daha rahat bir ruh halına sala bilər.

'İstənilən miqdarda tətbiq fərq edəcək' deyir Keri gans , qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen qidalanma və yoga təlimatçısı. 'Etmək istədiyiniz son şey, nə qədər getdiyinizə dair stresdir.' Gans, sizə uyğun olanı tapana qədər müxtəlif təlimçilərlə yanaşı, fərqli yoqa üslublarını sınamağı tövsiyə edir. Yüksək reytinqli YouTube kanallarına baxın və ya tətbiqetmələr 5 Dəqiqə Yoga kimi.

Vaxtınızı təbiətdə keçirin.

Oprah, 'Qeyri-müəyyənlik anlarında yalnız bir ağacın sükunətinə və ya bir yarpağın mürəkkəbliyinə diqqət yetirmək məni hər şeyin bütövlüyündə mərkəzləşdirə bilər' dedi. Ey, Oprah Dergisi . Tədqiqatlar təbiətdə vaxt keçirməyin bərpaedici gücünü dəstəkləyir: Bunlardan biri British Columbia Universitetindən nəşr olunan Pozitiv Psixologiya Jurnalı 2016-cı ildə, iki həftə boyunca təbiəti müşahidə edən və fotoşəkil çəkənlərin duyğularını 'insan tərəfindən tikilmiş obyektlərlə' müqayisə edənləri müqayisə etdi. Tədqiqatçılar, təbiəti müşahidə etmək üçün vaxt sərf edən insanların, 'bağlananların (digər insanlara, təbiətə və bütövlükdə həyatla əlaqəli) ümumi bir duyğu' vermədiklərindən daha yüksək olduğunu bildirdi.

Əlaqəli hekayələr Bu sevimli kiçik kabinələr 99 dollara kirayəyə verilə bilər ABŞ-da ən mənzərəli 14 qatar gəzintisi

Təbiətin də sizə təsir göstərməsi üçün Walden Pond-da özünüzü bir həftə təcrid etməyə ehtiyac yoxdur.

Baş tədqiqatçı Holli-Anne Passmore, 'Bu açıq havada saatlarla vaxt keçirmək və ya çöldə uzun gəzintiyə çıxmaq deyildi' dedi. UBC News . “Söhbət şəhərin ortasındakı bir dayanacaqdakı ağacdan və bir ağacın insanlar üzərində göstərə biləcəyi müsbət təsirdən gedir.

Daha az stresə gedən yolu yeyin.

Açılış a şüşə merlot boşaltmaq üçün məşhur bir yoldur, ancaq daha uzun müddətli bir strategiya sizin deyil, boşqabınızdan başlayır şərab şüşəsi . Gans, 'Stresslə mübarizə üçün ilk addım balanslı bir pəhriz istehlak etdiyinizə əmin olmaqdır' deyir. 'Yulaf ezmesi, arpa və kepekli makaron kimi kompleks karbohidratların və antioksidanlar, omeqa-3 və B vitaminləri ilə zəngin qidaların, ehtimal ki, sakitləşdirici təsir göstərdiyi sübut edilmişdir.'

Mastürbasyon etməyə çalışın.

Sizi açan şeylə yenidən əlaqə qurmağın əla yolu deyil hər yerdə daha yaxşı seks - mütəxəssislər mastürbasyon edə biləcəyini söyləyirlər stres azadlığı ilə kömək edir . Siz olub-olmamağınızdan narahat olmayın orqazm var , və yalnız səyahət zövq alın. Biraz lazımdır oyuncaq tövsiyələri ? Budur yaxşıları yeni başlayanlar üçün vibratorlar , və ən sakit olanları tapdıq .

Gedib rahatlama texnikanızı müəyyənləşdirdikdən sonra, onları * həqiqətən edərək * hörmət edin.

İstər parkda gəzmək olsun kitab və içki ilə lüks hamam , bir az özünə sevgi və ya özünüzü yenidən izləyin sevimli rom-com , hər şey özünüzlə qırılmaz bir görüş təyin etməkdir.

'Mən qadınlara istirahət üçün kiçik fürsətlər axtarmalarını söyləyirəm. Naharda on beş dəqiqə, yatmadan bir saat əvvəl, həftə sonu bir neçə saat, 'Kaplin deyir. 'Əvvəlcə özümüzü ödə 'konsepsiyasıdır. Əvvəlcə rahatlasaq və özümüzə baxsaq, qalanları asanlıqla yerinə düşəcəkdir. Əks təqdirdə, istədiyimiz kimi görünməyəcəyik və heç vaxt rahat hiss etməyəcəyik. '


Ən yaxşı həyatınızı və hər şeyi Oprah yaşamağın daha çox yolu üçün, bülletenimizə qeyd olun!

Reklam - Aşağıda oxumağa davam edin