Om'un Lauren Ash'daki Qara Qızın Nəzakəti ilə Meditasiya Başlamanıza Kömək edəcək 6 Məsləhət

Sağlamlıq

fizkes

Bəziləri üçün yavaşlamaq və ən yaxşı həyat sürmək üçün bir yol tapmaq, bağımlılayan yeni bir kitab oxumaq və ya a özünü yaxşı hiss edən televiziya şousu . Digərləri üçün düşüncə sənəti, düşüncə praktikası ola bilər arxeoloqlar tarixə gedə bilər eradan əvvəl 5.000.

Ancaq bəziləri minlərlə ildir bu praktikanı mənimsəsə də, düşünməyə necə başlayacağımı öyrənməkdə çətinlik çəkirəm. İndi bunu etmək həvəsini həmişəkindən daha çox hiss etdim qeyri-müəyyənlik arasında koronavirus pandemiyası ilə inkişaf etmişdir.

Əlaqəli hekayələr Narahatçılığa Yardım üçün Ən Yaxşı Meditasiya Tətbiqləri Oxumaq Coronavirus Panic-ə Cavabdır Sizi işğal altında saxlamaq üçün ən yaxşı bulmacalar

Xroniki narahat bir insan olaraq, bəzilərinin həddindən artıq aktiv bir ağıl deyə biləcəyi şeylərə sahibəm. Düşüncələrim iş məsuliyyətimdən, aylıq hesabımdan, 12 yaşımda söylədiyim bu yöndəmsiz sözdən, növbəti çərşənbə axşamı geyinəcəyim şeydən, WebMd-in nəzakəti ilə özümə diaqnoz qoyduğum çılğın xəstəlikdən davamlı sıçrayır.

Bəli, hətta özümü tükəndirirəm və bunlar mənim öz düşüncələrimdir. Bu səbəbdən meditasiya anlayışı və faydaları məni maraqlandırır. Görə Milli Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzi (NCCIH) fiziki və zehni olaraq sakitləşdirici praktikada narahatlıq və depressiya simptomları azalmır, eyni zamanda qan təzyiqinin azaldılması və ya əsəbi bağırsaq sindromu kimi xəstəliklərin səbəb olduğu xroniki ağrı kimi fiziki xəstəliklərə kömək etmək faydalarını dəstəkləyən bir dəlil var.

Söz yox, sosial mediada bir vərəq götürsəniz, çox güman ki, göründüyünə razı olacaqsınız hər kəs birdən düşünməyə başladı. A 2017 Milli Sağlamlıq Müsahibəsi Anket hətta bir il ərzində ortalama bir Amerikalı yetkinin düşündüyü məbləğin 2012-dən 2017-ə qədər üç dəfə artdığını tapdı.

Ancaq həftəlik yoga dərslərimdə və ya boş anlarımda praktikaya cəhd göstərməyimə baxmayaraq, sakit vaxtımda sürünmək üçün bir yol tapdığım üçün zehnimi davamlı sakitləşdirməkdə çətinlik çəkdim.

Həyatımda bir az daha barışıq qarşılamağa çalışmaq üçün məsləhətləşdim Lauren Ash , həyat tərzi markasının qurucusu və icraçı direktoru Omda Qara Qız . Bir meditasiya və yoga bələdçisi olaraq Ash şirkəti, xüsusən rəngli qadınlar üçün bütöv sağlamlıq, özünə qulluq və öz gücünü artırmaq üçün çalışır.

Qara Qız Om’un qurucusu və icraçı direktoru Lauren Ash.

Britney Gill

Hal-hazırda Ash'un bir çox təcrübə sahəsindən biri olmayan bir qaradərili qadın olduğum üçün praktikaya çox görünməyən bir şəkildə yanaşmağı təmin edən düşüncə əsaslarını qıracaq mükəmməl bir insan olacağını düşünürdüm. Mənə öyrətdiyi ilk şey? Daxili zenimi tapmaq üçün mübarizə aparıram yox qeyri-adi.

'Zehin söhbətləri fikri və susmağa çalışdığımız zaman içimizə gələn aramsız düşüncələr və içəriyə dönmə fürsətlərini hədiyyə etdiyimiz bu tamamilə normaldır' deyir Ash. 'Əslində beynimizin nəyə qadir olduğu. Düşüncə funksiyasına sahib bir beynimiz olmasaydı, bir çoxumuz kimi həyat yaşamazdıq, bu da qərar qəbul etməkdə və özümüzlə və əzizlərimizlə söhbət etməkdədir. '

Bu məni hiss etdirdi inanılmaz dərəcədə rahatlandım, yenə də Ash-in paylaşmaqdan daha çox istədiyi düşüncə tərzini axtarırdım.

1. Meditasiya etməyə necə başlaya bilərsiniz?

'Həqiqətən yatırdığım şey meditasiya praktikasına yaxınlaşmaq və həddindən artıq intellektuallaşmamaq üçün daha əlçatan yollar təqdim etməkdir' deyir Ash. 'Xüsusilə bu mövzuda çox danışdığımız, amma etmədiyimiz Qərbdə.'

Aş aşağıdakı addımlarda izah edildiyi kimi, meditasiya mövzusunda hər kəsin sığmalı olduğu bir qutu yoxdur. Kişiselleştirilmiş bir təcrübə üçün bənzərsiz bir yol tapmağa vaxt ayırmaq Sən bəzən qorxunc görünə biləcək bir tapşırığı da sirrdən çıxara bilər. 'Həyatdakı əksər şeylərdə olduğu kimi, bu barədə hər birimizə uyğun bir şəkildə danışaq, çünki bir düşüncə tərzi ola bilər mənim sevdiyim və mənə lazım olan bütün hüzuru və köklüyü ver, amma bu sənin gərginliyini vurğulayan bir düşüncə növü ola bilər. '

2. Niyə edirsən? istəyirik düşünmək? Niyyətinizi kəşf edin.

Kül bir anlıq düşünməyinizi məsləhət görür niyə sakitləşdirici bir çıxış üçün tam olaraq axtarırsınız. Düşüncə yalnız sizin üçün işləyə biləcək düşüncə texnikasının növünü məlumatlandırmayacaq - bəli, müxtəlif növləri var - əksinə fiziki vəziyyətinizə daha çox köklənməyinizə kömək edəcəkdir. Ash ayrıca səbəbinizin fiziki narahatlıqdan, stresdən, qorxu və şübhə kimi davamlı güclü duyğu hisslərinə qədər bir şey ola biləcəyini söyləyir.

Əlaqəli hekayələr Yetkinlərin Boyama Kitabları Anksiyetemle Mübarizə Etməyimə kömək edir 21 Rahatlaşdırıcı Wellness Retreats Rahatlamanıza kömək edəcək 6 gözəllik məhsulu

'Bəlkə sənin, həqiqətən bir düşüncə tərzi dəyişməyinə və həyatında baş verənlərə baxış bəxş etməyinə imkan verən minnətdarlıq təcrübəsi ilə aşılanmış bir növ düşüncə olmalıdır' deyir. 'Bəlkə də xroniki ağrı ilə qarşılaşan birisən. Tuta biləcəyiniz və əlaqənizi bədəninizdəki ağrıya yönəltməyiniz üçün fərqli düşüncə düşüncə formaları var. '

Məşq edə biləcəyiniz fərqli düşüncə üsullarına gəldikdə, Mayo Klinikası yeddi ad:

• Güdümlü düşüncə : Təcrübəni artırmaq üçün görmə, səs və qoxu kimi müxtəlif hisslərdən istifadə edərək, rahatlaşdırıcı bir vəziyyəti və ya yeri zehni olaraq görselləşdirin.
• Zehinlilik meditasiyası: Ash bunu üstünlük verdiyi praktika formalarından biri adlandırır. İndiki zamanda könüllü yaşadığınız zaman, yalnız nəfəs axınınız kimi fiziki hisslərdən xəbərdar olursunuz. Duygulara və düşüncələrə icazə verilir, ancaq mühakimə olunmur. 'Bu, mütləq onu dəyişdirməyə çalışmadan, olduğum yerləri siyahıya almağa imkan verir' deyir. 'İstirahət dərinləşəcək, bədən yumşalacaq və ağıl bir az daha susmağa başlayacaq.
  
• Yoga: Daha tanış bir məşq, yoga'nın müxtəlif pozaları və nəfəs alma üsulları sizi tarazlığa, fiziki rahatlığa və sakit bir düşüncəyə yönəltməyə təşviq edir.
• Mantra Meditasiyası: Konsentrasiyanı təşviq etmək üçün səssizcə səslənən tək bir söz və ya ifadənin təkrarı.
• Tai chi: Bir sıra spesifik hərəkətlərdən ibarət olan Çin döyüş sənətlərinin incə, templi bir forması.
• Transandantal düşüncə: Fiziki və zehni səyləri minimuma endirmək niyyətində olduğunuz üçün son dinclik və rahatlığa çatmaq üçün fərdi bir mantranı müəyyən bir şəkildə səssizcə təkrarlayırsınız. .

3. Gündə 2 dəqiqə meditasiya etməklə başlayaraq real bir hədəf qoyun.

Ash, dalğıc içində olmamaq və özünüzü sıx, geniş iclaslara qatmağın tamamilə yaxşı olduğunu izah edir. Özünüzü sürətləndirməyinizə icazə verilir, çünki istənilən vaxt heçdən yaxşıdır.

'Meditasiyaya başlayan biri üçün səmimi olaraq hər gün iki dəqiqə məşq edin deyərdim; bu qədər qısa görünür, ancaq yavaşlama, zehni sakitləşdirmək və içəri girməkdən danışırsınız ... hər gün iki dəqiqə, sonra da oradan tikilir. Və ya hətta həftəlik bir günə özünüzü həsr edin - bəlkə də 10 dəqiqə yalnız bazar günüdür. '

4. Faydaları tanımaq üçün o an yaşayın.

Təcrübənizi izləyərək təcrübəni düşünməyə vaxt ayırmaq vacibdir. Ash sonra qısa bir müddətdə jurnal yazmağı və ya etibar etdiyiniz bir dostunuzla danışmağı məsləhət görür. Ash izah edir ki, 'özünüzü yaxşılaşdırmaq üçün özünüzə təzyiq göstərmək' əvəzinə meditasiyanı təqib edə biləcək duyğuları emal edin və əlaqələndirin.

Bu məzmun {embed-name} adından idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.

'Bir çox dəfə vasitəçiliklə bəzi qaranlıq şeylər ortaya çıxacaq. Həqiqətən nə qədər stresli olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, ya da ağrılı bir şeyin xatirəsinə sahib ola bilərsiniz, ya da yatırdığınız bir şeylə böyüyüb daha yaxından məlumatlı ola bilərsiniz. Və bundan sonra məqsəd buna sadiq qalmaqdır. Onu itələmək deyil, bölmək deyil, icazə vermək. '

5. Nə barədə düşünməlisən? Əvvəlcə nəfəsinizə diqqət yetirin.

Bütün bunlardan sonra da, eyni anda sinir bozucu düşüncələrin həmişə geri çəkilmə yolu olduğu göründüyü üçün bu anı yaşamaq hələ də çətin ola bilər. Ancaq Ash bunu həll etmək üçün sadə bir hiylə qurdu: nəfəs al.

'Yoga pranayamasında - Nəfəs almaq üçün Sanskritcə - sözün əsl mənasında' həyat qüvvəsi enerjisi ... 'bu, sahib olduğumuz ən güclü və ən çox qəbul etdiyimiz hədiyyələrdən biridir.'

Daha sonra davamlı nəfəs almağa davam edən daha dolğun, daha uzun ekshalasiyalara diqqət yetirərək, yarışın düşüncələrini yavaşlatmaq üçün nəfəslərinizi saymağı məsləhət görür.

'Bu, sözün əsl mənasında bədənin sərbəst buraxması üçün incə və sevgi dolu bir xatırlatma ola bilər. Çoxumuz keçirməyə ehtiyac duymadığımız şeyləri tuturuq. Əgər sabit, hətta nəfəs alırsınızsa, bədən, ağıl və ruh arasında bərabər bir tarazlıq yaradırsınız. '

Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Black Girl In Om (@blackgirlinom) tərəfindən paylaşılan bir yazı

6. İstər yatağınız, istərsə də açıq havada xoşbəxt yerinizdə olduğunuzdan əmin olun.

Ətraf mühit hərtərəfli düşüncə praktikasının açarıdır və təhlükəsizliyə imkan verən vaxt və özünüz üçün istənilən yeri tapa bilərsiniz. Bəlkə də evinizdə xüsusi bir otaq, qarderob və ya gözəl bir park. Bu, gündəlik tərzinizdəki ağılsız hissələrin - dişlərinizi fırçalamaq, səliqəyə salmaq və ya səhər gediş-gəlişinizdə qatara minmək kimi hisslərinizin sakitlik anlarına çevrilə biləcəyinizi ifadə edə bilər.

Əlaqəli hekayələr Səs Hamamı Meditasiyası Həqiqətən Rahatlamağa Kömək Edirmi? Tək başına ediləcək 30 işi stimullaşdırmaq Ən Sağlam və Ən Xoşbəxt Əyalətlər

'Bəzilərimiz özümüzü ev şəraitində tapırıq ki, bəlkə də indi istədiyimiz kimi deyil. Ailələrlə, övladlarınız və ya ortağınız olanda bu vaxtı götürə biləcəyinizi hiss etmək həqiqətən çətindir. Ancaq mən sizin üçün və səssiz vaxtınız və düşüncə vaxtınız üçün bir boşluq yaratmağı mümkün qədər təşviq edirəm. '

Bir az da bəzəməkdən qorxmayın. Ash, düşüncəsini inkişaf etdirmək üçün şəxsən bitki və ya ətraf mühit musiqisindən istifadə etdiyini söyləyir. Bir qolu var? Sən etmə məşq zamanı gözlərinizi yummalısınız. Bəzən bunun əvəzinə odaklanmak üçün bir şamdan istifadə edə bilərsiniz, cəmlənən alovu konsentrasiya nöqtəsi olaraq sıfırlayın.

'Təcrübənizə dəstək olmaq üçün özünüzə gözəl bir sakitləşdirici yer təmin edin.'

Mənə gəlincə, Aşın tövsiyələrini dinlədikdən sonra ehtiyac duyduğum bir əmin-amanlığa doğru səyahətə başlamaq üçün həvəsliyəm. Artıq xoşbəxt yerimi düşündüm (özümə saxlayacağam, çox sağ ol). Növbəti yoga sinfinə gedəndə düşüncə seanslarımı yaxşılaşdırmaq üçün bu tövsiyələri arxa cibimdə saxlayacağam.

Ancaq indi tanıdığım bir mantra budur tamamilə təkrar-təkrar təkrar etmək lazımdır? İlk addım: 'Düşünməyin.'

---

Ən yaxşı həyatınızı və hər şeyi Oprah yaşamağın daha çox yolu üçün, bülletenimizə qeyd olun!

Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və oxşar məzmunu haqqında daha çox məlumatı piano.io Reklamında tapa bilərsiniz - Aşağıda Oxumağa Davam edin