14 kiçik addımda necə xoşbəxt olmaq olar

Sağlamlıq

Luis Alvarez yer tutucu şəkliGetty Şəkillər

Xoşbəxtsən? Sual kifayət qədər sadə görünür. Ancaq xoşbəxtlik səviyyənizi qiymətləndirmək üçün həqiqətən vaxt ayırdığınız zaman balanssız olduğunuzu düşünə bilərsiniz və merak edə bilərsiniz Necə tam olaraq düzəldə bilərsiniz.

Məsələnin həqiqəti budur ki, daha xoşbəxt bir həyat fərqli insanlar üçün çox şey deməkdir. 2016-ya görə Harris Anket Amerika Xoşbəxtliyi Araşdırması , Amerikalıların yalnız üçdə biri həqiqətən xoşbəxt olduqlarını bildirdi. Və ümumi bir sosial sorğu Amerika Birləşmiş Ştatlarında 'xoşbəxtlik bərabərsizliyi' adlandığını təyin etdi, bu da ölkəmizdə sevinc səviyyələrinin irqi, iqtisadi və cinsi şərtlərə görə fərqli olduğunu göstərir.

Hamımız daha pozitiv olmaq istəsək də, çox az adam mənfi düşüncələrimizi bir kənara ataraq həyatımıza daha çox zövq gətirməyə necə gedəcəyimizi bilir. Xoşbəxtlikdən, necə xoşbəxt olmağın bu tövsiyələrinə əməl etsəniz, ümid edirəm ki, həyat məmnuniyyəti düşündüyünüzdən daha çox ola bilər.


Sərhədlər qurun.

Özünə qulluq etmək ümumi xoşbəxtliyiniz üçün prioritetdirsə, özünüzə 'yox' deməyə icazə vermək vacibdir. 'Sərhədlərinizdə səyli olun' tövsiyə edir Virginia Williamson , Connecticut mərkəzli bir evlilik və ailə terapisti.

'Həm şəxsən, həm də peşəkar olaraq özümüzü həddən artıq uzatma modelinə düşmək asandır, yalnız üstünlüklərdən istifadə etdiyimizi, qaçdığımızı və ya incik olduğumuzu hiss etmək. Özünüz və başqaları üçün məhdudiyyətlər yaradın və onları qorumaq üçün ardıcıl olun. Bu, həyatımızın keyfiyyətinə böyük təsir göstərən daha xoşbəxt münasibətlər üçün zəmin yaradır. '

'Xeyr' deyərək həyatınıza xoşbəxtlik gətirmək üçün daha yaxşı bir strategiya? Psixoterapevt Laura Leinwand'a görə dərhal rədd cavabı vermək əvəzinə son tarix qoyun - verdiyiniz qərarla rahat olmağınıza və münasibətlərinizə hörmət göstərməyinizə imkan verin.

Və 'yox' konsepsiyası əvvəlcə bir az özünə baxan kimi görünsə də, Leinwand 'sağlam sərhədlər və başqalarının sizdən nə gözlədikləri ilə bağlı aydınlıq əldə etmələrini təmin edir' izah edir.


Özünə qulluq üçün aromaterapiyadan istifadə edin.

Yalnız etmirəm efir yağları lavanta və nanə kimi, sakitləşdirici bir təsir göstərir, eyni zamanda stressli olduğunuz zaman zehninizi təmizləməyə kömək edir.

'Aromaterapiya, tənəzzülə uğradığınız zaman əla əhval-ruhiyyəni artırır' təklif edir Reiki Master healer və cinsi əlaqələr üzrə məşqçi Cara Kovacs . 'Sitrus qoxuları sizi oyadır, lavanta və ya ilanq ilanqı sakitləşdirə bilər, vanil və ya mixək kimi isti qoxular sizi isti və təhlükəsiz hiss edə bilər. Efir yağlarını masanızda və ya çantanızda saxlayın.

Xoşbəxtliyi təbliğ edən əsas yağlar

Lavanda yağı Lavanda yağı $ 6.99 İndi al Vanil yağı Vanil yağı 6.50 dollar İndi al Sitrus yağı Sitrus yağı 7.99 dollar İndi al Ylang Ylang Yağı Ylang Ylang Yağı 9,99 dollar İndi al Nanə Yağı Nanə Yağı 5,99 dollar İndi al Şirin Portağal Yağı Şirin portağal yağı 5.89 dollar İndi al Çay ağacı yağı Çay ağacı yağı $ 5.99 İndi al Mixək tumurcuğu yağı Mixək tumurcuğu yağı 9,95 dollar İndi al

Başlamaq üçün ovuclarınıza bir neçə damla qoyun, bir-birinə sürtün və yavaşca üzünüzə çəkin. Bu sadə ritual həm sakitləşdirir, həm də yüksəldir. Üstəlik, bir anlıq fasilə verməyə və ləzzətləndirməyə məcbur edir.

Kovacs, 'İndiki dövrü qiymətləndirmək özünü daha yüngül və xoşbəxt hiss etməyin ən yaxşı yollarından biridir' deyir.


Mənfi emosiyalarla mübarizə aparmaq üçün təsdiqləri oxuyun.

' Təsdiqlər doğru elan edilmiş ifadələr və ya təkliflərdir 'izah edir müəllif Shawngela Pierce naturopatik tibb öyrənən.

Sizi necə xoşbəxt edə biləcəyi ilə əlaqədar olaraq Pierce a 2015 beyin görüntüləmə işi nəşr Sosial Bilişsel və Affektiv Nörobilim Alimlər insanların özlərini təsdiqləməyə başladıqları zaman beyində nələrin baş verdiyini nəzərdən keçirdiyi jurnal. Təsdiqlənmiş iştirakçıların beyin bölgəsində özünə dəyər və qiymətləndirmə prosesini artıran aktivlik göstərdiyini tapdılar.

Əlaqəli hekayələr Bir həftəyə gündəlik 5 dost göndərdim Müsbət Düşünmək üçün Mantra kimi istifadə ediləcək 35 sitat

Təsdiqlərdən istifadə etmək üçün gündəlik vərdişə yiyələnməyin asan bir yolu, özünüz haqqında 'mənəm' sözləri ilə başlayan beş istəkli cümlə ilə görüşməkdir. Məsələn, 'Mən ən yaxşı həyatımı yaşayıram', 'Sevilirəm' və ya 'Sağlamam'. Sonra, bu açıqlamaları ilk dəfə səhər və gecə yatmazdan əvvəl yenidən yüksək səslə təkrarlayın. Bu, özünüzə olan hörmətinizi artıracaq və şüuraltınızı daha müsbət düşünmək üçün proqramlaşdıracaqdır.


Təbiəti evinizə gətirin.

Ruhunuz bir xoşbəxtlik makiyajına ehtiyacı ola biləcək tək şey deyil. Evinizi düzəltmək və bitki, ağac kimi daha təbii elementləri birləşdirmək üzvi soya şamları və ya təbiət mənzərələri ilə örtülü divar kağızı, daha çox sağlamlıq və xoşbəxtliyin açarı ola bilər. Yoxsa bilirsən, sadəcə kraliça Marie Kondo-nu boşaltmaq üçün tənzimləyə bilərsən Netflix-də göstərin evinizi təravətləndirmək.

Dizayn səhvini əldə etdiyiniz halda, təbii olaraq sizi daha xoşbəxt edəcəyi deyilən bəzi rənglərə diqqət yetirin. Rəng mütəxəssisi Sue Kim izah etdi Ölkə həyatı sarı, göy mavisi, bənövşəyi, yaşıl və adaçayı, ruh halını artırdığı bilinən çalarlardır.

Əlaqəli hekayə Marie Kondonun Kitab Tövsiyəsinə əməl etməkdən imtina edirəm

'Ətrafımızı əhatə etdiyimiz hər şey duyğu vəziyyətimizə təsir göstərir' deyir vahid daxili dizayneri Nora Bouz , həm də qurucusu Lucida, Design by Wellbeing , daxili dizayn təcrübəsi. 'Evlərimizə nə girdiyini və necə yerləşdiklərini düşündüyümüz zaman sağlam vərdişləri dəstəkləyən və sevinci artıran güclü yerlərə çevriləcəklər. Təbiətdə olmaq (və bu səbəbdən də təbii elementləri evinizə gətirmək) stresi azaltmağa və müsbət emosiyalara səbəb ola bilər. Ətraf sağlamlığı və profilaktik tibb tapıldı. '

Başlamağa hazırsınız? 'Sülh Zanbaqları, Areca Palms, Cırtdan Xurma və Boston Ferns kimi ümumi ev bitkiləri, havadan toksinləri çıxarma qabiliyyətinə sahibdir. NASA Təmiz Hava Tədqiqatı 'Bouz deyir. Tam olaraq yaşıl bir baş barmağınız yoxdursa, ən azı təbiət hissini aşılayacaq bitki motivləri olan parça və divar kağızı istifadə edin.

Əlaqəli hekayələr Stress hiss etməyinizə səbəb olan 6 dekor səhvləri IKEA-dan Başlayan 21 Genius Storage Solutions Ən yaxşı ətirli şamlar

Həm də təbii işıq evinizə daxil ola bilməsi üçün pəncərələrinizi təmiz saxlayın. Uzun müddət sərf etdiyiniz və təbii işığın əlçatan olmadığı yerlərdə günəşin rəng temperaturunu təqlid edən gün işığı lampalarından istifadə edin.

Səs haqqında da unutmayın. Quşları, suyu və küləyi bağlayan səs maşınları da açıq havaya gətirməyə kömək edir.


Və ya daha yaxşı ... əslində çölə çıxın.

Kənar diyetoloq və performans diyetoloqu soruşur: 'Heç hiss etməmisiniz ki, çöldə vaxt keçirdiyiniz zaman əhvalınız yüksəlir' Kristin Koskinen , RDN, LD, CD. Buna görə insan dərisi özünü yaxşı hiss edən bir neyrohormon olan serotonin yarada bilər. Günəş işığına məruz qalmaq beyinə yuxu dövrünü tənzimləməyə kömək edir. Günəşli bir pəncərənin yanında oturmaq çox gözəldir, lakin tam serotonerjik faydalar üçün açıq oyunda bir az dəri almalısınız.

Lincoln-Nichols ayrıca dietinizə daha çox D vitamini daxil edilməsini müdafiə edir. D vitamini olan qidalar müxtəlif balıq, qatıq, yumurta və (möhkəmləndirilmiş) portağal suyu daxildir.

'Günəş işığı vitamininin aşağı səviyyələri depressiya və kədər hissi ilə əlaqələndirildi' deyir Linkoln-Nichols . 'Xüsusilə uzun günlər və qısa gecələr ilə mülayim bir iqlimdə yaşasanız, mütəmadi olaraq (və etibarlı şəkildə) kifayət qədər günəş işığı yandırmağı vərdişə çevirin. Yalnız SPF'yi unutma!


Xoşbəxtlik səviyyənizi artırmaq üçün daha çox şokaladınız olsun.

Hisslərinizə gəldikdə, bağırsağınıza etibar edin. Görə tədqiqat California Texnologiya İnstitutundan, serotonininizin təxminən yüzdə 90-ı mədə-bağırsaq traktında istehsal olunur. Serotonin elm adamlarının rifaha töhfə verdiyi üçün 'xoşbəxt kimyəvi' adlandırdıqları beyində tapılan bir nörotransmitterdir.

Əlaqəli hekayə Sizi Yuxusuz Olan 10 Yemək

'Biz yediyimiz şeyik və araşdırmalar bağırsaq və beyin arasındakı əlaqənin ruh halımızı çox təsir etdiyini göstərdi' deyir Dixie Lincoln-Nichols , sertifikalı sağlamlıq və sağlamlıq məşqçisi və Inside Outer Beauty Market-in yaradıcısı. ' Qidalar yeyin xoşbəxt hissləri artıran. Məsələn, tünd şokolad kortizol stres hormonunu azaldır. Proteinlə dolu kinoya meyvələrdə, tərəvəzlərdə, taxıllarda, çayda və şərabda olan bitki kimyəvi maddələr qrupu olan flavonoidləri ehtiva edir. Flavonoidlərin sakitləşdirici təsiri olduğu deyilir. '


Gəzişmək.

Bu sübut edilmişdir idman əhvalınıza təsir edə bilər . Əlbəttə, idman salonundakı bir tər seansı qarşılaşdığınız problemlərdən yayınma rolunu oynaya bilər. Ancaq faydaları əldə etmək üçün sıx bir saatlıq fırlanma sinifinə və ya koşu bandında qaçmağa ehtiyacınız yoxdur.

Əlaqəli hekayələr İdman zalı vurmadan əvvəl yeyilməsi üçün məşqdən əvvəl 14 yemək Chick-fil-A Sağlamdırmı? Angela Bassett, şəklində necə qaldığını açıqlayır

TO 2016 iş Ayova Dövlət Universitetinin psixoloqları tərəfindən aparılan bir gəzinti ortağı olmadan və ya açıq havada olmağınızla belə 12 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxmağın əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını tapdı. Təmizləyərkən və ya çamaşır yuyarkən idman edə bilərsiniz. Bir dəstə ağır dəsmal və ya şalvar var? Bir sıra ciyər və ya çömbəlmə zamanı onları müqavimət kimi istifadə edin və ya silahınızı və çiyinlərinizi gücləndirmək üçün maneəni başınızın üstündən bir neçə dəfə qaldırmaq olar.

Fərdi böyümə və müsbət düşüncə tərbiyəçisi Fati Marie, 'Duygusal vəziyyətimizə kömək etmək üçün fiziki seçimlərimizə ehtiyacımız var' izah edir Four Moons Spa . 'Orta dərəcədə idman bədənin hormonları sabitləşdirməsi və endorfinləri sərbəst buraxması üçün balanslı vəziyyətə girməsinə imkan verir.'


Bir vedrə siyahısı hazırlayın.

Özünüzü gözləyəcək bir şey vermək, daha xoşbəxt olmağın başqa bir yoludur. İçində 2007 Eksperimental Psixologiya Jurnalı , tədqiqatçılar insanların gələcək hadisələrə necə reaksiya verdiklərini və baş verdikdən sonra bunları əks etdirdiyini yoxladılar.

Əlaqəli hekayələr Qızlar Gəzintisi üçün Ən Yaxşı Yerlər TripAdvisor-un 2018-ci ildə ABŞ-da ən yaxşı yerli restoranlar Hindistana ucuz bir tərəfli biletləri haradan əldə edə bilərsiniz

Tədqiqat iştirakçılarının hadisə baş vermədən əvvəl düşündükləri zaman duyğu reaksiyaları artdı. Məsələn, mövzular daha çox həyəcanlandı gələcəkdə xizək gəzintisi etdiklərindən daha çox keçmişdə qaçmaq . İstər yeni bir kitabı, ya da filmi gözləmək, moda bir restoranda bir yemək sınamaq və ya tətil planlaşdırma , onları yoxlamaq və nə qədər əyləndiklərini xatırlamaqdan daha çox görmək, görmək və ya təcrübə etmək istədiyiniz şeylərin siyahısını yaratmaqdan xoşbəxt hiss edəcəksiniz.

Başlamaq üçün bir neçə fikrə ehtiyacınız var? Budur bizdə sadə fəaliyyətlərin tam siyahısı təkbaşına (və ya yaxın dostlarınızla) edə biləcəyiniz bir şeydir.


Təşəkkür jurnalını aparın.

Minnətdarlıq münasibətini qəbul etmək şərtlərinizi dəyişdirməyəcəksə də, enerjinizi dəyişdirə və perspektivinizi dəyişdirə bilər.

Jurnal Julia_SudnitskayaAP

'Yalnız deyil deyin müəyyən bir şeyə və ya bir şəxsə görə minnətdarsınız. Bunun əvəzinə nə qədər minnətdar olduğunuzu analiz edin, 'tövsiyə edir Dr. Caroline Leaf, nevrolog və müəllif Düşünün, öyrənin, uğur qazanın , eyni zamanda Ağ Ev üçün bir ruhi sağlamlıq təşəbbüs komitəsində bir məsləhətçi kimi xidmət etmişdir. 'Hər dəfə minnətdar olduğunuzu, hər kədərləndiyinizi və münasibətinizin müəyyən bir vəziyyətdə düşünmək və davranmaq qabiliyyətinizi necə təsir etdiyini qeyd edin' deyə tövsiyə edir. Həyatınızı qiymətləndirmək üçün bir saniyə çəkməyinizi xatırlatmaq üçün gündəlik telefon xəbərdarlığı qurmağa çalışın.

Düşünürsənsə, mənfi düşüncələri qovmaq üçün yazmaq zamanla köhnə bir anlayışdır. Bu səbəbdən dünyada çox böyük kitablarımız var. Mükəmməl jurnal seçməyə başlamağınız üçün əlimizdə var təklif olunan 20 dəftər siyahısı sizin üçün uyğun olanı tapmaq məcburiyyətində olduğunuz yerdə.


Mənfi düşüncələri boğmaq üçün musiqi dinləyin.

Əlaqəli hekayələr Yaxşı hiss etmək istədiyiniz zaman səsləndiriləcək 27 xoş mahnı Motivasiya üçün 26 Pulsuz Podkast

Diqqətli melodiyalar üçün rəqs edəcəyiniz əyləncədən başqa, həqiqətən var Elm yüksəldən mahnıların beyninizə müsbət təsir göstərə biləcəyi fikrini dəstəkləmək.

'Musiqinin ağrını azaltdığı, narahatlığı aradan qaldırdığı, immunitet işini artırdığı və müsbət duyğuları artırdığı təsbit edildi' deyir Azizi Marshall , qurucusu və CEO'su Yaradıcılıq Sənəti Terapiyası Mərkəzi , Chicagodakı sənətə əsaslanan psixoterapiya təcrübəsi və təlim mərkəzi. 'Musiqinin duyğularınızla birbaşa əlaqəsi var, buna görə stresli olduğunuz zaman oxuyun və narahatlığın bədəninizi tərk etdiyini hiss edin.'


Ödənin.

Başqalarına qarşı mehriban olmaq və geri vermək beyindəki endorfinlərin sərbəst buraxılmasından məsul olan zövq mərkəzlərini alovlandırır. Ümumiyyətlə 'olaraq adlandırılan budur köməkçi yüksəkdir 'nin elm adamlarına görə Böyük Yaxşı Elm Mərkəzi (GGSC), Kaliforniya Universitetində, Berkeley.

'Bilirəm ki, həyat onsuz da çox gərgin hiss edir, ona görə boşqabınıza daha çox şey əlavə etmək fikri gülünc görünür' Cross Shane , MS, LMSW. 'Bununla birlikdə, bəzən başqaları üçün etmək, barışıq hissi və öz həyatınıza yeni bir perspektiv gətirə bilər.'

Shane kömək etmək üçün yaxşı olduğunuz bir şeydən istifadə etməyi təklif edir. Çörək bişirməyi sevirsinizsə, yerli xəstəxananın işçilərinə çərəzlər gətirin. Və ya, əgər alış-veriş etməyi sevirəm , camaatınızdakı ödəyə bilməyən insanlar üçün oyuncaqlar, qış paltoları və ya digər əşyaları qəbul edən bir yardım fondu tapın. Bəlkə də məsləhət verməkdə əladırsınız. Yerli liseyinizlə əlaqə qurun və akademik və ya idman komandasına rəhbərlik etməyi təklif edin. 'Sevdiyin şeyləri birləşdirərək və ehtiyacı olanlara odaklanarak, istedadlarının başqalarına necə xoşbəxtlik gətirə biləcəyini anlayırsan.'


Telefonunuza daha az vaxt ayırın.

Texnologiyadan, sosial mediadan və işləmək Sizə sevinc gətirən digər hobbilər və fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırır. Ancaq etiraf edək: e-poçtunuzu tez-tez yoxlamağınızı tələb edən bir işiniz varsa və ya bu sevimli fotoşəkilin İnstaqramda yerləşdirilməsinə qarşı çıxa bilmirsinizsə, bəlkə də yatmazdan 20 dəqiqə əvvəl telefonunuzu yoxlamamaq kimi kiçik bir hədəflə başlaya bilərsiniz.

Tədqiqatçı YoungAh Park, doktorant Kanzas Dövlət Universitetindən bildirirlər ki, iş saatlarından sonra elektrik enerjisini kəsən insanlar problemləri daha təşəbbüskar bir şəkildə həll edir və daha çox iş ilə məşğul olurlar.

'Stres və tükənmə səbəblərindən biri iş günümüzə son verilməməsi ola bilər' dedi sertifikatlı həyat məşqçisi və səhiyyə mütəxəssisi Nancie Vito , CHES. 'E-poçtu davamlı olaraq yoxlamaq və ya mətnlərə cavab vermək çox rahat deyil. Pillərimizi doldurmaq və doldurmaq üçün zamana ehtiyacımız var.'

Əlaqəli hekayə Sizi Gülümsəyəcək 31 Hissi Yaxşı Filmlər

Flipd , pulsuz Android və iOS tətbiqi, vaxt aparan tətbiqləri və oyunları müəyyən bir müddətə kilidləməyinizə imkan verir, düşünmədən yayındırıcı olmayan bir zona yaratmağa kömək edir. Bir iPhone varsa, yeni 12.1 əməliyyat sistemi ilə mövcud olan parametrlərdən istifadə edin. 'Boş vaxt' funksiyasını ekranınıza yuxu vermək kimi düşünün. Bunu seçdiyiniz zaman, yalnız seçdiyiniz tətbiqlər və telefon zəngləri keçəcək, belə ki, uşaq baxıcısının zəngini qaçırmayacaqsınız, amma hər kəsə laqeyd qala bilərsiniz. Və ya müəyyən tətbiqlərdən istifadə etmək üçün gündəlik vaxt təyin etməyinizə imkan verən 'Tətbiq məhdudiyyətləri' cəhd edin. Məsələn, işdə olsanız, Facebook-a mane ola bilərsiniz və ya evdə olduğunuzda iş yeri chat tətbiqini Slack-i blok edə bilərsiniz.


Etməyincə saxta.

Dick Van Dyke'nin pərəstişkarlarını təşviq etməsinin bir səbəbi var ' xoşbəxt bir üz qoydu 1963 musiqi filmində, Əlvida güle güle . Əslində işləyir. Gülümsəmək, xüsusən hiss etmədiyiniz zaman, hisslərinizə təsir edə bilər stresi azaltmaq . Ancaq faydalarına baxmayaraq, bunu etmək üçün sizə təzyiq göstərməməlisiniz. Küçədə gəzmək və bir qəribin sizə gülümsəməsini söyləməkdən daha cansıxıcı (və səmimi deyim, seksist) bir şey yoxdur.

Tərəfindən əyləncəli bir iş Uelsdəki Cardiff Universiteti botoks iynələri səbəbiylə qaşlarını çata bilməyən insanların, qaşlarını çata bilənlərdən orta hesabla daha xoşbəxt olduqlarını tapdı. Eynilə Kanzas Universiteti gülümsəmənin bədənin stresə reaksiyasını azaltmağa və gərgin vəziyyətdə ürək dərəcəsini azaltmağa kömək etdiyini göstərdi.


Kitab oxuyun və ya televizora baxın.

Sanki burnunu yaxşı bir kitaba basdırmaq üçün başqa bir bəhanəyə ehtiyacın var.

Tərəfindən bir işdə Sussex Universitetində Mindlab International , tədqiqatçılar gündə altı dəqiqə oxumağın stres səviyyələrini yüzdə 68 azalda biləcəyi qənaətinə gəldilər. A 2015 iş həftədə 30 dəqiqə oxuyanların həyatından məmnun olma ehtimalının oxucu olmayanlara nisbətən yüzdə 20, depressiya hissləri ilə yüzdə 21 daha az olduğunu tapdı.

'Afro-Amerikan Poeziyası' Kevin Young tərəfindən hazırlanmışdırbookshop.org$ 41.40 İndi al Margot Livesey tərəfindən 'Sahədəki Oğlan'bookshop.org24,83 dollar İndi al James McBride tərəfindən 'Deacon King Kong'yönləndirmə.com15,64 dollar İndi al V.E. tərəfindən 'Addie Larue'nun Görünməz Həyatı'. Schwabyönləndirmə.com24,83 dollar İndi al

Və seyrək baxanlar, divanda olan bu marafon TV seansları, ən azından duyğusal rifahınızla maraqlandığınız yerdə, uzun müddətdə öz nəticəsini verə bilər. Görə 2013 Netflix sorğusu , İştirakçıların yüzdə 73-ü sevdiklərini yayımladıqdan sonra müsbət hiss etdiklərini bildirdi yaxşı hiss edir və yetkinlərin yüzdə 76'sı birdən çox seriyaya baxmağın 'məşğul həyatlarından xoş bir sığınacaq' olduğunu söylədi. Beləliklə, davam edin, təqsirsiz bir axın sessiyasına sahib olun.


Ən yaxşı həyatınızı və Oprah hər şeyi yaşamağın daha çox yolu üçün bülletenimizə yazılın!

ABUNƏ OLUN

Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io Reklamında tapa bilərsiniz - Aşağıda Oxumağa Davam edin