'Gecə yarısı qəlyanaltı' deyə biləcəyinizdən daha tez yatmağa məcbur edəcək 10 yemək
Yemək
Vesna Jovanovic / EyeEm Bu REM dövrlərinə girməkdə çətinlik çəkmisinizsə, həll yolu sadə bir pəhriz düzəlişi ola bilər. Daha çox maqnezium əlavə etmək və ya melatonin -Yeməklərinizə qoz və yulaf kimi qablaşdırılan maddələr, başlanğıc üçün, sizi təbii yolla yormağa kömək edə bilər. Budur, daha tez xəyal qurmaq üçün nəyi unutmaq lazımdır.
Getty Şəkillər Müəllif Michelle Dudash RDN deyir ki, qoz-fındıqda bədənin sirkadiyalı ritmini (daxili saatınızı) yaxşılaşdıran, gündüz uyanıklığı və gecə yuxusunu optimallaşdıran hormon olan yüksək melatonin konsentrasiyası var. Məşğul ailələr üçün təmiz yemək . 'Bu hormonla zəngin qidalar yemək, qanınızdakı melatonin tərkibini birbaşa artıraraq rahatlamağa kömək edir' dedi. Melatoninlə zəngin qidalar (albalı, hinduşka və yulaf kimi) optimal təsir üçün yatmazdan iki saat əvvəl istehlak edilməlidir.
61 'Zeytun, qoz-fındıq və avokado kimi sağlam yağlarla zəngin qidalar, sizi daha uzun müddət hiss etməyə və eyni zamanda qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edən böyük gecə qəlyanaltılardır' deyir. Sağlamlıq Şurası. 'Yataqdan əvvəl sağlam yağlar istehlak etmək, aclıq ağrısı və ya qan şəkərindəki bir damla ilə yuxunuzun pozulma ehtimalını azalda bilər.'
gbh007 Axe, zeytun kimi, qızıl balıq da 'daha rahat bir yuxu təşviq etməyə' kömək edən çox yağlıdır. Həm də melatonin və yuxu üçün köməkçi rolunu oynayan bir amin turşusu triptofan ehtiva edir. 'Triptofan daha sakit bir vəziyyətə keçmək üçün vücudunuza bir siqnal göndərəcək' deyə izah edir.
Getty Şəkillər Popcorn, 'serotonini artırmağa kömək edən, sakit və yuxulu hiss etməyinizə kömək edən bir hormon olan' kompleks bir karbohidratdır. Yataqdan əvvəl hər hansı bir mürəkkəb karbohidrat yeyirsinizsə əmin olun, Dudash həzm sisteminizin dəstəklənməməsi üçün kiçik bir hissəyə yapışmasını tövsiyə edir və mədənizdə çox qida ilə yatmağa çalışmırsınız.
Getty Şəkillər 'Günəbaxan toxumlarında 7 qram kompleks karbohidrat var. Ayrıca 7 qram protein ehtiva edir və yuxu keyfiyyətində də rol oynayan əla bir maqnezium qaynağıdır.
Balta əlavə edir: 'Maqnezium tez-tez' rahatlama mineralı 'hesab olunur. Bədəninizin ümumiyyətlə rahatlamasına kömək etməklə yanaşı, gecələri ayağa qaldıracaq əzələ sancılarının və baş ağrısının qarşısını ala bilər. ” Maqneziumun düzəldilməsi üçün günəbaxan toxumlarının yanında yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri də sınaya bilərsiniz.
Adél Békefi Melatonin sayəsində albalı 'gecələri yuxuya və gündüz oyanmağa kömək edir' deyir Dudash. Kirazdan ən yüksək dozada melatonin almaq istəyirsinizsə, tart olanlar ən yaxşı seçimdir. Bağışlayın, amma Şirley Məbədini atlamalı olacaqsınız.
Vesna Jovanovic / EyeEm Dudash, 'Yulaf yemək, yuxu dövrünü tənzimləməyə kömək edə bilər, çünki çox miqdarda melatonin, triptofan və kompleks karbonhidratlar var.
Getty Şəkillər Toyuqda triptofan var ki, 'bədənin özü etmədiyi üçün qidadan keçməli' dudaş deyir. Ətraflı məlumat almaq üçün o izah edir: 'Diyetik triptofan son nəticədə serotoninə sintez olunur, bu da sizi rahat hiss edən kimyəvi maddədir.'
Getty Şəkillər Bir piada koladasını yudumlamaq üçün bir bəhanəyə ehtiyacınız var kimi, hindistan cevizi də yüksək maqnezium səviyyəsinə sahibdir, buna görə də ... altdan yuxarı!
Getty Şəkillər Yaxşı köhnə moda guac daha çox AR-GE almağa kömək edə bilər, çünki ... təxmin etdiniz ki, avokado sağlam yağlar və maqnezium ehtiva edir. Avokado tostunu Instagram-da işarələyin.