Sizi narahat edən bir şey haqqında düşünməyi necə dayandırmaq olar?
Özünü Təkmilləşdirmə
Neçə dəfə fikirlərinizi idarə edə bilmədiyiniz üçün özünüzdən məyus olmusunuz?
Çoxumuz həyatımızda bu vəziyyətlə kifayət qədər tez-tez qarşılaşırıq.
Bilirsiniz ki, düşüncələriniz düzgün deyil və onlar sizin rahatlığınızı pozur. Və bunun belə davam etməsinə icazə versəniz, bu, fiziki sağlamlığınıza da təsir edə bilər.
Siz sadəcə olaraq bir şey haqqında düşünməyi dayandırmaq üçün bir yol tapmaq istəyirsiniz, amma nə qədər çox cəhd etsəniz, onlar bir o qədər hazır və yaxın olurlar.
Bu acizlik hissine nifrət etmirsiniz? dayana bilərsən kimisə düşünmək yoxsa bir şey?
Yaxşı xəbər budur ki, buna nail olmaq üçün zehni məşqlər var. Bu məqalə düşüncələrinizə və bununla da ümumi rifahınıza nəzarəti bərpa etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz məşqləri sadalayır.
Niyə neqativ hadisələr haqqında fikirləşirsiniz?
Çətin və ya arzuolunmaz bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman bu, sizdə mənfi düşüncələrə səbəb olur. Həllini tapmaq üçün məsələnin üzərində dayanmaq təbiidir. Əgər müsbət düşüncəniz varsa, bunu etmək və davam etmək çox vaxt aparmayacaq.
Əgər mənfi bir zehniyyətdən əziyyət çəkirsinizsə, bu, heç vaxt bitməyən bir prosesə çevriləcək. Mövcud həll yollarından heç biri sizi qane etmir. Siz həll yollarını tapmaq və onları düzəltməkdənsə, lazımsız şeylərə və onların necə yanlış gedə biləcəyinə daha çox diqqət yetirəcəksiniz.
Varsa OKB (Obsesif-Kompulsif Bozukluk) , vəziyyət asanlıqla nəzarətdən çıxa bilər. Düşüncələrin əsas təbiəti obsesifdir. Çox vaxt bunlar arzuolunmaz və narahatedici fikirlərdir.
Bəzən mənfi düşüncələr sağlamlıq problemləri, yuxu çatışmazlığı, yorğunluq, stress və ya hətta aclıqdan qaynaqlanır.
Çözüm yolu tapmaq üçün mənfi düşüncələr üzərində fikirləşirsiniz. Və ya hər şeyin yanlış getməsini gözlədiyiniz və nəticələrin qarşısını almaq istədiyiniz zaman. Bu, sadəcə bir vərdiş gücü və ya ruhi xəstəlik səbəbiylə ola bilər.
Düşüncələri dayandırıb onları yox edə bilərsinizmi?
Sadə cavab, bəli, edə bilərsiniz. Həyatınızda tam nəzarət etdiyiniz çox az şey var. Onlardan biri də sizin düşüncələrinizdir. Bu, asan olmaya bilər, amma mütləq həyata keçirilə bilər.
Fikrinizi bir şeydən uzaqlaşdırmağın, qorxulu bir şeyi unutmağın və zehninizi mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdırmağın bir çox yolu var. Düşüncənin dayandırılması kimi tanınan bir texnika bəzi hallarda bəzi insanlar üçün çox təsirli olur. Bu, özünə Dayan deməyi ehtiva edir! və düşüncəni qəfil dayandırmağı öyrənmək. Bu, ağlınızı bağlamağa çalışmaq kimidir.
Bu metodun üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Bu, mənfi düşüncəni bir anda aradan qaldıra və daha çox zərəri azalda bilər. Bütün digər üsullar düşüncələri dəyişdirmək üçün zehnə təsir etməyi əhatə edir. Və bu bir az vaxt aparacaq.
Bununla belə, düşüncənin dayandırılmasının da mənfi cəhətləri var. Fikirləri, xüsusən də mənfi düşüncələri basdırmaq, mənimsəmək asan bir məşq deyil. Nə qədər çox cəhd etsəniz, bir o qədər intiqamla geri qayıdırlar. Uğur qazansanız belə, onlar beyninizdə hərəkətsiz qala bilər və sonradan geri qayıda bilər. Bu o deməkdir ki, onlarla yenidən məşğul olmaq məcburiyyətində qalacaqsınız.
Bu mənfi düşüncələrdən qurtulmanıza kömək edə biləcək zehin üçün bəzi məşqlərdir.
Pis düşüncələri dayandırmaq üçün 6 ağıl məşqləri
1. Diqqətin yayındırılması
Fikrinizi arzuolunmaz düşüncələrdən uzaqlaşdırmaq üçün ən təsirli strategiyalardan biri olan diqqətin yayındırılması həm zehni, həm də fiziki olaraq əldə edilə bilər.
Fiziki yayındırmalar daha yaxşı nəticələr verir, lakin müxtəlif məhdudiyyətlərə görə həmişə mümkün olmur. İdman etmək, rəqs etmək, musiqi oynamaq və ya hər hansı bir hobbi sizə kömək edəcəkdir. Dağıntıları təmizləmək və ya mebeli yenidən yerləşdirmək və ya yeni yeməklər bişirmək diqqəti yayındıran əla amillər hesab olunur.
Zehni yayındırmalar əlaqəsi olmayan, lakin məcburedici bir məsələ haqqında düşünməyi və ya bir dostla danışmağı əhatə edir. Tapmacanı həll etmək, növbəti tətilinizi planlaşdırmaq, musiqi dinləmək və ya filmə baxmaq fikrinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. İdeya, qurtarmaq istədiyiniz düşüncələrlə əlaqəsi olmayan bir şey etməkdir.
2. Yenidən çərçivəyə salın
Bəzi insanlar düşüncələrini silməkdə çətinlik çəkirlər, çünki onların zehnini məşğul etmək üçün bir şeyə ehtiyacı var. Bu ssenaridə ən yaxşı həll yolu olacaq mənfi fikirləri müsbət və ya neytral olanlara yenidən yazın.
Eyni düşüncələrlə çevrələrdə dolaşmaq əvəzinə, onları emal edin, fikirlərin kökünə varın və bir həll tapmağa çalışın. Özünüzə suallar vermək kömək edə bilər. Bu fikirlər mənim üçün nə deməkdir? Mən nə istəyirəm? Bunu necə reallaşdıra bilərəm?
Özünüzə xatırladın ki, siz məsuliyyət daşıyırsınız və nə düşündüyünüzə yalnız siz qərar verə bilərsiniz. Onların sizə təsir etməsinə icazə verməməyə qərar verə bilərsiniz. Sadəcə unutmayın ki, bunlar faktlar deyil, sadəcə fikirlərdir. Həmişə onlara məhəl qoymamağı və narahat olmağı dayandırmağı seçə bilərsiniz.
3. Onları yazın və məhv edin
Şeyi yazmaq bəzi insanlar üçün daha çox aydınlıq və məqsəd gətirir. Kədərli bir şey sizi narahat edəndə kağız və qələmlə oturub ürəyinizi boşalta bilərsiniz. Qrammatika və orfoqrafiya ilə bağlı narahat olmayın. Fikirlər beyninizdə göründükcə onları yazın.
Bu məşq katartikdir. Beyninizi narahat edən mənfi düşüncələrdən təmizləməyə kömək edir. Bu düşüncələrin, qorxuların, narahatlıqların və əks-sədaların hər birini yazmağı bitirdikdən sonra kağızı yandıra və ya cırıb ya da tualetə tökə bilərsiniz.
Yazılı sözün məhv edilməsi, aradan qaldırılmasını istədiyiniz fikirlərin məhv edilməsi deməkdir.
4. Bu barədə danışın
Bu, mənfi düşüncə üçün köhnə bir vasitədir. Ağlınızın artıq dözə bilməyəcəyini hiss etdiyiniz zaman, hisslərinizi etibar edə biləcəyiniz birinə çatdırmaq kömək edir. Düşünürsən ki, beynini sıxan və ağırlaşdıran təzyiqdən azad olmusan.
Başqa bir insanla danışmaq sizi narahat edən problemə fərqli bir perspektiv verə bilər. Eyni problemə başqa rakursdan baxanda həll yolu açıq görünə bilər.
Axı, paylaşılan bir narahatlıq yarıya endirilən bir narahatlıqdır. Bir dostunuzla danışaraq, ağlınızdakı yükü götürə bilərsiniz.
5. Zehinli olmağı məşq edin
Zehinlilik a meditasiya texnikası bu, mühakimə etmədən və ya düşüncələrinizin mənasını qiymətləndirmədən anı diqqət mərkəzində saxlamağınızı tələb edir. Siz özünüzü ətrafınıza qərq etməlisiniz və proses zamanı hər şeyi unutmalısınız.
Bu məşqi mənimsəmək çətindir və təcrübə tələb olunur. Bununla belə, zehinlilik məşqində təcrübə qazandıqdan sonra bu, sizə əbədi olaraq yaxşı xidmət edə bilər. Fikrinizi boşaltmağı və ya kanalı dəyişdirməyi və ya sadəcə mənfi düşüncələrə məhəl qoymamağı seçə bilərsiniz.
6. Peşəkar yardım axtarın
Əgər mənfi düşüncələr təkrar cəhdlərdən sonra da davam edirsə və gündəlik həyatınıza təsir edirsə, peşəkar kömək üçün müraciət etməkdən çəkinməməlisiniz. Düşüncələrin hamısı zərərsiz mənfi düşüncələr deyil, özünə qulluq etməklə dayandırıla bilər. Ciddi zərər verməzdən əvvəl kömək axtarın. Bir terapevt onlardan qurtulmağınıza kömək edə bilər.
Son fikirlər
Məntiqli yanaşma bəzilərinə arzuolunmaz fikirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Özünüzə sual verin, bu fikirlər vacibdirmi? və ya bu düşüncələr mənim məqsədlərimlə bağlıdır? və ya həyatıma təsir edəcəklər? Əgər bu sualların cavabı “yox”dursa, fikrinizi bu fikirlərin lazımsız və vaxt itkisi olduğuna inandırmaq daha asan olardı.
Mənfi düşüncələrə səbəb olan amilləri tapmaq və onları aradan qaldırmaq və ya əvəz etmək faydalı ola bilər. Düşüncələrinizin idarə oluna biləcəyini nə qədər tez başa düşsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Axı, bilməlisiniz ki, vəziyyətləri və ya insanları idarə edə bilməzsiniz.
Tövsiyə olunan oxu: