Mənfi düşüncələrdən mənəvi olaraq necə qurtulmaq olar?

Özünü Təkmilləşdirmə

mənfi düşüncələrdən mənəvi olaraq necə qurtulmaq olar

Mənfi düşüncələr tez-tez arzuolunmaz alaq otları, itaətsiz quşlar, yapışqan Velcro və ya güclü zəhər kimi təsvir olunur. Bütün bu müqayisələr düşüncələrə və onlara sahib olan adama görə düzgündür.

Əksəriyyətimiz beynimizdəki neqativ düşüncələrin nə cür məhv olduğunun fərqində deyilik. Biz onlara qarşısıalınmaz təhlükələr kimi yanaşır və onun nəticələrini çəkərək həyatla barışırıq.

Mənfi fikirlər narahatlıqdan daha çox və təhlükəli hala gəldikdə, oturmaq, diqqətli olmaq və onlarla mübarizə yollarını tapmaq vaxtıdır.



Mənfi düşüncələri idarə etmək və ya aradan qaldırmaq demək etməkdən daha asandır. Bu, tutulmayan quşu tutmaq və ya bitmiş alaq otlarını məhv etmək kimidir.

Ancaq həqiqətən istəsən heç bir şey mümkün deyil. Bunu yerinə yetirmək çətin ola bilər, amma əldə edilə bilər.

Səbir, əzm, əzm və təcrübə ilə onları kökündən qoparıb əbədi olaraq qovmaq olar. Onların daha sizi təqib etmək üçün geri qayıtmasının qarşısını alın.

Mənfi düşüncənin sizi öz bədəninizdə girov saxlamasına mane olmaq üçün addımları izləyin.

Mündəricat
    Məzmun cədvəlini yaratmağa başlamaq üçün başlıq əlavə edin

    Niyə mənfi düşüncələrimiz var?

    Nə qədər tez-tez özünüzü günün xoşagəlməz hadisələri haqqında düşünürsünüz? Səhvlər, təhqirlər, tənqidlər və digər travmatik təcrübələr zehnimizə xoşbəxt və müsbət hadisələrdən daha çox təsir edir. Psixoloqlar bunu neqativliyi qərəz adlandırırlar. Biz neqativ düşüncəyə meylliyik.

    Gün boyu mənfi düşüncələrə sahib olmağımıza və onları əyləndirməyimizə baxmayaraq, həyatımızda olan pozitivlik bundan qaynaqlanır. Bu, bu mənfi düşüncələrlə necə davranmağımızdan asılıdır. Əgər bu xoşagəlməz düşüncələrin qarşısını almaq üçün heç nə etməsəniz, onlar sizi aşağı sürükləyib depressiyaya və bədbəxtliyə düçar edərlər.

    Mənfi düşüncənin ümumi səbəblərindən bəziləri bunlardır:

    • İndiki üçün narahat olun
    • Gələcəklə bağlı narahatlıq
    • Keçmiş hərəkətlərdən utanmaq və ya utanmaq
    • Xəstəlik
    • Şəxsiyyət pozğunluqları
    • Maddələrdən sui-istifadə

    Mənfi düşüncələrin hansı növləri var?

    Neqativlik həyatımızda bir çox şəkildə özünü göstərə bilər. Ən ümumi olanlardan bəziləri bunlardır:

    1. Sinizm: Başqalarının motivlərinə inamsızlıq və şübhə hissi.
    2. Filtrləmə: Yalnız pis hadisələri seçmək və diqqət mərkəzində saxlamaq və bütün müsbət təcrübələrə məhəl qoymamaq.
    3. Düşmənçilik : Başqalarına qarşı xoşagəlməz münasibət və əlaqələr qurmaq istəməmək.
    4. Qara və ağ etiketləmə: Əgər kimsə və ya bir şey mükəmməl deyilsə, bu, yalnız qorxulu və iyrənc ola bilər. Qütbləşmiş təfəkkürə malik insan şeyləri boz çalarlarda görə bilməz.
    5. həddindən artıq ümumiləşdirmə: Hər bir hadisəyə ayrı-ayrılıqda yanaşmaq və onu mahiyyət və şəraitə görə qiymətləndirmək mümkün deyil. Bir neçə itki həmişə uduzan deməkdir.
    6. Nəticələrə keçmək: Bütün aspektləri nəzərə almadan mühakimə yürütmək, çox vaxt yalnız mənfi olanları seçmək.
    7. Müsbət cəhətləri nəzərə almadan: Müsbət təcrübələrin əhəmiyyətini azaltmaqla onları aşağı salmaq. Həyatda yaxşılıqları görə bilməmək.
    8. Fəlakət: Fəlakətli hadisələrdən xilas ola bilməyəcəyinə inam. Və ya bütün gələcək hadisələrin fəlakətlə bitəcəyini və bunun qaçılmaz olduğunu.
    9. Emosional əsaslandırma: Həyatdakı mənfi hadisələrin sübutu kimi mənfilikdən istifadə edin. Emosiyalarınızın işlərin real vəziyyətini müəyyən etdiyini düşünün.
    10. Özünü və/və ya başqalarını günahlandırmaq: Təhrif edilmiş qavrayış, insanın idarə edə bilməyəcəyi bir şey üçün özünü günahlandırması ilə nəticələnir. Günah həm də öz çətin vəziyyətinə görə başqalarına yönəldilə bilər, dilemmaya öz töhfəsini azalda bilər.
    11. Vəziyyətin dəyişməsi ilə bağlı illüziya: Vəziyyətdəki dəyişikliyin sizi xoşbəxt və müsbət hala gətirəcəyi ilə bağlı səhv başa düşülən fikir.
    12. Mükafat haqqında aldatma: Fədakarlığın, zəhmətin və fədakarlığın həmişə mükafatlandırılacağına dair fərziyyə. Mükafat gözlənildiyi kimi baş tutmadıqda, xəyalpərəst, depressiya və acı olur.

    Mənfi düşüncə bizə necə zərər verə bilər?

    Mənfi düşüncə həyatımızın təbii hissəsidir. Hər birimiz gün ərzində bir çox mənfi düşüncələrlə qarşılaşırıq. Onlar uğursuzluqlara və ümidsizliyə normal cavablarımızdır. Biz onlarla düzgün şəkildə məşğul olduğumuz və mənfi təsirlərini aradan qaldırdığımız müddətcə mənfi düşüncələr zərərsiz olaraq qalır.

    Mənfi düşüncə, diqqətdən kənarda qaldıqda və ya zehnimizdə çirkin hiylələrini etməyə icazə verildikdə ölümcül olur. Uzun müddət davam edən mənfi düşüncələr insanın ümumi rifahına təsir edən ciddi psixi və fiziki sağlamlıq problemləri yarada bilər.

    Uzun müddət mənfi düşüncələrə tab gətirdiyiniz zaman, döyüş və ya uçuş rejiminə keçən kimi vücudunuzdakı stress səviyyələri yüksəlir. Bədənin streslə mübarizə mexanizmi adrenalin və kortizol kimi stress hormonlarını ifraz etməklə aktivləşir. Bu, sizi daha diqqətli və diqqətli edir.

    Həddindən artıq stress sağlamlıq üçün zərərli deyil, faydalı ola bilər. Bu mərhələdən kənara çıxdıqda, stress zehni və fiziki tarazlığı poza bilər. Bədənin stresin öhdəsindən gəlməyə reaksiyası immunitet sisteminin aşağı düşməsi və həzm sisteminin düzgün işləməməsi kimi çoxsaylı xəstəliklərə səbəb olur.

    Mənfi düşüncələrin ümumi nəticələrindən bəziləri bunlardır:

    • Depressiya
    • Narahatlıq
    • Yuxusuzluq
    • Sosial həyatdan uzaqlaşma
    • Yorğunluq
    • Həzmsizlik
    • Baş ağrısı
    • Sinə ağrısı
    • Maddələr mübadiləsinin yavaşlaması

    Uzun müddət mənfi düşüncənin nəticəsi olaraq, biz daha tez-tez xəstələnirik və onlardan sağalmaq üçün daha çox vaxt tələb olunur. Üstəlik, bu, insanın psixi sağlamlığını aşağı sala və mübarizə mexanizmi olaraq onları siqaretə, içkiyə və/və ya maddə asılılığına sövq edə bilər.

    Mənfi düşüncələri dayandırmaq olarmı?

    Qurbanları üzərində olan mənfi düşüncə, onlardan qurtulmağı deməkdən daha asan edir. Nə qədər çox düşünməməyə çalışsan, bir o qədər beynində qalır və ondan qurtulmaq bir o qədər çətinləşir. Mənfi düşüncələrin təkrarlanması və ya təkrarlanması sadəcə xoşagəlməz bir təcrübə deyil, daha çox məyusluq və qəzəbə səbəb ola bilər və hətta klinik depressiyaya çevrilə bilər.

    Mənfi düşüncələr çox vaxt yivdə hərəkət edən iynə ilə müqayisə edilir. İğnə yivdə nə qədər uzun müddət hərəkət edərsə, yiv bir o qədər dərinləşir və iynənin oradan çıxması bir o qədər çətinləşir. Neqativlər üzərində uzun müddət düşünmək onu aradan qaldırmaq işini daha da çətinləşdirəcək.

    Hiylə sürətli hərəkət etməkdir. Problemi mümkün qədər tez həll edin və mənfi fikirlərin beyninizdə kök salmasına imkan verməyin. Buna nail olmaq üçün bir çox texnika mövcuddur. Bu üsullar mənfi düşüncələr üzərində dayanmağı dayandırmağa və diqqətinizi daha müsbət fikirlərə çevirməyə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Bunu həyata keçirmək üçün istifadə edilən ümumi üsullardan bəziləri diqqəti yayındırmaq və zehni yenidən uyğunlaşdırmaqdır.

    Səbir, əzm və təcrübə ilə hər şeyə nail olmaq olar, hətta ən çətin və qeyri-mümkün olanlar da. Düşüncələrimiz həm müsbət, həm də mənfi, beyində sinir yolları yaradaraq şüurumuza və bununla da bədənimizə təsir edir. Mənfi düşüncənin öhdəsindən gəlmək, müsbət düşüncələrin beynimizə daxil olmasına və öz işlərini görməsinə imkan verməkdən ibarətdir.

    Adətən bunu mümkün etmək üçün terapevtlərlə işləmək lazımdır. Ancaq əgər psixi xəstəliyiniz başlanğıc mərhələdədirsə və şüuraltınızda kök salmayıbsa, buna özünüz nail ola bilərsiniz.

    Mənfi düşüncəyə necə qalib gəlmək olar?

    Mənfi düşüncə ilə mübarizə aparmağın açarı zehnin fəaliyyətini hərtərəfli başa düşməkdir. Onun işləmə üsulu sizə yaranan problemlər və onların aradan qaldırılması üsulları haqqında ipucu verəcəkdir. Bu biliklə silahlansanız, düşüncə tərzinizi dəyişdirmək və ya ən azı onu daha az dağıdıcı etmək üçün bu strategiyalardan istifadə etmək üçün daha yaxşı təchiz olunacaqsınız.

    Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağın iki yolu var: onlardan qaçmaq və onları idarə etmək .

    Mənfi düşüncələrdən necə qaçmaq olar?

    1. Yaxşı və pisin varlığını qəbul edin

    Dünyanın mükəmməl olmadığını qəbul edin; yalnız yaxşıların, pislərin bir arada yaşadığı yer deyil. Bu dünyəvi həqiqəti qəbul etmək sizə idealistdən bir pillə irəliləyən realist optimist olmağa kömək edə bilər. Dünyanın işini nə qədər çox başa düşsəniz, bir o qədər yaxşı olacaqsınız və bir o qədər diqqətli, məhsuldar və xoşbəxt olacaqsınız.

    2. Müsbət şirkət tutun

    Özünüzü xoşbəxt, pozitiv insanlarla əhatə edin. Onların şən şirkəti sizi ovsunlayacaq və fikrinizi mənfi əraziyə düşməkdən qoruyacaq. Mənfi düşüncələrin yoluxucu olduğu bilinir. Onu başqasından tutmaqdan ehtiyatlı olun. Sizi sevən və qayğı göstərən insanlarla vaxt keçirmək sizə yaxşı bir dünya yarada bilər.

    3. Pozitivliyi məşq edin

    Pozitiv olmaq davamlı təcrübə ilə inkişaf etdirilə bilən bir vərdişdir. Şeylərə və insanlara pozitivlik lensindən baxmağı öyrənin. Hobbi, meditasiya və ailə vaxtı kimi əhvalınızı yüksəldən fəaliyyətlərdə iştirak etmək faydalıdır. Müsbət söhbətlər aparmağa və müsbət məzmunlu filmlərə və mediaya baxmağa diqqət yetirin.

    4. Anı yaşayın

    Bu, mənfi düşüncələrlə mübarizə aparanlar üçün ən vacib tövsiyələrdən biridir. Mənfi hadisələr haqqında fikirləşmək belə insanların adi məşğuliyyətidir və beləliklə, vəziyyəti daha da pisləşdirir. Bu anı yaşayaraq, keçmiş səhvlər və gələcəklə bağlı qorxu və narahatlıqlardan yayınmadan diqqətlərini əllərindəki vəzifəyə yönəldə bilərlər.

    5. Minnətdar olmağı məşq edin

    Beyniniz minnətdarlıq hissi ilə dolduqda, sevinc və müsbət düşüncələrlə dolacaqsınız. Mənfi düşüncəyə yer qalmayacaq.

    6. Bağışlamağa çalışın

    Çox vaxt mənfi düşüncələriniz kiminsə sizə qarşı etdiyi ədalətsizliklə əlaqələndirilir. Beyninizi bütün epizodun ədalətsizliyi ilə bağlı mənfi düşüncələrlə doldurmaq sizi daha da aşağı çəkəcək. Əvəzində, əgər insanı bağışlaya bilsəniz və davam etməyi öyrənsəniz, özünüzə daha çox ziyan vurmağın qarşısını ala bilərsiniz. Unutmayın ki, bağışlamaq bağışlayana daha çox fayda verir.

    Biz özümüzün ən pis tənqidçiləriyik. Uğursuzluqlarımızı diqqətlə yoxlayırıq və onları əbədi olaraq təhlil edirik. Bununla biz tam olaraq nəyə nail oluruq? Bunun əvəzinə uğursuzluqlardan dərs alın və davam edin. Səhvləriniz üçün özünüzü çarmıxa çəkməyin. Özünüzü bağışlamağı öyrənin.

    üçün bələdçimiz bağışlanmaz bir şey üçün özünüzü bağışlayın sizin üçün maraqlı ola bilər.

    7. Başqalarına kömək edin

    Müsbət enerjinizi artırmaq üçün könüllü xidmətlə məşğul olmaqdan yaxşı bir şey yoxdur. Qarşılıqlı heç nə gözləmədən başqalarına kömək etmək sizi zəngin xoşbəxtliklə doldura bilər. Fədakar hərəkət öz dəyərinizi artırır və sizi narahatçılıqlarınızdan yayındırır. Başqalarına kömək etmək, sərvətinizi alandan daha çox sizə fayda gətirir.

    8. Məsuliyyəti öz üzərinə götür

    Qurban rolunu öz üzərinə götürmək qısa müddətdə yaxşı nəticə verə bilər, lakin nəticədə düzəlməz zərərə səbəb olacaqdır. Qurban zehniyyəti mənfilik yaradır və buna görə də dayandırılmalıdır. Düşüncələrinizə, sözlərinizə və hərəkətlərinizə nəzarət edin. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin. Unutmayın ki, xoşbəxtliyiniz öz əlinizdədir.

    9. Fiziki məşq

    Məşq, yaxşı ruhi vəziyyətlə əlaqəli bir neyrokimyəvi olan endorfinləri buraxır. Onların sizi daha sağlam və fit etməkdən əlavə psixi sağlamlığı yaxşılaşdırdığı bilinir. Təkmilləşdirilmiş fiziki hazırlıq həm də mənəvi gücləndirici rolunu oynaya bilər və xoşbəxtlik və özünə dəyər hisslərini artırır.

    10. Balanslaşdırılmış yemək yeyin

    Yediyimiz şeylərin həm fiziki, həm də zehni sağlamlığımıza əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verdiyi bilinir. Müsbət münasibət inkişaf etdirmək və mənfi düşüncələrdən uzaq olmaq üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz qəbul etmək vacibdir. Şəkər, duz, zərif taxıllar, qızardılmış və yağlı qidalar kimi yanlış qida qruplarının qəbulunu minimuma endir. Tərəvəz, meyvə, yağsız ət, balıq, yumurta, tam taxıl və süd məhsulları kimi daha sağlam seçimləri daxil edin.

    Mənfi düşüncələri necə idarə etmək olar?

    1. Söhbəti dayandırın

    Başınızda gedən aramsız söhbətdən xəbəriniz varmı? Mənfi düşüncəyə meylli bir insanda bu söhbət çox mənfi tonda olardı. Davam etməyə icazə verilsə, bu düşüncələr zehnin işini ələ keçirəcək və xaos yaradacaq. Onları qönçəyə çırpmaq zamanın tələbidir.

    Mənfi düşüncələr üzərində cəfəngiyat söyləmək etməkdən daha asandır. İdeya onlara müsbət prizmadan baxmaqdır. Məsələn, mən kifayət qədər yaxşı deyiləm, onu dəyişdirərək özümü inkişaf etdirməyə çalışacağam. İlkin mərhələlərdə bu məşqi vergiyə cəlb edəcəksiniz, lakin zaman keçdikcə bu vərdiş halına gəlir.

    2. Onları fiziki cəhətdən məhv edin

    Bu, hədsiz və çılğın səslənə bilər, lakin çox təsirli bir strategiya hesab olunur. Bu, aradan qaldırmaq istədiyiniz mənfi düşüncəni bir kağız parçasına yazmaq və onu tualetə atmaq və ya yandırmaqdan ibarətdir. Və ya hətta onları zibil qutusuna atmaq. Tədqiqatlar bunun zehnə dərin təsir etdiyini sübut etdi. Ancaq onları yazmaq və saxlamaq sizə eyni nəticə vermir.

    Kağız israf etmək istəmirsinizsə, onları sənədə yazıb virtual zibil qutusuna klikləyib sürükləyə bilərsiniz.

    3. Özünüzü yayındırın

    Diqqəti yayındırma potensial mənfi düşüncələrdən yayındırmaq üçün çox təsirli bir texnikadır. Bununla belə, heç bir şey yayındırıcı rol oynaya bilməz. Tam diqqətinizi tələb edən cəlbedici fəaliyyətlər tapmalısınız. Fikirləriniz yanlış istiqamətə sapmasın deyə sizi cəlb edə bilməlidir.

    Müntəzəm olaraq, maraqlı hobbiləri inkişaf etdirmək hiylə edərdi. Bəzən diqqətinizi yayındırmaq üçün özünüzü doğru şirkətə yerləşdirə və ya alış-verişə gedə bilərsiniz.

    4. Parkda gəzintiyə çıxın

    Bunun çoxsaylı faydaları var. Səhnənin dəyişdirilməsi mənfi düşüncələrin qısa müddətdə dayandırılmasına kömək edə bilər. Təbiətə yaxınlaşmaq və onun möcüzələrini müşahidə etmək əhvalınızı yüksəltməklə yanaşı, diqqətinizi yayındırır.

    Əgər tək yaşayırsınızsa, bu, mənfi düşüncəyə kömək edən amil ola bilər. Parkda gəzinti, başqaları ilə ünsiyyət qurmasanız belə, sizi insan şirkətinə yaxınlaşdırır. Bu sizə aidiyyət hissi verəcək və tək olmadığınızı dərk etməyə kömək edəcək.

    5. Meditasiya edin

    Meditasiya zehninizi nəfəs almağınıza yönəltməyi və ağlınızdan keçən fikirləri müşahidə etməyi əhatə edir. Nəfəs alma və ekshalasiyaya diqqət yetirərkən, fikrinizi kənardan müşahidə etməyi öyrənirsiniz. Bu üçüncü tərəf perspektivi sizə ağıl üzərində fövqəlbəşəri güclər verir.

    Ağıl üzərində nəzarəti əldə etmək, emosiyaları cəlb etmədən düşüncələrlə qərəzsiz davranmaq deməkdir. Özünüzü düşüncələrinizdən ayırmaq bacarığı qazandığınız zaman onları qəsdən müşahidə edib başa düşməyə başlayırsınız. Onda onları təhlil etmək, aradan qaldırmaq və ya istədiyiniz kimi dəyişdirmək üçün güclü bir mövqedəsiniz.

    Zehinlilik sizi sürücünün oturacağına oturdur, çünki o, sizə mənfi düşüncələri xarab etmədən əvvəl məhv etmək gücü verir.

    Son söz

    Yuxarıda sadalanan bütün strategiyalar mənfi düşüncələrdən qurtulmaqda təsirli olur. Bununla belə, onların heç birini məşq etmək və ya gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirmək asan deyil. Tükənməz səbir, sarsılmaz əzm və mənfi düşüncələri həyatınızdan uzaqlaşdırmaq və yaxşılaşmaq üçün sonsuz istək buna nail olmaq üçün əsas tələblərdir.

    Mənfi düşüncənin zərərli təsirlərini kifayət qədər vurğulamaq mümkün deyil. İnsanı da, ətrafdakıları da məhv edə bilər. Şübhə yoxdur ki, bu xəstəliyə təcili diqqət lazımdır. Onlarla mübarizə aparmaq üçün bu strategiyaları sınadıqdan sonra belə, kifayət qədər rahatlama tapa bilmirsinizsə və ya özünüzdə hiss olunan dəyişiklikləri görə bilmirsinizsə, kömək üçün bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz.

    Ən daxili düşüncələrinizi və etibarsızlıqlarınızı psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə bölüşmək nə asan, nə də əyləncəlidir. Ancaq bu, zehni nəzarəti bərpa etmək üçün qaçılmaz bir məşqdir. Yalnız bundan sonra psixi ekspertlər narahatlığınızın səbəbini qiymətləndirə və onu daha müsbət və sağlam etməyə kömək edə bilərlər.

    Sizi də maraqlandıra bilər: