Keçmiş haqqında düşünməyi necə dayandırmaq olar?

Özünü Təkmilləşdirmə

Keçmiş haqqında düşünməyi necə dayandırmaq olar?

Həm ağıl, həm də bədən üçün sağlamlığın sirri keçmiş üçün yas tutmaq, gələcək üçün narahat olmaq və ya çətinlikləri gözləmək deyil, indiki anı ağıllı və ciddi şəkildə yaşamaqdır. Budda

Biz tez-tez anı yaşamağın fəzilətləri haqqında eşitmişik və keçmişdə qalmamışıq və gələcək üçün narahat olmamışıq. İndiki zamanda yaşamaq tam olaraq nə deməkdir? Bunu necə bacara bilərik?

İndi yaşamaq keçmiş məsələlər haqqında düşünməyi dayandırmaq və ya gələcəkdən qorxmaq deməkdir. Bu, indi baş verənlərdən həzz almaq və indini yaşamaq deməkdir. deməkdir keçmişi buraxıb xoşbəxt ol bu gün.



Dünəndə və ya sabahda qalmağı seçdiyiniz zaman özünüzü bu gün yaşamaq ləzzətindən məhrum edirsiniz. Bu, nəticədə sizi əsl mənada yaşamaqdan məhrum edir.

Nə üçün keçmiş hadisələri düşünür və ya təhlil edirik? Bunu etməyin zərərləri nələrdir? Dünən haqqında düşünməyi necə dayandıra bilərik?

Bu məqalə bu suallara cavab verməyə çalışır və sizə buna nail olmağın müxtəlif yollarını təklif edir.

Niyə biz keçmişdə qalırıq?

Keçmişdə yaşamaq dedikdə nəyi nəzərdə tuturuq? Elmi fantastikadan danışırıq?

Oh, yox, burada müzakirə etdiyimiz real həyatdır. Burada xatırlanan keçmişdə yaşamaq, özünüzü zamanda geriyə daşımaq kimi elmi fantastika növü deyil. Bunun bununla heç bir əlaqəsi yoxdur.

Dedi ki, keçmişdə yaşamaq nə deməkdir?

Beynimizi məşğul edən fikirlər şüuruna, təcrübəsinə və saysız-hesabsız başqa şeylərə görə insandan insana dəyişir. Bəzilərimiz özümüzü artıq baş verənlər haqqında daha çox düşündüyümüz halda, digərlərimiz qarşıdakı illərdə onların başına nə gələcəyindən daha çox narahat olurlar.

Çox azımız düşüncələrimizi indiki zamanda lövbərləmək sənətini mənimsəmişik. Bu, ideal həyat tərzi və nəyə nail olmaq üçün səy göstərməli olduğumuz kimi təsvir olunur.

Bəzilərimiz özümüzü davamlı olaraq keçmiş hadisələr haqqında düşünür, onları sonsuza qədər təhlil edir, alternativ imkanlar və sonlar haqqında düşünür və ən çox hərəkətlərimizə və sözlərimizə peşman oluruq. Düşüncələri tez-tez köhnə təcrübələrdə qaldıqda, bir insan keçmişdə mövcud sayılır.

Əvvəlki təcrübələr haqqında düşüncələrimiz introspeksiya və ya fikirləşmələr ola bilər. Hər ikisi köhnə hadisələri əhatə etsə də, ikisi arasında fərqli fərqlər var. Onlarla mübarizə yolları da fərqlidir.

İntrospeksiya özünüzü və ya başqalarını daha yaxşı başa düşmək üçün keçmiş hadisələri araşdırmaq deməkdir. İntrospeksiya nə narahatlıq doğurur, nə də arzuolunmazdır. İntrospeksiya vasitəsilə siz indiki zamanda yaşamaq üçün lazım olan bilik və təcrübə əldə edə bilərsiniz.

İntrospeksiya hiss və nostalji hissləri ilə günümüzə rəng və dərinlik qatdığı aşkar edilmişdir. Maraq və ya maraqlanan təbiətimiz introspeksiyanın hərəkətverici qüvvəsidir.

Özünüzü və başqalarını daha yaxşı başa düşməkdən əlavə, introspeksiya problemi həll etmə bacarıqlarınızı təkmilləşdirir və problemlərlə üzləşmək üçün təvazökarlıq əldə etməyə kömək edir.

Ruminasiya düşüncələrimiz arasında pis almadır. Pis alma metaforasında olduğu kimi, baxımsız qaldıqda bütün dəstəni korlayır.

Ruminasiyalar daha çox əvvəllər baş verən hadisələrə görə təəssüf hissi keçirir. Başqa cür nə edə bilərdik, necə cavab verə bilərdik və ya fərqli davranmalı idik. Öz hərəkətlərimizi təhlil etməklə yanaşı, başqalarının hərəkətlərini də təhlil etməkdən çəkinmirik.

Bu cür fikirlər üçün imkanlar sonsuzdur. Hamımızın bildiyimiz kimi, belə bir məşq mənasızdır, çünki hərarətli arzumuza baxmayaraq, artıq baş verənləri dəyişdirə bilmərik. Bu, təkərləri fırlamağa bənzəyir.

Düşüncələrin nəticəsi bu günün bərbad olmasıdır, çünki tarixi dəyişdirmək mümkün deyil. O, heç bir həzz və ya qavrayış təmin etmir. Əslində, narahatlıq, stress və ümidsizlik kimi mənfi emosiyalar gətirir.

Düşünməkdən xeyir yoxdur. Problemləri həll etmək əvəzinə, uğursuzluqlarımızı təkrarlamaq və xatırlatmaqla bizi özümüzə tənqidi bir səyahətə aparır.

Problemin həlli üçün məşq üçün fikirləşməni çaşdırmaq asandır. Biz tez-tez özümüzü inandırırıq ki, hər şeyi həll etmək üçün köhnə dövrləri araşdırırıq. Əksinə, biz sadəcə olaraq dairələrdə dolanırıq, ağrı və kədərdən başqa heç nə qazanmırıq.

Niyə keçmişlə bağlı düşüncələrimizi dayandıra bilmirik?

Hamımız bilirik ki, keçmiş keçmişdir və heç bir güc onu dəyişdirə bilməz. Bununla belə, biz hələ də bu barədə düşünürük - nə ola bilərdi, nə olmalı idi və ya ola bilərdi.

Həqiqət budur ki, biz öz tariximizdən razıyıq, yoxsa bədbəxt, keçmiş hərəkətlərimizin üstündən keçmək beynimizdə kök salmış bir şeydir. Biz həqiqətən kömək edə bilmərik.

Biz tarixdən təcrübə qazanırıq. Beynimiz keçmiş hərəkətlərimizi emal edir və onları gələcəkdə əldə etmək üçün faydalı məlumat kimi saxlayır. Bu o deməkdir ki, keçmiş haqqında düşünmək beynimizdə baş verən normal və sağlam bir prosesdir. İşləndikdən, istifadə edilə bilən biliyə çevrildikdən və təcrübə kimi saxlandıqdan sonra keçmişə yenidən baxmağa ehtiyac yoxdur.

Keçmişlə bağlı düşüncələr geriyə dönüb onun üzərində obsesif şəkildə düşünməyə davam etdikdə mənfi məna qazanır. Həddindən artıq aşdıqda, məşq sinir bozucu, dağıdıcı və obsesif ola bilər.

Nə qədər ki, məhdudiyyətlər daxilində qalır və nəticəsi ciddi və ya zərərli deyil, vərdişi cilovlamağa ehtiyac yoxdur. Bu mərhələdən kənara çıxanda və pisləşəndə ​​nəsə etmək lazımdır. Keçmişinizi ötüb keçməyi öyrənməlisiniz.

Keçmişdə yaşamağın zərərləri nələrdir?

İşdə bəzi münaqişələr, kimsə ilə atışma, yığılan ödənilməmiş hesablar və ya sağlamlıqsızlıq – bunlardan hər hansı biri sizi bu barədə düşünməyə vadar edə bilər – daha yaxşı sonluq üçün təkrar oynatmaq və təhlil etmək potensialına malikdir. Fikrinizdə müxtəlif ssenariləri sınayırsınız və hər birində səhv tapırsınız. Bu məşq əbədi olaraq davam edəcək və sizi yorğun, məyus və bədbəxt edəcək.

Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar daha çox reallıqdan qaçmaq və duyğularla məşğul olmaqdan qaçmaq üçün fikirləşirlər. Siz dünənə ilişib qalmısınız, baş verənləri anlamağa çalışırsınız, cavab tapmağa çalışırsınız və ya məqbul bir həll yolu tapmağa çalışırsınız.

Heç bir insan həyatda yalnız müsbət hadisələrlə mükəmməl deyil. Keçmişdə hər birimizin uğursuzluqları, səhvləri, məğlubiyyətləri, döyüşləri və buna bənzər mənfi hadisələri mütləqdir. Ayrılıq, işdən qovulma, mübahisələr, boşboğazlıq – siyahı davam edir.

Həyatda baş verən neqativ hadisələrin öhdəsindən gəlməyin ideal yolu onları düşünmək, onlardan öyrənmək və onları buraxmaqdır. Sağlam yol onlardan kənara çıxmaq və anı yaşamaqdır.

Tez geriyə baxmaq, onlara məna vermək və həyata davam etmək bir şeydir. Lakin onların düşüncəmizə hakim olmasına icazə verdikdə bu, tamamilə fərqli səviyyəyə çatır. Bu mərhələdə bu düşüncələr bizi idarə etməyə və təqib etməyə başlayır və bununla da potensialımızı məhdudlaşdırır.

Anksiyete ruminasiyanın əsas nəticələrindən biridir. Keçmiş haqqında düşünmək və yenidən düşünmək kimi pis dövrədə ilişib qaldığımız zaman zehni iflic mərhələsinə çatırıq. Özümüzü bitməyən neqativ dövrandan xilas edə bilməyərək, biz şübhə və qorxu içində qalırıq, tarixin təkrarlanmaması üçün həyata davam etməkdən qorxuruq.

Reallıqla üz-üzə gəlməkdən imtina etmək və qarşıda olanlarla üzləşmək fikirləşmənin başqa bir əlavə məhsuludur. Bir çox insan həyatın eniş-yoxuşlarından xilas olmaq üçün fikirləşməyi daha asan hesab edir. Düşüncələr onlara həyatın qarışıqlıqlarından qaçmağa kömək edə bilsə də, nəticədə həyatın özündən məhrum olurlar. Yaşamağın nə mənası var, əgər diri olmağın fərqində deyilsən?

Ruminasiyalara sərf olunan uzun müddətlər ciddi depressiyaya səbəb ola bilər ki, bu da tibbi yardım tələb edə bilər.

Keçmiş haqqında düşünməyi necə dayandırmaq olar?

Əksər insanlar fikirləşirlər, çünki onlar üzərində heç bir nəzarət olmadığını düşünürlər. Bəziləri reallıqdan razı olmadıqlarına və onu yenidən yazmaq istədiklərinə görə bununla məşğul olurlar. Bu, onlara çox mənfi hiss etdikləri reallığı unutmağa kömək edir.

Bəziləri bunun baş verənlərə daha çox aydınlıq və ya fikir verəcəyini və hər şeyin nəhayət məna kəsb etməyə başlayacağını düşünür. Onlar hiss edirlər ki, bu, məsələni dincəlmək üçün etməli olduqları bir şeydir.

Səbəb nə olursa olsun, fikirləşməyə aid edilir, bu, sizi mənfi zonada saxlayır, aşağı özünə dəyər və inamla sizi kədərləndirir və depressiyaya salır.

Ruminasiyanı dayandırmaq üçün müxtəlif taktikalardan istifadə edə bilərsiniz. Siz onu introspeksiyaya dəyişdirə və ya fikrinizin keçmişdə qalmasını dayandırmaq üçün yollardan istifadə edə bilərsiniz. Düşüncələri dayandırmaq üçün bu üsullardan birini tətbiq edə bilərik - xoşbəxt düşüncələri yenidən düşünmək və ya düşünmək istəyinə məhəl qoymamaq və ya musiqi, hobbi, yemək və s.

1. Ruminasiyanı introspeksiyaya çevirin

Ruminasiyanın mənfi təsirlərinin qarşısını almaq üçün ilk addımlardan biri onu introspeksiyaya çevirməkdir. Hələ də köhnə vaxtlar haqqında düşünmək olardı, amma müsbət mənada. Bunun baş verməsi üçün özünüzə belə suallar verməlisiniz:

  • Mən bundan həzz alıram?
  • Mən bundan nəsə öyrəndimmi?
  • Bundan nə qazanacağıma ümid edirəm?
  • Eyni hadisəni təkrar-təkrar düşünürəmmi?
  • Heç bir acılıq buraxırmı?
  • Heç mənim üçün işlədi?

Əgər ümidverici olmayan cavablar alırsınızsa, hər dəfə mənfi əraziyə düşəndə ​​düşüncələrinizi müsbət yerə yönəltməyə çalışmalısınız. Şüurlu səylə bəziləri buna nail ola bilər.

Bu üsullar ruminasiyanın zərərli təsirlərini ehtiva etmək üçün faydalı ola bilər.

  • Danışmaq üçün xüsusi vaxt ayırın və ona əməl edin. Vaxtın məhdudlaşdırılması düşüncə prosesinizə nəzarəti əldə etməyə kömək edir.
  • Hər dəfə fikirləşəndə ​​özünüzdən soruşun, həll etməyə çalışdığım problem nədir? Çox vaxt bu suala cavab tapmaqda çətinlik çəkəcəksiniz, çünki o, mövcud deyil. Və ya problem artıq həll olunub və ya həlli vaxt keçdikcə əhəmiyyətsizdir. Bu, məşqin mənasızlığını dərk etməyə kömək edəcək.
  • Ruminasiyalar əlçatmaz məqsədləri ehtiva edir. Siz özünüzə əldə edilə bilən məqsədlər qoyaraq diqqəti onlardan yayındıra bilərsiniz. Bu, indi baş verənlərə diqqət yetirməyə və gələcəyə baxmağa kömək edəcək.
  • Həyatın eniş-yoxuşlarını qəbul etməyi və onu olduğu kimi qəbul etməyi öyrənin. Həyat bəzən qəddar ola bilər - ədalətsiz, xoşagəlməz, uğursuz və qeyri-müəyyən. Sadəcə özünüzə bunun başqa vaxtlarda gözəl və ən xoş olduğunu söyləməyə çalışırsınız. Şirin və acı, müsbət və mənfi, xoşbəxtlik və kədər - bunlar bu dünyada bir yerdədir.

Özünüzü inandırmağa çalışın ki, tarixdə yaşamaq problemləri həll etməyəcək və həyatı zövqlü etməyəcək. Əksinə, həyatı bədbəxt edə bilər. Dünyanın tərzinə uyğunlaşmağı nə qədər tez öyrənsəniz, həyatınız bir o qədər asan olacaq.

Bunu özünüz idarə etməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda, düşüncə tərzinizi dəyişdirmək üçün məsləhət və terapiyaya müraciət edə bilərsiniz.

2. Hisslərinizlə məşğul olmağı öyrənin

Keçmişi ötüb keçmək üçün bu və ya digər şəkildə onunla əlaqəli hisslərinizi ortaya çıxarmalısınız. Yalnız bundan sonra siz bağlanma tapacaqsınız, onu buraxa və irəli gedə bilərsiniz. Bu, keçmiş günlərin həm kədərli/narahatedici, həm də xoşbəxt hadisələri üçün doğrudur.

Duyğularınızı açıq şəkildə ortaya çıxarmaq üçün bu üsullardan hər hansı birini istifadə edə bilərsiniz.

  • Bu barədə bir dost, ailə üzvü və ya məsləhətçi ilə danışın.
  • Düşüncələrinizi və hisslərinizi bir jurnala yazın.
  • Bunu ağlınıza daxil olan digər şəxslərlə danışın.
  • Hisslərinizi ifadə edən şəxsə məktub yazın, lakin göndərməyin.

Düşüncələriniz xoşbəxt olsa belə, özünüzü keçmişdən çıxarmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Yaxşı vaxtlar haqqında düşünmək və fantaziya dünyasında mövcud olmaq təsəllivericidir, xüsusən də indiki vaxt o qədər də çəhrayı deyilsə. Köhnə vaxtları romantikləşdirmək və köhnə gözəl günlərə həsrət qalmaq indi ilə əlaqəni itirməyinizə səbəb ola bilər.

3. Düşüncələrinizi kəsin

Hər dəfə ağlınızı keçmişin qaranlıq dərinliklərinə doğru azan və bu günə qayıtmaqdan imtina etdiyini görəndə, düşüncələrinizi fəaliyyət və düşüncələrlə zorla kəsin. Bu, təcrübə ilə mükəmməlləşdirilə bilən bir şeydir.

Həyatınızın ən xoşbəxt anını düşünün. Və ya sevdiyiniz mahnını ucadan oxuyun. Və ya diqqətinizi riyaziyyat probleminin həllinə yönəldin. İdeya, beyninizi məcbur olduğu kifayət qədər işlə yükləməkdir mənfi düşüncələri dayandırın .

4. Bağışla, unut

Özünüzü keçmiş haqqında düşünməkdən çəkindirməyin ən yaxşı yollarından biri, lakin izləmək o qədər də asan deyil. Kimsə sizi fiziki, sözlü və ya emosional olaraq incitdikdə, ondan kənara çıxmalısınız.

Sizi incitməkdə digər insanı günahlandırmaq təbiidir, lakin uzun müddət buna diqqət yetirmək psixi sağlamlığınız üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Bu qeyri-sağlam düşüncələrə son qoymağın ən asan və ən sürətli yolu insanı bağışlamaqdır.

Bu seçimlə ilk dəfə rastlaşdığınız zaman çox düşünmədən onu rədd edə bilərsiniz. Bağışlamağı xarakterin zəifliyi və zədəyə təhqir əlavə etmək kimi baxa bilərsiniz. Bəlkə Şekspirin məşhur sitatı burada sizə kömək edəcək - Səhv etmək insandır, ilahi bağışlamaqdır. Hər kəs bağışlaya və həyatda irəliləyə bilməz. Əslində, bu, xarakterinizin gücünü göstərir.

Bu, incidən hadisənin üzərində dayanmağın heç bir şəkildə cinayəti törədənə təsir etmədiyini xatırlamağa kömək edə bilər. Gətirilənlərin fəsadlarından əziyyət çəkən sizsiniz. Bu sizin üçün ikiqat zədə deyilmi?

Bu cür travmatik hadisələrin bağlanması lazımdır və bu, yalnız onunla üz-üzə qaldığınız zaman baş verəcəkdir. Əgər belə bir seçim varsa, bu barədə müvafiq şəxslə danışa bilərsiniz. Və ya heç olmasa söhbəti ağlınızda saxlayın. Başqa bir yanaşma, hisslərinizi təsvir edən şəxsə məktub yazmaqdır. Ola bilər ki, hətta məktubu da göndərməyəsən. Travma haqqında yazmaq bir təmizlik kimi fəaliyyət göstərdiyi bilinir.

5. Xoşbəxt düşüncələr düşünün

Bu məşqin əhəmiyyətini dərk etsəniz belə, özünüzü çarəsiz tapa bilərsiniz. Buna nail olmaqda maneələri aradan qaldırmaq üçün siz real həyatdakı tetikleyicilərdən istifadə edə bilərsiniz. Sevimli künc, musiqi, ətir, yemək və ya kitab kimi. Beyniniz sakit və xoşbəxt olduqda, xoşbəxt hadisələr haqqında daha çox düşünərsiniz.

Beyniniz keçmişə və ya gələcəyə yönəlsə belə, indi xoşbəxt bir məkanda olduğunuz müddətcə düşüncələriniz keçmişdə yaşadığınız yaxşı günlər və ya gələcəkdə sizi gözləyən yaxşı talelər haqqında olacaq.

The Sound of Music filmindəki Julie Andrews mahnısını xatırlayırsınız? Onun bütün sevimli şeylərini sadalayır. Kədərli olanda etməli olduğu şey sevimli şeylərini xatırlamaqdır və sonra özümü pis hiss etmirəm. Bu, keçmiş problemlərinizi havaya atmağın sadə yolu deyilmi?

6. Arzuolunmaz keçmişə əhəmiyyət verməyin

Əgər yuxarıda qeyd olunan üsullardan heç biri gevişmə ilə mübarizə aparmaq üçün faydalı deyilsə, bu addımı nəzərdən keçirə bilərsiniz. Siz ya kədərli xatirələrə məhəl qoymamağı öyrənə, ya da onları bloklaya və ya onları ağlınıza daha da sıxışdıra bilərsiniz ki, onlar asanlıqla qayıdıb sizi təqib etməsinlər.

Vizuallaşdırma bunun üçün təsirli vasitədir. Özünüzü mənfi düşüncələrin sizə çatmaması üçün maneələr qoyduğunuzu və ya onları otağın içərisinə itələyib qapını döydüyünüzü təsəvvür edə bilərsiniz. Bu uşaqca və ya absurd səslənə bilər, lakin pis xatirələrlə mübarizə aparanlar tərəfindən olduqca faydalı hesab olunur.

Kədərli xatirələri bloklamaq öyrənilə bilən bir bacarıq hesab olunur. Onu mükəmməlləşdirmək üçün çoxlu təcrübə tələb oluna bilər, lakin səbir, əzm və fədakarlıqla mükəmməlləşdirilə bilən bir şeydir.

Hər dəfə kədərli xatirələr ağlınıza gələndə onları qətiyyətlə zehnin dərinliklərinə köçürün.

7. Keçmişə başqa bucaqdan baxın

Keçmiş hadisə ilə bağlı probleminiz varsa, hekayəni yenidən yazmağa çalışın. Buna pis bir hadisə kimi baxmaq əvəzinə, daha balanslı bir yanaşma edin. Onu həm müsbət, həm də mənfi işıqda görmək üçün yenidən işləyin. Məsələn, çatışmazlıqlarınızı nəzərə alaraq və növbəti dəfə onları aradan qaldıracağınıza söz verərək, imtinaya müsbət bir kölgə əlavə edə bilərsiniz.

8. Edə biləcəyiniz işləri sadalayın

Dünyanızın dağıldığını və ən sadə şeylərin öhdəsindən belə gələ bilməyəcəyinizi hiss edəndə, hələ də bir çox şeylərdə yaxşı olduğunuzu bilmək təsəllivericidir. Etməyi sevdiyiniz və ya yaxşı olduğunuz və ya özünüzü daha yaxşı hiss etdirən işlərin siyahısını tərtib edin. Həmişə arzuladığınız yeni bir şeydə əlinizi sınaya bilərsiniz.

Bu axmaq bir məşq kimi görünə bilər, lakin mənəvi gücləndirici kimi çox təsirli ola bilər. Və zibilliklərdə özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman bu, yüksələcək və müalicəvi bir toxunuş təmin edəcək. Siyahıya hətta iynə işi, oxumaq, eskiz çəkmək və mahnı oxumaq kimi çoxdan unudulmuş hobbiləriniz də daxil ola bilər.

İdeya əhvalınızı yüksəltməklə yanaşı diqqəti pis xatirələrdən uzaqlaşdırmaqdır.

9. Özünüzü yaxşı hiss edən fəaliyyətlərlə məşğul olun

Gəzinti, üzgüçülük, rəqs etmək, trekking və ya idman oynamaq kimi xoşunuza gələn bəzi yüngül məşqlərlə bədəninizi hərəkət etdirin. Burada fikir gərgin və ya rəqabətli olmaq deyil, yaxşı vaxt keçirməkdir.

Uşaqlar və ya ev heyvanları ilə əyləncəli fəaliyyətlərlə məşğul olmaq özünüzü rahat və şən hiss etməyə kömək edə bilər. Sevimli melodiyalarınızı oxumaq və ya zümzümə etmək əhvalınızı heç vaxt yüksəldə bilər.

Geyinməyin təsirini qiymətləndirməyin. Əgər özünüzü dostlarınızdan və ailənizdən qoparmısınızsa və tənha və tənha bir həyat yaşayırsınızsa, geyindiyiniz şeylərə çox fikir vermirsiniz. Bu sizə ruhdan salan təsir göstərə bilər. Çölə çıxmağı və ya kimsə ilə görüşməyi planlaşdırmasanız belə, elə geyinin. Bu ani əhval-ruhiyyə liftidir.

10. Travma ilə mübarizə

Pis və narahatedici xatirələrə sahib olmaq başqa bir şeydir, lakin zehni travmadan əziyyət çəkirsinizsə, dərhal peşəkar kömək axtarmaq lazımdır. Keçmişdə baş vermiş travmatik hadisə şiddətli narahatlıq və depressiya, narahatedici fikirlər, kabuslar, fobiyalar və başqalarına inamsızlıq hissi kimi simptomlara səbəb ola bilər.

Travmatik təcrübədən qurtulmaq çox vaxt aparan bir prosesdir və bu xatirələrdən qurtulmaq üçün sizə məsləhət və/yaxud terapiya lazım ola bilər.

Bərpa yavaş bir proses olduğundan, məyus olmaq və təslim olmaq asandır. Unutmayın ki, davamlı müalicə ilə nəticədə yaxşılaşacaqsınız.

11. Problemlərinizi yükdən azad edin

Keçmişdə baş verən travmatik hadisəni tək başına həll edə bilməyəcək qədər çox olduğunu hiss etdikdə, etibar etdiyiniz birinə etibar etməlisiniz. Bu, etimadı vurğulayan bir dost və ya qardaş ola bilər. Güvənmək üçün seçdiyiniz şəxs şəfqət və səbirlə yaxşı bir dinləyici olmalıdır - sizi ciddi qəbul edəcək biri.

Bu gözləniləndir, Unut və bağışla və ya siz də günahkarsınız kimi cavablar alırsınızsa, o insanla söhbətinizi davam etdirməyin. Bu, yalnız problemi daha da ağırlaşdıracaq.

Travmanın ciddiliyindən və şiddətindən asılı olaraq, onu sinədən götürməzdən əvvəl onu bir neçə dəfə təkrar etməli ola bilərsiniz. Seçilmiş şəxs səbrli olmalı və tələblərinizi başa düşməlidir.

Emosional yükünüzü boşaltmaq dinləyicinizdə ikinci əl travmaya səbəb ola bilər. Sizi hər dəfə dinləməkdən imtina etmələri barədə anlayışlı olmalısınız. Problemlərinizi həll edəcək birini tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir travma məsləhətçisinin köməyinə müraciət edə bilərsiniz.

12. Peşəkar yardım alın

Özünüzə kömək etmək sizə kömək etmirsə və özünüzü əvvəlkindən daha depressiya və narahat hiss edirsinizsə, daha çox gözləmədən bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Həkiminiz düzgün növ psixi sağlamlıq mütəxəssisini tapmaqda sizə kömək edə bilər. Yoxsa dostlarınızdan və ailə dairənizdən tövsiyələr üçün müraciət edə bilərsiniz.

Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri müxtəlif bacarıq dəstləri ilə gəlir - məsləhətçilər, terapevtlər, psixoloqlar və psixiatrlar. Onların hər biri psixi problemləri tanımaq və onların öhdəsindən gəlməyin yollarını təklif etmək üçün öyrədilir.

Kömək üçün bir mütəxəssisə müraciət etməkdən çəkinməyin və ya utanmayın. Və siz onlara xəstəliyinizlə bağlı diaqnoz qoymağa və çətinliklərinizin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün açıq olmağa hazır olmalısınız.

Peşəkar seçərkən və müalicə planına qərar verərkən bu məqamları yadda saxlamalısınız.

Nəzarətdə olmalısan. Psixi sağlamlıq problemlərindən əziyyət çəkdiyiniz üçün müalicə psixi sağlamlığınıza nəzarəti geri götürməyi əhatə edir. Həkim bələdçi rolunu oynamalı və hər zaman sizin müalicənizin gedişatına qərar vermək səlahiyyətiniz olmalıdır.

Paylaşım sağalmağa kömək edir. Travma sizi təcrid və təkliyə məcbur edə bilər. Müalicə planınız oxşar təcrübələri olan insanlarla görüşməyi və qorxularınızı, narahatlıqlarınızı və düşüncələrinizi bölüşməyi əhatə etməlidir.

Bu mövzu haqqında daha çox məlumat üçün bizim məqaləmizə baxın keçmiş haqqında düşünməyi necə dayandırmaq olar effektiv texnika və bacarıqlarla.

Son fikirlər

Zehinliliyi təkmilləşdirmək eyni məqsədə çatmağın başqa bir yoludur. Zehinlilik və ya şüurluluq, keçmiş duyğuları və hadisələri dinc şəkildə etiraf edərək və qəbul edərkən belə anı yaşamaqla əldə edilən psixi vəziyyətdir.

Zehinlilik texnikalarına həyatınızı yavaşlatmaq, həyat tərzinizdə incə dəyişikliklər etmək, ətrafınıza diqqət yetirmək, etdiyiniz işlərə diqqət yetirmək və müxtəlif meditasiya formaları daxildir.

Keçmiş haqqında düşünməyi dayandırmağınıza kömək edəcək ən yaxşı üsul yoxdur. Sizin üçün uyğun olan şey sizin atributlarınızdan, şərtlərinizdən və düşüncələrinizdən asılıdır. Bir şey əmindir. Xoşbəxt, dinc və sağlam bir həyat üçün keçmişlə bağlı obsesif düşüncələrə son qoyulmalıdır.

Sizi də maraqlandıra bilər: Cazibə qanunundan necə istifadə etmək olar