Keçmiş haqqında fikirləşməyi necə dayandırmalı və hərəkətə başlamalısınız
Özünü Təkmilləşdirmə
Keçmişdə baş vermiş bir şey haqqında düşünməyi və ya düşünməyi təsvir etmək üçün tez-tez ruminating terminindən istifadə edirik. Ruminate sözünün hərfi mənasını bilirsinizmi?
Bu geviş çeynəmək deməkdir. Bu, mal-qara, keçi və ya qoyun kimi heyvanlardır. Daha tez otlamağa meyllidirlər. Daha sonra, rahat və rahat olduqda, qismən həzm olunan qidaları yenidən çeynəyən və udulduğu ağıza qaytarırlar.
Beləliklə, düşünərkən düşüncələrimizlə eyni hərəkəti edirikmi? Həqiqətən, biz.
Bu iyrənc deyil? Bəli, elədir.
Bəs niyə fikirləşirik?
Çox güman ki, cavabınız bu olacaq, mən fikirləşməyi necə dayandıracağımı bilmirəm.. Keçmiş səhvlər haqqında düşünməyi niyə və necə dayandıracağınızı anlamağa çalışırsınızsa, doğru yerə gəldiniz. Dilemmanıza cavab tapmaq üçün oxuyun. Bu çirkli və bezdirici vərdişdən qurtula və xoşbəxt və məmnun bir həyat sürə bilərsiniz.
Düşüncələrinizə bir həll tapmağa başlamazdan əvvəl bunu niyə etdiyinizi başa düşmək vacibdir.
Ruminasiyaya nə səbəb olur və insanlar bunu niyə edir?
Ruminasiya üçün tətiklər müxtəlifdir. Bununla belə, ən çox görülən səbəblər həll olunmayan problem və ya qeyri-qənaətbəxş vəziyyətdir.
Çözüm tapa bilmədiyiniz bir vəziyyətlə qarşılaşdınız. Sonra bunu bacardığınız ən yaxşı şəkildə həll etdiniz və irəli getdiniz. Ancaq sonradan vaxt tapdıqda, hadisəyə geri baxır və həll yolu tapmaq üçün hər səhnəni nəzərdən keçirirsən.
Bəlkə də vəziyyətin sizin üçün məqbul bir həlli yoxdur. Bu o deməkdir ki, siz bu məşqi vaxt icazə verdiyi müddətcə davam etdirəcəksiniz.
Başqa bir tetikleyici arzuolunmaz vəziyyətdir. Sizi bədbəxt edəcək bir şey oldu. Bəlkə kimsə səni çox incitdi. Bu barədə heç nə edə bilmədiniz və ya cavabınız sizi qane etmədi. Daha sonra ağlınız daha yaxşı cavab tapmaq üçün hadisəyə qayıtmağa davam edir.
Necə daha yaxşı cavab verə biləcəyinizi anlamaq üçün fikirləşirsiniz. Qəbul etmək istəmədiyiniz bir reallıqla qarşılaşdığınız zaman hekayəni yenidən yazmağın yollarını tapmağa çalışırsınız. Bəlkə bir problemin həllini tapmaq istəyirsən və ya daha yaxşı necə cavab verə biləcəyini bilmək istəyirsən.
İstənilən halda, etdiyiniz işin düzgün olduğuna özünüzü əmin etmək üçün fikirləşirsiniz. Stress və narahatlıqdan sonra özünüzü yaxşı hiss etmək istəyirsiniz.
Halbuki reallıq buna yaxın deyil. Düşünməyə başlayanda depressiya və mənfi düşüncənin aşağıya doğru spiralına düşürsən. Depressiya və digər psixi pozğunluqlar da fikirləşən düşüncələrə səbəb ola bilər.
Keçmiş haqqında fikirləşməyi dayandırmağın və daha xoşbəxt bir günümüzə doğru irəliləməyə başlamağın 9 yolu
Təkrarlanan düşüncələrə və obsesif fikirləşməyə başlasanız, bu, mənfi və özünü məhv edən düşüncənin pis dövrəsini təşkil edir. Obsesif düşüncələri dayandırmaq istəsəniz belə, bundan qaçmaq çətindir.
Düşünə bilərsiniz ki, tapmağa çalışdığınız problemin həllini tapdıqdan sonra bir daha fikirləşə bilməyəcəksiniz. Bu anda başa düşmədiyiniz bir məqam, bunun sadəcə bir ilğım olmasıdır.
Bu həll edilməyən bir problemdir və buna görə də onunla çətinlik çəkirsiniz. Bunun üzərində nə qədər düşünsəniz də, heç vaxt bunun həllini tapa bilməyəcəksiniz. Əldə etdiyiniz yeganə şey özünüzü dərin bir ümidsiz çuxura qazmaqdır.
Bu pis dövrədən çıxmaq və fikirləşməkdən çəkinmək üçün bəzi tövsiyələr var.
1. Özünüzü yayındırmağın yollarını tapın
Bu ruminativ düşüncə ilə məşğul olmaq üçün sübut edilmiş bir texnikadır. Düşüncələrinizi təkrar-təkrar təkrarladığınız zaman diqqətinizi daha cəlbedici və maraqlı bir şeyə yönəldin. Seçdiyiniz nə olursa olsun, ağlınızı ondan uzaqlaşdıracaq qədər cəlbedici olmalıdır.
Gəzinti və ya qaçış faydalıdır. Sevdiyiniz insanla danışmaq da çox təsirlidir. Sevdiyiniz mahnıya qulaq asmaq, maraqlı filmə baxmaq, naməlum kitab oxumaq və ya hətta ev işləri və qaçmaq bəziləri üçün işləyir.
2. Tədbir görmək üçün plan hazırlayın
Dəfələrlə düşünməkdənsə, bu barədə bir şey edin. Problemi həll etmək üçün strategiya hazırlayın. Strategiyanın bir hissəsi kimi qəbul edəcəyiniz addımlar da daxil olmaqla, ətraflı plan hazırlaya bilərsiniz.
Planlarınızı beyninizdə qura və ya kağıza və ya jurnala yaza bilərsiniz. Hər bir addım üçün ətraflı plan hazırlamaq üçün əlavə vaxt və səy sərf edin. Bunu inandırıcı etmək vacibdir. Yoxsa ağlınız onları tamamilə rədd edərdi.
Bütün planlaşdırma düşüncələrinizi pozmağa kömək edəcək.
3. Plana əməl edin və hərəkətə keçin
İndi hazır planınız olduğuna görə problem haqqında düşünmək əvəzinə onu həll etmək üçün qəti addımlar atın. Plana düzgün əməl etdiyinizə əmin olaraq qəsdən addımlar atın.
Sizi narahat edən problemin həlli ilə bağlı bütün hərəkətlər və həyəcanlar fikirləşmədən əl çəkməyə kömək edəcək qədər diqqətinizi yayındıracaq.
4. Düşüncələrinizə meydan oxuyun
Şiddətli bir dövrə yaradan və sizi aşağı salan düşüncə qatarını izləmək əvəzinə, onlarla qarşılaşın və suallar verin. Bunu etməklə, onları perspektivə qoya və sizi narahat edən şeyin aydın təsəvvürünü əldə edə bilərsiniz.
Narahatlarınızın əsaslı və dəqiq olub olmadığını görmək üçün bu texnikadan istifadə edə bilərsiniz. Əgər yersiz qorxularınız varsa, etməniz lazım olan tək şey fikirləşmələrə son qoymaqdır. Əgər narahatlığınız yanlış qavrayışlara əsaslanırsa, fikirləşməyin mənası yoxdur.
5. Gözləntilərinizi və hədəflərinizi dəyişdirin
Qeyri-real baxışlar və inanclar hədəflərinizi o qədər yüksəklərə qoya bilər ki, onlara nail olmaq mümkün deyil. Bu, ruminasiyaya səbəb ola bilər. Məqsədinizə çatmaq istədiyiniz başa düşülür. Bu cəhddə uğursuzluğa düçar olanda, niyə, necə və nə haqqında düşünməyə başlayırsınız.
Barı o qədər yüksəklərə qaldıraraq özünüzə pis xidmət edirsiniz ki, nə qədər çalışsanız da, ona çata bilməyəcəksiniz. Səhvinizi anladıqdan sonra hədəflər qoyarkən daha realist olmağa çalışın. Bu, məqsədlərinizə çatmağınıza və onlara nail olmaqdan xoşbəxt və məmnun qalmağınıza kömək edə bilər.
6. Öz dəyərinizi yüksəltməyə çalışın
Özünə hörmətin aşağı olması tez-tez daha çox ruminasiya hadisələri ilə əlaqələndirilir. Bu, depressiya da daxil olmaqla, çoxsaylı psixi sağlamlıq pozğunluqları ilə əlaqələndirilir. Bütün bunlar ruminasiya üçün tətiklər və onunla əlaqəli sonrakı təsirlərdir.
Öz dəyərinizi artırmaq üçün hər hansı bir texnikanı mənimsəyə bilərsiniz. Biri üçün işləyən digəri üçün işləməyə bilər. Sizin üçün nəyin işlədiyini öyrənin. Özünə hörmət səviyyəsinin yüksəldilməsi ilə siz ruminasiya tezliyinin və intensivliyinin azaldığını görəcəksiniz.
7. Tətiklərinizi müəyyən edin və anlayın
Bunu düşüncələrinizin qeydini saxlayaraq edə bilərsiniz. Ehtiyac hiss edirsinizsə, bu məqsədlə xüsusi bir jurnala başlaya bilərsiniz. Daha sonra fikirlərinizi təhlil edərək, təfərrüat nümunəsini müəyyən edə bilərsiniz.
Nəsə fikirləşmək üçün tətik rolunu oynayırmı? Bir insandır? Yoxsa hadisədir?
Tətikləri bildikdən sonra sizə lazım olan tək şey tetikleyicilərdən qaçınmaq və ya onları idarə etməkdir ki, onlar sizi aşmasın və ya təsir etməsin.
8. Dostunuzdan kömək istəyin
Əgər fikirləşmək meyllərinizlə təkbaşına mübarizə apara bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, sizə kömək etməsi üçün ən yaxşı dostunuza müraciət edin. Rahat olduğunuz və ürəyinizi aça biləcəyiniz bir dost seçin. Və dostunuz dərdlərinizdən təsirlənməyəcək qədər əqli cəhətdən güclü olmalıdır. Əks halda, onlar sizə kömək etmək əvəzinə, həm də gövşəyə çevriləcəklər.
9. Peşəkar yardım axtarın
Hər şey uğursuz olarsa, kömək üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməkdən çəkinməyin. Bunun üçün bütün variantları sınamaq üçün gözləmək lazım deyil. Terapiya ruminasiya üçün yüksək effektiv müalicə üsulu hesab olunur.
Yekun düşüncələr
Keçmiş səhvlər haqqında düşünməyi necə dayandırmaq olar? Bu, çoxumuzu narahat edən bir şeydir. Ağılın bu sıxıntısı ilə mübarizə aparmaq üçün bəzi sadə və təsirli üsullar var.
Bu narahatedici və narahatedici təcrübədən xilas olmaq üçün onlardan ən yaxşı şəkildə istifadə edin.
Tövsiyə olunan oxu: