Özünü məhv edən davranışları necə dayandırmaq olar?

Özünü Təkmilləşdirmə

 Özünü məhv edən davranışları necə dayandırmaq olar

Heç sizin üçün yaxşı olmadığını və ya hətta zərərli olduğunu bildiyiniz halda bir şey etdiyinizi görmüsünüzmü?

Özünü məhv edən davranış çoxumuzun qaçmaq istədiyi bir mövzudur, çünki müzakirə etməkdən narahat oluruq. Ancaq zehnin bəzi qaranlıq künclərində bu mənfi xüsusiyyətlərə meylli olduğumuzu dəqiq bilirik.

Mövzudan yan keçməliyik, yoxsa üz-üzə gəlməliyik? Bu məqalə özünü məhv edən davranışı və bununla bağlı nə etməli olduğunuzu anlamağa kömək edir. Siz burada dağıdıcı davranışınızın zərərli yan təsirlərini və özünü məhv etməyi dayandırmağın yollarını tapa bilərsiniz.



Özünü məhv edən davranış nədir?

Zərərli olduğuna əmin olduğunuz bir şey etdiyiniz zaman, bu, özünü məhv edən davranış adlandırıla bilər. Buraya həm fiziki, həm də emosional zorakılıq daxildir. Bəzi dağıdıcı davranışları aşkar etmək və belə təsnif etmək asan olsa da, digərləri o qədər də açıq deyil.

Binge yemək, alkoqoldan sui-istifadə, narkotik asılılığı, özünə xəsarət yetirmə, cinsi asılılıq və intihar cəhdləri açıq-aşkar dağıdıcı davranışlardır. Oyun, alış-veriş və qumar kimi məcburi fəaliyyətlər də bu kateqoriyaya daxildir.

Bununla belə, gizli özünü məhv edən davranışların siyahısı geniş və müxtəlifdir. Onların arasında ümumi olanlar bunlardır.

  • Özünü təhqir edən davranış
  • Özünə acımaq
  • Özünütənqid
  • İnanmaqdan və ya özünə güvənməkdən imtina
  • Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünə və ya dediyinə çox əhəmiyyət vermək
  • Başqalarını xoşbəxt etmək üçün özünüzü dəyişdirin
  • Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək
  • Pessimist davranış
  • Öz fikrinizi bildirməyin qarşısını almaq
  • Komplimentləri qəbul etmək mümkün deyil
  • Özünüz üçün məhdudiyyətlər və sərhədlər yaratmaq
  • Səninlə maraqlanmayan birinə yapışmaq
  • İnsanları özündən uzaqlaşdıran antisosial və aqressiv davranış

Özünü məhv etmə meyli olan hər kəsdə bu davranışların intensivliyi və tezliyi eyni olmaya bilər. Mənfi meyllərinizin fərqində olduğunuz və onları nəzarət altında saxlamaq üçün addımlar atdığınız müddətcə yaxşıdır. Əks halda, sonradan ciddi problemlərin qarşısını almaq üçün addım atmalı və hərəkətə keçməlisiniz.

Özünüzü məhv edən davranışların inkişafı riskiniz varmı?

Aşağıda qeyd olunan şərtlərdən hər hansı biri ilə qarşılaşmısınızsa, siz dağıdıcı davranış nümayiş etdirmək üçün yüksək risk kateqoriyasına aidsiniz.

  • Uşaqlıqda istismar, travma, laqeydlik və ya tərk edilmə
  • Alkoqol və ya narkotik istifadəsi
  • Həyatın istənilən vaxtında, istənilən növ sui-istifadə
  • Aşağı özünə dəyər, özünə inam və inam
  • Introvert və tənha
  • Sosial bacarıqsızlıq və təcrid
  • Özünü məhv etmək yolunda olan dostların olması

Bu siyahıda qeyd olunan birdən çox şərtə əməl etsəniz, bu mənfi davranış meyllərini inkişaf etdirmək şansınız eksponent olaraq artır. Bu xəstəlik üçün yaş barı və ya cinsi fərq yoxdur, baxmayaraq ki, gənclər buna daha çox meyllidirlər.

Bəzi psixi sağlamlıq vəziyyətlərinin olması bu problemi daha da ağırlaşdıra bilər. Kimi,

  • Depressiya
  • Yemək pozğunluqları
  • Anksiyete pozğunluqları
  • Şəxsiyyət pozğunluqları
  • Travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB)

Özünü məhv etməyi dayandırmağın 7 yolu

Özünü məhv edən vərdişlərin hamısı eyni şəkildə zərər verə bilməz. Müalicə ehtiyacı və lazım olan müalicə növü hər bir vəziyyətdən asılıdır. Semptomlar, onların şiddəti və tezliyi bu xəstəliyin tələb etdiyi diqqət və müalicə növünə qərar vermək üçün əsas meyarlardır.

İlk addım özünüzdəki özünü məhv edən düşüncələri və hərəkətləri, onların intensivliyini və tezliyini müəyyən etməkdir. Dağıdıcı davranışı olan bir insanın özünə hörməti və özünə inamı aşağı olduğu üçün bu məqamda diqqətli olmalısınız. Əgər bu mərhələdə başqalarının köməyinə müraciət etmirsinizsə, əmin olun ki, bu bilik sizi daha da depressiyaya sürükləmir və ya mövcud vəziyyətinizi pisləşdirmir.

Özünüzə sadəcə insan olduğunuzu və bunların hamısının insan zəiflikləri olduğunu söyləyərək, özünüzə inamınızı artırmaq üçün addımlar atmalısınız. Sən nə sınmısan, nə də ümiddən. Hər şey qaydasındadır və sən yaxşılaşacaqsan.

Bunun üçün özünüzü günahlandırmadığınızdan əmin olun. Özünüzə deyin ki, sən qəsdən özünü məhv etməyi seçməmisən. Siz sadəcə şəraitin qurbanısınız. Sizdə sadəcə olaraq buna sahib oldunuz.

Problemə qarşı optimist düşüncə tərziniz olduğundan əmin olmalısınız. Davranışın varlığını qəbul edin və qəbul edin, lakin gələcəklə bağlı müsbət qalın.

Özünü məhv edən davranışı aradan qaldırmaq üçün heç bir sehrli həb yoxdur. Bunun öhdəsindən gəlmək və ya heç olmasa nəzarət altında saxlamaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Bu, zehniyyətin dəyişdirilməsini nəzərdə tutduğundan, əsas tələblər səbir, iradə və ardıcıllıqdır.

1. Jurnal aparın

Özünüzü məhv edən davranışınızı izləmək vacibdir, istər özünüzlə məşğul olursunuz, istərsə də peşəkar yardım axtarırsınız. Gündəlik jurnal saxlamaq həm qeyd, həm də təcrübələrinizi xatırlatmaq kimi çıxış edə bilər. Probleminizin fərqində olmaq bərpa üçün açardır.

Əlaqədar: Təzahür jurnalını necə yazmaq olar

2. Zehinlilik və meditasiya ilə məşğul olun

Bunlar özünüdərketmə səviyyənizi yüksəltmək üçün alternativ yollar təklif edir. Hisslərinizi, düşüncələrinizi, duyğularınızı və hərəkətlərinizdən tam xəbərdar olduqda, özünüzü məhv edən davranışınızı proqnozlaşdıra biləcəksiniz. Bu sizə özünüzü dayandırmaq şansı verir.

Əlaqədar: Böyüklər üçün Zehinlilik Təlimləri

3. Zehnin bir qədər bahar təmizliyi edin

Əgər kifayət qədər dərinə getməyə diqqət yetirsəniz, özünüzü məhv edən davranışınızın keçmiş travma və ya sui-istifadədən qaynaqlandığını görə bilərsiniz. Siz buna məhəl qoymadınız və həll olunmamış buraxdınız. İndi geri qayıdıb onunla üzləşə və həll yolu tapa bilərsiniz. Səbəb sizin məhdud inancınızdırsa, təsdiqlərə sığın və mümkün qədər tez onlardan qurtulun.

4. Özünüzü qeyd-şərtsiz sevin

Özünüzə qarşı xeyirxahlıq və şəfqət göstərin. Özünüzə həddindən artıq tənqidi və ya çox sərt yanaşmadığınızdan əmin olun. Səhvlərinizi bağışlamaq üçün addımlar atın. Ola bilsin ki, əvvəllər səhvlər etmisiniz. Qoy keçmişlər keçsin. Özünüzə dəyişmək və islahat etmək şansı verin.

5. Özünə qulluq etməyə diqqət yetirin

Fiziki və emosional ehtiyaclarınıza da yaxşı diqqət yetirməlisiniz. Sağlam yeyin, yaxşı yatın, formada qalın və əsas rahatlığınıza diqqət yetirin. Əzab çəkdiyiniz zaman xoşbəxt və məmnun olmaq və özünüzü sevmək çətindir.

6. Fikrinizi dəyişdirin

Axı hər şey ağıldadır. İndi, bütün bu çətinlikləri sizin üçün yaradan müəyyən bir şəkildə düşünürsünüz. Mənfi düşüncələri və emosiyaları uzaqlaşdırın və zehni müsbət düşüncələrlə doldurun. Özünüzü görmə tərziniz və tətiklər dəyişdikdə, nəticə də dəyişəcək. Dəyişən perspektiv sizi yeni bir insana çevirə bilər.

7. Peşəkar yardım alın

İlk addım olaraq, problemlərinizi özünüz həll etmək istəyirsinizsə, yaxşıdır. Bununla belə, səyləriniz uğur sübut etmirsə və ya vəziyyətiniz pisləşirsə, kömək üçün bir mütəxəssisə müraciət etməkdən çəkinməyin. Bilikli və təcrübəli olduqları üçün davranış probleminiz üçün həll yollarını daha sürətli və səmərəli şəkildə tapa bilərlər.

Həm danışıq terapiyası, həm də davranış terapiyası özünü məhv edən davranışın müalicəsində təsirli olur. Əgər əsas psixi sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, onlara müraciət etmək mənfi davranışın müalicəsi üçün çox vacibdir.

Yekun düşüncələr

Özünü məhv edən davranış qəsdən ola bilər və ya bilmədən baş verə bilər. Nə olursa olsun, bu, xoşbəxtliyinizi, sağlamlığınızı və dincliyinizi məhv edəcək. Bu davranış problemini müalicə etmək üçün tetikleyici rolunu oynayan daha dərin yaranı sağaltmalısınız.

Özünü məhv edən meyllərlə qarşılaşarkən xatırlanması lazım olan ən vacib məqam, tək olmadığınızı, bunun sizin günahınız olmadığını və sizi qınamaq lazım olmadığını özünüzə xatırlatmaqdır. Özünü dərk etmə, özünü sevmə, empatiya və özünə qarşı bağışlama ilə özünüzü bu bəladan xilas edə bilərsiniz.

Tövsiyə olunan oxu: