Baş ağrısından qurtulmaq üçün 12 təbii vasitə
Sağlamlıq
laflorGetty Şəkillər Görə Milli Nevroloji Bozukluklar və İnme İnstitutu (NIH), baş ağrısı ən çox görülən ağrı formasıdır. Əslində, hər 10 yetkindən 9-dan çoxu, həyatında müəyyən bir zamanda istər stresdən, istərsə də sinus infeksiyasından və ya aclıqdan baş ağrısı keçirir. Əksər miqren və gərginlikli baş ağrılarını ağrı kəsiciləri ilə müalicə etmək mümkün olsa da, alnınızın və boynunuzun döyündüyü növbəti dəfə müraciət edə biləcəyiniz təbii dərmanlar var. Həkimlərin və vahid sağlamlıq mütəxəssislərinin köməyi ilə tezgahda tapdığınız qədər rahatlama verən 12-ni daraltdıq.
tihomir_todorovGetty Şəkillər Avokado yeyin Brijesh Chandwani , BDS, DMD, a 2018 təhsil Avokado kimi maqneziumla zəngin qidaların faydalarını vurğulamaq üçün Milli Biotexnologiya Mərkəzi (NCBI) tərəfindən həyata keçirilmişdir.
'Araşdırmalar maqneziumun baş ağrısı dərmanlarından daha təsirli olduğunu göstərir' deyir Chandwani. Maqnezium, bədənin əzələlərin rahatlaması, qan təzyiqi tənzimlənməsi və sinir ötürülməsi də daxil olmaqla bir sıra fizioloji proseslərdə qarışıq iştirak edir. Maqneziumla zəngin qidalar yaşıl tərəvəzlər, qoz-fındıq və paxlalılardır. Məsələn, orta ölçülü bir avokado 58 milliqram maqnezium ehtiva edir. '
Tibbi MediyaGetty Şəkillər Lavanda yağı istifadə edin 'Müasir araşdırmalar lavanta efir yağının tənəffüs edilməsinin migren baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün təsirli bir vasitə ola biləcəyini göstərir'
Kristin Koskinen , Mid-Columbia Balet üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və performans diyetisyenidir. 'A 2012 iş 129 baş ağrısı epizodundan 92-nin qismən və ya tamamilə müalicə olunduğunu, 15 dəqiqə ərzində lavanta efir yağı iyləndikdə nümayiş etdirdi. Bir xörək qaşığı lavanta tumurcuğunu bir fincan isti suda 8 - 10 dəqiqə dikmək rahatlama və həzmi inkişaf etdirə biləcək bir çay hazırlayır. '
MemitinaGetty Şəkillər Ayaqlarınızı xardal və zeytun yağına batırın 'Sadə bir özünə qulluq texnikası xardal ayağı islatmaqdır' təklifini verir müəllif və inteqrativ tibb klinisyeni Leslie Korn , PhD, MPH. ' Ayaqlarınızı yerləşdirə bilmək üçün bir kova isti su götürün və topuqlarınıza isti su ilə örtün. Bir xörək qaşığı xardal əlavə edin, sonra ayağınızın və topuqlarınızın ətrafına bir az zeytun yağı masaj edin və 30 dəqiqə isladın. Sudan və xardaldan gələn istilik damar tıxanmasını azaldır və başdakı daralmış qan damarlarını sərbəst buraxaraq qan axını ayaqlara gətirər və ağrıları azaldar. Əvvəlcədən islatmaq üçün bir fincan hazırlayın atəş çayı həmçinin baş ağrısını azaltmaq.
S847Getty Şəkillər Mentol Kremi tətbiq edin 'Başındakı ağrılı bölgənin yanında boynundakı həssas düyünlərin üzərinə biraz mentol kremi sürtün' deyir inteqrativ həkim və ağrı mütəxəssisi Jacob Teitelbaum , Tibb elmləri doktoru. 'Sərin hissi, demək olar ki, telefon xətləri kimi hərəkət edən sinir lifləri tərəfindən həyata keçirilir. Eyni liflər əslində ağrıya səbəb olur, ancaq kremin soyuducu təsiri telefon xəttlərini bağlayacaq və ağrı əzələlərə çatmaz. Bunu əsəblərinizin sıx siqnal aldığını düşünün. '
Carol yep edirGetty Şəkillər Daha çox yatın 'Mütəxəssislər gündəlik baş ağrısını azaltmağa kömək etmək üçün yeddi ilə doqquz saat arası fasiləsiz yuxu almağı məsləhət görürlər' deyə ailə həkimi olan Adil Arabbo M.D. DMC’in Huron Valley-Sinai Xəstəxanası .
Üçün NCBI-nin 2005-ci ildəki işi , yuxu rejiminizlə migreniniz arasında birbaşa bir əlaqə var. Tədqiqatçılar xəstələrin migrenlərinin yüzdə 50-nin kəsilmiş yuxu səbəb olduğunu təsbit etdi. Bundan əlavə, nəticələr gecə altı saatdan az yatanların daha uzun yatanlara nisbətən daha tez-tez və ağır baş ağrılarından əziyyət çəkdiklərini göstərdi.
imagenaviGetty Şəkillər Tennis Topları ilə Boyununuza Masaj edin Baş ağrısını təbii olaraq aradan qaldırmanın təsirli bir üsulu, tennis toplarından istifadə edərək özünüzə masaj etməkdir.
Chandwani, 'Boyun bölgəsinə masaj edərkən, bir çorabda iki tennis topu götürün və çorabın açıq ucunu tennis topları ilə bir-birinin yanına bağlayın' deyir. 'İndi sərt bir döşəmə kimi sərt bir səthə uzan. Tennis toplarını başın arxa hissəsində boynun birləşdiyi yerdə təzyiq göstərmək üçün istifadə edin. '
Tara MooreGetty Şəkillər İsti bir fincan qəhvədən zövq alın 'Kafeinli qəhvə qan damarlarını sıxaraq baş ağrısı simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər' deyir Arabbo. 'Araşdırmalar gündəlik təxminən dörd fincan dəmlənmiş qəhvə içməyin ən sağlam yetkinlər üçün təhlükəsiz olduğunu göstərir.'
Arabbo iddialarının dəstəklənməsi, Milli Baş Ağrısı Vəqfi kafein damarların daralmasına və qan axışını məhdudlaşdırmasına səbəb olan vazokonstriktiv xüsusiyyətlərə sahib olduğunu, baş ağrısını azaltmağa kömək etdiyini bildirir.
eyenigelenGetty Şəkillər Maqnezium əlavələrini qəbul edin 'Maqnezium çatışmazlığı tez-tez migren baş ağrısı alan insanlarda çox yaygındır' deyir Arabbo . 'Tez-tez nevroloqlar, migren baş ağrısının tezliyini və şiddətini azaltmaq üçün gündə 600 milliqram oral maqnezium sitrat tövsiyə edirlər. Bununla birlikdə, maqneziumun fərqli formaları var və bütün formalar baş ağrısının müalicəsində o qədər təsirli deyil. '
Qəhrəman ŞəkillərGetty Şəkillər İsti və ya soyuq bir kompres tətbiq edin 'İsti və ya soyuq bir kompres istifadə etmək baş ağrısını azaltmaq və minimuma endirmək üçün sadə bir vasitə ola bilər' təklifini verir Michael Henri , MPthy, BHK. 'İstilik boyun əzələlərinə qan axını artırır, halbuki a soyuq kompres qan damarlarını məhdudlaşdıraraq daha çox iltihabı azaldır. Boyuna və ya başınıza soyuq və ya dondurulmuş bir kompres 15 ilə 20 dəqiqə yuxarıya çəkin. İsti bir kompres üçün boynunuza, kəllənin bir az altına qoyun və hər qulağın altındakı ərazini 10-15 dəqiqə örtün. Sıxlığı dəstəkləmək üçün yastıqla rahat bir vəziyyətdə olduğunuzdan əmin olun ki, boynunuz və bədəniniz rahatlaşsın. Alternativ olaraq, istilik kimi ikiqat vəzifəni çəkə bilən və nöqtə terapiyasını tetikleyebilen isti su ilə doldurulmuş kiçik bir su şüşəsindən istifadə edə bilərsiniz.
Cate Brown / Aurora ŞəkillərGetty Şəkillər Yoga ilə məşğul olun 'Yoga ilə məşğul olmağın gündəlik baş ağrısının intensivliyini, müddətini və meydana gəlməsini azaltmağa kömək etdiyi göstərildi' deyərək əlavə etdi Arabbo . 'Yoga, müntəzəm olaraq tətbiq edildikdə rahatlıq və gərginliyi azaltmağa kömək etdi. Bir həkim olaraq mənim seçimim ən az miqdarda dərman təyin etmək və bədənin təbii şəkildə özünü sağaltmasına imkan verməkdir. '
Utamaru KidoGetty Şəkillər Su içmək 'Dehidratasiya baş ağrısının ümumi səbəbidir' deyir MD-nin həmtəsisçisi olan həkim Chirag Shah Laboratoriyalara giriş . 'Tez-tez susuz qaldığımızda beynimizə axan qanın təzyiqi adekvatdan az olur və nəticədə beyin performansı azalır və baş ağrısı simptomları olur. Xoşbəxtlikdən, bəzi insanlarda bir və ya iki stəkan su içmək, baş ağrısını yaxşılaşdırmağa və daha çox şeyə kömək edə bilər tədqiqat Bunu mümkün bir müdaxilə olaraq dəstəkləmək üçün çıxır. Davamlı və ya şiddətli baş ağrısının içməli suya cavab verməyəcəyini və lisenziyalı bir tibbi provayderin köməyi ilə daha yaxşı həll edildiyini qeyd etmək vacibdir. '
CatLaneGetty Şəkillər Yemək gündəliyi saxlayın 'Yemək gündəliyini aparmaq son dərəcə vacibdir' tövsiyə edir Arabbo . 'Bəzi qidalar baş ağrısına səbəb ola bilər. Tiramin, nitrat və nitritlərlə zəngin olan qıcqırdılmış pendirlər və işlənmiş ətlər kimi qidaların baş ağrısını daha da artırdığı bilinir. Nə yediyinizi və nə zaman baş ağrılarının baş verdiyini izləməyi düşünün. '