Özünüzlə daxili sülhü necə tapmaq olar?
Özünü Təkmilləşdirmə
Daxili rahatlıq olduqda hər şey mümkündür. – Kungfu Panda 2-də Usta Şifu
Əgər siz Kungfu Panda 2 filminə baxmısınızsa, Oogway və Master Shifu-nun daxili sülh haqqında sitatları ilə tanış olacaqsınız. Yoxsa aramızda yaşayan/yaşayan böyük ağılların müdrik sözlərində buna rast gələ bilərsiniz.
Bəziləri deyirlər ki, daxili rahatlığı tapmaq çətindir. Usta Şifunun dediyi kimi, bəziləri 50 il mağarada meditasiya etməyi belə seçirlər... .. yemək və ya suyun ən kiçik dadı olmadan. Bəziləri bunu mənim kimi ağrı və əzab vasitəsilə tapır.
Daxili rahatlığı tapmağın zəruriliyinə şübhə yoxdur. Yeganə sual onu necə tapmaqdır.
Dağlarda meditasiya etməyi, Maldiv adalarında istirahət etməyi, sağlamlıq mərkəzinə getməyi və ya daxili dinclik tapmaq üçün buna bənzər bir şey etməyi düşünürsünüzsə, gözləyin! Bu yerlərin heç biri qırmızı lentlə bağlanmış bağlamalarda daxili rahatlıq satmır. Daxili dinclik dalınca müflis olmaq da lazım deyil.
Daxili dinclik dərindən qazmalı və özünüzdə tapmalı olduğunuz bir şeydir.
Və həyatda sülh tapmağın yolu hər kəs üçün eyni deyil. Bu, hər kəsə uyğun gələn bir təklif deyil. Daxili dincliyin kəşf edilməsi prosesi fərdi vərdişlərə, xüsusiyyətlərə, meyllərə və üstünlüklərə uyğunlaşdırılmış özünə qulluq və özünə məhəbbət üçün təcrübələrin toplusunu əhatə edir.
Bu məqalə sizə daxili rahatlığı tapmaq üçün uyğun ola biləcəyiniz bəzi ümumi təcrübələri təqdim edir.
Daxili sülh tam olaraq nədir və nə üçün vacibdir?
Daxili sülh olmadan zahiri sülh faydasızdır. – Qandi
Daxili dinclik ətrafdakı qarışıqlığa baxmayaraq sakitlik vəziyyəti olaraq təyin edilə bilər. Bu, potensial stressorların mövcudluğuna baxmayaraq, fiziki, əqli və mənəvi cəhətdən sakit qalmaq qabiliyyətidir.
Daxili rahatlıq xoşbəxtlik və məmnunluq duyğularının və hisslərinin xəbərçisi hesab olunur.
Daxili dincliyə sahib olmaq stressorların və ya münaqişələrin olmaması və ya problemsiz bir həyat demək deyil. Həyatımızda qaçınılmaz olan neqativ hallar və emosiyaların öhdəsindən gəlmək bacarığıdır.
Psixi dinclik çoxumuzun bütün həyatımızdan sonra sahib olduğu bir şeydir. Bir ilğım kimi bizdən qaçmağa davam edir. Sülh daha az narahatlıq, stress, qorxu və narahatlıq deməkdir. Daxili sülhə nail olmağın bəzi üstünlükləri bunlardır.
- Həyatınızda daha yaxşı tarazlıq
- Gündəlik işləri idarə etmək üçün təkmilləşdirilmiş üsul.
- Artan enerji səviyyələri
- Duyğularınıza daha yaxşı nəzarət edin
- Həyatda daha çox müsbət düşüncə və daha az dram
- Başqalarına qarşı empatik, mehriban və şəfqətli münasibət
- Ətrafınızdakı mənfi ünsürlərə qarşı dözümsüz qalmaq bacarığı
- Çətin vəziyyətlər və emosiyaların öhdəsindən gəlmək bacarığı
- Stres zamanı belə qərəzsiz mühakimə və aydın qərarlar qəbul etmək bacarığı
- Daha rahat yuxu
Daxili rahatlığı və xoşbəxtliyi tapmağın 7 yolu
Depressiyadasınızsa, keçmişdə yaşayırsınız. Əgər narahatsınızsa, gələcəkdə yaşayırsınız. Əgər dincsənsə, indiki zamanda yaşayırsan. – Lao Tzu
Düzgün başa düşdüyünüz zaman, daxili dincliyi tətbiq etmək o qədər də çətin bir təklif deyil. Hər şey onun əsl mənasını anlamaq və özünüzlə əlaqə qurmağın bir yolunu tapmaqdır.
Budur, daxili sevinc və sülh tapmaq üçün bəzi sınaqdan keçmiş üsullar və təcrübələr.
1. Dərin nəfəs məşqləri
Hər nəfəs aldığınız zaman həyat verən havanı içinə çəkirsiniz və nəfəs aldığınız zaman toksinləri bədəndən xaric edirsiniz. Nəfəs alma prosesindən xəbərdar olmaq və onun üzərində nəzarəti artırmaq ondan ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə kömək edə bilər.
Yoqa sadə və izləmək asan olan dərin nəfəs alma üsullarını tövsiyə edir. Bunlar beşə qədər saymağa qədər dərindən nəfəs almağı, beşə qədər saymağa qədər nəfəsi tutmağı, beşə qədər saymağa qədər nəfəs verməyi əhatə edir. Sayların sayı qabiliyyətinizə və rahatlığınıza uyğun olaraq artırıla və ya azaldıla bilər.
Dərin nəfəs almanın ürək döyüntüsünü yavaşlatmağa kömək etdiyi və bununla da sakitlik və zehni rahatlıq gətirdiyi sübut edilmişdir.
2. Təhlükəsiz və əziz olduğunuza əmin olun
Beyninizdə narahatlıq yarandıqda və daxili dincliyiniz pozulduqda, özünüzə sevdiyiniz insanları və sizi sevənləri xatırlatın. Sevdiklərinizlə bağlı fikirlər sevinc və istilik gətirəcək və əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək edəcək. Bu, mövcud problem üzərində işləməyə və həll yolu tapmağa imkan verəcəkdir.
3. Sizi xoşbəxt edən səhnələri gözünüzdə canlandırın
Vizuallaşdırma zehninizi idarə etmək və müsbət düşüncəni saxlamaq üçün ən güclü üsullardan biridir. Ağlınızın gözündə sizi xoşbəxt edəcək, əhvalınızı yüksəldəcək və sizi yeddinci cənnətə aparacaq bir şey təsəvvür edin.
Ağlınız sizə dediyi qədər bu xəyali dünyada qalın. Vizuallaşdırma təcrübəsi müsbət enerjinizi yüksəklərə qaldıra və ətrafınızdakı mənfi təsirlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Özünüzü buludların arasında yüksəkdə üzən kimi hiss edirsiniz və özünüzü xoşbəxt və ürəkaçan hiss edirsiniz.
4. Problemlərlə üz-üzə durun
Problemlərdən qaçmaq və ya onlara müqavimət göstərmək onları birdəfəlik aradan qaldıra bilməz. Onları başa düşmək üçün vaxt və enerji sərf etməsəniz və onları həll etməyə çalışmasanız, problemlər davam edəcək. Onları itələyə bilərsiniz, lakin onlar həmişəlik sizi təqib etmək üçün geri qayıdırlar.
Bir addım geri atın və problemlərə müşahidəçi kimi baxın. Bunu anlamağa və qalıcı bir həll tapmağa çalışın. Qalıcı bir həll tapa bilməsəniz belə, bu texnika kömək edir. Bilirsən ki, əlindən gələni etdin.
Bəzən problemə başqa prizmadan baxanda görürsən ki, artıq problem deyil. Çox vaxt öz-özünə danışmaq faydalı ola bilər.
5. Özünüzə qarşı mehriban və mərhəmətli olun
Çoxumuz özümüzə ən çətin olanıyıq. Biz hiper-tənqidiyik və səhvlərimizə və səhv addımlarımıza qarşı amansızıq. Bu yanaşmanı dəyişdirmək üçün hərəkətə keçin.
Düzgün istiqamətdə atacağınız ilk addım mübarizənizi və əziyyətinizi etiraf etməkdir. Ətrafınıza baxın və anlayın ki, hamı oxşar çətinliklərdən keçir və siz tək deyilsiniz. Özünüzə sevgi və empatiya ilə yanaşın. Bunları yalnız sevdikləriniz üçün rezerv etməyin. Buna ən çox özünüzdən ehtiyacınız var.
Öz-özünə danışıq narahatlıq səviyyənizi sakitləşdirmək üçün çox faydalıdır. Özünüzə deyin ki, sən arxansan və həmişə özünü sevəcəksən və yanında olacaqsan. Çətin günlər keçirdiyiniz zaman özünüzə deyin ki, bu da keçəcək.
6. Ediləcək xoşbəxt işlərin siyahısını tərtib edin
Beləliklə, stresli və bədbəxt olduğunuz zaman siyahıdan asanlıqla birini seçib ona əməl edə bilərsiniz. Bunun lazım olmadığını hiss edə bilərsiniz, amma həqiqət budur ki, stresli olduğunuz zaman beyniniz nadir hallarda yaxşı işləyir və ya düz düşünə bilmirsiniz.
Hazır bir siyahıya sahib olmaq onu sadələşdirə bilər. Ola bilsin, yemək bişirmək, bağçılıq və ya təmizlik və ya gəzintiyə çıxmaqdır. Zövq aldığınız bir şey edin.
7. Bütün nemətləriniz üçün şükür edin
Biz tez-tez işlərin səhv getdiyi zaman şikayətlənirik. İşlər yaxşı gedəndə nə qədər tez-tez təşəkkür edirik? Bu, daha çox gündəlik hadisələrə aiddir və daha böyük və həyatı dəyişən hadisələrə deyil. Həyatın rəvan axdığı zaman hər şeyi təbii qəbul etməyə öyrəşmişik.
Bu dəyişdirilməsi lazım olan bir şeydir. Siz soruşa bilərsiniz, ofisə vaxtında çatdığım üçün təşəkkür etməliyəmmi? Kimə təşəkkür edim?
Bəli, etməlisən. Əgər kimsə səni qaldırdısa, ona təşəkkür edə bilərsən. Əgər kimə təşəkkür edəcəyinizi tapa bilmirsinizsə, Kainata təşəkkür edin. Burada daha önəmli məqam beyninizdəki minnətdarlıq hissidir. Bunu vərdiş halına salın və enerji səviyyələriniz gün ərzində yüksək qalacaq.
Daxili rahatlığı tapmaq üçün daha bir neçə təklif
- Heç bir qarşılıq gözləmədən başqalarına kömək edin
- Bir qəribə kömək əlini uzat
- Başqaları ilə əlaqə saxlayın
- Könüllü işlə məşğul olun
- Zehinliliyi məşq edin
- Nəzarətinizdə olmayan şeyləri qəbul etməyi öyrənin
- Təbiətə yaxın vaxt keçirin
- Vasitəçilik və yoga cəhd edin
- Hərəkətləriniz üçün məsuliyyət daşıyın
- Qoy keçmişlər keçmiş olsun; keçmişin sizi təyin etməsinə icazə verməyin
- Özünüzü qeyd-şərtsiz sevin
- Sahib olduqlarınızla kifayətlənməyi öyrənin
Yekun düşüncələr
Başqalarının davranışının daxili rahatlığınızı pozmasına imkan verməyin. – Dalay Lama
Ruhun dincliyi dinc və sakit bir mühit tələb etmir. Daxili dincliyi əldə etməyin bütün məqsədi stresli vəziyyətlərdə bərabər qalmaqdır. Beləliklə, daxili dinclik axtarmadan əvvəl hər şeyin sakitləşməsini gözləməyin.
Gördüyünüz kimi, daxili dincliyi tətbiq etmək üçün çoxsaylı üsullar var. Bəziləri üçün uyğun olan başqaları üçün işləməyə bilər. Temperamentinizə və vəziyyətinizə ən uyğun olanları seçin. Sülh axtarmaq sanıldığı qədər çətin deyil.
Tövsiyə olunan oxu: