Gündəlik Minnətdarlıq Təcrübəsinin 11 Yolu

Özünü Təkmilləşdirmə

 Gündəlik Minnətdarlıq Təcrübəsinin 11 Yolu

Minnətdar bir həyat yaşamaq oyunu dəyişdirir - sağlamlıqdan tutmuş münasibətlərə və təzahür istəklərinə qədər. Onun faydalarının bir-biri ilə əlaqəli olması minnətdarlığın həyatımızın əksər elementlərindən keçən ümumi mövzu olduğuna dair kifayət qədər sübutdur.

Sizə çox şey təklif edən sadə, fədakar minnətdarlıq hərəkətini həyatımıza daxil etmək o qədər də asan deyil. Qəbul etmək və udmaq çətin ola bilər, lakin bir az daha dərin qazsanız başa düşmək üçün kifayət qədər asandır.

Həyatınızdakı nemətlərə şükürlə baxmısınızmı? Kiçik və ya böyük olsun, nemətlər unudulur və həyatın çılğın tələskənliyində nəzərə alınmır. Çox vaxt onlar təbii olaraq qəbul edilir.

Bunun əvəzinə, bu nemətlərin hər birinə görə minnətdarlıq hissini nəzərə almağı öyrənsəniz, həyatınızı və dünyagörüşünüzü necə dəyişdirəcəyini təsəvvür edin? Gündəlik hərəkətlərə görə təşəkkür etmək kimi sadə jest başqalarının həyatını işıqlandıra bilər.

Ən yaxşı tərəfi odur ki, sizin üçün də faydalıdır. Bu cür səxavətli hərəkətlərin məcmu effekti xeyirxah və benefisiar üçün həyatı dəyişdirən təcrübə ola bilər.

Minnətdarlıqla məşğul olmaq tamamilə şükür hissinin həyatın tələsikliyində nə diqqətdən kənarda qalmadığını, nə də unudulmamasını təmin etməkdir. Kiçik minnətdarlıq hərəkətləri birləşdirildikdə rifah dünyası yarada bilər.

Bu da öz növbəsində hər kəsdə və hər şeydə yaxşılığın varlığına inamınızı gücləndirir. Zamanla bu, ürəyinizi pozitivliklə dolduracaq və sizə ən çətin və ən çox axtarılan xoşbəxtliyi, dincliyi və məmnunluğu təmin edəcək.

Bu məqalə minnətdarlıq və onu həyata aşılamağın faydaları ilə bağlı hərtərəfli bələdçidir. Siz burada maksimum fayda əldə etmək üçün hər gün şükür etmənin yollarını tapa bilərsiniz.

Mündəricat

Minnətdarlığın mənası

Kimsə sizə yaxşı bir dönüş etdikdə, məsələn, liftin qapısını açıq saxladıqda və ya düşdüyünüz bir şeyi götürəndə avtomatik cavabınız sizə təşəkkür edər. Minnətdarlıq budurmu?

Cavab bəli və yox. Təşəkkür etmək bunun yalnız bir hissəsidir. Cavab yalnız hisslə müşayiət olunarsa, minnətdarlıq hissi doğurur.

Minnətdarlıq məşqi sizdə bu hissi tətikləməkdir.

Minnətdarlıq bir çox formada olur - etiraf, minnətdarlıq və hörmət. Minnətdarlığı ifadə etmək həmişə şifahi olmamalıdır. Təbəssüm, qucaqlaşma və ya əl sıxma eyni dərəcədə yaxşı işləyir.

Bu könüllü və fədakar hərəkət verənə də, alana da fayda verir. Minnətdarlıq həyatda nadir şeylərdən biridir ki, xeyirxah üçün nəsə gözləyir. Nə qədər çox verirsinizsə, bir o qədər müsbət enerji və müsbət münasibət şəklində geri qayıdırsınız.

Minnətdarlıqla təşəkkür edirəm

Minnətdarlığın əhəmiyyəti

Həyatdakı nemətlərə görə minnətdarlıq hissi ətrafınızdakı insanlara münasibətinizi, eləcə də həyat təcrübənizi dəyişə bilər. Minnətdarlıq münasibətləri qura və təmir edə bilən sehrli çubuqdur.

Sadəcə minnətdarlıq və ya təşəkkür etmək hərəkətləri insanların idarə edilməsində möcüzələr yarada bilər. Təbii ki, jesti alan şəxs öz töhfəsini təqdir etməkdən və etiraf etməkdən özünü xoşbəxt və məmnun hiss edir. Minnətdarlığın və minnətdarlığın üstünlükləri bununla bitmir.

Minnətdarlıq göstərdiyiniz zaman qarşı tərəfin reaksiyası yaxşı əməlinizə görə aldığınız mükafatdır. Bu o deməkdir ki, siz onu verəndə belə bərabər şəkildə geri alacaqsınız.

Minnətdarlıq etmək sizi sevinc və müsbət hisslərlə doldura bilər.

Çoxumuz həyatımızda xoşbəxtlik, məmnunluq və dinclik axtarırıq. Düşünürük ki, ev, pul, avtomobil və ya ailə kimi maddi şeyləri əldə edə bildiyimiz zaman buna sahib olacağıq. Gələcəkdə pozitivliklə dolu bir həyat yaşaya biləcəyimiz ümidi ilə onları həyata keçirmək üçün çox çalışırıq.

İşin həqiqəti budur ki, bütün bu müsbət hisslər indi bizim idrakımızdadır. Ona çatmaq üçün bizə lazım olan tək şey minnətdarlıq hissini qəbul etməkdir.

Minnətdarlıq hissi, daha böyük şöhrət və daha böyük şeylərin arxasınca getsək belə, həyatımızda artıq mövcud olan şeyləri qiymətləndirməyə kömək edir. Əslində, həyatdakı nemətləri etiraf etmək istəklərimizi təcəlli etmək üçün vacibdir.

Axı, hamımız bilirik ki, əhəmiyyət kəsb edən kiçik şeylərdir.

Minnətdar olmağın faydaları

Hər gün şükür etməyi məşq etdiyiniz zaman faydalar çoxşaxəli olur. O, həyatımızın hər bir hissəsinə toxunur, onu müsbət enerji ilə doldurur və həyatımızı hiss edilən və hiss oluna bilməyəcək şəkildə yaxşılaşdırır.

Minnətdarlığı həyatlarının ayrılmaz hissəsinə çevirmiş insanlar həyata müsbət yanaşırlar. Onlar özlərini daha canlı hiss edirlər, daha mehriban və mərhəmətlidirlər, fiziki və əqli cəhətdən daha güclüdürlər, daha yaxşı immunitet sisteminə malikdirlər və daha yaxşı yatırlar.

Siyahı bununla bitmir. Gündəlik minnətdarlıq təcrübəsi üçün daha bir neçə səbəb var.

  • Stress və narahatlıq səviyyələrini azaldır
  • Aqressiv davranışı cilovlayır
  • Zehni travmaları sağaldır və rahatlamağa kömək edir
  • Sizi daha etibarlı və təvazökar edir və daha gözəl davranışlar ortaya qoyur
  • Dost, mehriban və şəfqətli təbiətinizi üzə çıxarmağa kömək edir
  • Mövcud əlaqələrinizi gücləndirir və yenilərinin qurulmasına kömək edir
  • Üfüqləri genişləndirməyə kömək edir və yaradıcılığı artırır
  • Məhsuldarlığı və qərar verməyi yaxşılaşdırır
  • Xəyalların arxasınca sizi daha yüksək zirvələrə sövq edir
  • Sizi başqalarından daha çox hörmət qazanaraq, sizi daha yaxşı lider edir
  • Sizi xəstəliyə daha az meylli edir
  • Qan təzyiqini aşağı salır və ağrı həddini yüksəldir
  • Yuxunuzun keyfiyyətini və müddətini yaxşılaşdırır
  • Daha uzun yaşamanıza kömək edir

Minnətdarlıq praktikası nümunələri

Gündəlik həyatda şükür etməyi bir çox yolla məşq edə bilərsiniz. Başlamaq üçün burada bəzi nümunələr var.

  • Yaşadığınız üçün şükür edin.
  • Ailənizin göstərdiyi sevgi və məhəbbət üçün minnətdar olun
  • Sizin üçün işləyən və həyatınızı asanlaşdıran insanları qiymətləndirin
  • Dostluqlara və birlikdə keçirdiyiniz gözəl vaxta görə minnətdar olun
  • Sağlamlıq və fit bədən üçün minnətdar olun
  • Maddi rifah və müstəqillik üçün minnətdar olun
  • Masanın üstündəki yeməklərə və bunu həyata keçirən insanlara minnətdar olun
  • Komandadakı başqalarının töhfəsini qiymətləndirin
  • Rəhbərlik və dəstək üçün müəllimlərin və mentorların səylərini təqdir edin
  • Mövcud seçimlərə və qərar vermək azadlığına görə minnətdar olun
  • Sizə həyatın qiymətli dərslərini birbaşa və ya başqa şəkildə öyrədənlərin hamısını qəbul edin
  • Sizin və başqalarının həyatını işıqlandıran təbəssüm üçün minnətdar olun

Həyatda minnətdarlığı inkişaf etdirməyin yolları

Minnətdarlıq, xoşbəxtlik və dolğunluq gətirəcəyi ümidi ilə yeni bir şey axtarmaq əvəzinə, həyatda mövcud olan şeyləri qiymətləndirmək və onlardan məmnun olmaqdır. Minnətdarlıq məşqi insanlara diqqətlərini çatışmayan şeylərdən əllərində olana çevirməyə kömək edir.

Sadəcə təşəkkür demək və ya müvafiq jest minnətdarlıq kimi tərcümə olunmur. Bu hərəkətləri reallaşdıran və zəngin mükafatlar qazanmağınıza kömək edən bu hərəkətləri müşayiət edən hissdir. Bunun baş verməsi üçün düşüncə tərzində dəyişiklik vacibdir. Və bunun bir gecədə baş verəcəyini gözləmək olmaz.

Minnətdarlıq hissini gündəlik həyatınıza daxil etməyə çalışdığınız zaman, ilk başda sizə qəribə və uydurma görünə bilər. Bu, təbiidir, çünki siz hələ də hisslərə öyrəşməmisiniz. Minnətdarlığı getdikcə artırdıqca, buna öyrəşəcəksən və yavaş-yavaş həyat tərzinizə çevriləcək.

Həyatda şükür etmənin ən sadə yollarından bəziləri xeyir-dualarınızı saymaq, dua etmək və zehinlilik meditasiyasıdır. Sizə şəxsən və ya təşəkkür məktubu yazaraq sizə kömək edən birinə təşəkkür edə bilərsiniz.

Münasibətinizdə minnətdarlığı inkişaf etdirmək üçün bu sadə addımları izləyə bilərsiniz.

Cavablarınıza diqqət yetirin. Kimsə sizə yaxşılıq edəndə və ya sizə yaxşı bir şey gələndə buna necə reaksiya verirsiniz? Ucadan təşəkkür edirəm, yoxsa səssizcə? Təşəkkür edərkən, bu vərdişdən kənardır? Bu, fikirsiz bir cavabdır, yoxsa sonradan deyilən bir cavabdır? Siz də bunu hiss edirsiniz?

Pauza edin, hiss edin və təşəkkür edin. Hər dəfə təşəkkür etmək ehtiyacını hiss etdiyiniz zaman bir anlıq durun və müşahidə edin. Tədbirdən və ya təşəkkür etmək istədiyiniz şəxsdən xəbərdarsınızmı? Əgər deyilsə, onu şüurunuza çatdırın, anlayın və mənimsəyin və təşəkkür edin.

Minnətdarlıq davranışınızın ayrılmaz hissəsinə çevrilənə qədər bunu təkrarlayın.

Hər gün minnətdarlığı necə tətbiq etmək olar?

Həyatdakı nemətlərə görə şükür etmək, onun əhəmiyyətini və faydalarını başa düşdükdən və qiymətləndirdikdən sonra nail olmaq çətin deyil. İlkin mərhələdə siz onu uydurma, çaşdırıcı və mürəkkəb tapa bilərsiniz. Özünüzü yayındırmağa imkan verməyin. Prosesə etibar edin və məşq etməyə davam edin.

İçinizdə ideyaya qarşı müqavimətlə qarşılaşa bilərsiniz. Bir hissəniz bunu qəbul etməyin zəruriliyini şübhə altına ala bilər. Bu arzuolunmaz düşüncələri və hissləri silkələyin. Həyatınıza minnətdarlığınızı daxil etmək üçün sarsılmaz diqqəti saxlayın. Sonda bunun üçün daha yaxşı olacaqsınız.

Minnətdarlıq təcrübəsi ən yaxşı şəkildə sizə xoşbəxtlik və həzz verən şəxslər və hadisələr üçün keçmişi skan etməklə edilir. Bu cür minnətdarlıq hissi doğuran məsələlərə nə qədər çox diqqət yetirsəniz, bir o qədər minnətdarlıq hiss edəcəksiniz. 20 yol haqqında bələdçimiz öz xoşbəxtliyinizi yaradın sizin üçün maraqlı ola bilər.

Başlanğıcda bu, şükr etmək üçün keçmişdəki bu cür hadisələrə diqqətinizi yönəltmək deməkdir. Münasibətinizin bir hissəsinə çevrildikdən sonra, onu indiki davranışlarınıza daxil edə və minnətdarlıqla yaşaya biləcəksiniz.

Burada bir neçə təcrübə minnətdarlıq fikirləri və onları gündəlik həyatınıza daxil etməyin yolları var.

Minnətdarlıq jurnalı

1. Minnətdarlıq jurnalı aparın

Bu, hər gün başınıza gələn bütün yaxşı şeylər üçün gündəlik jurnaldır. Onun məqsədi nemətləri xatırlatmaqdır, çünki siz onları asanlıqla unudursunuz. Jurnal bizi buna sövq edir sahib olduqlarına görə minnətdar ol hər gün.

Beynimiz müsbət şeylərdən daha çox mənfi şeyləri xatırlamağa çalışır. Onları jurnalda qeyd etmək istədiyiniz zaman onları əldə etməyə kömək edə bilər.

Jurnal qeydləri böyük və ya kiçik hər hansı bir yaxşı hadisə haqqında ola bilər. Bu, adi bir hadisə, düşüncələriniz və hissləriniz, davranışınız və ya ehtiyac duyduğunuz anda köməyinizə çatan bir insan haqqında ola bilər.

Ssenari yazı üslubunu da qəbul edə bilərsiniz. Yəni hekayə kimi bir şəkildə bu barədə bir ssenaridə olduğu kimi ətraflı yazmaqdır.

Kədərli və ya depressiyaya düşdüyünüz zaman və ya hər şey aşağı baxanda, beyniniz keçmişinizdəki nemətləri xatırlamaq üçün çox məşğul olardı. Jurnalda vərəqləmək yaddaşınızı sürətləndirməyə kömək edə bilər və o, ani əhval-ruhiyyəni gücləndirə bilər.

Tövsiyə olunan oxu:

2. Keçdiyiniz yolu izləyin

Xoşbəxt ruh halında olduğunuz zaman keçmişinizə qayıdın və yaşadığınız çətin anları xatırlayın. Və indiki vəziyyətə çatmaq üçün nə qədər irəli getmisiniz və nə qədər səy göstərmisiniz. Mənfi emosiyaların sizə qalib gəlməsinə imkan vermədən bunu etməlisiniz. Mövcud müsbət təfəkkür belə bir vəsvəsə qarşı durmaq üçün kifayət qədər güclü olmalıdır.

Köhnə həyatınızı yenisi ilə müqayisə etdikdə nə qədər xoşbəxt olduğunuzu dərk edə bilərsiniz. Bu, şübhəsiz ki, sizə minnətdarlıq hissi yaradır.

3. Münasibətlər üzərində düşün

Məqsədiniz zehni boşaltmaq və onu hərəkətsiz saxlamaq olan müntəzəm meditasiyadan fərqli olaraq, münasibət meditasiyası fikrinizi münasibətlər və minnətdarlıq mövzusuna bağlamaqdan ibarətdir. Bir seans üçün həyatınızdakı ən əhəmiyyətli insanlardan biri ilə münasibətinizi seçin - tərəfdaş, valideyn, dost, qardaş, uşaq və ya həmkarınız.

Onlardan nə almışam kimi suallara cavab tapın? Mən buna öz minnətdarlığımı göstərmişəmmi? Mən nəyi geri vermişəm? Heç onların həyatını çətinləşdirmişəmmi?

Bu sualların cavabları vasitəsilə siz insanla münasibətinizin vəziyyəti haqqında daha çox məlumat əldə edirsiniz. Sonra onları yaxşılaşdırmağın yollarını tapa bilərsiniz.

4. Hisslərinizi işə salın

Hissləriniz aktivləşdikdə, özünüzü daha canlı hiss edəcək və ətrafınızdan daha çox xəbərdar olacaqsınız. Qoxu, dad, görmə, eşitmə, toxunma və onların vasitəsilə həyatdan həzz alma qabiliyyətiniz sizi insan edir. Həyatın möcüzəsini xatırlatmaq üçün bu unikal atributları vurğulamaq lazımdır.

Onları adi hal kimi qəbul etmək əvəzinə, fasilə verin və onlara minnətdarlıq prizmasından baxın. Onları təcrübədən keçirin və həyatınızdakı əhəmiyyətini qəbul edin. Onlarsız həyatın necə olacağını təsəvvür edin.

İnsan bədəninin nə qədər inanılmaz olduğunu düşünün. Bizə heyrətamiz təcrübə təqdim etmək üçün necə mürəkkəb şəkildə qurulub. Bu sizə minnətdar olmaq üçün çox şey verəcəkdir.

5. Minnətdarlığınızı bildirin

Hər dəfə ətrafınızdakı insanlardan kömək və ya dəstək aldığınızda, onların jestini qiymətləndirdiyinizi bildirin. Çox vaxt biz bu cür yardımı təbii qəbul edirik, xüsusən də ailə, dostlar və həmkarlarımıza münasibətdə. Və ya qısa bir təşəkkürlə cavab verin.

Avtomatik cavab olaraq və hiss etmədən verilən təşəkkürlər alıcıya arzuolunan effekti vermir. Onlar sizə kömək etmək üçün həyatlarından vaxt ayırdıqları üçün edə biləcəyiniz ən az şey onların səylərini səmimi hisslərlə qiymətləndirməkdir.

Minnətdarlıq ifadə etmək münasibətləri yaxşılaşdıra və düzəldə bilər. Xeyriyyəçinin sevincli reaksiyası da xoşbəxtlik səviyyənizi artıra bilər. Bu, qazan-qazan vəziyyətidir.

6. Vizual işarələrdən istifadə edin

Çox vaxt siz həyatınızın çılğın təlaşında gündəlik nemətlər üçün minnətdar olmağı unudursunuz. Şüurlu şüurun olmaması minnətdarlıq hissi üçün başqa bir maneədir.

Daha çox minnətdar olmaq üçün şüurlu bir qərar versəniz belə, bunu davranışınızın bir hissəsinə çevirənə qədər ağlınızı itirə bilər. Minnətdar hiss etməyinizə kömək etmək üçün göstərişlər və təkliflərdən istifadə edə bilərsiniz.

Vizual işarələr zehni işə salmaq üçün xatırlatma rolunu oynayacaq. Beyninizi oyanmaq üçün ən yaxşı siqnal ətrafınızdakı insanlardır.

7. Özünüzlə müqavilə bağlayın

Bir şeyi arzulamaq həmişə onu həyata keçirməyə çalışmaq məcburiyyətində qalmaya bilər. Bunun əvəzinə özünüzə söz verməyə çalışın. Bir çox tədqiqat davranış dəyişikliyinə kömək etməkdə bu strategiyanın effektivliyini tapdı.

Yenə də özünüzə minnətdar olacağınızı vəd etmək gündəlik işinizdə unudula bilər. Paktı özünüzə xatırlatmağınıza kömək etmək üçün onu təsdiq kimi çərçivəyə salıb təkrarlaya bilərsiniz. Və ya post-it qeydinə yazın və tez-tez gördüyünüz yerə yapışdırın. Təsdiq ola bilər ki, mən hər səhər nemətlərimi saymağa söz verirəm.

8. Dilinizə fikir verin

Eyni şeyi bir çox cəhətdən deyə biləcəyinizi bilirsinizmi? Fərq diqqət mərkəzindədir - şifahi sözdə nəyə daha çox əhəmiyyət verilir. Hədiyyələri daha çox vurğulamaq əvəzinə, hədiyyə verənə diqqət yetirin.

Diqqət diqqət mərkəzində kömək təklif edən, xeyirxah, dəstək verən və ya xeyirxah olan və özünüzdən daha çox etdiklərinə və bunun sizə necə fayda verdiyinə və ya sizi necə sevindirməsinə baxmayaraq, onları da daxil edə bilərsiniz.

Minnətdarlığınızı bildirərkən, fikir başqasının yaxşı işinin fəzilətini və yaxşı keyfiyyətlərini vurğulamaqdır.

9. Daha çox duyğular aşılayın

Minnətdarlıq hissi duyğu ilə deyildikdə əlavə dəyər verərdi. Minnətdarlıq hissini ifadə edən daha çox jest daxil etməklə bunu daha effektiv edə bilərsiniz. Böyük bir təbəssüm, qucaqlaşma və ya hər ikisi kimi. Bu, sizdəki hissi daha da gücləndirə və minnətdarlıq hissini digər insana daha yaxşı şəkildə çatdıra bilər.

Minnətdarlıq jestləri həm verən, həm də alan üçün təcrübəni artıra bilər. Və bu, sizdə daha tez-tez minnətdarlıq duyğularının məlum tətikçisidir.

10. Minnətdarlıq meditasiyasını sınayın

Bu meditasiya texnikası yalnız minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirir. Sensor təcrübələriniz və zehinliliyiniz də daxil olmaqla, bu məşqi tamamilə fərqli səviyyəyə qaldıra bilər.

Müntəzəm meditasiya vəziyyətində olduğu kimi, zehninizi indiki zamana bağlamaq və onu kənar məsələlərdən təmizləmək üçün nəfəsinizə konsentrə olun. Aldığınız xeyir-duanı seçin və səhnəni təkrarlayın. Onu daha canlı etmək üçün görmə, eşitmə və ya toxunma hisslərinizi gətirin. Emosiyaları araşdırın. Sessiyanı minnətdarlıq ifadələri ilə yekunlaşdırın.

11. Nemətlərinizi təsdiqlə sayın

Bunlar, vaxtın mövcudluğundan asılı olaraq hər gün şükür etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz planlaşdırılmış məşqlərdir. Həftə ərzində başınıza gələn bütün yaxşı şeylərə görə təşəkkürünüzü bildirən çərçivə təsdiqləri. Onları gündəlik təkrarlayın. Həftənin sonunda təsdiqləri yeniləyə və ya dəyişdirə bilərsiniz.

Təsdiqləri ucadan və ya ağılla deyə bilərsiniz. Və ya onları yazın. Bunu edərkən, hadisəyə və o zaman yaşadığınız emosiyalara diqqət yetirməyi unutmayın.

Tövsiyə olunan oxu:

Minnətdarlıq təcrübənizi monotonluqdan xilas edin

Minnətdarlığı rutininizin və ya vərdişinizin bir hissəsi etdiyiniz zaman, monotonluq yaratmaq və onun faydalarından məhrum etmək təhlükəsi var. Təşəkkür hissi olmadan avtomatik olur.

Buna diqqətli olmalısınız və kök atmazdan əvvəl qönçənin özündə meyli kəsmək üçün profilaktik tədbirlər görməlisiniz. Bunun qarşısını almaq üçün əməl edə biləcəyiniz bəzi məsləhətlər.

  • Minnətdarlıq siyahınızı yeniləyin
  • Yaradıcı olun
  • Duyğuları aşılayın
  • Hisslərinizi kəskinləşdirin
  • Zehinliliyi məşq edin
Son söz

Siz buradasınız və bu məqaləni oxumaq minnətdarlıq təcrübəsində mühüm ilk addımdır. Bu, öz çatışmazlıqlarınızdan xəbərdar olduğunuzu və vəziyyəti düzəltmək üçün bunu düzgün etmək istədiyinizi etiraf etməkdir. Bu, cari davranışınızdakı səhvləri qəbul etmək və onları düzəltməyə hazır olmaqdır.

Minnətdarlıq sadəcə olaraq təşəkkür etmək və mümkün olduqda xahiş etmək deyil. Yalnız hisslə deyiləndə şükür olur. Zehinliliyi məşq etmək sizə minnətdarlıq dolu bir həyat sürməyə kömək edə bilər.

Günlər çoxumuz üçün gərgin keçir və bəzən bu qaçılmaz olur. Vaxt imkan verdikdə, sürəti yavaşlatın və sahib olduğunuz nemətləri və bütün yaxşı şeyləri qiymətləndirin və etiraf edin. Ehtiyacınız olan anda sizə kömək etmək və dəstək olmaq üçün əllərindən gələni edən insanlara təşəkkür etməyi bir məqama çevirin.

Tövsiyə olunan oxu: