Böyüklər üçün 5 Minnətdarlıq Fəaliyyəti

Özünü Təkmilləşdirmə

Böyüklər üçün Minnətdarlıq Fəaliyyətləri

Çox vaxt sosial normalar sizə verilən lütflərə görə minnətdar olmağınızı diktə edir. Çoxumuz üçün bu, davranışımıza kök salmışdır ki, minnətdarlıq ifadə etmək və təşəkkür etmək avtomatik cavabdır.

Təşəkkür deyəndə həqiqətən minnətdarıqmı? Yoxsa dərindən minnətdarlıq hissini yaşayırsınız?

Tam yox. Yaxşı, minnətdarlıq budurmu?

Minnətdarlıq hissi niyə vacibdir? Minnətdarlıq praktikasının faydaları nələrdir? Və nəhayət, minnətdarlığı necə tətbiq etmək olar?

Bu məqalə minnətdarlıqla bağlı hər şeyi bir araya gətirir. Bir neçə güclü və asan tətbiq olunan minnətdarlıq məşğələlərini öyrənmək üçün oxuyun.

Minnətdarlıq nədir?

Lüğət minnətdarlığı şükür etmə keyfiyyəti kimi təyin edir; mehribanlığa görə minnətdarlıq bildirməyə və geri qaytarmağa hazır olmaq.

Bizim ifadələrimiz minnətdarlıq və minnətdarlıq tez-tez deyilən sözlər və ya hərəkətlərdir. Alıcının nöqteyi-nəzərindən minnətdarlıq budur. Minnətdarlıq müşayiət olunan duyğular olmadan ifadə edildikdə, o, əsl mənasını və məqsədini itirir. Bu, sadəcə avtomatlaşdırılmış cavaba çevrilir. Bu, insanı xoşbəxt etmək və ya təqdir olunmaq üçün arzu olunan nəticəni doğura bilsə də, verən üçün heç bir şey etməməlidir.

Özünə minnətdarlığın faydalarını əldə etmək üçün onu bir emosiya kimi hiss etmək lazımdır. Daha sadə dillə desək, bu o deməkdir ki, siz hissdən xəbərdar olmalı və ona inanmalısınız.

Bunsuz minnət sözləri artıqdır. Bu, verənin məqsədinə xidmət etməyəcək və alıcıya da fayda verə bilməz.

Minnətdarlıq niyə bu qədər vacibdir?

Minnətdarlıq fədakar bir hərəkətdir - bunu etməyə məcbur deyilsiniz, ancaq istədiyiniz üçün edin. Bunu ən yaxşı şəkildə heç bir sətir bağlanmadan sərbəst verilən hədiyyə ilə müqayisə etmək olar. Bu məcburiyyətsiz hərəkət minnətdarlıq ifadəsi kimi istifadə olunur.

Kimsə sizə yaxşı bir dönüş etdikdə və siz söz və ya hərəkətlə minnətdarlığınızı bildirdikdə, bu, insanı yaxşı işi davam etdirməyə təşviq edir. Bu, daha çox insanın faydalanması və beləliklə, fəzilətli bir dairənin yaradılması deməkdir.

Minnətdarlıq çox vaxt yoluxucu olur. Bütün müşayiət edən duyğularla həqiqi mənada təklif edildikdə, verənin və alanın xoşbəxtlik səviyyəsini və müsbət enerjisini artırır. Bu, hər ikisini daha çox xeyirxah işlər görməyə sövq edir, bununla da xoş niyyət və pozitivliyi daha geniş dairələrə yayır.

Bu, iştirak edən hər kəs üçün qazan-qazan vəziyyətidir. Dünya insanlar arasında daha çox xoşbəxtlik, müsbət enerji və xoş niyyətlə daha yaxşı bir yer olardı. Əslində bu, zamanın tələbidir.

Minnətdar olmağın faydaları

Əsl mənada ifadə olunan minnətdarlıq həm verənə, həm də alana çoxlu faydalar təqdim edir. Hər şeydən daha çox, hər ikisini başqalarına kömək etməyə sövq edir.

Yaxşılaşmış rifah

Minnətdarlığınızı çatdırmaq ümumi psixi sağlamlığınıza böyük təkan verə bilər. Minnətdarlıq hissi sizi daha xoşbəxt, açıq fikirli, mehriban, sakit və daha asan yoldaş edir. Müsbət dünyagörüşünüzü artıra bilər, bununla da neqativlik, qəzəb və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir.

Əlaqələri gücləndirin

Minnətdarlıq edənlər eqoist və narsistik davranışlara daha az meyllidirlər. Bağışlamağı və başqalarını olduğu kimi qəbul etməyi təşviq edir. Empatiyanı yaxşılaşdırır və aqressiyanı azaldır. Bu, məmnunluq səviyyəsini yüksəltmək və əlaqələri yaxşılaşdırmaq üçün sübut edilmiş bir texnikadır.

Daha yaxşı həyat

Minnətdarlıq əhval-ruhiyyəni artıran vasitədir və yaxşı yuxu rejimində öz rolunu sübut etmişdir. Xoşbəxtliyin artması birbaşa stress və narahatlıq və əlaqəli xəstəliklərin azalması ilə bağlıdır. Minnətdarlıq hissi keçirən insanlar daha optimist, daha yaxşı özünə dəyər verən, daha yaxşı əxlaqi dəyərlər nümayiş etdirən və hisslərini daha yaxşı idarə edə bilən insanlardır. Bütün bunlar daha az fiziki və əqli xəstəliklərə və ya daha yaxşı həyata çevrilir.

Minnətdar olmağın 5 yolu

Başınıza yaxşı bir şey gəldikdə və ya kimsədən kömək aldığınız zaman çox stresli və ya çox məşğul olduğunuz və ya mənfi hisslər buludunun altında qaldığınız üçün minnətdarlığınızı tam ifadə edə bilməyəcəksiniz.

İşlər sakitləşdikdən və hadisənin həyatınızdakı əhəmiyyətini hiss etdikdən sonra sizi minnətdarlıq hissi bürüyəcək. Minnətdarlığınızı bildirmək üçün heç vaxt gec deyil. Tədbiri yenidən nəzərdən keçirin, onun tam təsirini hiss edin və digər şəxsə necə hiss etdiyinizi bildirin. Bu hər ikisi üçün faydalıdır.

Budur, faydalana biləcəyiniz bəzi minnətdarlıq təcrübəsi ideyaları.

1. Minnətdarlıq məktubu

Minnətdarlıq məşğələlərinin ən güclülərindən biri olan təşəkkür məktubu, sizə yaxşı bir dönüş edən və həyatınızda olduğuna görə şükür hiss etdiyiniz şəxsə əl ilə yazılmış məktub yazmağı əhatə edir.

Sizdə emosiyaya səbəb olan hadisəni/hadisələri toplaya bildiyiniz qədər təfərrüatı ilə yenidən yaşayın. Və hamısını həmin şəxsə məktubunuza daxil edin. İnsanın heyrətamiz xeyirxah hərəkətini və ya mərhəmətli təbiətini təsvir edin.

İnsanın bütün gözəl xüsusiyyətlərini sözlə ifadə edin. Və bu xoşməramlı jest həyatınızın kritik məqamında sizə necə kömək etdi və insanlığa olan inamınızı təkrarladı.

Əgər yaxınlıqda qalırsınızsa və ya şəxsi ziyarət edə bilirsinizsə, bu məktubu şəxsən çatdırın. Yoxsa kuryer göndərin. Əvvəlcədən xəbər vermədən bunu kortəbii edin. Sürpriz element həm özünüzdə, həm də digər insanda müsbət emosiyalar əlavə edir.

Siz e-poçt da yaza bilərsiniz.

Minnətdarlıq məktubu yazmaq üçün bəzi məsləhətlər.

Birbaşa şəxsə müraciət edin.
Adamla danışan kimi yazın. Paraqraflar və ya qrammatika haqqında narahat olmayın.
Hadisəni yenidən yaşayın və hisslərinizi mümkün qədər ətraflı və dərin təsvir edin.
Bunun həyatınıza necə təsir etdiyini izah edin.
Hadisəni və şəxsi nə qədər tez-tez xatırladığınızı göstərin.

2. Minnətdarlıq ziyarəti

Minnətdarlığınızı bundan gözəl ifadə edə bilməzsiniz. Bu şəxsə şəxsən baş çəkdiyiniz zaman, heç bir hazırlıq olmadan bu barədə danışmaqla və ya məktubu oxumaqla minnətdarlığınızı bildirmək seçiminiz var. Minnətdarlıq məktubunu ziyarətlə birləşdirməyin bir qədər üstünlüyü olsa da, hər ikisi hisslərinizi çatdırmağın çox təsirli yoludur.

İnsana minnətdarlıq hisslərinizi bildirdiyiniz zaman onlarda xoşbəxtlik və məmnunluq reaksiyalarını müşahidə etmək kimi əlavə üstünlüklərə sahib olacaqsınız. Bu, yəqin ki, hərəkətdən çıxacağınız yeganə şey olardı.

İnsanın sizə kömək etdiyinə görə sevinc və qürur hissini seyr edərək, enerji titrəyişləriniz mütləq yüksələcək. Eyni şey digər insan üçün də olur.

Bu jestin sizə nə qədər yaxşı hisslər bəxş etdiyini başa düşsəniz, başqalarına kömək etmək üçün ilham alacaqsınız. Əslində, jest digər insan üçün də yaxşılıq hərəkətini təkrarlamaq üçün böyük bir ilham rolunu oynayır.

Bu sadə şükür hərəkəti dünyada çoxlu yaxşılıqları yaya bilər. Bundan əlavə, minnətdarlıq ifadəsi mənfilikləri və pis hissləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər, çünki bu, sizi sevincli hadisəni yenidən yaşamağa sövq edir.

Özünüzü ruhdan salan və ya depressiyaya düşdüyünüz zaman yaddaşınızı gücləndirməli və həyatda şükür etdiyiniz hadisələri xatırlamalısınız. Ola bilsin ki, o vaxt minnətdarlığınızı yaxşı ifadə etməmisiniz. Ola bilsin ki, sizə bir fürsət düşməyib, ya da kifayət qədər yaxşı çatdırmadığınızı hiss edirsiniz.

Gec olsun, güc olsun. Hisslərinizi aşkar etmək üçün bu fürsətdən istifadə edin və nəticədə bütün maraqlananların müsbət enerjisini artırın.

Əgər şəxsi ziyarətdən söhbət gedə bilməzsə və məktubun göndərilməsini çox şəxsi hesab edirsinizsə, siz həmin şəxslə telefon zəngi və ya video söhbət təşkil edə bilərsiniz.

Səfəri daha səmərəli etmək üçün bəzi göstərişlər.

Bir şəxslə bir səfər planlaşdırın. Sadəcə onlara nəyisə bölüşmək istədiyinizi söyləyin, lakin nəyi bölüşmək istədiyiniz barədə qeyri-müəyyən olun.
Bir insanla görüşəndə minnətdarlığınızı bildirin və məktubu oxumaq və ya bu barədə danışmaq üçün fasiləsiz vaxt tələb edin.
Məktubu tələsmədən oxuyun, insanın və özünüzün duyğularını qəbul edin.
Bitirdikdən sonra insanın reaksiyasına qulaq asın. Hadisəni müzakirə edin.
Məktubu şəxsə hədiyyə edin.

3. Minnətdarlıq jurnalı

Hisslərinizi yazmaq həmişə diqqətinizi əlindəki şeylərə cəmləmək üçün əla bir yoldur. Bu fəaliyyətin məqsədi son bir neçə günü və ya həftələri skan etmək və diqqətinizi minnətdar hiss etdiyiniz 5 hadisəyə yönəltməkdir.

Jurnal yazmaq üçün müəyyən vaxt və yer ayıra bilərsiniz. Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün şərait və atmosfer vacibdir. Bu müddət ərzində narahat olmamağınız eyni dərəcədə vacibdir.

Başlanğıcda diqqətinizi toplamaq sizə asan olmaya bilər. Təcrübə ilə bunu daha təbii və zəhmətsiz tapacaqsınız.

Bu fəaliyyətin məhsuldarlığını artırmaq üçün əla yol həyatınızı sizin üçün ən çox məna kəsb edən insanlar, əşyalar və ya hadisələr olmadan təsəvvür etməkdir.

Bu fəaliyyətin tezliyi sizin rahatlığınıza uyğun olaraq gündəlik və ya həftəlik ola bilər. Bu məşqi monoton və ya məcburi bir fəaliyyət kimi deyil, zövqlü və könüllü bir fəaliyyət kimi etmək vacibdir. Bu, yorucu bir işə çevrildikdə, etmək istəməkdənsə etməli olduğunuz bir şey öz məqsədini itirəcək.

İstənilən anda, fəaliyyəti darıxdırıcı və ya xoşagəlməz hesab edirsinizsə, bunu daha az etməlisiniz.

Tövsiyə olunan oxu:

4. Minnətdarlıq meditasiyası

Meditasiya zehni diqqəti artırmaq, pozitivliyi artırmaq və məhsuldarlığı artırmaq üçün ən təsirli üsullardan biri hesab olunur. Bunu minnətdarlıqla birləşdirərək, nəticə eksponensial üstünlüklərə malikdir.

Minnətdarlıq meditasiyası adi meditasiyadan bir qədər fərqlidir. Normal meditasiyada diqqət zehni hərəkətsiz və boş saxlamaqdır, minnətdarlıq meditasiyasında isə məqsəd həyatınızda minnətdar olduğunuz keçmiş hadisələri təsəvvür etməkdir.

Diqqətini çəkmək istədiyiniz birdən çox şəxs və ya hadisə olduqda, onların hər birinə kifayət qədər vaxt verin. Diqqətinizi bir şəxsdən və ya hadisədən digərinə yalnız onu bitirdikdən sonra köçürməlisiniz. Əgər siz onların hamısını tələsik və ya təsadüfən keçsəniz və ya yarışsanız, minnətdarlıq məşqlərini yerinə yetirməyin bütün mənası itir.

Meditasiya yeni başlayanlar üçün məşq etmək asan fəaliyyət deyil. Zehni idarə etmək və diqqəti toplamaq asan deyil. Unutmayın ki, ağrı yoxdur, qazanc yoxdur. Səbr, əzm və əzmkarlıqla, mənimsəməyəcəyiniz heç bir şey yoxdur.

5. Minnətdarlıq görmə lövhəsi

Vision Board, gün ərzində tez-tez rastlaşacağınız şəkildə yerləşdirdiyiniz şəkillərin kollajıdır. Minnətdarlıq görmə lövhəsində yalnız həyatınızda minnətdar olduğunuz insanlar və ya hadisələrlə əlaqəli şəkillər olacaq.

Bir şəkil min söz dəyərindədir. Bunda çox həqiqət var. Şəkillərin toplanmasının sadəcə hərəkəti öz başına bir məşq ola bilər. Sizi hələ də sizdə minnətdarlıq hissləri oyadan hadisəyə qaytaracaq. Bu ani əhval-ruhiyyəni gücləndirir.

Şəkilləri quraşdırmaq üçün pin-up ekran lövhəsindən istifadə edə bilərsiniz. Bu şəkildə onları dəyişdirmək daha asan olardı. Minnətdarlıq jurnalı vəziyyətində olduğu kimi, bunu gündə və ya həftədə bir dəfə və ya rahat olduğunuz hər hansı bir tezlikdə edə bilərsiniz.

Fikirləri bağlamaq

Minnətdarlıq göstərmək hissin özü qədər vacibdir. Başqasına onun fədakar hərəkətinin həyatınızı necə dəyişdiyini bildiyiniz zaman, siz onun müsbət enerjisini artırırsınız və bu da öz növbəsində sizin enerjinizi artırır.

Ürəkdən təşəkkür etmək kimi sadə hərəkət dalğalanma effekti ilə ətrafa çoxlu xoş niyyət yaya bilər. Nəhayət, minnətdarlıq hissini ortaya qoymağı seçəndə, dünyanı həm özünüz, həm də başqaları üçün daha yaxşı bir yerə çevirmək üçün əlinizdən gələni edirsiniz.