Minnətdarlığın beyinə təsiri
Özünü Təkmilləşdirmə
Minnətdarlıq şöhrət qazanır və saysız-hesabsız faydaları üçün yüksək rəylər alır. Bu güclü emosiya mənalı jestlərə çevrildikdə onu verənə də, alana da fayda verə bilər.
Bu, bizi suallara aparır. Minnətdarlıq necə işləyir? Minnətdarlıq beyni dəyişirmi? Minnətdarlıq beyinə necə təsir edir?
Bu məqalə minnətdarlıq ifadələrinin sizə və qayğı göstərdiyiniz insanlara necə təsir etdiyini araşdırır.
Minnətdarlıq necə işləyir?
Minnətdarlıq onun saysız-hesabsız formalarından hər hansı birində tətbiq edildikdə xoşbəxtlik və məmnunluqla əlaqələndirilir. İstər biz versək, istərsə də alan tərəfdə bu doğrudur. Əslində şükürün gözəlliyi budur. İştirak edən hər kəs üçün faydalıdır.
Minnətdarlıq və xoşbəxtlik arasındakı əlaqə çoxşaxəlidir. Minnətdarlıq etmək müsbət emosiyalar yaradır - xoşbəxtlik arasında ən görkəmlisidir. Digər duyğulara nikbinlik, özünə hörmət, empatiya, fədakarlıq və mənəviyyat daxildir. Və bütün bu yollar saf sevincə aparır.
Minnətdarlıq təkcə ətrafımızdakı insanlara tətbiq edilməli deyil. Özümüzə də yönəldikdə möcüzə yarada bilər. Biz həmişə özümüzdən daha çox xeyirxahlıq, bağışlama və anlayışdan istifadə edərək həyatımızı asanlaşdıra və daha dözümlü edə bilərik.
Minnətdarlıq təcrübəsi nəticəsində müsbət emosiyaların axını həyatda bir çox yaxşı şeylərə səbəb ola bilər. Təkmilləşdirilmiş sağlamlıq, daha güclü əlaqələr və artan məhsuldarlıq kimi.
Minnətdarlıq beyinə necə təsir edir?
Minnətdarlığın beyinlə əlaqəsi bir sıra klinik tədqiqatlarda şübhəsiz sübut edilmişdir.
Minnətdarlıq hissləri ilə əlaqəli əxlaqi mühakimələr sağ ön temporal korteksdə, vizual və şifahi məlumatları mənimsəməklə uzunmüddətli yaddaş yaratmaq və qorumaqla əlaqəli beynin hissəsində həll edilir.
Minnətdarlıq duyğularını yaşayan insanların sağ aşağı temporal girusda daha yüksək həcmdə boz maddə olduğu aşkar edilir. Mərkəzi Sinir Sistemindəki neyrokimyəvi dəyişikliklər bəzilərimizdə şükürün varlığını izah edir, bəzilərində isə yox.
Minnətdarlıq sevinc və məmnunluq hissi yarada bilər. Fizioloji səviyyədə bunu nörotransmitterlərin dopamin və serotoninin sərbəst buraxılması kimi izah etmək olar. Bunlar yaxşı emosiyadan məsul olan iki nörotransmitterdir.
Sistemimizdə bu nörotransmitterlərin olması bizi xoşbəxt edir və əhvalımızı artırır. Hadisələrin bu növbəsi stress hormonunun tənzimlənməsi ilə qorxu və narahatlığın azaldılması və müsbət düşüncə vasitəsilə əsas biliklərimizin yenidən qurulmasını təşviq etmək kimi bir çox nəticələrə malikdir.
The gündəlik minnətdarlıq təcrübəsi xoşbəxtlik və məmnunluq kimi müsbət emosiyalara yeni sinir yolları yaradır. Şüurlu və müntəzəm minnətdarlıq təcrübəsi bu sinir yollarını gücləndirə və bizdə daimi müsbət və minnətdar davranış nümunəsi yarada bilər.
Minnətdarlığın bədən funksiyalarına və psixoloji vəziyyətlərə ümumi təsirlərindən bəziləri bunlardır:
- Stress və narahatlıqdan xilas olmaq
- Ağrı və xəstəliklərin azalması
- Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması
- Mənfi emosiyaların aradan qaldırılması
- Depressiya səviyyəsinin aşağı salınması
Minnətdarlıq beyni dəyişirmi?
Bu mövzuda geniş araşdırmalar və araşdırmalar aparılıb və hamısı eyni cavabı göstərir. Bəli, şükür etmək beynin strukturunda dəyişikliklərə səbəb olur.
Şübhəsiz sübut edilmişdir ki, minnətdarlıq ifadələri beynin sinir strukturlarında dəyişiklik yaradır. Bu, sevinc və məmnunluq kimi müsbət emosiyalarla nəticələnir. Minnətdarlıq etmək və başqalarını qiymətləndirmək müsbət hiss hormonlarının salınmasına səbəb olur, müsbət düşüncə tərzini və daha sağlam və möhkəm immunitet sistemini təmin edir.
Bir çox araşdırmalar göstərir ki, minnətdarlıq təcrübəsi beynin mükafat mərkəzini aktivləşdirir. Bu, dünyaya, ətrafımızdakı insanlara, eləcə də özümüzə baxış tərzimizin dəyişməsi ilə nəticələnir.
Minnətdarlıq verəndə və ya qəbul etdikdə beynimiz diqqətini hazırda sahib olduqlarımıza yönəltməyə məcbur olur. Əks halda görməməzlikdən gələ biləcəyimiz və ya unuda biləcəyimiz bir şey. Bu, diqqəti indiki vaxta gətirir, ağılla və ya anı yaşamağa aparır.
Diqqətimiz xeyir-dualara və indiki məqama yönəldikdə, dopamin, serotonin və norepinefrin kimi neyrotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Bunlar bizim duyğularımızı, qorxularımızı, stresslərimizi və narahatlıq səviyyələrimizi idarə edənlərdir. Bu, xoşbəxtlik, motivasiya və məmnunluq səviyyələrinin artması ilə nəticələnir.
Minnətdarlığın psixoloji təsirləri
Son araşdırmalar şükür və psixi sağlamlıq arasında mübahisəsiz əlaqəni ortaya qoydu. Sağlam, yaxşı nizamlanmış insanlar üçün faydalı olduğu həmişə məlum olmuşdur. Bu tədqiqatlar göstərir ki, minnətdarlıq təcrübəsi psixi sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparanlara da fayda verə bilər.
Məsləhətlə birləşdirildikdə, minnətdarlıq təcrübəsi psixoloji vəziyyəti olanların sağalmasında və reabilitasiyasında böyük rol oynayır. Minnətdarlığın əsas psixoloji faydalarından biri zehni diqqətin mənfi emosiyalardan müsbət emosiyalara keçməsidir.
Psixi sağlamlıqla bağlı problemlərin əksəriyyəti mənfi düşüncələrdən uzaqlaşa bilməmək və ya ondan uzaqlaşmamaqdan qaynaqlanır. Mənfi düşüncə daha da mənfi düşüncəyə gətirib çıxarır, ondan qurtulmaq çətin olan pis bir dövrə əmələ gətirir.
Minnətdarlıq ifadələri bizi müsbət emosiyalarla doldurur, zehni onlara diqqət yetirməyə və diqqəti mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa məcbur edir. Nə qədər xoşbəxt olduğunuzu və ya minnətdarlıq ifadələri ilə başqalarını necə xoşbəxt etdiyinizi düşünərkən, mənfi düşüncələrin pis dövrəsində bir çatlaq və ya qırılma yaradırsınız.
Bu fasilə beyninizin neqativlər üzərində düşünməsini çətinləşdirir. Çox güman ki, ağlın azad olması üçün ehtiyacı olan şey budur.
Tədqiqatlar göstərdi ki, minnətdarlığın müsbət təsirləri hətta başqaları ilə paylaşmasanız belə, eyni qalır. Sizə kömək edən bir şəxsə təşəkkür məktubu yazıb göndərməmək və ya həmin şəxsə təhvil verməmək kimi. Sözügedən şəxs sizin onlara olan minnətdarlığınızı bilməsə də, psixoloji problemlərin həllində təsirli olduğu təsbit edilir.
Minnətdarlığın təsiri əksər hallarda dərhal olmur. Problemləri bir göz qırpımında həll edə bilən sehrli çubuq deyil. Minnətdarlığın müsbət təsirləri zamanla görünən təsir yaratmaq üçün toplanır. Zaman, səbir və əzm şükürün faydalarını əldə etmək üçün açardır.
Minnətdarlığın faydalarının işə düşməsi vaxt tələb etsə də, onun təsirlərinin uzunmüddətli olduğu aşkar edilmişdir. Son tədqiqatlardan bəziləri göstərir ki, minnətdarlıqla məşğul olmaq beynin minnətdarlığın təsirlərini daha uzun müddət qəbul etməsini şərtləndirir. Bu o deməkdir ki, minnətdarlıq beyinə davamlı psixoloji təsir göstərir.
Yekun düşüncələr
Minnətdarlıq etmək daha çox xoşbəxtlik və məmnunluq, yaxşılaşmış sağlamlıq və münasibətlər, dünyaya sevgi və şəfqət obyektivindən baxmaqla sinonimdir. Sadə sözlər və hərəkətlərlə biz özümüzün olduğu kimi başqalarının da həyatını səmərəli şəkildə yaxşılaşdıra bilərik.
Minnətdarlıq ifadələrini özümüzə çevirməklə, biz öz gücümüzü və aktivlərimizi etiraf etməyi və qəbul etməyi öyrənirik. Bu, həyatımıza nəzarəti bərpa etməyə və onu istədiyimiz kimi yaşamağa kömək edə bilər.
təqdir gözəl şeydir. Bu, başqalarında əla olanı bizə də aid edir. - Volter
Tövsiyə olunan oxu: