Minnətdarlıq Jurnalının 4 Faydaları
Özünü Təkmilləşdirmə
Ömrümüzün çox hissəsini xoşbəxtlik, dinclik, məmnunluq və hər şeydə kamillik axtarışında keçiririk. Xoşbəxt ailə, gözəl ev, dəbdəbəli avtomobil, yaxşı maaşlı iş, maliyyə sabitliyi və sosial status.
Biz bütün bu materialist məqsədlərin daha da çox xoşbəxtlik, dinclik və yerinə yetirilmə gətirəcəyinə inanaraq onların arxasınca gedirik. Əslində bunlar illüziyalar və ya fantaziyalardır - gələcəkdə əldə edəcəyinizə ümid etdiyiniz, lakin heç reallaşmaya da bilər.
Həyatdakı bütün bu çətin yaxşı şeylərin açarını elə orada əlinizdə saxladığınızı bilirsinizmi?
Sizə lazım olan tək şey açara daxil olmaq və bütün yaxşı şeylərin qapısını açmaqdır.
Haqqında danışdığımız əsas şey minnətdarlıqdır - minnətdarlıq hissi və onsuz da malik olduğumuz şeyləri qiymətləndirmək.
Minnətdarlıq haqqında daha çox öyrənmək üçün oxuyun, minnətdarlığı məşq etməyin yolları , və minnətdarlıq jurnalını saxlamağın faydaları.
Minnətdarlıq jurnalı nədir?
Jurnal yazmaq hər gün minnətdar olduğunuz hər şeyin qeydini aparmağı əhatə edən bir texnikadır. İdeya, həyatda müsbət şeyləri unutmağa meylli olduğunuz üçün yaddaşınızı qaçırmaq üçün istifadə etməkdir.
Böyük hadisələrdən tutmuş, əhəmiyyətsiz görünən gündəlik hadisələrə qədər hər şey minnətdarlıq jurnalına daxil olur. Gündəliyə bənzər olaraq, hər günə qarşı girişlər edirsiniz.
Minnətdarlıq jurnalındakı qeydlər adətən günün ən xoş anlarını, sizi xoşbəxt edən bütün hadisələri, rastlaşdığınız xüsusi insanları və s. daxildir.
Fiziki jurnal bu məqsəd üçün ən yaxşı şəkildə işləyir, çünki yazının özü faydalı hesab olunur. Bunu idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, elektron versiya kifayət edər. Onları telefonunuzda və ya laptopunuzda qeyd edə bilərsiniz.
Minnətdarlıq jurnalının faydaları
Jurnalın diqqəti və rifahı yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Minnətdarlıq jurnalının saxlanması minnətdarlığı tətbiq etməyin ən məşhur yollarından biridir. Bunu vərdişə çevirmək o qədər də çətin deyil və idarə olunması asan, minnətdarlıq jurnalı özünüzü ruh düşkünlüyü və yorğun hiss etdiyiniz zaman dərhal mənə kömək edir.
Minnətdarlıq gündəliyi saxlamağın daha bir neçə faydası var.
1. Pozitivliyi artırır
Hamımız bilirik ki, pozitiv baxışın çoxlu faydaları var. Ancaq sual budur ki, zehniyyəti necə dəyişdirmək olar? Minnətdarlıq jurnalı vasitəsilə minnətdarlıq hissini yaşamaq buna nail olmağın ən sadə yollarından birini təklif edir.
Minnətdarlıq jurnalı iki yolla pozitivlik yaratmağa kömək edə bilər. Jurnal yazmaq üçün oturarkən, hər birində pozitivlik tapmağa çalışaraq, günün hadisələrini nəzərdən keçirməyə dəvət olunur. Bu, əks halda unutacağınız günün yaxşı hadisələrini xatırlamağa kömək edir.
Daha sonra özünüzü ruhdan saldıqda və ya depressiyaya düşdüyünüz zaman və heç vaxt sizə yaxşı bir şeyin gəlmədiyini düşünəndə beyniniz əvvəllər əldə etdiyiniz nemətləri xatırlamaq üçün çox məşğul ola bilər. Həyatın sizə xeyirxah davrandığını və keçmişdə daha xoşbəxt vaxtlar keçirdiyinizi özünüzə xatırlatmaq üçün jurnal yazılarını oxumağınız kifayətdir. Hal-hazırda işlər istədiyiniz kimi getməsə belə, bu da keçəcək və daha xoşbəxt günlər tezliklə geri qayıdacaq.
Minnətdarlıq jurnalı sizi gələcəyə daha nikbin edə bilər. Bu, sizi hədəflərinizə çatmaq üçün daha çox çalışmağa sövq edəcək.
2. Özünə hörməti artırır
Məmnunluq hissi özünüz haqqında daha yaxşı hiss etmənizi təmin edə bilər. Minnətdarlıq jurnalının məqsədi həyatda artıq yaşadığınız yaxşı şeylərə diqqət yetirmək olsa da, bu sizi daha optimist edir və sizə bacara biləcəyiniz münasibət bəxş edir. Özünə hörmət də budur.
Minnətdarlıq jurnalı həm də bütün nailiyyətlərinizin və zəfərlərinizin qeydidir, çünki onlar minnətdar olduğunuz yaxşı şeylərdir. Nəyə qadir olduğunuzu xatırlatmaq kimi xidmət edir. Bu, özünüzə hörmətiniz üçün möcüzələr yarada bilər.
3. Xoşbəxtlik səviyyəsini yüksəldir
Baxış daha optimistləşdikcə və özünə hörmətiniz böyük bir təkan aldıqca, təbii olaraq özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Beyniniz jurnal qeydləri edərkən və bəzən onları oxuyarkən daim həyatda yaxşı şeylər haqqında düşünürsə, bu, daha xoşbəxt düşüncə tərzi üçün bir reseptdir.
Yaxşı şeylərə daha çox diqqət yetirə bildikcə, gündəlik təcrübələriniz daha müsbət olacaq və əlaqələr daha güclü və sağlam olacaq. Bütün bunlar sizi daha xoşbəxt hiss etməyə məcburdur.
4. Stressi azaldır
Minnətdarlıq jurnalı diqqətinizi həyatdakı yaxşı şeylərə yönəltməyə sövq edir və bununla da sizi mənfi düşüncə, kədər və depressiya kimi pis dövrandan uzaqlaşdırmağa məcbur edir. Beyniniz getdikcə daha çox müsbət düşüncələrlə məşğul olduğundan, stress səviyyələriniz aşağı düşməyə məcburdur.
Xoşbəxtlik, məmnunluq və məmnunluq hissləri zehni dünyagörüşünüzdə möcüzələr yarada bilər. Onlar təkcə zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmır, həm də araşdırmalar onların fiziki sağlamlığınıza da birbaşa təsir etdiyini sübut etdi.
Minnətdarlıq jurnalına necə başlamaq olar?
Minnətdarlıq jurnalı gündəliyə bənzəyir. Təsadüfi düşüncələrinizi və hadisələrinizi yazmaq əvəzinə, bu, həm kiçik, həm də böyük - minnətdar olduğunuz şeylər haqqında yazmağı əhatə edir. Bu, minnətdarlığa diqqəti yönəldən gündəlikdir.
Bir insana yaraşan digərinə uyğun olmaya bilər. Bununla belə, yaxşı minnətdarlıq jurnalında bəzi ümumi mövzular nəzərə çarpır.
- Bir jurnal seçin (ənənəvi yola gedirsinizsə)
- Jurnalda yazmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırın
- Düzgün atmosfer yaradın
- Minnətdarlıqla başlayın (yeni başlayana buna ehtiyac ola bilər)
- Hər gün daha yeni mövzular düşünün
- Bir aydan sonra jurnalın sizə təsirini müşahidə edin
Minnətdarlıq təklifləri aldığınız fotoşəkillər və ya mesajlar və ya sizi nəzarətsiz şəkildə gülümsəyən və ya güldürən bir şey ola bilər. Və ya bir insan və ya bir hadisə sizi ürkütdü. Təzə mövzular axtararkən bəzi təkliflər təsir bağışlayan yad adamlar, gününüzü işıqlandıran mahnı, daddığınız yeni yemək və ya öyrəndiyiniz yeni bir şeydir.
Unutmayın ki, təşəkkür jurnalı yalnız sizin gözləriniz üçündür. Heç bir şeyi geridə qoymağa, mükəmməl və ya diplomatik olmağa ehtiyac yoxdur. Ağlınızın dolaşmasına və sizi getmək istədiyi və ya araşdırmaq istədiyi hər yerə aparmasına icazə verin. Bəzən jurnal qeydləri sizi təəccübləndirəcək, amma belə saxlayın.
Son fikirlər
Beynimiz mənfi düşüncələri saxlamağa və müsbət olanları buraxmağa çalışır. Böyük məsələlərdən tutmuş kiçik hıçqırıqlara qədər həyatımızda baş verən hər bir pis hadisə saatlarla və ya günlərlə təhlil edilir və parçalanır. Digər tərəfdən, sadə həzzlər və kiçik qələbələr və ya hətta böyük olanlar asanlıqla qəbul edilir, göz ardı edilir və/yaxud unudulur.
Minnətdarlıq jurnalı həyatdakı yaxşı şeyləri xatırlamaq üçün sadə və təsirli bir yoldur. Əslində, bu, bizi günün hadisələrini araşdırmağa və pozitivlik axtarmağa məcbur edir. Bu, bizi hadisələrin daha parlaq tərəflərinə baxmağa və başqa cür xatırlamaq üçün əhəmiyyətsiz olsalar da, yaxşı hadisələrə diqqət yetirməyə məcbur edir.
Minnətdarlıq jurnalına başlamaq dünyagörüşünüzə və davranışınıza böyük təsir göstərə bilər. Bir ay, altı ay və ya bir ildən sonra sizdəki dəyişiklikləri müşahidə edin. Dəyişikliyə heyran qalacaqsınız.
Tövsiyə olunan oxu: