Sahib olduqlarına görə necə minnətdar olmaq olar?
Özünü Təkmilləşdirmə
Bugünkü sürətli həyatın çılğın təlaşında biz tez-tez daha böyük zirvələrə çatmağımıza kömək etmək üçün çatışmazlıq hissimizi istifadə edirik. Bu döyüşdə biz ətrafımıza baxmaq və əlimizdə olanı qiymətləndirmək üçün nəfəs almağı unuduruq.
Həyat yalnız şükür olduqda, xeyirli və uğurlu hesab edilə bilər, bir sözlə, yaxşı yaşayır.
Bu məqalə təklif edir minnətdarlığı məşq etməyin yolları və həyatınızda minnətdarlıq.
1. Hər şeyi qiymətləndirin - böyük və kiçik
Rezerv etmək lazım deyil minnətdarlıq hissi həyatda daha əhəmiyyətli məsələlər üçün. Seçici olmayın. Sizə sevinc və pozitivlik gətirən hər kiçik hadisəni qiymətləndirin.
Bu standart rejim olmadığı üçün siz gündəlik yaxşı hadisələrə görə şükür etmək vərdişini qəsdən inkişaf etdirməlisiniz. Heç bir şey çox kiçik və ya əhəmiyyətsiz deyil minnətdarlıq göstərmək üçün.
İstər hava şəraiti alış-veriş səfərinizdə sizə kömək edir, istərsə də çatdırılma işçisinin vaxtında olması, ya da sınadığınız yeni yeməyin əla olmasından asılı olmayaraq, hər gün təşəkkür etməkdən çəkinməyin.
Böyük və kiçik hər şeyə görə minnətdarlıq hissini həyatınıza daxil edin və qəbul edin.
2. Çətinliklərə fürsət kimi baxın
Minnətdarlıq yalnız müsbət hadisələrə görə və ya yalnız həyat rəvan yelkənli olduqda saxlanılmalıdır. İş çətinləşəndə və çətinliklərlə qarşılaşdıqda, ruhdan düşməyin. Onları sizi sülh və xoşbəxtlikdən məhrum etmək üçün mövcud olan uğursuzluqlar və ya maneələr kimi görməyin.
Hər bir çətinlik bir şey öyrənmək üçün bir fürsətdir. Əslində, çətinliklərin öhdəsindən gəlmək, hər şeyin mükəmməl olduğu və həyatın gözlənildiyi kimi inkişaf etdiyi vaxtdan daha çox həyatda məmnunluq və məmnunluq verir.
Çətinliklər gizli səbir, çox yönlülük və yeni şeyləri qavramaq və öyrənmək bacarığınızı ortaya çıxara bilər. Bu, indiyə qədər görünməyən istedadlarınızı, bacarıqlarınızı və qabiliyyətlərinizi aşkar etməyə kömək edə bilər.
Bütün bunlara görə minnətdarlıq hiss etməyə dəyər. Bu gün olduğunuz insana çevrilməyinizə kömək edən çətinliklər üçün həyat təcrübənizi skan edin və fürsətlərə görə minnətdar olun.
3. Minnətdarlıq meditasiyasını məşq edin
Şükür meditasiyası zehni boşaltmağa və onu müntəzəm meditasiya məşqində saxlamağa çalışmaq əvəzinə, minnətdarlıq hiss etdiyiniz günün hadisələrinə diqqəti cəmləməyi əhatə edir. Bir növ zehinlilik məşqi , minnətdarlıq hissini həyatınıza daxil etməyə kömək edə bilər.
Buna hər gün 5 və ya 10 dəqiqə ayırmaqla kiçik başlaya bilərsiniz. Başınıza gələn 2-3 hadisəni düşünün. Bir-bir diqqətinizi cəmləyin və hadisəni ağlınızda təkrarlayın. Minnətdarlıq hissi ürəyinizə dolduqca, bir müddət bununla oturun. Özünüzə xoşbəxtlik və məmnunluq vəziyyətini istədiyiniz qədər yaşamağa icazə verin.
Minnətdarlıq meditasiyası zehniyyətinizi dəyişdirə və hadisələri fərqli bir perspektivdən qəbul etmək üçün beyninizi yenidən qura bilər. Hər şeyi normal qəbul etmək əvəzinə, təbii olaraq minnətdarlıq hissi keçirəcəksiniz. Və bu qavrayış dəyişikliyi ilə həyatınız daha çox xoşbəxtlik, şəfqət və empatiya ilə daha zəngin olacaq.
Minnətdarlığı öyrəndikdən və onu vərdiş halına gətirdikdən sonra, heç bir göstəriş vermədən və ya qəsdən düşünmədən minnətdarlıq hissi keçirəcəksiniz.
4. Minnətdarlıq jurnalı aparın
Minnətdarlıq meditasiyasından bir addım irəli gedərək, minnətdarlıq jurnalı həyatınızda minnətdar olduğunuz hər şeyin qeydini saxlamağı əhatə edir. Hər iki məşqi eyni vaxtda edə bilərsiniz. Meditasiya seansını tamamladıqdan dərhal sonra onları minnətdarlığa həsr olunmuş jurnala yaza bilərsiniz.
The təşəkkür jurnalının faydaları sayı çoxdur. Birincisi, bir şey yazmaq mövzuya daha yaxşı diqqət yetirməyə kömək edir və ona daha çox aydınlıq və məna gətirir. Yazmaq aktının özü pozitivliyə doğru bir addımdır. Hadisələri qeyd etməklə məşğul olduğunuz zaman, diqqətiniz tamamilə onunla məşğul olur və bu, arzuolunmaz mənfi düşüncələri kənarda saxlayacaqdır. Gündəlik yazarkən səhnəni oynaya bilsəniz, daha yaxşıdır.
Minnətdarlıq jurnalının başqa bir böyük üstünlüyü odur ki, bu hadisələr haqqında yaddaşınızı gəzdirməyə kömək edir. Məsələn, özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz, qəzəb və ya depressiya hücumu keçirdiyiniz zaman, keçmişinizdəki hadisələrlə bağlı yaxşı düşüncələr bir yana qalsın, müsbət fikirlər qəbul etmək sizin üçün çətin olacaq.
Özünüzü ruh düşkünlüyü və ya nəzarətdən kənar hiss etdiyiniz zaman, heç vaxt yaxşı bir şeyin yolunuza gəlməyəcəyini hiss etmək təbiidir. Bu məqamda özünüzü başqa cür düşünməyə vadar etmək sizin üçün çətin olacaq. Mənfi hiss sizin öhdəsindən gələ bilməyəcək qədər güclü və sıx olacaq.
Sonra sizə lazım olan tək şey təşəkkür jurnalındakı bəzi yazıları oxumaqdır. Bu, keçmişdə yaşadığınız bütün xoşbəxt və müsbət anları xatırlamağınıza kömək edəcək. Əvvəllər həyat gözəl idi. Deməli, gələcəkdə yaxşı olacaq. Dalğa dönəcək. İndiki dövr sadəcə müvəqqəti bir mərhələdir.
5. Kömək əlini uzadın
Sizə ən çox xoşbəxtlik gətirəcək fəaliyyətlərdən biri də qarşılıq gözləmədən başqalarına kömək etməkdir. Könüllülük onların ən təmənnasız hərəkətlərindən biridir.
Cəmiyyətə geri qaytarmaq, həyatınızdakı müsbət şeylərin bolluğunu dərk edə bilər. Bu dərketmə sizə şəfəqlər vurduqca, həmişə adi olaraq qəbul etdiyiniz yaxşı şeylərə görə minnətdarlıq hiss edəcəksiniz.
Könüllülük qazan-qazan hərəkətidir. Sizin xeyirxah jestinizin alıcısı açıq-aydın faydalanan şəxsdir. Bundan əlavə, siz də könüllülük fəaliyyətindən faydalanırsınız. Bu, rifah hissini artırır və öz həyatınıza fərqli bucaqdan baxmağa kömək edir. Bu, yaxşı bir həyat sürdüyünüz üçün minnətdarlıq hissi keçirməyə kömək edəcək.
6. Bunu yüksək səslə deyin
Kiməsə minnətdar olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman, onu gizlətməyin və ya sürüşməsinə icazə verməyin. Fikirlərinizi və hisslərinizi açıq şəkildə ifadə edin. Bu, digər insanı xoşbəxt edə bilər və öz növbəsində sizi daha xoşbəxt edə bilər.
Başqa bir şəxs və ya şəxslər həyatınızda xoşbəxt bir epizodda iştirak edəndə, onlara münasibətinizi bildirin. Həyatınızda belə faydalı insanlara sahib olduğunuz üçün minnətdarlıq duyğunuz onların əhval-ruhiyyəsini anında qaldıra bilər. Gözləmədən təbii olaraq etdiyiniz bir işə görə hər gün təşəkkür edilmir.
Nə qədər minnətdar olduğunuzu bildirdiyiniz zaman üzlərinin işıqlandığını gördükcə, özünüzü xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Yenə də qazan-qazan vəziyyətidir. Bu sadə jestdən həm benefisiar, həm də xeyriyyəçi faydalanır.
Minnətdarlığınızı şəxsən ifadə edə bilərsiniz, bu, əlbəttə ki, ən yaxşı seçimdir. Əgər bu mümkün deyilsə, siz məktub yaza və ya şəxslə telefonla danışa bilərsiniz.
7. Önəm verdiyiniz insanlara vaxt ayırın
Hər kəs öz aləmində məşğuldur və avtomatlaşdırılmış rejimdə həyatına davam edir. Başqalarını qiymətləndirməyə vaxtınız və ya meyliniz olmadığı halda belə bir həyat sürməyin nə əyləncəsi var? Önəm verdiyiniz insanlara və sizinlə maraqlanan insanlara onların həyatlarının bir parçası olmağı nə qədər sevdiyinizi və qiymətləndirdiyinizi bilməlisiniz.
Sevdiklərinizlə daha çox vaxt keçirərək minnətdarlığınızı göstərə bilərsiniz. Bu, onlara yaxınlaşmağa, onları daha yaxşı başa düşməyə və münasibətlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək.
Əgər insanlarla yaxın münasibət qurmağa öyrəşməmisinizsə və ya hətta bundan narahatsınızsa, ən rahat hiss etdiyiniz insanla kiçikdən başlaya bilərsiniz. Əlaqə yaxşılaşdıqca yaxın ətrafınıza daha çox insan əlavə edə bilərsiniz.
8. Daha çox minnətdarlıq hiss etməkdən xoşbəxt olun
Minnətdarlıq və xoşbəxtlik əl-ələ verir. Biri digərinə təsir edə bilər. Daha çox minnətdarlıq daha çox xoşbəxtliyə çevrilir, daha çox xoşbəxtlik daha çox minnətdarlıq hiss edəcəyiniz deməkdir.
Özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyin yollarını tapın. Sevdiyiniz şeylərlə məşğul olmaq, idman etmək, musiqi dinləmək, yaxşı kitab oxumaq, sevdiyiniz verilişə baxmaq, dostlarla görüşmək, yeni bir şey öyrənmək kimi... siyahı sonsuzdur.
Yekun düşüncələr
Diqqətinizi cəmlədiyiniz zaman belə müsbət xoşbəxt xatirələr , keçmişdə qarşılaşdığınız pis günləri və çətinlikləri görməzdən gəlməyin və unutmayın. Həyatda nə qədər yol getdiyinizi qiymətləndirərək, minnətdarlıq və məmnunluq hiss edə bilərsiniz.
Şükür edəcəyiniz şeyləri tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yaşadığınız üçün hər gün şükür etməklə başlaya bilərsiniz. Sağlamlığınıza, var-dövlətinizə və ya sadəcə özünüz olduğunuza görə minnətdarlıq hiss edə bilərsiniz. Minnətdar olduğunuz bütün şeylərin siyahısını tərtib edin. Onun getdikcə uzandığına və heç vaxt dayanmadığına təəccüblənərdiniz.
Tövsiyə olunan oxu: