Hər Çakra üçün 7 Yoqa Pozu

Özünü Təkmilləşdirmə

Hər Çakra üçün Yoga Pozları

Bədənimizdəki çakralar və ya enerji burulğanları müxtəlif səbəblərdən bloklana və balanssızlaşa bilər. Bu, bir çox fiziki və ruhi xəstəliklərlə nəticələnə bilər.

Tıxanmış çakra sisteminin əsas səbəblərindən biri onun içindəki yığılmış mənfi enerjidir. Yoqa nəfəs alma texnikaları və təkrarlanan bədən duruşları vasitəsilə həyat verən müsbət enerjiyə sahib olmaqla bu arzuolunmaz enerjini azad etmək üçün əla fürsət təqdim edir.

Bu məqalə 7 çakranın hər birini açmaq üçün ən yaxşı yoqa pozalarını və ya asanaları təqdim edir. Burada bu çakra yoga pozalarını necə yerinə yetirmək barədə addım-addım təlimatları tapa bilərsiniz.



Mündəricat
    Məzmun cədvəlini yaratmağa başlamaq üçün başlıq əlavə edin

    Çakralar və Asanalar

    Çakralar onurğa boyunca yerləşən enerji mərkəzləridir. Çakra tarazlığı üçün təcrübə edə biləcəyiniz müxtəlif yoqa təcrübələri var. Burada hər çakraya uyğun yoqa pozalarının siyahısı verilmişdir.

    çakra sistemi

    1. Kök Çakra – Muladhara

    Yoqa pozaları: Ağac pozası (Vrikşasana), Uşaq pozası (Balasana), Baş-diz qabağa əyilmə (Janu Sirsasana), Aşağıya baxan it pozası (Adho Mukha Svanasana), Dağ pozası (Tadasana), Yan bucaq pozası, Döyüşçü pozası, İrəli dayanma Bükülmə, Körpü Pozu

    2. Sakral Çakra – Svadhistana

    Yoqa pozaları: Yogi çömbəlmə (Malasana), Kəpənək pozası (Baddha Konasana), Uzadılmış yan bucaq pozası (Utthita Parsvakonasana), Daimi geniş irəli əyilmə (Prasarita Padahastasana), Oturma geniş irəli əyilmə, bağlı bucaq pozası

    3. Günəş pleksus çakrası – Manipura

    Yoqa pozaları: Ters taxta (Purvottanasana), Yay pozası (Dhanurasana), Aypara pozası, Qayıq pozası (Navasana), Günəşlə salamlaşma pozası (Surya Namaskar), Döyüşçü pozası, Oturan yarım onurğa bükülməsi

    4. Ürək Çakrası – Anahata

    Yoqa pozaları: Yuxarı baxan it (Urdhva Mukha Svanasana), balıq pozası (Matsyasana), ağac pozası (Vrikşasana), dəvə pozası (Ustrasana), kobra pozası

    5. Boğaz Çakrası – Vişuddha

    Yoqa pozaları: Yuxarı baxan it (Urdhva Mukha Svanasana), balıq pozası (Matsyasana), ağac pozası (Vrikşasana), dayaqlı çiyin dayağı (Salamba Sarvangasana), pişik uzanması, uşaq pozası (Balasana), körpü pozası, şum pozası, dayaqlı çiyin dayağı

    6. Üçüncü Göz Çakrası – Ajna

    Yoqa pozaları: Əl dayanması (Adho Mukha Vrksasana), İrəli bükülmə (Uttanasana), Göyərçin pozası (Kapotasana), Asan poza (Sukhasana), Uşaq Pozu (Balasana)

    7. Tac çakrası – Sahasrara

    Yoqa pozaları: Lotus (Padmasana), Cəsəd Pozu (Savasana), Ağac Pozu (Vrikşasana), Yəhər Pozu, Başlıq (Sirsasana)

    Hər çakra üçün addım-addım yoqa pozaları

    Yoqa, çakralarda ilişib qalmış mənfi enerjini azad etməkdə olduqca faydalıdır. Yoqa ilə məşğul olduğunuz zaman çakralar təzə, müsbət enerji ilə enerjilənir. Bu, tıxanmanı açmağa və çakralarda tarazlığı bərpa etməyə kömək edir.

    Yeddi əsas çakra üçün hər biri bir yoqa pozası ətraflı izah olunur.

    Kök Çakra - Ağac Pozası (Vrikşasana)

    Kök çakra - ağac pozası

    Bu, ağacın duruşunu təqlid edən klassik ayaq üstü pozadır. Bu pozanı verərkən tarazlığı qorumaq üçün gözlərinizi açıq saxlamalısınız.

    Necə etməli:

    1. Ayaqlarınızla birlikdə, düz və hündür durun. Qollarınızı bədəninizin yanında saxlayın.
    2. Sağ dizinizi qatlayın və sol budunuza toxunmaq üçün sağ ayağınızı yuxarı qaldırın. Sağ ayağın altını budun qarşısına düz qoyun.
    3. Sol ayağınızı düz tutun və tarazlığı qoruyun.
    4. Namaste ovuclarınızı göğsünüzün önündə birləşdirin.
    5. Nəfəs al. Yavaş-yavaş qollarınızı başınızın üstünə qaldırın.
    6. Uzaq bir obyektə fokuslanaraq baxışlarınızı sabit saxlayın. Bu, bədən balansını saxlamağa kömək edəcəkdir.
    7. Onurğanızı düz və dik tutun. Bədəninizi bacardığınız qədər uzatın.
    8. Uzun dərin nəfəslər almağa davam edin. Nəfəs alarkən bədəni daha çox rahatlamağa çalışın.
    9. Pozanı mümkün qədər rahat saxlayın.
    10. Nəfəs verin və yavaş-yavaş əllərinizi sinə səviyyəsinə endirin. Onları yanlarınıza daha da aşağı salın. Sağ ayağı yumşaq bir şəkildə aşağı salın.
    11. Başlanğıc duruşuna qayıdın.
    12. Sağ budda sol ayaqla təkrarlayın.

    Faydaları:

    • Bütün bədəni gücləndirir
    • Onurğa, arxa, ayaqları və qolları uzadır
    • Diqqəti yaxşılaşdırır və tarazlığı bərpa etməyə kömək edir
    • Duruşu yaxşılaşdırır

    Sakral Çakra - Kəpənək Pozu (Baddha Konasana)

    Sakral çakra - Kəpənək pozası

    Bu, bütün çanaq bölgəsində işləyən və nüvənizi gücləndirən oturmuş pozadır. Budlarınızı, ayaqlarınızı, kürəyinizi və kalçanızı açır.

    Sakral çakranı necə açmaq olar?

    Necə etməli:

    1. Onurğanız dik və ayaqlarınızı önə uzataraq yerə oturun.
    2. Nəfəs verin. Dizlərinizi qatlayın və dabanlarınızı çanağınıza doğru gətirin. Ayaqlarınızın tabanları bir-birinə basılmalıdır. Ayaqlarınız almaz şəklini almalıdır.
    3. Hər iki əlinizlə ayaqlarınızın barmaqlarını möhkəm tutun. Əllərinizi ayaqlarınızın altına qoyaraq onlara dəstək verə bilərsiniz.
    4. Əllərinizlə təzyiq göstərərək, ayaqları mümkün qədər bədənə yaxınlaşdırın.
    5. Dərindən nəfəs alın. Nəfəs verin və dizləri və budları yerə yaxınlaşdırın. Onları yerə basdırmaq üçün yumşaq təzyiq göstərməyə davam edin.
    6. Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman irəli əyilin. Onurğanızı düz və çənənizi yuxarı tutun.
    7. Dirsəklərinizi budlara basdırın. Dirsəklərinizlə təzyiq göstərərək, bud və dizlərinizi yerə yaxınlaşdırın.
    8. Daxili budlarınızda gərginliyi hiss edin. Əzələlərinizi rahatlayın. Uzun dərin nəfəslər alın.
    9. Nəfəs alın və bədəni yuxarı qaldırın.
    10. Dərindən nəfəs alın, əlinizi yumşaq bir şəkildə buraxın.
    11. Ayaqları düzəldin və onları orijinal vəziyyətinə qaytarın. Rahatlayın.

    Varyasyonlar:

    1. Dik vəziyyətdə olduqda və tutacaqları buraxmadan, ayaqları yuxarı və aşağı hərəkət etdirməyə başlayın. Bu, qanadlarını çırpan kəpənəklərə bənzəyirdi. Bunu başlanğıcda yavaş-yavaş edə və tempi tədricən artıra bilərsiniz. Bu addım boyunca normal nəfəs almağa davam edin.
    2. Hər çırpma hərəkəti ilə ayaqları daha çox yuxarı qaldırın. Özünüzü həddindən artıq yükləməyinizə əmin olun. Rahatlıqla bacardığınız qədər yüksək və sürətli gedə bilərsiniz.
    3. Temponu necə qurduğunuz kimi aşağı salın. Tədricən yavaşlayın və sonra dayandırın.

    Faydaları:

    • Çanaq bölgəsi, ayaqları və arxası üçün əla uzanma
    • Daxili bud və kalçaları açır
    • Bağırsaq hərəkətini yaxşılaşdırır
    • Reproduktiv orqanları stimullaşdırır

    Günəş pleksus çakrası - yay pozası (Dhanurasana)

    Solar Plexus Chakra - Yay Pozu

    Adından da göründüyü kimi, bu poza bədəninizin yay kimi formalaşmasını nəzərdə tutur. Bu, bədəninizi həddi qədər uzatmaq üçün ən yaxşı asanalardan biridir. Bu ideal olaraq səhər acqarına edilir.

    100 Şəfalı Günəş Plexus Çakra Təsdiqləri

    Necə etməli:

    1. Qarnınıza uzanın. Ayaqlarınızı bir az bir-birindən ayırın. Qollarınızı bədəninizə yaxın saxlayın.
    2. Dizlərinizi arxaya bükün və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Əllərinizi qaldırın və yavaş-yavaş ayaqlarınıza uzanın. Ayaqlarınızı topuqlardan tutun.
    3. Dərindən nəfəs alın və bədəninizi yerdən qaldırın. Eyni zamanda budlarınızı qaldırın. Bədəninizi rahat olduğunuz həddə qədər uzatın. Həddindən artıq uzanmamağa diqqət yetirin.
    4. Uzaq bir obyektə baxaraq baxışlarınızı sabit saxlayın.
    5. Pozu sabitləşdirmək və bacardığınız qədər onu saxlamaq üçün vaxt ayırın. İndi vücudunuz dartılmış yayına bənzəyir.
    6. Əzələlərinizi yavaş-yavaş rahatlayın. Uzun, dərin nəfəs alın.
    7. Nəfəs alarkən yavaş-yavaş bədəninizi və budlarınızı yerə endirin. Ayaq biləklərini buraxın və rahatlayın.

    Faydaları:

    • Qarın və arxa əzələləri gücləndirir
    • Sinə və çiyinləri açır
    • Arxanın elastikliyini artırır
    • Həzmi və böyrək funksiyasını təşviq edir

    Ürək çakrası - balıq pozası (Matsyasana)

    Ürək çakrası - balıq pozası

    Bu, sinə, qarın və çiyin əzələləriniz üzərində işləyən arxa əyilmə pozasıdır. O, Çiyinlərə (Sarvanqasana) əksdir.

    100 Ürək çakra təsdiqi

    Necə etməli:

    1. Arxa üstə uzanın, ayaqlarınız bir-birinə yaxınlaşsın və əllər bədənin yan tərəflərində olsun.
    2. Əllərinizi ovuclarınız aşağı baxaraq kalçanın altına qoyun. Qolları bir-birinə yaxınlaşdırın.
    3. Nəfəs alın və bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın.
    4. Bədəni arxaya əyin ki, sinəniz yüksəlsin və başınız yerə yaxınlaşsın. Başın yuxarı hissəsi ilə döşəməyə yumşaq bir şəkildə toxunun.
    5. Balansınızı qorumaq üçün dirsəklərinizi istifadə edin. Ağırlığınızı onlara keçirərək dirsəklərinizi yerə basdırın. Baş balans üçün istifadə edilməməlidir. Çiyin bıçağınızı kənara doğru genişləndirin. Ayaqlarınızı yerə düz basıb saxlayın.
    6. Uzun dərin nəfəslər almağa davam edin. Əzələlərinizi rahatlaşdırın, pozanı mümkün qədər uzun müddət saxlayın.
    7. Yavaş-yavaş başınızı qaldırın. Sinəni aşağı salın və başınızı yerə qoyun. Əlləri bədənin yanları boyunca orijinal vəziyyətinə qaytarın.

    Faydaları:

    • Sinə bölgəsini açır
    • Üst arxa əzələləri və boyunu gücləndirir
    • Onurğanın elastikliyini yaxşılaşdırır
    • Çiyin və boyundakı gərginliyi aradan qaldırır

    Boğaz çakrası - Yuxarı baxan it (Urdhva Mukha Svanasana)

    Boğaz çakrası - Yuxarı baxan it

    Bu, bədənin yuxarı hissəsini gücləndirmək üçün arxaya əyilən yoqa pozasıdır. Günəşə salam vermə pozasının (Surya Namaskar) vacib komponentidir.

    Boğaz çakrasını necə açmaq olar?

    Necə etməli:

    1. Ayaqlarınızı aşağıya doğru yönəldərək qarnınızın üstündə yatın. Qollarınızı hər iki tərəfdən bədənə yaxın saxlayın.
    2. Dirsəklərinizi bükün və əllərinizi yuxarı qaldırın. Avuçlarınızı ən aşağı qabırğaya yaxın yerə qoyun.
    3. Nəfəs alın, ağırlığınızı əllərə köçürün və yavaş-yavaş bütün bədəninizi yerdən qaldırın. Başınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Rahatlıqla bacardığınız qədər uzanın.
    4. Uzatdığınız zaman başınızı bir az arxaya əymək və ya onu düz tutaraq qarşınızdakı bir nöqtəyə diqqət yetirə bilərsiniz.
    5. Biləkləriniz çiyinlərinizlə uyğun olmalıdır. Bu, boynunuzun gərilməməsini təmin etmək üçündür.
    6. Uzun dərin nəfəslər almağa davam edin. Rahat bir müddət üçün bu pozada qalın.
    7. Nəfəs alın və ayaqlarınızı, kalçanızı və sinənizi yerə yavaşca endirin.

    Faydaları:

    • Sinə və boynu açır.
    • Onurğa sütununu uzadır və əsas əzələləri stimullaşdırır
    • Qolları və biləkləri gücləndirir
    • Bədən duruşunu yaxşılaşdırır

    Üçüncü Göz Çakrası - Uşaq Pozu (Balasana)

    Üçüncü Göz Çakrası - Uşaq Pozu

    Adından da göründüyü kimi, uşağın istirahət pozasıdır. Bir çox yoga pozaları üçün əks poza kimi istifadə olunur.

    Üçüncü Gözünüzü Açanda Nə Baş verir?

    Necə etməli:

    1. Zəmində üz üstü uzanın. Torsonu yerdən qaldırın və əllərinizə və ayaqlarınıza özünüzü tarazlayın.
    2. Yavaş-yavaş ombalarınızı geriyə doğru hərəkət etdirin və ovuclarınız yerə möhkəm basaraq dabanlarınıza oturun.
    3. Ombalarınızı dabanlara söykəyin, irəli əyilin. Alnınıza yerə toxunun.
    4. Əllərinizi yerə söykənərək və ovuclarınızı aşağı baxaraq qollarınızı bədəninizə yaxın saxlayın.
    5. Alnınıza yerə toxuna bilmirsinizsə, əllərinizlə yumruqlar düzəldə, birini digərinin üstünə qoya və alnınızı yuxarıya qoya bilərsiniz.
    6. Sinənizi budlara yumşaq bir şəkildə basın.
    7. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz müddətcə mövqeyi saxlayın.
    8. Yavaş-yavaş alnınızı qaldırın və dabanlarınıza oturmaq üçün geri qayıdın. Bədəni başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və rahatlayın.

    Faydaları:

    • Bədəndəki gərginliyi və gərginliyi aradan qaldırır
    • Qan dövranını artırır və yorğunluğu aradan qaldırır
    • Beyni və sinir sistemini sakitləşdirir
    • Onurğa sütununu uzadır və bel ağrılarını aradan qaldırır

    Tac Çakrası - Başlıq (Sirsasana)

    Tac çakrası - Başlıq

    Bütün yoqa pozaları arasında qiymətli daş kimi tanınan Sirsasana, başın tacında özünüzü tarazlamağı əhatə edir. Bu olduqca faydalı olsa da, bu, yalnız yoga müəlliminin nəzarəti altında aparılmalıdır.

    100 Güclü Tac Çakra Təsdiqləri

    Necə etməli:

    1. Vajrasanada otur. Bu, ayaqları bədənin altında ikiqat qaldırılmış dik oturmaqdır.
    2. Qollarınızı dirsəklərdə bükərək irəli əyilin. Bir-birinə bağlı barmaqlarınızla alın əlinizi yerə qoyun.
    3. Başa yerə toxunun və bir-birinə bağlı barmaqlarınızla stəkan edin. Torso və qollarınız üçbucaq əmələ gətirəcək.
    4. Başınızı və barmaqlarınızı yumşaq bir şəkildə tənzimləyin ki, başınız onların üzərində tarazlaşsın.
    5. Ombalarınızı yerdən qaldırın, ayaqlarınızı və bədəninizi əyilmədən düz tutun.
    6. Bədənə doğru addımlamaq üçün yavaş-yavaş ayaqlarınızı istifadə edin.
    7. Dizi qatlayın və ayaqları yerdən götürün və bədəni qaldırmaq üçün güc toplayın. Balansınızı saxladığınızdan əmin olun.
    8. Dizləri möhkəm əyilmiş və topuqları ombaya yaxın tutaraq, yavaş-yavaş ayaqlarınızı bədəndən yuxarı qaldırın.
    9. Dizləri və kalçaları düzəldin ki, bütün bədən mükəmməl şaquli və yerə perpendikulyar olsun.
    10. Uzun dərin nəfəslər alın və bədənin bütün əzələlərini rahatlaşdırın.
    11. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz müddətcə mövqeyinizi qoruyun. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə qala bilərsiniz.
    12. Yavaş-yavaş, dizləri bükün və ayaqları aşağı salın.
    13. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün addımları tərsinə çevirin.
    14. Uşaq pozasına və sonra Vajrasanaya qayıdın.
    15. Bunu bir neçə dəqiqəlik Savasana (Cəsəd Pozu) ilə izləmək idealdır.

    Faydaları:

    • Bədəndəki bütün əzələləri, xüsusən də boyun və çiyin əzələlərini gücləndirir
    • Başın qan dövranını artırır
    • Sakitləşməyə və rahatlamağa kömək edir
    • Diqqəti və enerjini yaxşılaşdırır

    Yekun düşüncələr

    Normal həyatınızın bir hissəsi olaraq çakraların bloklanması normaldır. Nəzarətsiz qaldıqda, bu, çakralarda balanssızlığa səbəb olan mənfi enerjinin yığılması ilə nəticələnəcəkdir. Buna məhəl qoyulmadıqda, bu, xoşbəxtliyinizə və dincliyinizə mane ola bilər, nəticədə münasibətlərinizə və sağlamlığınıza zərər verə bilər.

    Yoqa ilə müntəzəm məşğul olmaq çakraları əla vəziyyətdə saxlamağa kömək edə bilər. Disbalans həyatın bir hissəsi olsa da, vaxtında müdaxilə hər hansı bir zərərin qarşısını ala bilər. Bu yoga asanasları ilə çakralarınız həmişə açıq və balanslı qalaraq xoşbəxtliyinizi və sağlamlığınızı təmin edəcək.

    Tövsiyə olunan oxu: