Böyüklər üçün 24 Zehinlilik Təlimləri

Özünü Təkmilləşdirmə

Böyüklər üçün Zehinlilik Təlimləri

Dünyamız və həyatımız getdikcə daha vəhşi və xaotik hala gəldikcə, biz onlara bir qədər sakitlik və sabitlik hissi gətirməyin yollarını axtarırıq. Bu axtarış bizi çoxillik zehinlilik təcrübəsinə apardı.

Zehinlilik Hinduizm və Buddizm kimi Şərqin müxtəlif dinlərində yaranmışdır. Bu, əsrlər boyu rahiblər tərəfindən tətbiq edilir və əhatə dairəsini dini ənənələrdən yoqa və meditasiya kimi dünyəvi fəaliyyətlərə qədər genişləndirir.

Bu təcrübəni Qərbə Con Kabat-Zinn Massaçusets Universiteti Tibb Məktəbində Zehinlilik Mərkəzini qurarkən təqdim etdi. Qərbin zehinlilik anlayışı dini bağlılığından məhrumdur. Onun tibb elmi ilə inteqrasiyası zehinliliyin Qərb xalqları arasında populyarlıq qazanmasına kömək etdi.



Zehinlilik indi fizioloji və psixoloji pozğunluqların müalicəsi üçün müxtəlif bərpa proqramlarının və terapiyalarının tərkib hissəsidir. Onun geniş faydaları, zehinli məşqlərin sadəliyi və həyatımıza inteqrasiyasının asanlığı onun böyük populyarlığının səbəbləridir.

Bu məqalə zehinliliyin müxtəlif aspektlərini, o cümlədən onu gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirməyi izah edir. Burada böyüklər üçün asan izlənilən zehinlilik məşqləri tapa bilərsiniz.

Mündəricat

Zehinliliyi dərk etmək

Zehinlilik mühakimə etmədən və ya şərh etmədən hisslərinizə və hisslərinizə dair yüksək məlumatlılığı yaşamağa kömək edən meditasiya təcrübəsidir. Bu, zehnə sıx diqqət yetirməklə əldə edilir. Ümumi dildə bu anda yaşamaq və ya indiki zamanda yaşamaq kimi tanınır.

Çox vaxt nə etdiyinizə və ya yaşadıqlarınıza əhəmiyyət vermirsiniz, çünki zehniniz zaman çizelgelerinde gəzir. Ya keçmişdə qalacaqsan, ya da gələcəyi xəyal edəcəksən. Zehinlilik fəaliyyəti diqqətinizi indiki məqama yönəltmək məqsədi daşıyır.

Zehinlilik təcrübəsinə nəfəs məşqləri, idarə olunan vizuallaşdırma və stress və narahatlıq səviyyələrini azaltmaq üçün məşqlər daxildir. Bu məşqlər diqqətimizi cəmləməyə, duyğularımızı ələ almağa və mühakimə və təhlil etmədən hiss və düşüncələrimizi dərk etməyə kömək edə bilər.

zehinlilik sitatı

Gündəlik həyatınızda necə kömək edir?

Müxtəlif tədqiqatlar və geniş tədqiqatlar ağıl və bədən arasında mübahisəsiz əlaqəni sübut etdi. Biri yaxşı olanda digəri də onun ardınca gedir. Biri əziyyət çəkəndə digəri də.

Əksinə baxsaq, psixi sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaqla bədənimizin sağlamlığına təsir etmək mümkündür. Bu, zehinlilik rutini ilə mümkün olan şeydir.

Fikrinizi indiki vaxta cəmləməyi öyrəndiyiniz zaman zehniniz keçmişə və gələcəyə getməyi dayandıracaq. Bu, narahatlıq və stress səviyyələrinin azalması deməkdir. Öz növbəsində, bu zehinliliyə əsaslanan stressi azaltma fəaliyyəti depressiyanı aradan qaldırmağa və ya hətta onu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Zehinlilik məşqləri sizə emosiyalarınız üzərində daha yaxşı nəzarət edə bilər və bu, daha az emosional partlayış hallarına səbəb ola bilər. Emosional reaktivliyin azalması ilə ağıl bilişsel vəzifələrə daha yaxşı diqqət yetirə bilər.

Düşünməyə və xəyal qurmağa daha az vaxt sərf etmək, indiyə diqqət yetirmək üçün daha çox vaxt deməkdir. Ağıl aydın və stress və narahatlıqdan azad olduqda, məlumatları asanlıqla xatırlaya və əldə edə biləcək.

üçün bələdçimiz narahatlıq üçün zehinliliyi məşq edin sizin üçün maraqlı ola bilər.

İnanclarımızda və düşüncələrimizdəki sərtlik yüngülləşəcək və siz insanlara və vəziyyətlərə daha çox çeviklik və uyğunlaşma qabiliyyətini yaşayacaqsınız. Nəhayət, bütün bunlar daha yaxşı ünsiyyətə və əlaqələrin yaxşılaşmasına səbəb olacaq.

Böyüklər üçün zehinlilik fəaliyyəti

Burada böyüklər üçün xüsusi hazırlanmış sadə zehinlilik məşqləri var. Bunlara fərdi və qrup zehinlilik məşqləri daxildir. Daha sürətli nəticələr üçün burada ani zehinlilik fəaliyyətləri də tapa bilərsiniz.

Fərdi zehinlilik fəaliyyəti

Fərdi zehinlilik fəaliyyəti

Gündəlik həyatınıza zehinlilik təcrübələrini daxil etmək inanılmaz dərəcədə asan və sadədir. Yaşınız, cinsiniz, dini inancınız, statusunuz və ya vaxtınızın mövcudluğu nəzərə alınmır. Əhəmiyyətli olan sizin ona inanmağa hazır olmanızdır.

Burada təkbaşına edə biləcəyiniz bəzi zehinlilik fəaliyyətləri var.

1. Gəzinti meditasiyası

Adından da göründüyü kimi, bu fəaliyyət gəzinti və meditasiyanı birləşdirir. Bu, gəzinti zamanı tətbiq etdiyiniz bir növ zehinlilik meditasiyasıdır. Ya düz bir xəttdə, ya da dairədə və ya rahat olduğunuz hər hansı bir şəkildə gəzə bilərsiniz. Gəzinti üçün kifayət qədər yer olan təhlükəsiz yerdə gəzdiyinizə əmin olun. Sakit və sakit bir atmosfer arzu edilir.

Yerinizi seçin. Həm qapalı, həm də açıq havada ola bilər. Narahat olmayacağınıza əmin olaraq, fəaliyyət üçün 10-15 dəqiqə ayırın. Seçdiyiniz yol boyunca 10-15 addım gedin. Fasilə verin və yalnız bir neçə dəqiqə dərin nəfəs alın. Geri dönün və addımlarınızı başlanğıc nöqtəsinə qədər təkrarlayın. Yenə fasilə verin və dərin nəfəs alın və təkrarlayın.

Normal yerişinizdən fərqli olaraq, zehinli yeriş atdığınız hər addıma diqqət yetirməyi əhatə edir. Bir ayağı yerdən qaldırmaq, onu havada irəli aparmaq, aşağı endirmək, ilk olaraq daban yerə toxunmaq, bədən irəliləmək və bədən çəkisinin ayaqlara keçməsini hiss etmək. Hər addım üçün bunu etməyə davam edin.

Hər addıma diqqət yetirərkən belə, diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin. Təcrübə ilə bu, müntəzəm gəzintiyə inteqrasiya oluna bilər.

2. Diqqətlə idarə etmək

Adətən, bir avtomobil və ya hər hansı digər nəqliyyat vasitəsini idarə edərkən diqqətinizi qarşıdakı hərəkətə, piyadalara, yol siqnallarına və yol nişanlarına yönəldəcəksiniz. Diqqətli sürücülük yolun teksturasına, təkərlərin yolla təmasda olduğu zaman çıxardığı səsə və avtomobil oturacağının arxa tərəfindəki hisslərinə diqqət yetirməyi əhatə edir.

Siz həmçinin zehninizi ötüb keçən mənzərələrə - yerə, flora və faunaya və səmaya diqqət yetirmək üçün məşq edə bilərsiniz. Ətraf mühitə diqqət yetirməyiniz sürücünüzə və qarşıdakı trafikə fikir vermədiyinizi ifadə etmir. Əksinə, bu, sizə daha yaxşı sürücü olmağa imkan verəcək.

Diqqətinizi musiqi, telefon və ya avtomobil idarə etməkdən başqa heç bir şeylə yayındırmamağı unutmayın.

3. Diqqətlə yemək

Yemək və ya yemək yemək hamımızın gündə bir neçə dəfə etdiyi bir şeydir. Demək olar ki, bütün belə hallarda biz yeməyin özündən başqa bir şeyə diqqət yetirərdik. Məsələn, başqaları ilə söhbət etmək, televizora baxmaq, telefonunuzdakı mesajları yoxlamaq və ya qabları masanın ətrafında gəzdirmək kimi.

Ağıllı yemək yediyiniz qidaya diqqət yetirməyi əhatə edir. Ətri qəbul edərək, ləzzətləri dadın və yeməyin teksturasını hiss edin. Hər ağız dolusu yeməkdən dadmaq bunun açarıdır.

Burada diqqətli yemək üçün bəzi məsləhətlər var. Yemək sürətini yavaşlatın. Əlinizlə yeməyə çalışın. Səssizcə yeyin. Telefon və televizor kimi digər diqqəti yayındıranları çıxarın.

Bütün zehinlilik təcrübələri kimi, bunun da mənimsənilməsi vaxt tələb edir. Təcrübə ilə bunu vərdiş halına gətirmək olar.

4. Tək tapşırıq

Hətta biz çoxşaxəli tapşırıqları və keyfiyyətdən ödün vermədən işləri necə tez yerinə yetirə biləcəyimizi söyləsək də, diqqətimiz eyni vaxtda həll etdiyimiz bütün vəzifələr arasında bölüşdürülür. Çoxlu tapşırıqları yerinə yetirməkdə çox yaxşı olsa belə, bu, yenə də zehni üçün böyük bir gərginlik olardı.

Tək tapşırıq bunun əksidir. Bu vəziyyətdə siz yalnız bir tapşırığa cəhd edirsiniz və bütün diqqətinizi ona yönəldirsiniz. Bu, fikrinizi daha az yükləyəcək və diqqətiniz daha yaxşı olacaq. Nəticə etibarı ilə siz çoxlu tapşırıqları yerinə yetirdiyinizdən daha yaxşı iş görürsünüz.

Tək tapşırığı yerinə yetirərkən nəfəsinizə, ətrafınıza və bədəninizin hisslərinə diqqət yetirərək daha yaxşı diqqəti cəmləyə bilərsiniz.

5. Ağıllı bağçılıq

Hər hansı digər fəaliyyət kimi, siz avtomatik rejimdə bağçılıq edə bilərsiniz. Bununla bağlı problem ondadır ki, siz nə etdiyinizdən xəbərdar olmayacaqsınız və bundan heç bir həzz almayacaqsınız.

Bağçılıq təbiətə yaxınlaşmaq və bitkilərin görünüşündən, hisslərindən və qoxusundan həzz almaqdan, torpağın rütubətini və qabalığını əllərinizlə hiss etməkdən ibarətdir. Diqqətiniz başqa yerdə olduqda, bağçılıqda bütün məqsəd itirilir.

Uşaq çimərlikdə qumla oynayır, çünki fəaliyyət onlara çox həzz və əyləncə verir. Bağçılıq da eyni şəkildə işləyir. Fəaliyyətdən zövq almadığınız müddətcə, ondan heç bir həzz ala bilməyəcəksiniz.

Bağçılıqla məşğul olarkən ətrafa, yarpaqlara, səmaya, hətta bağçanızda yuva quran həşəratlara və qurdlara belə diqqət yetirə bilərsiniz. Bu bağçılıq üsulunu sınadıqdan sonra bunun daha faydalı olduğunu görəcəksiniz.

6. Ağıllı hərəkət

Bu, bədəninizlə bağlı qadağalarınızı və qorxularınızı və başqaları tərəfindən mühakimə olunmaq qorxusunu aradan qaldırmaq üçün əla məşqdir. Bu, bədəni hər hansı bir rəqs hərəkəti nümunəsi olmadan musiqiyə köçürməyi əhatə edir.

Düzgün yer seçin və atmosferi qurun. Seçdiyiniz musiqini çalın. Gözlərinizi yumun və özünüzü hansı tərzdə rahat hiss edirsinizsə, musiqi sədaları altında yellənməyə başlayın. İstədiyiniz qədər davam edin.

Bu fəaliyyət tək və ya qrup şəklində həyata keçirilə bilər. Siz musiqiyə diqqət yetirdikdə və bədəninizi hərəkət etdirdikcə, dünyanın qalan hissəsi arzuolunmaz fikirlər və narahatçılıqlarla birlikdə yox olur.

7. Minnətdarlıq jurnalı

Əsasən minnətdarlıq hissini təşviq etmək və onun faydalarını əldə etmək üçün nəzərdə tutulmuş fəaliyyət, minnətdarlıq jurnalı zehinliliyi təşviq etmək üçün də əladır. Bu, yalnız minnətdarlıq hiss etdiyiniz gündəlik hadisələri qeyd etmək üçün gündəlik kimidir. Böyük və ya kiçik, bütün belə hadisələr minnətdarlıq jurnalında qeyd olunur.

Jurnalda hadisələrə girərkən zehinlilik təcrübəsi işə düşür. Əslində, diqqətinizi minnətdarlıq hissi doğuran hadisələrə yönəltməkdən ibarət olan minnətdarlıq meditasiyası seansından dərhal sonra qeyd edə bilərsiniz.

Jurnal qeydlərini yazarkən fikrinizi yazdığınız hadisəyə köçürün. Başqa sözlə, anı yenidən yaşayın. Beyninizi dolduran müsbət emosiyalarla qarşılaşdıqca, fikirləşməyə və narahatlıqlara yer qalmayacaq.

Əlaqədar:

8. Bədənin skan edilməsi meditasiyası

Bu, bədən hissələrinə diqqət yetirməyinizi tələb edən bir növ zehinlilik meditasiyasıdır. Bu, sıxlıq, narahatlıq və ya ağrı kimi hisslər və hisslər üçün bədəninizi başdan ayağa, bir orqan və ya hissəni skan etmək üçün diqqətli məlumatlılığınızı istifadə etməyi əhatə edir.

Bu məşqi uzanaraq və ya dik oturaraq edə bilərsiniz. Gözlərinizi yumun və bədəninizi rahatlayın. Başdan başlayaraq, fiziki hissləri və hissləri qəbul etmək üçün hər bir sahədə kifayət qədər fasilə verin. Bir orqanla işiniz bitdikdən sonra bədəni digər sahəyə endirin. Bütün bədəni əhatə edənə qədər bunu davam etdirin.

Bu fəaliyyət tam sədaqət tələb edir və sizi bu günə qədər əsaslandırmağa kömək edir.

Qrup zehinlilik fəaliyyəti

Bəzi fəaliyyətlər tək başına ən yaxşı şəkildə həyata keçirilsə də, digərləri qrup şəklində həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

9. Rəhbərli meditasiya

Daimi meditasiya çoxumuzun məşq etməkdə çətinlik çəkdiyi bir şeydir, çünki zehninizi boşaltmaq və onu hələ də saxlamaq asan deyil. Bələdçili meditasiya xüsusilə yeni başlayanlar üçün əla alternativdir. Bu, sizə nə edəcəyiniz, nə gözlədiyiniz və təcrübəni necə emal edəcəyiniz barədə təlimatlarla meditasiya addımları ilə sizi gəzdirən bir müəllim və ya hekayəçini əhatə edir.

Meditasiya seansı zamanı zehniniz dağılmağa meylli olduğundan, müəllimin səsi və rəhbərliyi diqqətinizi cəmləməyə və sizi indiki zehinli vəziyyətə qaytarmağa kömək edə bilər.

Əlaqədar:

10. Diqqətlə dinləmə

Birinin danışığını dinləyərkən diqqətinizi cəmləyə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Ancaq çoxumuz nadir hallarda bunu bacarırıq. Daxili söhbətimiz və mühakiməmiz diqqətimizi deyilənlərə tam ayırmaq üçün maneə yaradır.

Bununla belə, biz bilirik ki, biz tam olaraq eşidildiyimiz zaman ən çox məmnuniyyət hiss edirik. Bu fəaliyyət sizin eşitmə və ya dinləmə bacarıqlarınızı təkmilləşdirməyə yönəlib.

Qrupun hər bir üzvünə onları ən çox nəyin vurğuladığı və ən çox gözlədikləri barədə danışmaq üçün növbə verilir. Hər kəsin növbəsi bitdikdən sonra hamıdan danışarkən və başqalarının danışıqlarını dinləyərkən hissləri ilə bağlı suallara cavab vermələri tələb olunur. Təcrübədən xəbərdar olmaq üçün müzakirə edin və məlumat verin.

11. Diqqətlə görmə

Çoxumuz üçün görmə qabiliyyətinin olmaması qorxulu ola bilər. Vizuallaşdırma və təxəyyül lazım olduğu qədər inkişaf edə bilməz. Bu, bunu təkmilləşdirməyə yönəlmiş bir məşqdir.

Bu fəaliyyət üçün sizə lazım olan tək şey qrupu rahatlıqla yerləşdirmək üçün kifayət qədər böyük bir otaq və xarici dünyaya baxan pəncərədir. Qrupun bütün üzvləri elə yerləşdirilməlidir ki, onların hamısı fasiləsiz baxışa malik olsun.

Gördüyünüz hər şeyə bir-bir diqqət yetirin. Xüsusiyyətləri və xüsusiyyətləri götürün. Kateqoriyalara ayırmaqdan və etiketləməkdən çəkinin. Məsələn, onları insanlar, itlər, ağaclar, quşlar və ya yollar kimi görmək əvəzinə, toxumalara, rənglərə, naxışlara və s.

12. Gözləri bağlı hərəkət

Sizi görmə qabiliyyətindən məhrum etmək qalan hisslərinizi artıra bilər. Və bu, görünüşə ehtiyacı aradan qaldırır. Bu, qrup üzvlərinin gözlərini bağlamaq və yavaş-yavaş hərəkət etmələrinə icazə verməkdən ibarətdir. Biri başqasının yaxınlığını hiss etdikdə və ya başqası ilə təmasda olduqda, hər ikisindən yavaş-yavaş və qəsdən uzaqlaşmaq tələb olunur.

Sizi istiqamətləndirmək üçün görmə üstünlüyünə malik olmadıqda, ətrafınızda baş verənlərə daha çox diqqət yetirəcəksiniz.

13. Musiqi terapiyası

Qrup musiqi terapiyası musiqiyə qulaq asmaq, alətdə ifa etmək, sözlər yazmaq, mahnının improvizasiyası və idarə olunan təsvirlər kimi çoxsaylı formalarda musiqidən istifadəni əhatə edir. Sessiyanın sonunda hisslər və təcrübələr üzvlər tərəfindən müzakirə edilir.

Musiqi terapiyası nişanlanma hisslərini təşviq edir, hissləri və əl-göz koordinasiyasını yaxşılaşdırır və özünü daha rahat və tam hazır hiss etməyə kömək edir. O, bastırılmış emosiyalar üçün yaradıcı çıxış imkanı təqdim edir. Musiqi terapiyası seansı stress və narahatlığı aradan qaldıra bilər.

14. Gülüş yogası

Gülüş həmişə onların ən yaxşı dərmanı kimi qeyd olunub. Gülüş yogası, yoqanı könüllü gülüşlə birləşdirən qrup fəaliyyətidir. Sessiya sadə uzanma və nəfəs məşqləri ilə başlayır və ritmdə əl çalmağa və tərənnüm etməyə davam edir. Ho-ho-ha-ha-ha kimi.

Bu, sizə qadağalarınızı və mühakimə qorxusunu aradan qaldırmağa və birlikdə gülmək üçün kifayət qədər rahat və ürəkaçan olmağa kömək edir. Bu fəaliyyət könüllü gülüşün bədahətən gülüş kimi faydalı olduğu inancına əsaslanır.

15. Gözə baxmaq

Bu, üzvlərin cütləşdiyi və iştirakçıların 1-5 dəqiqəlik qısa fasilələrlə partnyorunun gözlərinə baxdığı intim qrup fəaliyyətidir. İstəsəniz əl-ələ tuta bilərsiniz. Beyninizdə güclü emosiyalar hiss edərdiniz. Qrupda, hər bir üzvün hamı ilə cütləşdiyi bir neçə seans keçirə bilərsiniz.

16. Tərəfdaşın nəfəs alması

Gözə baxmaq kimi, bu məşq partnyorların arxa-arxaya dik vəziyyətdə oturmasını əhatə edir. Nəfəs alın və kürəyinizdə partnyorunuzun nəfəs aldığını və dəstəyini hiss edin. Daha yaxşı diqqət üçün gözünüzü bağlaya və ya qarşınızda hansısa bir nöqtədə sabit saxlaya bilərsiniz. Nəfəs almağı hiss etmək üçün əlinizi ürəyinizə və ya qarnınıza qoya bilərsiniz.

Bir neçə dərin nəfəs aldıqdan sonra tərəfdaşınızın nəfəs almasına diqqət yetirməyə çalışın. Tərəfdaşınızın tənəffüs nümunəsi ilə tanış olduqdan sonra nəfəsinizi partnyorunuzun nəfəsi ilə sinxronlaşdırmağa çalışın. Hissinizin batmasına icazə verin. Hər ikiniz özünüzü rahat hiss etdikcə bu vəziyyətdə qalın.

Ani zehinli təcrübələr

Bunlar praktikaya çox vaxt ayırmayanlar üçün idealdır. Bunlar istənilən vaxt istənilən yerdə edilə bilər və çox vaxt aparmayacaq. Və onları tətbiq etməyin asanlığının faydaları ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Ani zehinli təcrübələr

17. Diqqətlə nəfəs alma

Sağ əlinizin ovucunu qarnınızın üstünə qoyun və nəfəs aldığınız zaman yüksəliş və eniş hiss edin. Nəfəs alarkən sinənin genişlənməsini və büzülməsini də müşahidə edə bilərsiniz. Nəfəs alarkən bədəninizdə havanı hiss edə bildiyinizə baxın.

İstəyirsinizsə, daha uzun və daha dərin nəfəs ala bilərsiniz və ya sadəcə normal nəfəs ala bilərsiniz. Nəfəsinizə diqqət yetirmək, sərgərdan zehninizi bu günə gətirməyin ən yaxşı yoludur. Bunu uzun müddət etsəniz, diqqətiniz yenidən dağılmağa başlaya bilər. Nəfəs almağa diqqətinizi cəmləyərək onu indiki zehinli anaya qaytarın.

Ağıllı nəfəs stressi nəfəs almaq və sakitlik içində nəfəs almaq üçün istifadə edilə bilər. Bu məşqin bir və ya iki dəqiqəsi belə mənfi düşüncələrin amansız qatarında fasilə yarada bilər.

18. Zehinlilik məşqini dayandırın

Ani nəticələr təqdim edən sadə zehinlilik texnikası. STOP dayan, götür, müşahidə et və davam et sözlərinin abbreviaturasıdır.

Bu məşqi necə etmək olar.

Stop üçün S. Etdiyiniz işi dayandırın: düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi dayandırın.

Take üçün T. Bir neçə dərin nəfəs alın. Bu, özünüzü lövbərləmək və düşüncələrinizi indiki məqama çatdırmaq üçündür.

O Müşahidə üçün. Sizinlə nə baş verdiyini müşahidə edin

  • Bədən - Fiziki hisslərdən xəbərdar olun
  • Duyğular - Bu diqqətli anlarda nə hiss etdiyinizi tanıyın
  • Ağıl – Hisslərinizi necə şərh edirsiniz?

Davam etmək üçün P. Daha əvvəl nə edirsinizsə, onunla davam edin. Həyatınıza yeni kəşf etdiyinizi daxil etmək üçün şüurlu seçim edin.

19. Əlinizi hiss edin

Gözlərinizi bağlayın və sol əlinizi vurmaq və hiss etmək üçün sağ əlinizin barmaqlarının ucundan istifadə edin. Bunu bir neçə saniyə edin. Əlləri dəyişdirin. Sol barmaqlarınız və sağ əlinizlə eyni şeyi təkrarlayın. Təcrübə etmək inanılmaz dərəcədə sadə olsa da, bu məşq sizi dərhal indiki vəziyyətə gətirə bilər.

20. Dartmaq / Əsnəmək

Düşüncələrinizin nəzarətdən çıxdığını və sizdən qaçdığını hiss etdikdə, qısa bir ara verin və bir neçə saniyə bədəninizi uzatın. Bu sadə məşq düşüncələrinizi kəsəcək və siz yenidən başlamağa hazır olacaqsınız. Əsnəmək də eyni təsirə malik olacaq. Real həyatda əsnəməkdə çətinlik çəkirsinizsə, saxta ilə başlayın. Əsllər ardınca gələcək.

21. Bir kişmiş əmmək

Dilinizin üstünə bir kişmiş qoyun və yavaş-yavaş əmizdirin. Ondan şirənin çıxdığını və kişmişin tamamilə yox olana qədər getdikcə kiçilməsini hiss edin. Dadını qəbul edin və anın dadını çıxarın. Siz kişmişi bir parça şokolad və ya kofe və ya buna bənzər hər hansı bir şeylə əvəz edə bilərsiniz. İdeya, fikrinizin əvvəllər düşündüyünü geridə buraxmaq məcburiyyətində qaldığı dad və kişmişə diqqət yetirməkdir.

22. Ovucunuzun arxasına hava üfürün

Bir anda bir tərəfdən istifadə edin. Onu çevirin və ağzınızdan ovucun arxasına hava üfürün. Ağciyərləriniz imkan verdiyi müddətcə hava üfürməyə davam edin. Dəridə hissləri hiss edin. Digər əlinizlə də təkrarlaya bilərsiniz. Vücudunuz ters çevrilmiş ovucunuzda soyuq havanı hiss etdikdə, əvvəllər gəzdiyiniz yerdən indiki ana qayıdırsınız.

23. Sevgi-Xeyirxahlıq meditasiyası

Gözlərinizi yumun və nəfəsinizi sabitləşdirin. Özünüzə ucadan 4-5 müsbət mesaj deyin. Xoşbəxt olum, Sağlam olum, Sağlam olum, Rahat olum, Şəfqətlə dolsun kimi. İstədiyiniz qədər bu hissləri yaşayın. Bu vəziyyətdə uzun müddət qalsanız, diqqətiniz sürüşməyə başlaya bilər. Özünüzü yumşaq bir şəkildə düşünməyə və duyğuları hiss etməyə inandıra bilərsiniz. Özünə şəfqət hisslərini qəbul edin.

24. Arzu edin

Gözlərinizi yumun və nəfəsinizi sabitləşdirin. Özünüzdən nə istədiyinizi soruşun. Bir arzu ilə gəl. 30 saniyədən sonra özünüzə eyni sualı verin. Çox güman ki, fərqli cavab olacaq. 30 saniyədən sonra eyni şeyi təkrarlayın. Cavabları müqayisə edin və özünüz nəticə çıxarın. Bu məşq sizə günün qalan hissəsində düşünmək üçün yemək təklif edəcək. Bu, hətta başqaları ilə qarşılıqlı münasibətinizə və özünüzlə necə davranmağınıza təsir edə bilər.

Yekun düşüncələr

Zehinlilik bacarıqları ətrafınızdakı dünya və orada yaşayan insanlarla əlaqə qurmaqla yanaşı, özünüzlə rahat hiss etməkdir. Bu o deməkdir ki, onlar real həyata hər şey qədər yaxındırlar.

Zehinliliyi inkişaf etdirmək üçün gündəlik həyatınızda etdiyiniz hər şeyi daxil edə bilərsiniz. Zehinlilik məşqlərini gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirə bilərsiniz. Hər ikisi zehinlilik fəaliyyətlərini həyatınızla inteqrasiya etməkdə yaxşı işləyir. Və bu, ondan maksimum yararlanmağın ən yaxşı yoludur.

Tövsiyə olunan oxu: