Emosional Şəfa üçün 30 Jurnal Tələbləri

Özünü Təkmilləşdirmə

Bütün zehinlilik təcrübələri arasında jurnal yazmaq ən populyar məşqlərdən biridir. Mənimsəməsi çətin olan meditasiya kimi digər təcrübələrdən fərqli olaraq, jurnal yazmaq hər kəsin seçmək və faydalanmaq üçün kifayət qədər sadədir.

Geniş elmi araşdırmalar və araşdırmalar jurnalın fiziki və psixi sağlamlıq üçün effektivliyini müəyyən etmişdir. Terapevtlər və psixoloqlar emosional travmanın sağalması üçün jurnal yazmağı məsləhət görürlər.

Jurnal və ya yazmaq bir çox insanlar, xüsusən də emosional problemlərdən əziyyət çəkənlər üçün güclü nöqtə olmaya bilər. Bu, onların məşqdən faydalana bilməyəcəkləri demək deyil. Məhz burada göstərişlər kömək edə bilər.

Jurnal tələbləri zehninizi müəyyən bir istiqamətdə düşünməyə sövq edən fikirlərdir. Fikirlərinizi anladıqdan sonra sizə lazım olan tək şey onları jurnala yazmaqdır. Bu qədər sadədir!

Bu məqalə gündəlik yazmağın və məşqi daha da sadələşdirmək üçün göstərişlərdən istifadə etməyin faydalarını araşdırır. Siz burada emosional özünü dərk etməyə və özünü müalicə etməyə kömək edə biləcək rəhbər jurnal göstərişlərinin siyahısını tapa bilərsiniz.

Emosional Şəfa üçün 30 Jurnal Tələbləri

Nə üçün gündəlik yazmağı düşünməlisiniz?

Jurnal çoxlu üstünlüklərlə gəlir. Psixi sağlamlığın təşviqində və kömək etməkdə ən faydalı olduğu aşkar edilmişdir emosional şəfa .

Mühüm bir hadisədən əvvəl dərhal məni götürmə rolunu oynayır.
Qaranlıq düşüncələrdən uzaqlaşmağa və depressiya əzablarını yüngülləşdirməyə kömək edir.
Zərərli və qeyri-sağlam düşüncələri və davranışları tanımağa kömək edir.
Beyninizi bulandıran dumanı dağıtmaqda faydalıdır.
Bu, zehniyyəti depressiyadan və mənfidən şən və nikbinliyə çevirməyə kömək edə bilər.
Zərərli hisslərin və düşüncələrin tezliyini azalda bilər, beləliklə stress, narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
TSSB olan və ya travmatik təcrübələri olanlar üçün çox faydalıdır.
O, zehninizi narahat edən zərərli emosiyalar üçün bir vasitə kimi çıxış edə bilər.
Bu, içəri baxmağınıza kömək edir və duyğularınızdan xəbərdar olursunuz.
Bu, sizi dağıdıcı bir yola salan tetikleyicileri müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Pozitivliyi təşviq etməklə, o, yaradıcılığınız üçün bir çıxış tapa bilər.

Faydaların siyahısı bununla bitmir. Jurnallar özünüzü, ehtiraslarınızı və yaradıcı istedadlarınızı yenidən kəşf etmək üçün stresin idarə edilməsi və qəzəbin idarə edilməsi üçün effektiv vasitədir.

Niyə yazmaq üçün göstərişlərə ehtiyacınız var?

Peşəkar yazıçılar yazıçı blokunu aradan qaldırmağa kömək etmək üçün göstərişlərdən istifadə edirlər. Hətta tam zamanlı yazıçılar da fikirlərini ifadə edərkən maneələrlə qarşılaşırlar. Hər gün önünüzdə jurnal açıq, qələm yazmağa hazır vəziyyətdə oturaraq fikir, mövzu və söz itkisi ilə üzləşə bilərsiniz.

Hər gün yazmaq üçün yeni mövzu tapmaq əksər insanlar üçün asan məsələ deyil. Sıx gündəlik iş qrafikinizdən jurnal yazmağa vaxt ayırdığınız zaman kanalları dəyişmək və düşüncələrinizi düzgün istiqamətə yönəltmək sizə çətin gələ bilər.

Çoxları buna görə jurnal yazmağı tərk edir. Özünü kəşf jurnalı göstərişləri problemin sadə həllini təklif edir.

Diqqətli jurnal göstərişləri müəyyən düşüncə proseslərini işə sala və zehninizi müəyyən bir düşüncə tərzinə yönəldə bilən fikirlər, suallar və ifadələrdir. Bir şeyə diqqət yetirməyə başladıqdan sonra, daha dərinə getmək və düşüncəni inkişaf etdirmək və onun dibinə varmaq daha asan olacaq.

Yazmaq istədiyinizi dəqiq bildiyiniz zaman tərəddüd etmədən sözlər tökülməyə başlayacaq.

Özünü kəşf etmək və emosional şəfa vermək üçün 30 jurnalın siyahısı

Sən kimsən? - Özünüzü 50 sözlə necə gördüyünüzü təsvir edin.
kim olmaq isteyirsen? - Həyatda ehtiraslarınız, ambisiyalarınız və məqsədləriniz haqqında yazın.
Kiminlə yer alveri etmək istərdiniz? - İstəyirsən? Niyə?
Ən böyük sərvətləriniz hansılardır? – Əlinizdə olanları unudub, çatışmayan şeylərə diqqət yetirmək asandır.
Həyatda minnətdar olduğunuz şeylər hansılardır? – Bu, sizə faydalı insanları və yaşadığınız müsbət təcrübələri xatırladacaq.
Nəyə həsrətsən? – Həyatınız mükəmməl olsa belə, daha çoxunu arzulaya bilərsiniz.
Özünüzü nə vaxt sakit, dinc və daxili mənliyinizlə təmasda hiss edirsiniz? – Bu, əsl şəxsiyyətinizi ortaya qoyacaq; hətta sizin də bilmədiyiniz bir şey.
Etmək istədiyiniz amma əmin olmadığınız bir şey varmı? - Bu, məhdud inanclarınızı üzə çıxaracaq.
Hədəflərinizə yaxınlaşmağınıza kömək etmək üçün bu gün nə etdiniz? – Bu, diqqəti hədəfinizə və gündəlik nailiyyətlərinizə yönəldəcək; nə qədər kiçik olsalar da.
Sizi dünyanın zirvəsində hiss edən nədir? – Bu, bir şəxs, hadisə və ya təcrübə ola bilər.
Sizi kədərli və depressiyaya salan nədir? – Artıq oturub sizi narahat edən şeyləri qeyd etməyin vaxtıdır.
Nə cür insan olmaq istəmirsən? - Bu, kim olduğunuz və həqiqətən kim olmaq istədiyiniz barədə yaxşı bir fikir verir.
Sizi ən qadın/kişi hiss edən nədir? - Özünü kəşf etmək üçün yaxşı bir məşq.
Bugün necə hiss edirsən? – Bu, hər gün diqqət etməli olduğunuz bir məqamdır.
Nə ilə bağlı köməyə ehtiyacınız var? – Bu, kömək istəmək vərdişiniz olub-olmamağınızdan xəbərdar olacaq.
Nə ilə tanınmaq istərdiniz? - Sizcə, ən yaxşı xüsusiyyətləriniz hansılardır?
Sizin süründürməçilik vərdişiniz varmı? – Həmişə təxirə saldığınız şeylərin siyahısını tərtib edin.
Həyatınızın hara doğru getdiyi barədə instinktiniz sizə nə deyir? – Bu, gizli qorxularınızı və gözləntilərinizi ortaya qoyur.
Güclü və zəif tərəfləriniz nələrdir? - Özünüzə qarşı dürüst olmağın vaxtıdır.
Sizi ən çox nə narahat edir? – Onlar müəyyən edildikdən sonra sizə lazım olan tək şey onları aradan qaldırmaq üçün dünyagörüşündə dəyişiklik etməkdir.
Həyatınızın əsas məqamı olan düşüncə və ya inanc hansıdır? - Bu, özünüz haqqında çox şey deyəcək.
Başqaları sizə nə qədər təsir edir? – Ətrafınızdakı insanların etdikləri və ya dedikləri sizi təsirləndirirmi?
Başqalarına hansı təsiriniz var? - Sizdən təsirlənən insanlardan daha çox sizin haqqınızda çox şey açır.
İndiyə qədər götürdüyünüz ən böyük risk nədir? – Risklərə dözümlüsən, yoxsa riskdən çəkinirsən, yoxsa ortada?
Tipik səhəriniz necədir? – Yaxşı yatırsan və gümrah oyanırsan? Özünüzü həmişə qrafikdən geridə tapırsınız?
Axırıncı dəfə nə vaxt camaat qarşısında ağladınız? – Ağlamağı və ya emosiya nümayiş etdirməyi zəiflik hesab edirsiniz?
Uşaqlığınıza zamanda səyahət edə bilsəniz həyatınızda nəyi dəyişmək istərdiniz? – Bu, peşmanlıqlarınızı və məyusluqlarınızı müəyyən etməyə kömək edir.
Səhvlərinizi etiraf etmək sizin üçün nə qədər asandır? – Əgər onu sözlə ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, suala 1 – 10 bal şkalasında cavab verə bilərsiniz. Sizcə, səbəb nədir?
Nə qədər tez-tez laqeyd və ya diqqətdən kənarda qalır? - Sizcə, kifayət qədər diqqətlisinizmi? Yoxsa başqalarının hədsiz xasiyyətinə görədir?
Xəyallarınızın arxasınca getməyə sizi nə motivasiya edir? – Bu sizin iddialı təbiətinizdir, yoxsa sadəcə olaraq axınla gedirsiniz?

Yekun düşüncələr

Jurnal gündəlik tətbiq edildikdə ən yaxşı nəticələri təklif edə bilər. Narahat olmayacağınıza əmin olaraq, yalnız məşq üçün vaxt ayırın. Gündə 5 dəqiqə ilə kiçikdən başlaya və ehtiyac duyduqca artıra bilərsiniz.

Travmatik və stresli hadisələrin öhdəsindən gəlmək üçün jurnaldan da istifadə edə bilərsiniz. Duyğularınıza nəzarəti itirdiyinizi hiss etdikdə və emosional partlayışlardan qaçmaq istəyirsinizsə, dərhal jurnal sessiyası üçün otura bilərsiniz. Duyğularınızı jurnalın səhifələrinə tökdükdən sonra ağlınıza qəribə bir sakitlik və hüzur çökəcək.

Duyğular beyninizdə çaxnaşmaya başlayanda jurnalınızı və qələminizi götürün və gündəlik yazmağa başlayın. Buna hansı tərəfdən baxsanız, sehrlidir.

Tövsiyə olunan oxu: