Münasibətlərdə emosional uzaqlaşmanı necə aradan qaldırmaq olar?
Özünü Təkmilləşdirmə
Tərəfdaşınıza qarşı maraqsız hiss edirsiniz və onunla vaxt keçirmək istəmirsiniz? Partnyorunuza olan sevginizi və hörmətinizi itirmiş kimi hiss edirsiniz? Münasibətlər üzərində işləməkdə maraqsızlıq yaşayırsınız?
Əgər bu sualların cavabı müsbətdirsə, deməli siz emosional uzaqlaşmadan əziyyət çəkirsiniz.
Bu məqalə sizə bu problemin nə demək olduğunu başa düşməyə kömək edir və sizi emosional uzaqlaşma simptomları və tetikleyiciləri ilə aparır. Burada bəladan necə qurtulacağınıza dair məsləhətlər tapa bilərsiniz.
Emosional uzaqlaşma nədir?
Emosional uzaqlaşma, emosional səviyyədə insanlarla əlaqə qurmaq istəməmək və ya bilməmək deməkdir. Ümumi mənada bu, arzuolunmaz dram və digər bu kimi narahatedici vəziyyətlər kimi tətiklərdən qaçaraq özünü narahatlıq və stressdən qorumaq üçün mübarizə mexanizmidir.
Mənfi məna ilə gəlsə də, emosional uzaqlaşma həmişə pis xüsusiyyət deyil. Niyyət və məqsədlə istifadə edildikdə, o, həddindən artıq emosional diqqət tələb edən və həddən artıq emosional tükənən insanlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Emosional olaraq özünüzü təcrid etməklə, özünüzü emosional yüklü vəziyyətlərdən xilas edə və problemlərlə sakit və rasional şəkildə məşğul ola bilərsiniz. Emosional uzaqlaşma sərhədləri qorumağa kömək edir və vəziyyətə üçüncü tərəfin baxışını təklif edir.
Ancaq evlilikdə və ya münasibətdə emosional uzaqlaşma o qədər də arzuolunan deyil. Bu, nə sizinlə, nə ortağınızla, nə də münasibətinizdə bir şeyin yolunda getmədiyinə işarədir.
Münasibətlərdə emosional uzaqlaşma əlamətləri
Emosional olaraq əlaqəniz kəsildikdə, aşağıdakı simptomlardan biri və ya bir neçəsi ilə qarşılaşa bilərsiniz.
- Partnyorunuzla emosiyalarınızı və hisslərinizi bölüşməkdə çətinlik çəkin
- Tərəfdaşınıza maraq və diqqətin olmaması
- Sevgili və mehriban ola bilməmək
- Partnyorunuzla tək vaxt keçirməkdən çəkinin
- Tərəfdaşın fikirlərini və hisslərini başa düşmək mümkün deyil
- Yaxınlıq və cinsi həyat səviyyəsinin azalması
- Tərəfdaşınıza hörmət və diqqətin itirilməsi
- Artıq mübahisələr və döyüşlər maraqlı deyil
- Bir münasibət qurmaqda və ya onu saxlamaqda çətinlik
- Münasibətlərin gələcəyini müzakirə etməkdə maraqsızlıq
Evlilikdə emosional ayrılığı necə tanımaq olar?
Emosional təcrid könüllü olaraq baş verə bilər və ya keçmişdə sui-istifadə, travma və ya oxşar mənfi hadisənin nəticəsi ola bilər. Qarşıdurma vəziyyətlərinə düçar olduğunuzu hiss etdikdə, onlardan qaçmaq üçün könüllü olaraq qoruyucu tədbir kimi istifadə edə bilərsiniz.
Emosional uzaqlaşma tibbi olaraq tanınan bir vəziyyət olmasa da, bağlanma pozğunluğu və Asperger sindromu kimi müxtəlif şəxsiyyət pozğunluqlarının bir hissəsidir.
Münasibətlərə davam edən maraqsızlığınız qırmızı bayraqlar qaldıra bilər. Siz öz emosional bağlılığınızdan xəbərdar ola bilərsiniz və ya tərəfdaşınız davranışınızdakı qəfil dəyişikliyin fərqində ola bilər.
Bir tibb işçisi sizin və ailənizlə danışaraq vəziyyətinizi qiymətləndirə bilər. Davranışınız və reaksiyalarınız onlara emosional problemləri təklif edən nümunəni tanımağa kömək edə bilər.
Emosional uzaqlaşmanın aradan qaldırılması yolları
Emosional ayrılma problemlərinin müalicəsində ilk addım tetikleyicinin müəyyən edilməsidir. İstər könüllü, istərsə də qeyri-ixtiyari olması, onunla necə məşğul olacağına dair böyük söz sahibidir. Əgər problem keçmişdə baş vermiş bəzi arzuolunmaz hadisələrin nəticəsidirsə, onları özünüz və ya tərəfdaşınız və ya məsləhətçinizlə danışaraq aradan qaldıra bilərsiniz.
Emosional uzaqlaşma sərhəd şəxsiyyət pozğunluğu, TSSB və ya depressiya kimi bəzi tibbi vəziyyətlərin bir qolu olduqda, dərman və terapiya ilə bu şərtlərin müalicəsi faydalı ola bilər.
Bəzən, hətta könüllü olaraq bir əlaqədə emosional olaraq ayrılmağı seçsəniz belə, onu təkbaşına geri qaytarmaq çətin ola bilər. Vəziyyətlə özünüz işləməyə cəhd edə bilərsiniz və müvəffəqiyyətli olmadıqda, bir həkimə müraciət edə bilərsiniz.
Emosional uzaqlaşmanı təkbaşına aradan qaldırmaq üçün bəzi məsləhətlər.
1. Özünüzə inanın
Problemi dərk etdikdən və onu müalicə etməyə hazır olduğunuzu göstərəndən sonra növbəti addım özünüzə inanmaq olacaq. Bu, müsbət düşüncə tərzinin və xoşbəxt və məmnun bir həyat sürməyin başlanğıc nöqtəsidir.
Özünüzdən niyə artıq özünüzə güvənmədiyinizi soruşmaqla başlayın. Mənfi düşüncələrin siyahısını tərtib edin, tətikləyiciləri tapın və problemin kökünə keçin. Tətiklərin hər biri ilə mümkün olan ən yaxşı şəkildə məşğul olun. Müsbət təsdiqlər inam səviyyənizi yüksəltmək və düşüncə tərzinizi dəyişmək üçün çox faydalıdır.
2. Xoşbəxtlik axtarın
Emosional uzaqlaşma emosiyaları hiss edə bilməməkdir. Bunun üçün ən yaxşı antidot özünü həyata keçirməyin yollarını tapmaqdır. Sevgilinizlə/sevgilinizlə probleminiz ola bilər və aranızda məsafə saxlamaq istəyə bilərsiniz. Ancaq özünə rəğbət bəsləmək heç vaxt həyatınıza pozitivlik və şənlik gətirməyən bir şeydir. Bu, sonrakı dəyişiklik üçün başlanğıc nöqtəsidir.
Sizə açıq olan saysız-hesabsız yollardan hər hansı birində özünüzü əyləndirə bilərsiniz. Hobbi ilə məşğul olmaq, xüsusən də yaradıcılıq axtarışları onların ən yaxşısı hesab olunur. Köhnə hobbilərinizi davam etdirə və ya yenilərini tapa bilərsiniz.
Duyğuları hiss etməyə daha açıq olduğunuz üçün bir şəxslə emosional əlaqə yaratmağa çalışın. Bunun sizin tərəfdaşınız olması lazım deyil. Getdikcə daha çox açdıqca, əriniz/arvadınızla əlaqə saxlamağa çalışın.
3. Emosiyaları qəsdən hiss etmək
Duyğuları hiss edə bilməmək emosional uzaqlaşma ilə əsas maneədir. Onlar haqqında yazmaqla özünüzü emosiyaları yaşamağa məcbur edə bilərsiniz. Jurnallar buna nail olmaq üçün əla vasitədir.
Hər gün yaşadığınız bir duyğu yazmaqla başlayın. Ola bilsin ki, siz bunu tam hiss etməmisiniz, amma fərqindəsiniz. Emosiya və ya ona səbəb olan hadisə ilə qarşılaşdığınızı yazmaq, onu başa düşməyə və onunla barışmağa kömək edə bilər. Heç bir şeyi mühakimə etmədən və ya filtrləmədən sərbəst şəkildə yazın. Bu, emosiyaları bir daha hiss etməyə kömək edəcək ən yaxşı terapiyadır.
4. Bədən zehinliliyini məşq edin
Emosional təcriddən əziyyət çəkənlər üçün də öz bədənlərindən qopmuş və ya uzaqlaşmış hiss etmək xarakterikdir. Kənardan özünüzü seyr etdiyiniz təəssüratını alacaqsınız. Bədən zehinliliyi bədəninizdən qopmağı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Bu, müntəzəm zehinlilik təcrübəsinə bənzər bir məşqdir. Hisslərinizə və hisslərinizə diqqət yetirmək əvəzinə, burada başdan ayağa bədən hissələrinə diqqət yetirirsiniz. Meditasiya vəziyyətində gözləriniz bağlı oturun. Nəfəs almağa diqqət edin və özünüzü sakitləşdirin. Başınızın tacından başlayaraq, yavaş-yavaş aşağı hərəkət edin, diqqətinizi bədənin hər bir hissəsinə yönəldin və hissləri hiss edin. Bundan daha canlı hiss etmək üçün daha yaxşı bir yol yoxdur.
5. Özünüzü risk almağa məcbur edin
Risk etmək özünüzü ifşa etmək və həssas olmaq deməkdir. Bu, emosional uzaqlaşmadan əziyyət çəkən bir insan üçün ən çətin şeylərdən biridir. Buna hazır olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman atın.
Kiçikdən başlayın və daha çətin vəziyyətlərə keçin. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz şəkildə emosiyalarınızı açmağa və ifadə etməyə çalışın. Bu məşqi nə qədər çox etsəniz və özünüzü yavaş-yavaş daha çox açmağa məcbur etsəniz, hisslərinizi ifadə etməkdə heç bir tərəddüd etmədiyiniz bir mərhələyə çatacaqsınız.
Burada qeyd edilməli bir məqam odur ki, bu məşq düzgün şəkildə edilmədikdə əks nəticə verə bilər. Səbir və anlayış bu addımda uğur qazanmağın açarıdır.
6. Zehni dəyişdirən maddələrdən uzaq durun
Çoxumuzun bildiyi kimi, alkoqol və narkotik bir insanın, hətta normal və sağlam bir insanın zehni quruluşunda dağıdıcı nəticələrə səbəb ola bilər. Əgər siz artıq emosional təcriddən əziyyət çəkirsinizsə, bu maddələrin təsiri hədsiz dərəcədə böyükdür.
Sizi sakitləşdirmək və yatmağınıza kömək etmək kimi hazırkı vəziyyətinizə səbəb olan bəzi problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək etdikləri kimi görünsə də, onların yan təsirləri göz ardı etmək üçün çox əhəmiyyətlidir. Bundan əlavə, zərərli təsirlər olmadan bu işlərdə sizə kömək etmək üçün qəbul edə biləcəyiniz başqa üsullar var.
Onları istifadə etməyi dayandırdıqdan sonra zehniniz problemin öhdəsindən gəlmək üçün daha aydın və daha diqqətli olacaq.
7. Kömək axtarın
Daha yumşaq formalarda, emosional uzaqlaşma problemini təkbaşına aradan qaldıra bilərsiniz. Əgər bir aydan sonra da nəticə vermirsə və ya hər şeyin pisləşdiyini hiss edirsinizsə, kömək axtarmaqdan çəkinməyin. Terapiya, məsləhət və dərmanlar bu vəziyyətdə möcüzələr yarada bilər.
Alt xətt
Bütün münasibətlər öz eniş və enişləri ilə gəlir. Münasibətinizin müvəffəqiyyəti bu maneələri nə qədər erkən müəyyən etdiyinizdən, onlarla necə davranmağınızdan və hadisədən hansı dərsləri götürdüyünüzdən asılıdır.
Əgər siz yuxarıda sadalanan emosional uzaqlaşma əlamətlərindən hər hansı biri ilə əlaqə saxlaya və müəyyən edə bilsəniz, ümidsiz olmayın. Problemi tanıya və onun varlığını qəbul edə biləcəyiniz hələ də müsbət bir işarədir. Bu, yaxşı bir əlamətdir və onu düzəltmək üçün ilk müsbət addımdır.
Tövsiyə olunan oxu: