Bu 11 Əsas Yağlar Stress Döyüşməyinizə kömək edə bilər
Dəri Və Makiyaj
ronstikGetty Şəkillər Aromaterapiya efir yağları stres üçün yaxşı sayılır və müntəzəm rutininizə daxil olduqda sakitləşdirici təsir göstərir, baxmayaraq ki, bunların hamısı müalicə deyil. Mariza Snyder, DC, sağlamlıq praktikantı və müəllifidir Əsas Yağlar Hormon Çözümü , deyir ki, yağlar kortizol səviyyənizi azalda bilər və bədəninizi dəstəkləyər istirahət üçün başqa yollar açardır. “Düzgün bəslənməyə və idmana və tətbiqə diqqət yetirin özünə qulluq strategiyaları ,' o deyir.
Başqa sözlə, özünüzü sakitləşdirən alət dəstinizdəki tək şeylər olmamalıdır - siz də sınamaq istəyə bilərsiniz zehinlilik meditasiyası , böyüklərdən hər hansı biri yoga tətbiqetmələri orada, hətta terapevt görmək . Yenə də, azarkeşlərin yağların hər şeydə kömək edə biləcəyini söyləmələrini nəzərə alaraq, stres və narahatlıq aradan qaldırılması üçün əsas yağları sınamağa dəyər. mövsümi allergiya daha yaxşı yatmaq. Üstəlik, onlar əlçatan, dərmansızdırlar və ümumiyyətlə, dəhşətli bir qoxu hiss edirlər.
Gərgin olan sevdiklərinizi əzizləmək üçün 26 hədiyyə 
Nəhayət necə rahatlamaq olar 
Sakitləşdirici bir gecə üçün böyüklər üçün Boyama Kitabları Budur əsas yağların stres zamanı istifadəsi və bunları tətbiq etməyin ən yaxşı yolları.
Əsas yağları necə istifadə edirsiniz?
'Efir yağları ilə narahatlıq və stresi azaltmanın ən yaxşı yolu tənəffüs yoludur' deyir Dawn Langley-Brady, RN , sertifikatlı bir klinik aromatherapist və tibb bacısı təlimçisi Augusta Universiteti Tibb bacısı kolleci .
Efir yağları ilə nəfəs almağın təsirli yollarından biri, arxada oturub sehrin baş verdiyini seyr edərkən (və ya qoxuladıqda) bir qoxunu havaya yayan bir difüzör vasitəsidir. Bir neçə fərqli diffuzor var və hansının sizin üçün uyğun olduğuna qərar verdikdən sonra Amazon kimi saytlar bir çox seçim təklif edir.
Ultrasonik difüzörlər qismən populyarlaşdılar, çünki nəmləndirici kimi ikiqat artaraq onları qış ayları üçün əla bir seçim halına gətirdi. Ümumiyyətlə onları su ilə dolduracaqsınız və sonra sakitləşdirici buxarı nəfəs almağa başlamazdan əvvəl bir neçə damla yağ əlavə edəcəksiniz. Bir çoxu ya avtomatik təhlükəsizlik söndürmə cihazı, ya da quraşdırılmış bir zamanlayıcı ilə gəlir, beləliklə tezliklə yata biləcəyini bilərək yuxuya gedə bilərsiniz.
Nebulized difüzörlər ultrasəs diffuzorlarına güclü bir alternativdir, daha da böyük yerləri güclü atomlaşdırılmış bir qoxu ilə doldurmağa qadirdir. Nebulizatorlar su istifadə etmir, sadəcə seyreltilməmiş yağdır, buna görə damperomda yaşayan insanlar üçün üstünlük verilmiş bir seçim ola bilər və daha çox nəm əlavə etməməyi üstün tutar. Ultrasonik difüzörlərdən daha yüksək bir qiymət nöqtəsinə meylli olsalar da, daha güclü bir aroma təqdim edirlər.
Buxarlayıcı difüzörlər daxili bir fan tərəfindən dövriyyəyə buraxılan yağı dağıtmaq üçün bir yastıq və ya bir filtr istifadə edin. Bu, onları daha yüksək bir seçimə çevirir, lakin duman olmadan bir nəmləndirici istəyənlər üçün yaxşıdır.
SpaRoom Ultrasonik Difüzör $ 30.0019,72 $ (34% endirim) İNDİ ALIN 
TOMNEW Nebulizer Difüzör 39.99 dollar İNDİ ALIN 
AromaAllure Portativ Evaporative Difüzör 21,99 dollar İNDİ ALIN 'Difüzörler çox qəzəblidir, ancaq evinizdə körpələr, kiçik uşaqlar və ya ev heyvanlarınız varsa uyğun deyil' deyir Langley-Brady. Başına ASPCA bəzi yayılmış yağlara məruz qalmağın heyvanlarda depressiyaya, ayaqlarda qeyri-sabitliyə və hətta aşağı bədən istiliyinə səbəb ola biləcəyi ilə bağlı bəzi narahatlıqlar var; quş sahiblərinin diffuzerlərdən tamamilə çəkinmələrini tövsiyə edirlər. Amerika Pediatriya Akademiyası və Amerika Ailə Həkimləri Akademiyası mövzu ilə bağlı məsləhət verməsələr də New York Times altı ay və ya daha kiçik bir körpə ətrafında bir difüzör istifadə etməməyi tövsiyə edən mütəxəssislərə istinad edir.
Alternativ olaraq Langley-Brady yağları şəxsi bir inhalatora, bir boyunbağa və ya hətta bir pambıq topa qoymağı təklif edir.
Digər bir sakitləşdirici seçim: onları cildinizə masaj edin. Langley-Brady deyir: 'Sadəcə bir damcı efir yağı bir unsiyasına daşıyıcı yağına qarışdırın (məsələn, jojoba, susam, hindistan cevizi, şirin badam, zeytun).' 'Yalnız yağları həssas dəridə, açıq yaralarda istifadə etməməyə və ya gözlərinizə tutmamağa diqqət edin.'
Ümid Gillerman, qurucusu H. Gillerman Organics və müəllif Hər gün əsas yağlar , toxuma və ya ovucunuza bir-iki damla qoyaraq efir yağlarını tənəffüs etməyi məsləhət görür. Beş yavaş, sakit nəfəs almaq üçün burnunuza qədər saxlayın. Gillerman, 'Bu şəkildə nəfəs aldıqda, sınanmış və gerçəkləşdirilmiş hər stres azaltma metodu üçün başlanğıc nöqtəsidir.'
Əlavə olaraq, stresdən azad olmaq üçün ən yaxşı efir yağları növləri ...
AmazonLavanda efir yağı 11,99 dollar9,24 dollar (23% endirim) İndi al Lavanda yağı
Əsasən Fransada istehsal olunan Langley-Brady, bu yağın oduncaq çalarları ilə çiçək qoxusuna sahib olduğunu söyləyir. 'Lavanda efir yağı anksiyolitik və ya narahatlığı azaldan xüsusiyyətlərə malikdir və bütün dünyada yaxşı öyrənilmişdir' deyir. Xüsusilə, bir 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, lavanta yağı aromaterapiyasının zehni sağlamlığınız üçün faydalı ola biləcək 'sedasyon olmadan sakitləşdirici təsir' göstərə biləcəyini göstərdi. Digər yağlarla yaxşı birləşdiyindən diffuzor, masaj yağlarına və ya bədən losyonlarına bir neçə damcı əlavə etməyə çalışın.
Daha güclü bir şey üçün, anksiyete əleyhinə Lorazepam (Ativan) dərmanı qədər təsirli olduğu göstərilən reseptsiz satılan bir kapsul olan Lasea'ya (və ya Silexan) baxın. klinik sınaqlar .
AmazonBergamot Essential Oil8.95 dollar İndi al Berqamot yağı
Snyder, berqamotun “zəngin, mürəkkəb çiçək keyfiyyətinə sahib incə sitrus bənzər bir qoxu” təklif etdiyini qeyd etdi. Bergamotun təmiz, ədviyyatlı bir burnu da vardır ki, lavanta, berrak adaçayı və yasəmən kimi çiçək yağları ilə qarışmaq üçün mükəmməl bir yağdır. Qoxu sakitləşdirir, ancaq eyni zamanda sizi canlandıracaq. Faktiki olaraq, bir 2015 araşdırması Yaponiyada qadınlar üzərində edilən berqamot yağı aromaterapiyasının mənfi duyğuları və yorğunluğu yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini göstərdi. Dərinizə tətbiq etməkdənsə, yayılın. Bir xəbərdarlıq: Bergamot fitotoksikdir, yəni dərinizdə günəşə girsəniz güclü yanma baş verə bilər.
Mandarin Essential Oil 12,99 dollar9,99 $ (23% endirim) İndi al Mandarin yağı
Mandarin sadəcə bir sitrus parçasından daha çoxdur. Tədqiqatlar Langley-Brady qeyd edir ki, bu şirin, sitruslu qoxunun, anksiyolitik (anksiyete əleyhinə) xüsusiyyətləri sayəsində sakitləşdirici faydalar verir. Bu efir yağı yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, rahat yuxunun təşviqinə də kömək edə bilər. Həm də əhvalınızı və ümumi rifah hissinizi yüksəltməyə kömək edə bilər.
Əsl rahatlama stres çarəsi$ 50.00 İndi al Səndəl ağacı yağı
Gillerman deyir ki, bu yer üzündə meşəli aroma saatlarla sizinlə qalacaq. Səndəl ağacının zərif ətri hər nəfəs aldıqdan sonra daha rahat olmağınızı təmin edə bilər. Və daha tez-tez nəfəs alma və nəfəs almağı xatırladır. Sakit True Relaxation, Sandalwood'u lavanda, vetiver, qırmızı mandarin və Clary Sage daxil olmaqla bu siyahıda olan bir çox yağla birləşdirir.
Çobanyastığı Romalı Uçucu Yağ$ 19.95 İndi al Roma çobanyastığı yağı
Yəqin ki, küləyin üçün bir fincan çobanyastığı çayı dəmlədiniz. Ancaq çay hiylə işləmədisə, Langley-Brady təklif edir ki, otsulu və az meyvəli ətrin yağ versiyasını sınayın. Çobanyastığı, a-ya görə, narahatlıq və depressiyaya kömək edə bilər Pennsylvania Universiteti Tibb Fakültəsi tərəfindən aparılan araşdırma , 'çobanyastığın klinik baxımdan mənalı bir antidepresan aktivliyi təmin edə biləcəyini' tapdı.
Gül mütləq yağı15.99 dollar12,65 dollar (21% endirim) İndi al Gül yağı
Gül, efir yağlarında istifadə edildikdə, buket növünə bənzəmir, ancaq buna bənzər bir şəkildə sizə rahatlıq gətirə bilər. Langley-Brady deyir ki, gül efir yağının güclü çiçək qoxusunun sakitləşdirici və təsəlliverici olduğu bilinir. 'Gül Ayurveda və ənənəvi Çin təbabətində sevgi və ürək çakrası ilə əlaqəli olduğundan, gül yalnızlıq və ya kədər yaşayan insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər' deyə izah edir. Araşdırmalar nümayiş etdirir gülün mərkəzi sinir sistemi üzərində əhəmiyyətli dərəcədə sakitləşdirici təsiri var.
Ylang Ylang Essential Oil$ 47.0039,78 $ (15% endirim) İndi al Ylang Ylang Yağı
Bir az şirin, ada meyvəsi qoxusu ilə (ananas düşünün!) Ylang Ylang dinclik hissini təşviq etməyə, stresi azaltmağa və hətta özünə hörmət etməyi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. işlər . 'Dəri tarazlaşdırıcı təsiri də var və sinir sistemi üzərində çox dərin bir sakitləşdirici təsirə malikdir, xüsusən də stres və ya narahatlıq hiss edəndən istifadə etsəniz' Snyder qeyd edir. Yağ, afrodizyak kimi tanınır və masaj qarışıqlarına rahatlıq gətirən və seksual bir hala gətirir.
Qızılgül Essential Oil $ 6.99 İndi al Buxur Yağı
'Qədim İncil şöhrəti yağı olan Frankincense, inanılmaz sakitləşdirici təsiri olan ədviyyatlı, odunsu bir qoxu təqdim edir' deyir Snyder. İmmunitet sistemini dəstəkləyə bilər və qan dövranını artıraraq ümumiyyətlə daha çox zen hiss etməyə kömək edə bilər. Difüzörə bir neçə damla əlavə edin və ya əhvalınızı tarazlaşdırmaq üçün ayaqlarınızın altındakı bir neçə damla masaj edin.
Majestic Saf Clary Adaçayı Yağı 24.98 $ İndi al Clary adaçayı yağı
'Bir ay ərzində Clary Sage bir qızın ən yaxşı dostu olacaq' deyir Snyder. Bitki mənşəli notlara sahib olan şirin bir yağ olan Clary Sage, qarnınıza masaj edilərək dövrü boyunca daha sakit hiss etməyinizə və rahatlamağınıza kömək edə bilər. Və ya, bir rulon şüşədəki bir neçə damcı seyrelt və təzyiq olduqda nəbz nöqtələrindən bir az çəkin.
AmazonNeroli Essential Oil 12,99 dollar İndi al Neroli yağı
Fransız ətirlərinin ortaq tərkib hissəsi olan bu yağ, bahalı, çiçək əsaslı ətir parfümünün qoxusuna meyl edir, Gillerman qeyd edir. Üstəlik, stresi azaltmaqda və yuxunu təşviq etməkdə çox təsirlidir: 'Sizi o qədər dərindən sakitləşdirə bilər ki, istifadədən çox sonra yuxunuzdakı təsiri hiss edəcəksiniz.' Gillerman, onu Səndəl ağacı kimi digər yağlarla birləşdirməyi təklif edir.
AmazonPremium keyfiyyətli limon otu əsas yağ 9,99 dollar İndi alış-veriş edin Limon otu yağı
Bəzi insanlar yemək hazırlamaqda limon otundan istifadə edirlər, lakin tədqiqatlar limon otunun yarpaqlarından və saplarından çıxarılan aromaterapiya yağının bir çox sağlamlığa fayda verə biləcəyini göstərmişdir. A 2014 iş yağın antiinflamatuar faydalarını göstərən nəşr olunan nəticələr, a 2015 iş limon otu və şirin badam yağı ilə masaj edənlərin 'diastolik qan təzyiqində daha çox azalma göstərdiyini' göstərdi.
Bu kimi daha çox hekayə üçün bülletenimizə yazılın.