İlk terapiya seansınızdan əvvəl nələri bilməli

Sağlamlıq

HBO Təhlükəsiz HBO / Justina Mintz

Məsləhətləri araşdırmağa qərar verdinizsə və ya heç olmasa fikirlə oynayırsınızsa, proses ən azı demək çaşqın ola bilər. Terapevtik səyahətə yanvar ayında başladım və onlayn mənbələr eyni zamanda məhdud və böyük hiss etdim. Sınaq və səhv var idi və 'həqiqətən bunu ödəyə biləcəyəmmi?' Kimi düşünmək üçün çox sayda amil var idi. və 'mənim üçün hansı müalicə növü düzgündür?'

Beləliklə, mənim kimi olsanız və bu müddət ərzində bir az əl tutmağa ehtiyacınız varsa, narahat olmayın: Terapiyanız başlamazdan əvvəl ruhdan düşməməyiniz üçün onu sındırdım.


Əvvəlcə nəyə kömək etmək istədiyinizi müəyyənləşdirin.

Psixoloqlar arasındakı fərqlər təlim, təhsil və terapiya üslubuna qədər azalır. Bu gəzmək çətin ola bilər və var onlarla format sınamaq .



Psixodinamik terapiya və ya idrak davranış terapiyasını sınayın.

Etiraf etmək lazımdır ki, 'birini' tapmaq fikri məni illərdir zehni sağlamlığımın qayğısına qalmaqdan saxladı. Sadə etmək üçün, Nyu-Yorkda lisenziyalı bir klinik psixoloq olan PsyD Alexis Conasan, iki əsas fərqin belə olduğunu söylədi: psixodinamik psixoterapiya, adətən uzun müddətli üslub və qısamüddətli nəticələrə yönəlməyə meyilli olan bilişsel davranış terapiyaları (CBT).

  • Çalışmalısan psixodinamik terapiya niyə müəyyən problemləriniz olduğunu başa düşmək istəyirsinizsə. Conasan qeyd edir: 'Bu, sizinlə digər insanlar arasındakı şəxsiyyətlərarası ziddiyyətlərin və dinamikanın dəyişdirilməsinə və öz düşüncənizdə olan intrapsixikə yönəldilmişdir'. Tez-tez 'dərin terapiya' olaraq adlandırıldığını izah edir, çünki diqqət zehnin 'daxili işidir'. Bəzi versiyalar, psixoanaliz kimi, xəyallarınızı və şüursuz düşüncələrinizi qiymətləndirir, digərləri isə əlaqəli psixoanaliz kimi, insanlarla münasibətinizlə əlaqəlidir.
  • TCMB digər tərəfdən, müəyyən bir problemin kökündə duracağına ümid edirsinizsə tövsiyə olunur. Bu stil üzərində dayanmır niyə bir şey edirsən, əksinə düşüncə nümunələri və davranışları hərəkəti artırır. CBT-də ixtisaslaşmış terapevtlər, davranışlarında 'müşahidə edilə bilən dəyişikliklər' etmələri üçün məqsədyönlü ev tapşırıqları hazırlayırlar.

Əlbətdə yalnız iki seçim bunlar deyil. Psixoloqun düşüncə məktəbinə əsaslanan bir çox daha az bilinən psixodinamik terapiya var - məsələn, Freyd və Neo-Freudian. Digər tərəfdən, antidepresanlar kimi dərman təyin edə bilən tək psixiatrlardır. Yemək pozğunluğu və ya yuxusuzluq kimi spesifik qanunauyğunluqları həll etmək istəyən hər kəs mənim nəzərdən keçirdiyim bir mütəxəssisə müraciət etməlidir.


Sonra alış-verişə gedin.

Nə əsəbiləşdirdiyini dəqiq müəyyən edə bilmirsinizsə, Conasan ətrafa baxmağı və formata qapılmamağı tövsiyə edir. İşarə edir işlər sizinlə terapevtinizin inkişaf etdirdiyi əlaqəni göstərən müvəffəqiyyət üçün terapiyadan daha vacibdir stil . Müxtəlif növ terapevtlərlə görüşmək, axtarışınızı daraltmanıza və bəyəndiyiniz və ya bəyənmədiyiniz müalicə formalarını daha yaxşı anlamağınıza kömək edəcəkdir.

İstifadə edin Yaxşı terapiya , Zocdoc Bu gün psixologiya axtarışınıza başlamaq üçün.

Bəzi terapevtlər daha çox müsahibə tərzi, birbaşa yanaşma göstərir, bəziləri isə müştərinin söhbətə rəhbərlik etməsini üstün tutur. Təcrübəçilər beş və ya altı sahədə ixtisaslaşa bilər; Bununla birlikdə, 'hər şeydə' bir mütəxəssis olduğunu iddia edən hər kəsə qarşı diqqətli olmağı tövsiyə edir.

Bu hissə mənim üçün asan deyildi. Öz-özümə diaqnoz qoyulmuş bədən dismorfiyası, ya da erkən uşaqlıq travmalarım, depressiya və ümumi narahatlığımda kömək edə biləcəyini düşündüyüm mütəxəssisləri axtardım. Hansı fokusa diqqət yetirməli? Nəticədə, danışıq terapiyası və bəzən rəhbər meditasiya yolu ilə indi bu məsələlərin hamısı ilə barışmağa kömək edən bir psixoterapevt seçdim.


Vaxtınıza qənaət etmək üçün telefon konsultasiyalarını təyin edin və sual verin.

Axtarış, tanışlıq müddətinə bənzəyir həm də partiyalar. Conasan izah edir ki, nəinki özünüzü rahat hiss etməlisiniz, eyni zamanda terapevtiniz də sizə kömək edəcək vasitələrə sahib olduğunu hiss etməlidir. Əks təqdirdə, müraciətlər yaygındır. Terapisti fonları və üslubları ilə qızartmaq üçün bir fürsət olaraq bir telefon söhbətindən istifadə edin.

Unutmayın: bir neçə seansdan sonra mükəmməl uyğunlaşmasalar yollarınızı ayırmaq yaxşıdır. Proses birgə olmalıdır.


İlk iclas yöndəmsiz ola bilər.

Etiraf edirəm ki, bir qəribin ofisində “Salam. Mənim adım Jonathan və mənim ata problemlərim var, 'amma başlamaq üçün bir yer idi. Lisanslı bir klinik psixoloq və Chicago Universitetinin professoru PhD Nancy Beckman, tez-tez soruşacağını söylədi səni nə gətirir? çünki cavabları onun hazırladığı müalicə planını təyin edəcəkdir.

Müəyyən bir problemlə nə qədər mübarizə apardığınıza dair suallara cavab verməyi gözləyin və bəlkə də həyat və ailə tarixinə sıçrayın. Uber-in xüsusi cavabları (məsələn, 'Anamın ölümündən bəri depressiyanı hiss etdim') və ya ümumi izahatlar ('Çaşqın hiss edirəm və nədən başlayacağımı bilmirəm') hər ikisi də faydalıdır.


Hədəflər təyin etməyi planlaşdırın.

Lojistik məsələlərin həllinə əlavə olaraq (ləğv etmə qaydaları və faturalandırma kimi) ilk iclas hədəflərinizi müəyyənləşdirmək üçün istifadə olunmalıdır. Beckman, bir neçə seansdan sonra nəyi dəyişdirmək istədiyinizi düşünməyi və terapistin köməyi ilə müvəffəqiyyəti ölçmək üçün bir rubrik hazırlamağı təklif edir. Hər terapevt fərqlidir, lakin ilk seansdan hər bir müştərini və onların ehtiyaclarını həqiqətən tanımaq üçün istifadə edir.


Və ödəmə planlarını danışmaq.

Bu, sığortanızın olub-olmamasından və terapistinizin bunu qəbul etməsindən asılıdır. Həm Beckman, həm də Conasan həkiminizlə “şəbəkə daxilində” olan mütəxəssisləri tapmaq üçün işləməyi məsləhət görürlər. Əgər belədirsə, terapevt və sığortanız sessiya başına əlavə ödəmənizi təyin etmək üçün çalışacaqlar. Əks təqdirdə, ödəmə terapevtinizin qərarına bağlıdır.

Əlaqəli hekayələr İşdə Ruh Sağlamlığından danışmaq tabudur? Tək başına ediləcək 30 işi stimullaşdırmaq

Conasan deyir: 'Bəzi sığorta şirkətləri müalicə xərclərinin yüzdə 80-ini ödəyə bilər, bəziləri isə heç birini ödəməyə bilər'. 'Bir seans üçün 150 ilə 300 dollar arasında bir yerdə ola biləcək bir terapevtə baxırsınızsa, 300 dollar və ya 30 dollar ödəyirsiniz (birlikdə ödəmə yolu ilə) olduqca əhəmiyyətli bir fərqdir.'

Əvvəlcə terapiyanın mənim üçün çox baha olacağından narahat idim. Ancaq (xəstə) sığorta nümayəndələri ilə bir neçə dəfə görüşdükdən sonra, əlverişli praktikantların mövcud olduğunu başa düşdüm; yalnız ətrafı araşdırmaq lazımdır.


Bəli, sirləriniz təhlükəsizdir.

Terapevtiniz məxfiliyi ciddiyə almalıdır və özəl məlumatları paylaşmaları etik deyil. The Tibbi Sığortanın Daşınması və Məsuliyyət Qanunu (HIPAA) bu tədbirləri əks etdirir. Yəni, bir müştəri intihara cəhd etsə, başqasına zərər verərsə və ya təhqiramiz bir davranışa girərsə, psixoloq və psixoterapevtlərin şəxsi məsələləri sizin razılığınız olmadan açıqlamaları tələb olunur.

İstifadə edin Amerika Psixoloji Dərnəyi bir qaynaq olaraq — yazılı gizlilik qaydaları üçün terapevtinizdən soruşun.


Terapiyaya sərf olunan vaxt kəskin dərəcədə dəyişir.

Conasan, 'İnsanlara bu problemlərlə nə qədər mübarizə apardıqlarını düşünmələrini xatırladıram. Onların bir gecədə aradan qalxacağını gözləmək olmaz' dedi. Müddət mütəxəssisinizdən asılıdır. Məsələn, psixoanalitiklər dəyişiklik etmək üçün əlaqələr tarixini açmaq üçün vaxtlarını alır. Terapiyanı yaxşı bir özünə qulluq davranışı hesab edən (idman salonuna getmək kimi) və illərdir həftəlik gedən müştərilər də var. Beckman, köklü məsələlər üzərində işləyən insanların ümumiyyətlə terapiyada 12 ilə 24 seans keçirdiyini, ancaq sehrli bir zaman çizelgesi olmadığını qeyd edir.

' Bəzən bir seans kifayətdir, 'Beckman, zamanla psixoloqa müraciət etməyi tələb etməyən bəzi bilişsel davranış terapiyalarına toxunur. Bu 'qısa, həll mərkəzli' müalicə üsulları müəyyən bir məsələyə yüksək səviyyədə qurulmuş şəkildə diqqət yetirir və tez-tez özünü inkişaf etdirmək üçün ev tapşırıqları verilir. Beckman, 'Araşdırmalar göstərir ki, ev tapşırığını yerinə yetirən insanlar daha yaxşı və sürətli olmağa meyllidirlər.'

Semptomlarınız (kədər, kədər) daha çox idarə olunana qədər terapiyada qalmağınız tövsiyə olunur.

Məsələn, depressiya və narahatlığa diqqət yetirən terapevtlər, səkkiz ilə 20 seans arasında və ya bir insanın vəziyyəti yaxşılaşana qədər işləyirlər. Beckman, bir depresif epizod keçirən insanların 10 il içində başqa birinə rast gəlmə ehtimalı yüzdə 50 daha yüksək olduğunu, buna görə təkrarlanan terapiyanın relaps riskini azalda biləcəyini söyləyir.

Terapevtinizlə işləmək və təklif olunan bir zaman çizelgesini müzakirə etmək sizin ixtiyarınızdadır. İndiyə qədər doqquz ayı terapiyada keçirdim və tezliklə dayandırdığımı görmürəm.


Terapevtinizə bir şeyin işləmədiyini söyləməkdən çəkinməyin.

Bir əlaqə qurduqdan sonra açıq ünsiyyət xəttini qorumaq və hədəflərinizi yenidən qiymətləndirmək gücündə olduğunuzu hiss etməlisiniz. “Bir neçə seansda əlaqələrin və terapiya kursunun necə inkişaf etdiyinə baxın. Yaxşı uyğun deyilsə, terapevtlə bu barədə danışın, 'Beckman deyir. 'Müştərilərim mənə' Kaş ki X-ə daha çox diqqət ayırardıq 'və ya' Daha çox qaynaq versəydiniz, istərdim 'deyirdilər.'


Bilin ki, irəliləyişinizi qiymətləndirməlisiniz.

Nəticədə terapiya həyatınızı yaxşılaşdırmalıdır. Conasan, 'bu, eyni dərəcədə vacib olan və fiziki rifahınızda böyük rol oynayan zehni rifahınıza bir sərmayədir' deyir. 'Dəyişiklik etdiyinizi hiss etməlisiniz - bir şeyin işlədiyini və ya bir dəyişiklik olduğunu.'


Mənim (qeyri-peşəkar) məsləhətim?

Öyrəndim, həqiqətən emosional sıxıntınız üçün 'müalicə' deyə bir şey yoxdur.

Terapevtim gündəlik depressiya və narahatlıq problemini aradan qaldırmağa kömək edən müəyyən ritualları öyrətdi. Tez-tez, diqqətlə nəfəs almağı, jurnal yazmağı və ya zərər verə biləcək davranışı dəyişdirmək (yatmamaq, çox şərab içmək) üzərində işləməyimi təklif edəcək. Bu mənə kömək edir və özümü çox boğduğum zaman öhdəsindən gəlmək üçün hansı körpəni atacağımı bilirəm. Bəzən yenə də öz düşüncəmin qurbanı oluram.

Mənə tez-tez kömək edən mən olduğumu xatırlamaqdır icazə verilir məyus olmaq. 'Bəzi kədər və narahatlıq təcrübəsi normaldır. Bunları həyatınızdan tamamilə silə bilməzsiniz və bəzən bunu etmək cəhdləri daha çox problem yaradır 'dedi Beckman mənə. 'İnsanların duyğusal təcrübələrini hər cür sevərək əhatə etmə və özlərinə uyğun şəkildə davranmalarını təmin etmə qabiliyyətini artırmağa çalışırıq.'

Başqa sözlə, hər gün bir gündə götürün. Maya Angelou kimi bir dəfə dedi , 'Başınıza gələn bütün hadisələrə nəzarət edə bilməzsiniz, ancaq bunların azaldılmasına qərar verə bilərsiniz.'

Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io Reklamında tapa bilərsiniz - Aşağıda Oxumağa Davam edin