Hər şeyi təhlil etməyi necə dayandırmaq olar
Münasibətlər Və Sevgi
Temi OyelolaOveranalyzing etmək asan bir şeydir. İşdə olursunuz, bir fincan qəhvə götürürsünüz və müdiriniz içəri girir. Məşğul, ehtiyac duyduğu şeyləri götürüb tərk edir. Günahsız bir ssenariyə bənzəyir - heck, hamımız cızmaq üçün çox məşğul idik. Ancaq zehniniz bunu nominal dəyərinə almaq əvəzinə vəziyyəti təkrarən təkrarlayır. Özünüzə deyirsiniz ki, “O mənə qəzəblidir. Səhv bir şey etdim. Niyə görüşümüzdə o lal zarafatı etdim? Məndən nifrət etdiyini bilirdim. OMG, mən qovulacağam? ”
Bir sözlə, həddindən artıq təhlil edir. Psixiatr Maureen Sayres Van Niel, M.D.-nin prezidenti, 'Bu, özünü araşdırma üçün davamlı bir bənd kimidir və ümumiyyətlə mənfi bir xarakter daşıyır' deyir. Amerika Psixiatriya Birliyinin Qadınlar Qrupu .
Əlaqəli hekayələr
Anksiyete Bozukluğunuza Dair 7 Xəbərdarlıq İşarəsi 
Lady Gaga'nın Anası Ruh Sağlamlığı Dərslərini Paylaşır 
İlk terapiya seansınızdan əvvəl nələri bilməli İndi həyatınıza daha yaxından baxmağın heç bir qəbahətliyi yoxdur. 'Analiz, narahatlıq və narahatlıq hamının hiss etdiyi təbii duyğulardır' deyir Dr. Van Niel. Fəqət mütəmadi olaraq nisbi olmayan şeyləri zehni enerjinizdə davamlı bir axıntı halına gətirəcək qədər uçurmaq əsas yollarla zərərli ola bilər.
Əlaqəli hekayələr
Chi enerjisi nədir və onu necə tarazlaşdırırsınız? 
Soul Search necə 'Bu işdəki performansınıza təsir göstərə bilər, ətrafdakı insanlardan uzaqlaşa bilər və davamlı bir özünə hörmət hissinə kömək edə bilər' deyə Dr. Van Niel izah edir. 'Bu, insanların çıxmaq üçün mübarizə apardıqları pis bir dövrdür.'
Münasibət, mətn mesajı, sosial qarşılıqlı əlaqə və ya başqa bir şey olsun - daima özünüzü düşündüyünüzü görürsənsə, o ticker lentini kəsməyin yolları vacibdir. Mütəxəssislərin həddindən artıq təhlili dayandırmağa kömək edə biləcəyini söyləyənlər.
Əsas səbəbi yoxlayın.
Dr. Van Niel deyir ki, bir vəziyyəti zehninizdə təkrar-təkrar təhlil edə bilmədiyiniz zaman, bunun sizin bilmədiyiniz bir narahatlıq pozğunluğunun göstəricisi ola bilər. Bu şərtlər, həyatlarına uyğun olaraq yetkinlərin təxminən yüzdə 30'unu təsir edən ümumi bir şeydir Amerika Psixiatriya Dərnəyi . Ancaq özlərini saysız-hesabsız şəkildə təqdim etdikləri üçün - və bir insanın tez-tez başqasından fərqli simptomları olacaq - tez-tez aşkarlanmayacaqlar. (Anksiyete bozukluğu olanların təxminən yüzdə 40-ı diaqnoz qoyulmur, Dr. Van Niel əlavə edir.)
Əlaqəli hekayələr
26 Məşhur Zehni Sağlamlıqla İlgili Həqiqi Həyata Gələr 
Yetkin Boyama Kitabları Anksiyetemle Mübarizə Edilməyimə kömək edir Doktor Van Niel deyir ki, ümumiləşdirilmiş bir narahatlıq pozuqluğu olduqda, tez-tez hər detaldan - hətta kiçik olanlardan da - günlərlə, həftələrlə, aylarla narahat olurlar. Öskürək kimi fiziki simptomlar da nisbətdən çıxaraq hipokondriya və ya obsesif kompulsiv xəstəlik şəklində atıla bilər.
Yaxşı xəbər odur ki, narahatlıq pozğunluqları müalicə edilə bilər. “Semptomların qarşısını almaq üçün işləyən psixoterapiya, bilişsel davranış terapiyası və SSRI kimi dərmanlar; yalnız nəticəni müalicə etmə, ümumiyyətlə kömək et 'deyə Dr. Van Niel izah edir.
Bədəninizi hərəkət etdirin.
'Bir vərdiş olaraq təhlil etmək barədə düşünürsənsə, o vərdişi başqa bir şeylə əvəz edərək qıra bilərsən' deyir Charles Herrick, MD, psixiatriya sədri Western Connecticut Səhiyyə Şəbəkəsi . 'Beləliklə, sizin üçün yeni və bənzərsiz bir şeyə diqqət yetirin.'
Əlaqəli hekayə
İdman zalı vurmadan əvvəl yeyilməsi üçün məşqdən əvvəl 14 yemək Onun təklifi: fiziki fəaliyyət. 'Zaman keçdikcə davam etdirildiyi zaman, təhlili təhrik edən narahatlığı azaltmağa imkan verən inanılmaz bir anti-depresan və anksiyete təsiri olduğu göstərildi' deyir. Bacarsanız, fırlanma sinfi, rəqs və ya Pilates kimi mümkün olduğu təqdirdə solo missiyalar üzərində qrup fəaliyyətlərini tövsiyə edir. 'Bu, həqiqətən insanlara ağıllarını bağlamağa imkan verir' deyə izah edir. “Bir növ narahatlıqlarınızı həm də sosial və cazibədar bir fiziki fəaliyyətlə əvəzləyirsiniz. Birlikdə ortaq bir fəaliyyətlə məşğul olan bir qrupun üzvü olmaq istəmək faydalı ola bilər. ”
Meditasiya formanı tapın.
Meditasiya olduqca dəblidir , ancaq ona görə ki, insanlar nəhayət nizamlı bir tətbiqetmənin faydalarından faydalanırlar. Dr.Herrick izah edir ki, təhlil edənlər üçün xüsusilə faydalı ola bilər. Ancaq düşünmək və ya düşüncəli olmaq bunun əksini edir - bu an yaşamağa və burada və indi yaşadıqlarınızı qeyd etməyə çalışmaqdır. Buna görə müntəzəm bir təcrübə ilə özünüzə meydan oxumaq təhlilin azaldılmasına kömək edə bilər və düşüncənizi hazırda baş verənlərin reallığına yönəldə bilər.
Əlaqəli hekayələr
Meditasiya etməyə kömək edəcək 6 asan göstəriş 
Səs Hamamı Meditasiyası Həqiqətən Rahatlamağa Kömək Edirmi? 
Duz müalicəsi nədir? Üstəlik, meditasiya sakitcə bir küncdə oturub gözlərini yummağın mənası deyil. Dr.Herrick deyir ki, etdiyiniz işlə məşğul olmağınıza mane olan hər hansı bir fəaliyyət ola bilər. İstər təmiz zövq üçün bir kitab oxumaq, istər hovuzda üzmək və ya bələdçi lentə qulaq asmaq sizə aiddir. 'Bu axın konsepsiyasıdır, həqiqətən məşğul olduğunuz səylərdə özünüzü hiss etməməyə çalışdığınız yerdir' deyə əlavə edir. 'Zamanın az qaldığı yerlərdə hiss olunur.'
Narahatlıqlarınızı yazın.
Dr. Van Niel deyir ki, yazı məşqləri hisslərinizi düzəltmək və sisteminizdə narahatlıq keçirmək üçün onları yaşadığınız anda kömək edə bilər. Bir dəfə onları jurnalınıza yazdırdım , siyahıya baxın. Özünüzə 'Bu həqiqətən vacibdirmi?' Bunu etmək, böyük mənzərənin perspektivini bərpa etməyə və kiçik şeylərin tərləməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Sonda insanlar dəfələrlə siyahını və narahatlıqlarını kənara atırlar.
Sadəcə nəfəs al. Ciddi.
Əgər təhlil edə biləcəyiniz bir vəziyyətə düşmüsünüzsə - məsələn, bir fəaliyyətə baxış və ya həkim təyinatı kimi - ağıllı nəfəs alma üsulları duyğularınızı cilovlamağa kömək edə bilər. Dr. Van Niel 4-7-8 məşqini tövsiyə edir: “Başlamadan əvvəl bütün havanı dərin bir nəfəs alaraq ciyərlərinizdən çıxarın. Dörd nəfərlik bir nəfəs alaraq yavaş bir nəfəs alın - tam effekt əldə etmək üçün ‘min bir, bir min iki’ saymaq yaxşıdır. Nəfəs aldıqdan sonra sakit oturun və yeddi sayda nəfəsinizi saxlayın, sonra yavaş-yavaş səkkiz sayda nəfəs alın. ” Dörd dəfə təkrarlayın.
Fikrinizi sakitləşdirmək üçün seçim edə biləcəyiniz bir sıra digər tənəffüs məşqləri var. Doktor Van Niel deyir ki, vacib məqam dərində nəfəs almağı əhatə edir, çünki bu an anında streslə mübarizə aparmaq üçün sürətli və asan bir yoldur. 'Bədəninizin və zehininizin kimyasını dəyişdirə bilər.'
Bu kimi daha çox hekayə üçün bizim üçün qeyd olun bülleten .
Reklam - Aşağıda oxumağa davam edin