Niyə özümə qulluq qaydamda mastürbasyon hissəsini etdim

Sağlamlıq

Getty Şəkillər

Mən ərimin mastürbasyon vərdişinə şübhə edən birinci arvad deyiləm və şübhəsiz ki, sonuncusu olmayacam.

Ancaq keçən noyabr ayında, hər ikimizin də otaqdakı atasöz filini görməməzlikdən gəldiyimizdən sonra hər şey nəhayət uçdu. Anlıq bir an ərzində (və etiraf etmək lazımdır ki, özümə inamsızlıq) əsəbiləşdim və ucadan danışdım.

'Bəs niyə edirsən?' Mümkün olan ən yüksək səsimlə dedim. “Niyə evə gəlməyimi gözləyə bilməzsən ki, seks edə bilərik birlikdə ? '

'Bu səninlə deyil' deyə ərim səbirlə izah etdi - yenə də. 'Mənim üçün mastürbasyon stresdən azaddır.'

Mən də stresli oldum. Bəlkə də sınamalıyam.

Bu son sözlər mənə fasilə verdi. Ondan əvvəl mastürbasyonun yalnız sekslə əlaqəli olmaması mənim üçün heç vaxt həqiqətən qeydiyyatdan keçməmişdi. Həyatımda daim yandırıldığım göründüyü bir dövrdə, stresdən azad edəcək hər şey cəlbedici gəldi.

Əlaqəli hekayə Yetkin Boyama Kitabları Anksiyetemle Mübarizə Edilməyimə kömək edir

Təxminən üç illik tam zamanlı sərbəst işdən sonra daim yorğun idim. Təxminən həftəlik terapiya təyinatlarına baxmayaraq narahatlığım artmaqda idi və diqqətimi cəmləşdirməkdə çətinlik çəkirdim. Bu yaxınlarda işin yerinə yetirilmədiyi üçün idarə etdiyim müxtəlif part-time yazı konsertlərindən birini dayandırmışdım. İşdən çıxmağın kömək edəcəyini düşünürdüm, ancaq çətinliklə olmadı.

Beləliklə, ərim mastürbasyonun cinsi əlaqədən daha az olduğunu izah etdikdə relyef , Düşündüm: Yaxşı, mən də stresli oldum. Bəlkə də sınamalıyam.

Təsadüfən, bu söhbətdən bir neçə həftə əvvəl bu barədə araşdırma aparırdım özünə qulluq populyarlığının artması Davamlı narahat olan ağlımı sakitləşdirmək üçün terapiyaya əlavə olaraq bəzi yollar tapmaq üçün. Dərinlikdə zehni sağlamlığımı daha ciddi qəbul etməyim lazım olduğunu və ya özümü təxminən dörd il əvvəl olduğum yerdə tapacağımı bilirdim: Yemək redaktoru kimi xəyallarımdakı konsertdən və alkoqolizmdən canını qurtarmaq üçün ayrıldım.

2015-ci ilin aprelində işdən çıxmamağım səbəbindən işimi itirdiyimdən sonra (əksər hallarda çox ac olduğumdan və ya daha da betər, qaraldığımdan - işə gəlmək üçün) bir-iki ay daha çox içdim, anam New-a gələnə qədər. York şəhəri, məni Florida ya evə süründürmək və reabilitasiya.

Əvvəllər heç mastürbasyonun yalnız cinsi əlaqəyə girməməsi lazım olduğunu qeyd etməmişdi.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu diaqnozu sayəsində bir terapistin köməyi ilə və ayıq qalmaqla özümə qulluq etməkdə real addımlar atdım. Ancaq iki ildən sonra tərəzi digər tərəfə doğru uçmağa başladı. Zehni, fiziki və emosional baxımdan özümə daha yaxşı qulluq etməyə başlamalı olduğumu bilirdim. Həm də yalnız fövqəladə vəziyyətdə olduğum zaman deyil, ardıcıl olaraq - yalnız özüm üçün deyilsə, həm də ərim, Sərhəd Kolliyamız, Mus və bala balalarımız Jack Sparrow və Daenerys Stormborn üçün.

Sosial mediada hər hansı bir vaxt sərf edən hər kəs üçün, ehtimal ki, #SelfCareSunday hashtagını yaxşı tanıyırsınız. Və tək deyilsiniz: Özünə qulluq etmək son illərdə qadınlar üçün artan bir prioritet olmuşdur. Əslində, Shine tətbiqetməsinin istifadəçilərinin yüzdə 72-si (“gün işlətməyinizə kömək etmək” üçün gündəlik motivasiya mətnləri göndərir) özünə qulluq etmək ən vacib prioritet idi Eventbrite tərəfindən edilən bir sorğu oxşar nəticələr göstərdi, respondentlərin yüzdə 59-u bunu söylədi özünə qulluq “çox vacibdir” onlara. Üstəlik, Sakit və meditasiyaya əsaslanan Headspace kimi özünə qulluq tətbiqləri son iki ildə sürətlə inkişaf edir , 2017-ci il üçün qırılma tendensiyalarından biri olaraq Apple özünə qayğı göstərdi.

Yenə də təxminən 400.000-ə baxmayaraq Instagram'da #selfcaresunday hashtags və zehni sağlamlıq damğası yavaş-yavaş (və nəhayət!) yıxılmaqla özünə qulluq etmək qadınlar və xüsusilə də rəngli qadınlar üçün hələ də çətin ola bilər.

Əlaqəli hekayələr İlk terapiya seansınızdan əvvəl nələri bilməli 26 Məşhur Zehni Sağlamlıqla İlgili Həqiqi Həyata Gələr

'Bir çox azlıq, əlil və qəribə qadın üçün bizə layiq olmadığımız, istəmədiyimiz və xoş gəlmədiyimiz mesajı göndərildi' deyir Bianca I. Laureano , MA, Sertifikatlı Cinsi Tərbiyəçi və həmtəsisçisi Rəngli Qadınlar Cinsi Sağlamlıq Şəbəkəsi . 'Özümüzə diqqət ayırmağa vaxt ayırmaq daha böyük bir özünüdərk hissəsinin bir hissəsidir.'

Ancaq yaxşı xəbər budur ki, işlər dəyişir: amerikalılar ruhi sağlamlıq və xəstəliklər barədə əvvəlki nəsillərə nisbətən daha çox məlumatlı olurlar. MentalHealth.net tərəfindən nəşr olunan məlumatlar Amerikalı Bir Asılılıq Mərkəzinin mənbəyi göstərir ki, 18 ilə 24 yaş arasındakı gənclərin yüzdə 63'ü 'az məlumatlı' və ya 'çox məlumatlıdır'; 25 ilə 34 yaş aralığında yüzdə 55, 35 ile 54 yaş aralığında yüzde 52. -Qəddi və 55 və daha yuxarı olanların yüzdə 47-si eyni şeyi söyləyir. Zehni sağlamlıq məkanındakı bütün bu irəliləyişlər “daha ​​çox bilik və azalmış damğaya” səbəb oldu.

Əlaqəli hekayələr Kelly Rowland Ruhi Sağlamlığını birinci yerə qoyur Taraji P. Henson Ruh Sağlamlığı Söhbətləri

Latina olaraq düşünürəm ki, zehni sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq üçün özünəməxsus qayğıya diqqət yetirmək xüsusilə çətindir. Kiçik yaşlarımdan başqalarına qayğı göstərməyi öyrətdim. Qardaşımın ikinci anası kimi böyüdüm (və hələ də ailəmin çox hissəsi, o cümlədən Kuba nənəm hesab edirəm). Bir çox həftə sonu ev təmizləməyə sərf olundu və hətta gəncliyimdə anam pedikür etdirməyimə və ya dostlarımla görüşməyimə icazə vermədi.

Öz-özünə qulluq elədi; yaxşı, eqoist.

Öz-özünə qulluq sadəcə dünyamızda yox idi. Etiraf etməkdən utanıram ki, özünüzü birinci yerə qoymaq üçün vaxt ayırmağım 31 yaşımda, sosial mediada hər yerdə cızıltılı ifadəni görməyə başladığım vaxtlarda ağlıma gəlməzdi. Və o zaman da bunun mənim üçün olmadığını düşünürdüm. Öz-özünə qulluq elədi; yaxşı, eqoist.

Və görə De-Andrea Blaylock-Johnson , Missouri, Sent-Luis şəhərində yerləşən bir cinsəllik və münasibət terapisti, tək mən deyiləm.

Əlaqəli hekayə Söhbəti qığılcım edəcək 12 Audre Lorde sitatı

'İnsanlığımızın tez-tez meydan oxuduğu və özümüzə qayğı göstərməyə vaxt ayırsaq, eqoist kimi göründüyümüz bir dünyada yaşayırıq' deyir. “Ancaq özünə qulluq etmək hamısı köpüklü hamam və masaj deyil. Bəzən, sadəcə müntəzəm olaraq yemək yeməyinizdən və ya kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olmaqdır. Bu dünyada yaşamağımızı dəstəkləyir. ”

Məlum olur ki, özünə qulluq etmək heç də eqoist deyil, əksinə, özümüzü necə yaxşı göstərə biləcəyimiz barədə daha çox şeydir. Kimi Audre Lorde bunu kitabına qoydu inşa, İşıq partlaması , 'özümə qayğı göstərmək özünə zövq vermək deyil, özünü qorumaqdır və bu siyasi müharibədir. '

AmazonBir işığın partlaması: və digər məqalələramazon.com 22.95 dollar20,13 dollar (12% endirim) İndi al

Yenə də özünə qulluq etmək lazım olduğunu başa düşmək və bunu etmək iki fərqli şeydir. Bir çoxumuz üçün yalnız şəkillərə mükəmməl özünə qulluq edən şəkillərin hamısını sosial mediada görmək, özləri də stres ola bilər. Tez-tez maraqlanıram: İnsanlar necədir ödəyə bilər bu şeylərdən bəziləri? Nə zaman pedikür alsam - şəxsi sevdiyim özünə qulluq növü - dırnaq salonundan rahatlıqla, bəli, həm də 50 dollarlıq bir banknotla çıxıram. Beləliklə, ayda bir dəfədən tez-tez buna razı qalmağa çalışsam, rahatlığım cüzdanımla pəncərədən çıxacaqdı.

Beləliklə, bunların hamısı məni kəşfimə gətirir, ziyalı ərimin nəzakəti ilə, özünə qulluq etmək üçün maraqlı bir növ: Mastürbasyon. Ancaq əvvəllər sadə, solo bir cinsi hərəkət hesab etdiyim şeyə etiket əlavə etməkdən çəkinməmişdən əvvəl üz tutdum Dr. Janet Brito , bir psixoloq, sertifikalı cinsi terapevt və Hawaii Honolulu'daki Cinsi və Reproduktiv Sağlamlıq Mərkəzinin qurucusu.

'Mastürbasyon, stresdən azad olma və ya özünə yaxınlıq şəklində ola bilər; dünyadan qaçma və ya özünü rahatlaşdırma şəkli' deyir. “Emosional tənzimlənməni təşviq etmək, əhvalınızı yüksəltmək və özünüzlə birlikdə olmaq tamamilə təbii və sağlam bir yanaşmadır. Yoğun bir gündən sonra, mastürbasyon, həyatın təzyiqlərindən bir az aranızda özünüzlə yenidən əlaqə qurmaq üçün - soyumaq və rahatlamaq üçün bir fürsət verir. ”

Cinsi həyatımda ərimdən razı idimsə, niyə solo vaxt əlavə etməli oldum?

Həyat boyu fiziki və zehni sağlamlıq planıma gəldikdə özümə qulluq etməyə getdikcə daha çox diqqət ayırsam da, etiraf etmək lazım idi ki, niyə mastürbasiyanı gündəlik işimə əlavə etməliyəm. Cinsi həyatımda ərimdən razı idimsə, niyə solo vaxt əlavə etməli oldum?

'Bir çox qadın öz zövqündən çox qorxur' deyir Gracy Obuchowicz , bir Washington, DC mərkəzli özünə qulluq məşqçisi. “Bu, çox güman ki, çox güclüdür, çünki bunlar böyük ola bilər. Ancaq mastürbasyon, həm yataq otağında, həm də xaricində öz istəklərinizi bilmək üçün əla bir yoldur. ”

Ərimlə ilk dəfə M-söz söhbətindən bir ay sonra hər zamankindən daha pis davranırdım. Narahatlığım o qədər yüksək idi ki, gecənin yarısını tez-tez atıb-dönməyə sərf edirdim və ən pisi, sərbəst yazı işimə gücümü cəmləyə bilərdim. Bütün gün kompüter ekranına baxıb bircə məhsuldar iş görmədikdən sonra bir günortadan sonra bir az stresi atmağın vaxtı gəldiyinə qərar verdim və köpüklü bir hamam etməz.

Bir çox qadın öz zövqündən çox qorxur.

Yenidən yatağa döndüm və yorğan-döşəyin altına düşdüm, köpəyimi yatağımdan uzaqlaşdırdım və tozcuqlarımın arasından tərpəndim. Təxminən 20 dəqiqə əsəblərimlə mübarizə apardıqdan sonra vibratörümü çıxartdım - illərdir yaşadığım, ancaq bəzən ərimlə birlikdə istifadə etdiyim vibratörü. Və sonra, yaxşı ... Mən etdim. Və stresimi rahatladım - iki dəfə. Dərhal özümü daha yüngül hiss etdim və çox keçmədən yenilənərək böyük iş tapşırığımı tez bir zamanda başa çatdıra bildim. Və ən yaxşı hissəsi? Pedikürlərdən, üz maskalarından və ya masajlardan fərqli olaraq yeni tapdığım zen heç bir qiymət etiketi və ya planlama tələb etmədən gəldi.

Myisha döyüşü , San Franciscoda olan bir seks və tanışlıq məşqçisi və nə olursa olsun Down üçün seks-pozitiv podkastın aparıcısı deyir ki, mənim mastürbasyona yeni cazibəm yalnız yaxşı hiss etdiyi üçün deyil, sadəcə bədənin necə işlədiyi üçün mənalıdır.

Əlaqəli hekayə Kristal 'Oyuncaqlar' Mənə Özündən Zövq almağı öyrətdi

'Mastürbasyon, öz zövqü zamanı meydana gələ biləcək endorfinlərin sərbəst buraxılması səbəbindən stresi azaltmaq üçün əla bir vasitədir' deyir. “Bu səbəbdən də əla bir yuxu yardımıdır. Bir çox qadın, yatmadan əvvəl mastürbasyon etməkdən zövq aldıqlarını bildirirlər. ”

Bu, yalnız stresi azaltmaq üçün əla bir vasitə deyil, həm də yaxşı bir yuxu yardımıdır.

Və elm onu ​​dəstəkləyir: A 2016 iş nəşr olundu Sağlamlıq və Sosial Davranış Jurnalı “Cinsiyyət sağlamlığınıza faydalıdırmı?” sualını cavablandırmaq məqsədi daşıyır. cinsi fəaliyyət göstərən 'təbii əhval-ruhiyyə lifti olan endorfin istehsalını stimullaşdırdı.' 'Orgazm, stresi azaltmağa kömək edə biləcək oksitosinin sərbəst buraxılmasına səbəb olduğunu' təyin etdilər.

Əlaqəli hekayə Gecənin Daha Yaxşı Yuxusuna Gəlməyə Kömək edəcək 8 Çay

Təxminən bir ay daha müntəzəm olaraq mastürbasyondan sonra - həftədə təxminən 4-6 dəfə (nə deyə bilərəm? Bu endorfinlər asılıdır!), Səmimi deyim ki, özümü çox yaxşı hiss edirəm. Gecə yuxum daha yaxşı olurdu və daha çox dincəldiyim üçün - əksər gecə doqquz saat, daha az silkələnərək döndüyüm üçün məhsuldarlıq artmışdır . Gün ərzində narahatlığım çirkin başını qaldırıb məni diqqətimi cəmləşdirmədən daha çox iş görə biləcəyimi başa düşürəm.

Əlaqəli hekayə Öz-özünə qulluq təklifləri

Əlbəttə ki, həyatımda hər şey mükəmməl deyil, çünki birdən-birə gündəlik işimə mastürbasyon daxil etdim. Lazım olanda da “yox” deməkdə çətinlik çəkirəm və dərman və terapiyanın köməyi olmadan narahatlıq narahatlığımdan heç vaxt qurtulmayacağam. Amma mən nə edirəm bacarmaq deyim ki, bu rahatlamağa kömək edir və müntəzəm sərbəstlik hissi tamamilə qızardılmış hissetmə ərəfəsində olduğum zaman layihələri davam etdirməyə imkan verdi.

Əlaqəli hekayə Günahkar hiss etmədən Xeyr deməyin 8 yolu

İndi çox böyük düşüncələrimlə məşğul olsam, həftə sonu planlarına əlavə bir əlavə qayğı əlavə etdiyimə əminəm. Bəli, bəzən rəfiqələrimlə nahar etmək və ya ərimlə birlikdə idman salonuna getmək daxildir.

Ancaq bəzi vaxtlarımda da gizlincə gizlənirəm. Bu keçən ay mənə öyrətdi ki, mastürbasyon yalnız subay ikən etdiyim bir şey olmamalıdır və bu da ərimlə cinsi həyatımda pis bir şey demək deyil. Bunun əvəzinə özümü də sevdiyimi göstərmək üçün bir şansdır.

Bəzən, hətta özümü iki dəfə sevirəm.

---

Ən yaxşı həyatınızı və hər şeyi Oprah yaşamağın daha çox yolu üçün, bülletenimizə qeyd olun!

Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io Reklamında tapa bilərsiniz - Aşağıda Oxumağa Davam edin