Günahkar hiss etmədən məhz necə yox deyək
Münasibətlər Və Sevgi
Carol yep edirGetty ŞəkillərHeç özünüzü getmək istəmədiyiniz başqa bir tədbirə qatılmaq məcburiyyətində qalsanız, maraqlandığınız olmayan biri ilə görüş qəbul edib və ya bant genişliyiniz olmadığı başqa bir layihəyə başlamısınızsa, ehtimal ki yox deməyi öyrənmədim.
Vəziyyətdən nəzakətlə imtina etmək asan deyil - xüsusən də PTA çörək satışını idarə etmək, asi qonaqları evinizə qəbul etmək və ya bir müddətdir görmədiyiniz bir dostunuzun xahişini rədd etməklə maraqlanmadığınız zaman. Və sərhədlər müəyyənləşdirmək sevdiklərinizin və ya işdə bir rəhbərin tələbini rədd etməlisinizsə, daha sərtdir.
Ancaq əlbəttə ki, günahkar hiss etmədən necə yox deməyi öyrənmək mümkündür - bunun üçün bir az bacarıq lazımdır. Psixoloqlara və ər-arvad ikilisinə görə Eric Haseltine , Elmlər namizədi və Chris Gilbert , PhD, bunu etmək perspektivinizi dəyişdirməklə başlayır. Haseltine, 'İddialı və yaradıcı olduğumuza inandığımızda özümüzü daha çox qiymətləndiririk, bu da başqalarının əvəzində bizə daha çox dəyər verməsinə səbəb olur' deyir. Tərcümə: Bəzən, uzunmüddətli perspektivdə xeyr demək (kobudluq etmədən) əslində sizə bəli verdiyindən daha çox hörmət qazanır.
Xeyr deməyi öyrənmək bədəninizə diqqət yetirməkdən başlayır.
Araşdırması stres və narahatlığın fiziki cəhətdən ortaya çıxma yollarını araşdıran Gilbert, bir sorğu gəldikdə vücudunuzun reaksiyası ilə uyğunlaşmağın vacibliyini vurğulayır. 'Bədən üsyan edirsə, bu, çox' hə 'dediyin göstəricisidir' deyir. Gərgin əzələlərə, mədə ağrısına, yorğunluğa və boğazın cızığına diqqət yetirin - yox deməyin doğru ola biləcəyinin əlamətləri.
Bir sorğunu rədd etmədən əvvəl tələsməyin.
Bəli demək üçün təbii diz çırpınma meylinə təslim olmayın, məsləhət verir Julianne Wurm , EdD, bir öyrənmə mütəxəssisi və müəllifidir Reggio Way-də işləmək . Bunun əvəzinə, bu barədə düşünəcəyinizi və ya 24 saat ərzində cavab verə biləcəyinizi söyləyərək sorğu üzərində düşünün. Ertəsi gün nəzakətlə imtina etmək daha asandır. Wurm, 'Yanağınızın içini 30 saniyə dişləyə bilsəniz belə, düşünmək və bu vəziyyətlər üçün hazırladığınız qazan plitəsinin cavabını vermək üçün bir an verəcəksiniz' deyir.
Bir e-poçtda yerləşdirməyi düşünün.
Şifahi olaraq yox demək bir problemdirsə, yazılı olaraq daha səmimi bir cavab hazırlaya bilərsiniz. Bir elektron poçt möhkəm bir həll yolu.
Bəzən nəzakətli olmaq 'yox' deməyin fərqli bir yolunu tapmaq deməkdir.
Kiçik vəzifələrin azalma ritminə daha müntəzəm olaraq girərək sərhədlərinizin harada başladığını anlamağa alışacaqsınız. Hörmətli bir şəkildə xeyr deyən bir yol? 'Təklifinizi həqiqətən qiymətləndirirəm, amma bu mənim üçün işləməyəcək.' Rahatlıq səviyyəniz zamanla artacaq.
Unutmayın, kiminsə imtina etməsi şəxsi deyil.
Cavablarınızı həmişə yüngül tutun və insanla münasibətinizə xas olmayan bir xəttlə azalın. Wurm, 'İnsanların hisslərini incitmirsən' deyir.
Peşəkar vəziyyətlərdə kömək istəməkdən çəkinməyin.
Bu, iş münasibətlərinə xasdır. İstəkləri soldan sağa yönləndirirsinizsə, menecerinizə bunun çox olduğunu söyləyin və tapşırıqları komandanızdakı digər insanlara həvalə etmək üçün üzərinə qoyun.
Başqa bir həll yolu tapmaq çox vaxt ən gözəl yanaşmadır.
Gilbert və Haseltine, xeyrinizə bir cavab təklif etməyi təklif edirlər. Bu nümunəni götürün: Ailə üzvləri fikri sərt şəkildə bağlamaq əvəzinə evinizdə qalma müddətlərini uzatmağı xahiş edirlərsə, daha uyğun yaşayış yerləri tapmalarına necə kömək edə biləcəyinizi soruşun. Vəziyyətləri hamısı və ya heç kimi düşünmək əvəzinə ortada görüşün.
Fikrinizi dəyişə bilərsiniz və hələ də yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Gözətinizə düşmüsünüzsə və təsadüfən bir dostunuzun gəlin duşunu planlaşdırmaq kimi bir şeylə razılaşsanız, geri dönə və imtina edə bilərsiniz - bunu bir neçə gün və ya daha az müddət ərzində edə bilərsiniz. Tələskənliklə cavab verdiyinizi və artıq onların istəklərinə cavab verə bilməyəcəyinizi başa düşdüyünüzü izah edin.
Reklam - Aşağıda oxumağa davam edin