Bu gün və hər gün tam olaraq necə sevinc tapmaq olar
Sağlamlıq
Getty Şəkillər Spoiler xəbərdarlığı: Bu keçən il demək olar ki, hər kəs üçün çətin oldu - ən azı demək. Beləliklə, daha çox çətinlik çəkirsinizsə pozitivliyi tapmaq və sevinc, sən tək deyilsən. Faktiki olaraq, son anket Chicago Universitetindən amerikalılar arasında xoşbəxtliyin son on ilin ən aşağı səviyyəsinə düşdüyünü tapdı.
Əlaqəli hekayələr Hazırda xoşbəxt olmağın 14 yolu
Necə daha müsbət bir insan olmaq olar? 
Nəhayət necə rahatlamaq olar Yaxşı xəbər? Bəli, xoşbəxtliyin yaxşı bir hissəsi genetikadan təsirlənmişdir və əsas ehtiyaclarınızın (təhlükəsizlik, sığınacaq və qida kimi) qarşılanmasına baxmayaraq, edə biləcəyiniz çox şey var sevincinizi geri qaytarmaq , çətin, çətin anlarda belə deyir Sonja Lyubomirski , Doktorant, California Universitetinin psixologiya professoru, Riverside. 'Xoşbəxtlik səviyyənizi tamamilə inkişaf etdirə bilərsiniz - buna səy göstərməyə hazır olduğunuz müddətdə' deyir. 'Həyatın parlaq tərəfinə baxmaq kimi kiçik şeylər etməyinizi davamlı olaraq özünüzə xatırladırsınızsa, nəticədə bu vərdişlər həkk olunur.'
Daha da yaxşısı: Gündəlik işinizə daha çox sevinc əlavə edərək, ümumi rifahınızı da artıra bilərsiniz. 'Xoşbəxtliyin iki komponenti var' deyir Lyubomirski. “Birincisi, həyatdan məmnun olmaqdır, yəni həyatınızın yaxşı getdiyini düşünməkdir. İkincisi, qürur, maraq, həvəs, əmin-amanlıq və sevinc daxil olan tez-tez müsbət duyğuların yaşanmasıdır. ”
İşinizdə və işinizdə, evinizdə, adi həyatınızda və bəli, pandemiya dövründə belə daha çox sevinc tapmaq üçün bu gündən etibarən mütəxəssislərin təsdiqlədiyi ən yaxşı strategiyalar.
Dostlarınızla, ailə üzvlərinizlə, hətta tanımadığınız insanlarla da söhbət edin.
Qız yoldaşlarınızı şərab və pendir üçün dəvət etmək üçün başqa bir bəhanəyə ehtiyacınız olsaydı (a vasitəsilə olsa da virtual xoşbəxt saat ) mütəxəssislər bununla razılaşırlar biz daha xoşbəxt olmağa meyllidirik digər insanlarla əlaqə qurduğumuz zaman. 'Sosial qarşılıqlı əlaqə, istər içəri girdiyiniz, istərsə də kənarda qalan insanların müsbət duyğularını ən etibarlı şəkildə artıran bir şeydir' deyir Elizabeth Dunn , PhD, British Columbia Universitetinin psixologiya professoru.
Əlaqəli hekayələr
Bu mahnıları ən yaxşı dostlarınıza həsr edin 
Virtual Oyun Gecəsinə necə ev sahibliyi etmək olar 
Zəhərli Dostluqda Olmağın 10 İşarəsi Faktiki olaraq, bir Harvard təhsili 80 ildən artıq bir müddətdə eyni kişilər qrupunu təqib edən digər insanlarla güclü fərdi əlaqələrin ümumi xoşbəxtlik, daha yaxşı sağlamlıq və daha çox məmnunluqla birbaşa əlaqəli olduğunu tapdı. Özünüzü əhatə edirsinizsə, bu xüsusilə doğrudur xoşbəxtəm insanlar: arxadakı tədqiqatçılar -də dərc olunmuş uzunlamasına bir analiz BMJ bir dostun xoşbəxt olduğu təqdirdə bir insanın xoşbəxt olma ehtimalının% 15 daha yüksək olduğunu və bir insanın xoşbəxtliyinin həm dostlarının dostları, həm də dostlarının dostlarının dostları da təsir edə biləcəyini və təsirləndiyini tapdı. (Sosial dairənizi genişləndirməyə kömək etməyinizə ehtiyac var? Budur bir neçə yaxşı məsləhət yeni dostlar qazanmaq bir yetkin kimi.)
Yaxın dostlar ən açıq sosial əlaqələrin mənbəyi ola bilsə də, köpək parkınızdakı təsadüfi oğlan və ya baqqal dükanınızdakı kassirlə zahirən əhəmiyyətsiz qarşılaşmalar da əhvalınızı yüksəldə bilər. İldə 2014-cü ildə bir iş nəşr Sosial Psixoloji və Şəxsiyyət Elmi , Dunn və həmkarı iştirakçılardan yerli bir çayxanadan bir içki götürmələrini xahiş etdilər - yarısı içəri girib çıxacaq və yarısı barista ilə səmimi kiçik söhbətlər etdi. Tədqiqatçılar təsadüfi olaraq həqiqi sosial qarşılıqlı əlaqəyə təyin edilmiş şəxslərin özlərini 17% daha xoşbəxt və daha çox sosial bağlı hiss etdiklərini tapdılar.
Sevinc siyahısı hazırlayın.
Sənə sevinc gətirən nədir? Sual kifayət qədər sadə görünür, amma həqiqətən son dəfə nə vaxt düşündünüz? Nə olduğunu düşünürəm həqiqətən sizi xoşbəxt edir - dostlarınızla, işinizin tərəfləri ilə və ya tamamilə başqa bir şeylə vaxt keçirməyiniz, həqiqətən vacib olanlara vaxt ayırmağınıza kömək edə bilər. 'Əvvəllər sevincli olduğumuz vaxtları xatırladıqda bizə sevinc gətirəcək şeylər barədə düşünmək çox asan olur' deyir Laurie Santos , PhD, Yale Universitetinin psixologiya professoru. “Kiminlə idik? Nə edirdik? Yenidən sevinc yaşamaq üçün bu anları necə yarada bilərik? ”
Əlaqəli hekayələr
Bu özünə qulluq göstərişləri həyatınızı dəyişdirəcəkdir 
Öz-özünə qulluq təklifləri Hətta o sevincli anlardan fotolarla dolu bir rəqəmsal şəkil çərçivəsi də qura bilərsiniz Michelle Gielan , müəllif Xoşbəxtliyi Yayım: Müsbət Dəyişikləri Yandırmaq və Dayandırmaq Elmi . 'Buna bənzər bir slayt nümayişi yaşadığımız bütün xoşbəxtliklərin əyani bir xatırlatmasıdır və bu müsbət xatirələri sementləşdirir' deyir. '
Amazon10 düymlük Rəqəmsal şəkil çərçivəsi $ 159.00 İNDİ ALIN Bir az ilham lazımdır? Oprahın ona sevinc gətirən siyahısını nəzərdən keçirin. 'Xidmət demək lazımdır ki, mənim ən böyük mükafatımdır və mənə böyük xoşbəxtlik gətirir' dedi. Ey, Oprah Dergisi . “Mənim öz həyətim, günəş işığı altında parlayan və ya Pasifikdən duman içində dumanlanan. Hər dəfə həyətimə baxanda bir ləzzət alıram. Eyni şey bağçamdakı ləzzətli yeməklərə aiddir, çəmənliklərdə yuvarlanır itlərim , eyvanda dostlarla oturmaq, bir axşam kokteylindən zövq almaq, yemək paylaşmaq, yaxşı hekayələri qiymətləndirən insanlarla kitab danışmaq, LOLing (IRL!), səhər zəmmi, yağlar və şamlar ilə buxar banyosunda lüks etmək, Günəşimi seyr etmək Afrikalı qızı özünə güvənən qadınlar halına gəlir, öyrəndiklərimi öyrədir və sevildiyimi bilir. ”
Bir az verin.
Köhnə “qəbul etməkdənsə vermək daha yaxşıdır” deyiminin zamanın sınağından çıxmasının bir səbəbi var. Əslində doğrudur, xüsusilə sevinc yetişdirmək baxımından. Dunn və onun həmkarları qlobal miqyasda 200.000 yetkinin anketlərini təhlil etdikdə, tapdılar dünyanın hər bir böyük bölgəsində, xeyriyyəçiliyə pul verən insanlar, öz maliyyə vəziyyətlərini nəzərə alandan sonra da verməyənlərdən daha xoşbəxt olduqlarını söylədi. Bu qismən ola bilər, çünki sədəqə vermək beyinin zövq, sosial əlaqə və inamla əlaqəli bölgələrini aktivləşdirir 2006-cı ildə bir iş Milli Səhiyyə İnstitutları tərəfindən.
Sərt bir büdcəniz varsa, yalnız bir az pul ayırmaq xoşbəxtliyə çox şey ayırmaqla eyni təsiri göstərir. Bir işdə Dunn və həmkarları, British Columbia Universitetinin tələbələrinə pul zərfləri təqdim etdilər. Alıcılara həmin günün sonuna qədər pulu - ya da 5 və ya 20 dollar - ya özlərinə, ya da başqalarına xərcləmələri lazım olduğu bildirildi. 'Biz gördük ki, o gün pulu özlərinə xərcləyən insanlar o axşam daha xoşbəxt deyillər.' Dunn-ın həmkarı Michael Norton dedi Harvard Qəzeti . “Ancaq bunu başqalarına sərf edən insanlar idi. 5 və ya 20 dollar olan pulun heç bir əhəmiyyəti yox idi. '
Yaxşı, nə vacibdir? Harada pulunu verirsən. Dunn deyir: 'Gördüyümüz təsirə bir pəncərə olduğunuzda və insanlarla kömək etdiyiniz səbəbə bağlılıq hiss etdiyiniz zaman sünbül verməyin faydalarını gördük' deyir. Əgər maddi baxımdan maraqlanmırsınızsa (və ya verə bilmirsinizsə), ehtiyacı olan bir insan üçün gözəl bir şey edərək eyni faydaları əldə edə bilərsiniz - hətta qeydiyyatdan keçmək üçün bir telefon zəngi olsa belə.
Daha mehriban olun.
Mənalı təşkilatlara və səbəblərə bağışlamaq sevinc səviyyənizi artıra biləcək tək yaxşı iş deyil. Bir iş nəşr olundu Ümumi Psixologiyanın icmalı , Lyubomirsky və həmkarları, kollec tələbələrindən altı həftə ərzində həftədə beş yaxşılıq etmələrini istədi. Bəzi şagirdlərdən beş hərəkətin hamısını bir gündə tamamlamaq tapşırıldı, digərlərindən həftədə yayılan beş hərəkətin hamısını etmək istənildi. Lyubomirski deyir: 'İnsanlar gündə üç-beş xeyirxahlıq etdikdə, xoşbəxtlikdə xeyli artım yaşadıqlarını söylədik'. “Bunun böyük bir jest olması lazım deyildi. Dostuna gəzinti verməkdən baqqal dükanında kiminsə səni qabağa salmasına qədər demək olar ki, hər şey ola bilər. ”
Əlaqəli hekayələr
Onun həyatını dəyişdirən xeyirxahlıq haqqında Oprah 
Gününüzü işıqlandırmaq üçün 44 günəş işığı 
Bir həftəyə gündəlik 5 dost göndərdim Tədqiqat xeyirxah hərəkətlər etdiyiniz tezliyə əlavə olaraq, hərəkətin özünü dəyişdirməyin də vacib olduğunu göstərmişdir. 2005-ci ildə bir iş müxtəlif xeyirxahlıq hərəkətlərini tamamlayan insanların eyni işi dəfələrlə həyata keçirənlərdən daha çox xoşbəxtlik artdığını tapdı. Başlamağınıza kömək etmək üçün bir neçə təklif var: qonşunuzu təzə bişmiş yeməklərlə təəccübləndirin, hər gün ilk danışdığınız şəxsə iltifat edin, poçt daşıyıcınız üçün təşəkkür məktubu buraxın, son dərəcə məşğul bir dostunuz üçün tapşırıq verin və ya ailə üzvü, kiminsə ona tərəf qaçdığını görəndə liftin qapısını tutun, oxumağı bitirdikdən sonra əla bir kitabın yanından keçin və xoş bir garson üçün səxavətli bir ipucu buraxın.
Evinizə və dünyanıza bir az rəng əlavə edin.
Evimizdəki rənglər, əşyalar və bəzəklər bizi kəmiyyətcə daha xoşbəxt hiss edə bilərmi? İngrid Fetell Lee-yə görə bir dizayner və müəllif Şən , cavabı təəccüblü bir bəli. On ildən çoxdur ki, Fetell Lee, tanımadıqları insanlara sevinc gətirən maddi şeylər barədə soruşmağa başladı. Təəccübləndirdi ki, konfeti, göy qurşağı, ağac evləri, isti hava balonları, gözlü gözlər, uçurtma və buludlar da daxil olmaqla bəzi cavablar təkrar-təkrar gəldi. 'Parlaq rənglərlə əlaqəli bir şey olduğu dərhal aydın oldu' Fetell Lee deyir. 'Elə bil sevinərək tərcümə etdilər.'
Elmi araşdırmalar razılaşır: Təxminən 1000 nəfərlik bir iş dörd ölkə arasında canlı, rəngarəng ofislərdə işləyənlərin daha zərif məkanda işləyənlərdən daha ayıq olduqlarını, eyni zamanda daha şən və mehriban olduqlarını tapdılar; başqa bir iş çəhrayı və mavi kimi parlaq rənglərin müsbət duyğularla, qəhvəyi və qara kimi tünd rənglərin isə mənfi duyğularla əlaqəli olduğunu tapdı. Bu səbəbdən Fetell Lee, rəng popları əlavə etmənin evdə sevinc qığılcımının ən təsirli yollarından biri olduğuna inanır.
Əlaqəli hekayələr
Sizi Yayda Hazırlayacaq 22 Dırnaq Rəngi 
Ən Yaxşı Yetkin Boyama Kitabları Mavi bir yataq otağı və ya sarı bir mətbəx üçün hazır deyilsiniz? Fetell Lee'nin üç parlaq fikri var: Ön qapınızı mərcan kimi göz oxşayan bir rənglə boyayın - Fetell Lee öz evi üçün seçdi. 'Gedərkən gördüyünüz son şeydir, evə qayıdanda gördüyünüz ilk şeydir və ətrafdakılara sevinc gətirir' deyir. Rənglə oynamaq üçün daha da ağılsız bir yol axtarırsınızsa, evinizdəki ağ şamları sarı və ya firuzə kimi xoş rənglərlə gələn şamlarla əvəz etməyə çalışın. Şkaflarınızın və ya şkaflarınızın arxa hissəsini parlaq rənglərlə və ya əyləncəli naxışlarla boyaya bilərsiniz. Şkafını parlaq sarı cabana zolaqları ilə bəzəyən Fetell Lee, 'Evinizə kiçik sürpriz elementləri əlavə etməyin asan bir yoludur' deyir. 'Sizə deyə bilmərəm ki, bu zolaqları neçə dəfə təəccübləndirdim - baxmayaraq ki, onları çəkən mənəm!'
İdman etmək üçün vaxt ayırın - cəmi 10 dəqiqə olsa da.
Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki cəhətdən oyununuzun zirvəsində olmaq həm də zehni olaraq oyununuzun zirvəsində olmağınıza səbəb ola bilər. 2018-ci ildə Xoşbəxtlik Tədqiqatları Jurnalı həftədə 10 dəqiqədən az işləyən insanların heç vaxt idman etməyənlərdən daha şən olmağa meylli olduqlarını tapdı.
Əlaqəli hekayələr
Evdə İdman üçün 9 Ən Yaxşı Yoga Tətbiqi 
Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı onlayn məşq 
20 Şirin İdman Proqramı Şortu İdmanla xoşbəxtlik arasındakı əlaqənin fəaliyyətə xas olduğu görünməsə də, kəşf etmək hələ vacibdir məşq növü Dunn deyir ki, sizin üçün ən yaxşısı işləyir. Araşdırmasına görə, insanlar fitnesin əhval-ruhiyyəni yüksəldən faydalarını qiymətləndirməməyə meyllidirlər, çünki qeyri-mütənasib olaraq məşqlərin ilk hissəsinə diqqət ayırırlar, bu ümumiyyətlə xoşagəlməz ola bilər (düşünün: qaçmağa başlayanda və əzələləriniz hələ də isinir). 'Təcrübəni daha əyləncəli etmək üçün edə biləcəyiniz hər şey, gözləntilərinizi yenidən təyin etməyə və idmanın faydalarını daha asan tanımaqda kömək edə bilər' deyir.
Həqiqətən oyun gücləndirmək istəyirsiniz? Lyubomirskinin təklif etdiyi kimi, pandemiyadan sonra bir iplik dərsi keçmək və ya bir dostu ilə qaçmaq kimi digər insanlarla edilən işləri də düşünə bilərsiniz. 'Nəinki idmanın faydalarını qazanırsan, həm də sosiallaşmağın da faydalarını qazanırsan' deyir. 'Bu əlavə bir təkanla nəticələnə bilər.'
Bu məzmun {embed-name} adından idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.Həm böyük, həm də kiçik sevincli anlardan zövq alın.
Səhər fincan qəhvə içmək, zəngin qoxunu nəfəs almaq kimi adi sevincli anlara tez-tez yol veririk təzə bir şam , pəncərənizin xaricində mahnı oxuyan quşlara qulaq asmaq - əslində nə qədər xoş olduqlarını qəbul etmədən keçin. Lakin müsbət təcrübələrimizi tam hiss etmək və ondan zövq alma cəhdi olan ləzzətin Lyubomirsky-yə görə xoşbəxtliyi artırdığı sübut edilmişdir. 'Bu anları həqiqətən dadlandırmaq üçün praktika lazımdır - diqqətinizi yayındırmamaq, lakin onlar üçün diqqətlə hazır olmaq, xüsusən bədəninizdə hiss etdiyinizə diqqət yetirmək.' deyir James Baraz, qurucu müəllim Spirit Rock Meditasiya Mərkəzi və həmmüəllif Oyanış Sevinci: Xoşbəxtliyə 10 Addım . ' Bilmək bir şeydir, Hazırda özümü yaxşı hiss edirəm. Ancaq bilmək başqa bir təcrübədir, Yaxşı hiss etmək kimi hisslər budur. '
Ən yaxşı ətirli şamlar 
Çobanyastığı Çayını yudumlamağın 10 gözlənilməz faydaları 
10 Stress-Busting Bubble Vanna Bu, yalnız müsbət hisslər yaratmır, həm də onları gücləndirməyə kömək edir və daha uzun müddət davam etdirir. İldə bir iş nəşr Pozitiv Psixologiya Jurnalı , iştirakçılar qatıldıqları müsbət fəaliyyətləri və nə qədər ləzzət aldıqlarını və ya etmədiklərini qeyd edərək gündəliklərini tutdular. Yüksək ləzzət səviyyələrini bildirənlər, günün qalan hissəsi nə gətirirsə-etməsinlər, yüksək dərəcədə xoşbəxtliklərini qoruyub saxlayırlar, aşağı səviyyəli ləzzət bildirənlər isə yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaları üçün çoxsaylı müsbət hadisələrə ehtiyac duyurlar.
Ev bitkiləri alın.
Yəqin ki, bitkilərin bir an yaşadığını fərq etdiniz. İnstaqramda vərəqləyin, ehtimal ki, yarpaqlı üzüm və kiçik, lakin qüdrətli ətli ətirli otaqların şəkillərinə rast gələcəksiniz. Ancaq qapalı bitkilərə sahib olmağın üstünlükləri daxili bəzəkdən kənara çıxır (baxmayaraq ki, bəli, istənilən otağı caz etmək üçün asan, büdcəyə uyğun bir yoldur): Bir iş nəşr Fizioloji Antropologiya Jurnalı qapalı bitkilərə toxunma və qoxu hissetmənin fizioloji və psixoloji stresi azalda biləcəyini tapdı başqa bir iş Bu ilin əvvəlində nəşr olunan bir qapalı bitki görüntüsünün belə stresi azalda biləcəyini tapdı. Fetell Lee, qan təzyiqini aşağı sala biləcəyini, fokus və konsentrasiyanı artıra biləcəyini və havanın keyfiyyətini yaxşılaşdırdığından danışmırıq
Ən Gözəl Şirəli Bitki növləri 
Evinizdəki hər hansı bir nöqtə üçün qapalı bitkilər Tam olaraq yaşıl bir baş barmağınız yoxdur? Budur bunlardan bəziləri ən möhkəm ətli ətlər , eləcə də bəzi digər bitki növləri (demək olar ki) öldürmək mümkün deyil . The Sill's Plants for Beginners abunə xidmətini də sınaya bilərsiniz. Hər ay onlayn mağaza sizə az qulluq zavodu, bir gil əkinçisi və yeni yaşıllığınıza necə baxacağınıza dair təlimatlar göndərəcəkdir.
Və ya daha yaxşısı ... çölə çıxmaq.
Açıq havada sağlam bir doza sizi daha sağlam və xoşbəxt edə bilər. “Təbiətdə vaxt keçirtmək susdurur Fetell Lee deyir ki, beynin hər hansı bir problemi və ya narahatlığını düşünməyə və dilə gətirməyə meylli bir hissəsidir. Zehni sağlamlığı artırmaqla yanaşı, geniş bir araşdırma göstərir ki, yerli parkınızı araşdırmaq və ya meşədə gəzmək olar stresi azaltmaq , qan təzyiqi azaldır , riskini azaldır ürək xəstəliyi və diabet , həm də artım yaradıcılıq , idrak və ömür uzunluğu .
Əlaqəli hekayə
Yep, əslində bu gəzintiyə çöldə olmalısan Üstəlik, təbiətin sizə təsir göstərməsi üçün yarım günlük bir yürüyüşə çıxmanıza ehtiyac yoxdur. 2019-cu ildə aparılmış bir araşdırmada həftədə 120 dəqiqə və ya gündə 17 dəqiqədən çox vaxt sərf etməklə ağaclarla örtülmüş bir dərədə gəzmək və ya göl kənarında oturmaq insanın ümumi rifah hissini xeyli artırdığı məlum olub. tədqiqat nəşr Pozitiv Psixologiya Jurnalı yalnız 5 dəqiqə sərf etdiyini tapdı təbiətdə gəzmək xoşbəxtliyi artıracaq. Alt xətt? Çöldə keçirdiyiniz hər zaman doğru istiqamətdə bir addımdır. (Çölə çıxa bilmirsinizsə, bənzər effektlər yarada biləcək sulu meşə şəkilləri kimi təbii mühitin fotolarına baxmağa çalışın. bir 2015 araşdırması .)
Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.Bu yazıya Instagram-da baxınMilli Park Xidmətinin (@nationalparkservice) paylaşdığı bir yazı
Minnətdar olun.
Minnətdarlıq hinduşka, içlik və balqabaq çörəyi üzərində ziyarət etməli olduğumuz bir anlayış deyil. Xoşbəxtliyinizi artırmaq üçün elmi olaraq göstərilən bir tətbiqdir. İldə 2003-cü ildə bir iş nəşr Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı , iştirakçılardan hər həftə bir neçə cümlə yazmaları istənildi - bir qrup minnətdar olduqları şeyləri, digər bir qrup onları bəyənməyən şeyləri, üçüncüsü isə onlara təsir etməyən hadisələri onlara vurğu etmədən yazdı. müsbət və ya mənfi olmaq. 10 həftədən sonra tədqiqatçılar minnətdarlıq jurnalları saxlayanların daha xoşbəxt və nikbin olduqlarını aşkar etdilər. Tələbələrindən soruşan Santos, 'Sevinc, müəyyən şeyləri qiymətləndirməklə əlaqəli olduğundan, xeyir-dualarınızı saymaq həyatınızdakı yaxşı şeyləri sevinc qazana biləcək bir şəkildə görməyin asan bir yoludur' deyir. minnətdarlıq jurnalını aparmaq .
Əlaqəli hekayələr
Həmişə Sizi Yazmağa Həvəsləndirəcək 23 Jurnal 
Sevdiyiniz Məşhurlardan Təşəkkür Sitatları Təşəkkür etməyə hazırsınız? Yatmazdan əvvəl minnətdar olduğunuz beş şeyi yazmaq üçün beş-on dəqiqə vaxt sərf edin - daim sizi çətinləşdirən bir işdən evə təzə düzəldilmiş yatağa - telefonunuzdakı bir qeyddə, gündəlik təqvimdə və ya xüsusi dəftər . Rəqəmlərdəki gücdən fayda götürürsənsə, hər gecə beş dəqiqə vaxt ayır, o gün qiymətləndirdiyin bir şeyi dostlarınızla bir qrup e-poçtu və ya ailənizlə nahar etmək üçün paylaşın. 'Başqalarına minnətdarlıq müsbət təsiri artırır' deyir Gielan. 'Həyatlarının kiçik, mənalı, ecazkar hissələri ilə başqalarını tanımaq münasibətləri dərinləşdirir və gündəlik sevinci qığılcımlandırır.'
Səhər ilk şeydən mənfi xəbərləri atlayın.
Neqativ xəbər yayımlarını görmək və ya eşitməyin stres səviyyənizə dərhal təsir göstərə biləcəyini bilmək üçün bir alimə ehtiyac yoxdur. Ancaq nə qədər güclüdür? İldə Gielan tərəfindən aparılan bir iş , Arianna Huffington və Tətbiqi Pozitiv Tədqiqatlar İnstitutunun tədqiqatçıları iştirakçılardan səhər saat 10-dan əvvəl üç dəqiqəlik mənfi xəbərləri və ya üç dəqiqəlik müsbət, həll mərkəzli xəbərləri izləmələri istəndi. 'Səhər ilk üç dəqiqəlik mənfi xəbərlərə məruz qaldıqda, altı ilə səkkiz saat sonra pis bir gün keçirdiyinizi bildirmə ehtimalı yüzdə 27 daha yüksəkdir' dedi Gielan Washington Post . “İnsanlar mənfi xəbərləri izlədikdən sonrakı bir neçə dəqiqə ərzində bədbəxt olduqlarını bildirəcəklərini gözləyirdik. Ancaq altı ilə səkkiz saat sonra belə davamlı bir təsir göstərəcəyini gözləmirdik. ”
Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.Bu yazıya Instagram-da baxınGood News (@tanksgoodnews) tərəfindən paylaşılan bir yazı
Mənfi səsləri azaltmaq üçün bir neçə yol: Xırda xəbər xəbərdarlıqlarına oyanmamaq üçün telefonunuza və ya e-poçtunuza göndərmə bildirişlərini bağlayın; radioya qulaq asarkən və ya şəbəkə xəbərlərini seyr edərkən səhər yeməyi etmək əvəzinə, birini seçin bu motivasion podkastlar ; və işə gedərkən, müsbət xəbərlərə həsr olunmuş Instagram hesablarında gəzin (tövsiyə edirik @tankgoodnews və @goodnews_movement ), günün başlıqlarından çox.
İmkanınız varsa, vaxta qənaət edən xidmətlərə investisiya qoyun.
Pul xoşbəxtlik ala bilmir, düzdür? Bəzi araşdırmalara görə, bu, onu necə xərcləməyinizdən asılıdır. A iş nəşr olundu Milli Elmlər Akademiyasının materialları insanlar vaxta qənaət edən xidmətlərə - baqqal çatdırılması üçün pul ödəmək, bir ev qulluqçusu işə götürmək, qazon şirkətindən istifadə edərək pul xərclədiklərində xoşbəxtlik və ümumi həyatdan məmnunluq hiss etdiklərini gördük. Dunn, 'Vaxt almaq gündəlik həyatın zaman təzyiqlərinə qarşı bir tampon rolunu oynaya bilsə də, az adam imkanları olsa belə bunu edir' dedi. mətbuat şərhi . 'Bir çox araşdırma göstərdi ki, insanlar xoş təcrübələrə yol açmaqdan faydalanırlar, lakin araşdırmalarımız göstərir ki, insanlar xoşagəlməz təcrübələrdən çıxmaq üçün yol almağı da düşünməlidirlər.'
Sonra əlavə bir neçə dəqiqəni düşüncənizi təmizləməyə sərf edin.
Yeni tapdığınız boş vaxtdan necə ən yaxşı şəkildə istifadə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, göstərilən meditasiyanı düşünün müsbət duyğuları artırmaq , stresi azaltmaq və narahatlıq , immunitet funksiyanızı yaxşılaşdırın və mərhəmət hisslərini artırmaq . Stanford Şəfqət və Altruizm Araşdırmaları və Təhsili Mərkəzinin elmlər üzrə direktoru PhD Emma Seppälä, 'Xoşbəxt olmağın eqoist olduğunu düşünürük' deyir. 'Ancaq özünüzə qayğı göstərmək təkcə öz xoşbəxtliyinizi artırmaz, həm də karyeranızda və münasibətlərinizdə daha çox uğurla nəticələnir.' Meditasiya təcrübənizə başlamaq üçün kömək üçün bunlara baxın Om's Lauren Ash'daki Qara Qızdan məsləhətlər , eləcə də bizim ən yaxşı düşüncə tətbiqatlarının siyahısı indi orada.
Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io Reklamında tapa bilərsiniz - Aşağıda Oxumağa Davam edin