Niyə xoşbəxt ola bilməyəcəyinizi merak edirsiniz? Bu göstərişlər kömək edəcəkdir
Münasibətlər Və Sevgi
Getty Şəkillər Xoşbəxtlik: Bunu hiss etdikdə bilirsən və sən də mütləq bunu etmədikdə bil. Bir neçə nəfərimiz daimi bir xoşbəxtlik içində tez-tez gülümsəyərək gəzirik kədər hissi fasilə etmək və bunun niyə ola biləcəyini qiymətləndirmək üçün bir səbəbdir. Əksinə xoşbəxtlik həmişə bədbəxtlik də deyil; Artıq bir dəfəki şeylərdən bir zərbə almayacaqsan sənə sevinc gətirdi , bunun başqa bir böyük əlaməti bir şey pisdir .
Acacia Parks-a görə, baş alim Sevin , sahədəki mütəxəssislərin köməyi ilə hazırlanmış 'emosional sağlamlıq həlləri' təklif edən bir sayt, ' araşdırma göstərir bu xoşbəxtlik həyatınızdan nə qədər məmnun olduğunuzun (məsələn, işinizdə məna tapmağınızın) və hər gün özünüzü nə qədər yaxşı hiss etdiyinizin bir birləşməsidir. '
Son vaxtlar sağlamlığınız, iş yerinizdə və maddi cəhətdən möhkəm yerlərdə olsanız belə, daxili dünyanızın bir az daha cəsarətli olduğunu hiss etdinizmi? Əgər belədirsə, bu tədqiqatların dəstəklədiyi strategiyalar, 'niyə xoşbəxt ola bilmərəm?' Sualına cavab verməyə kömək edə bilər.
Əvvəlcə 'mavi' və depressiya arasındakı fərqi bilin.
Hamımız 'off' günlərimizi keçirdik, ancaq daha uzun bir bədbəxtlik, mütəxəssislərdən kömək istəməyin vaxtı gəldiyini ifadə edə bilər.
'Bədbəxtlik, bələdçi və dost ola bilər, özümüzü daha yaxşı tanımağımıza və özümüzü canlı hiss etdiyimiz şeylərdən daha yaxşı xəbərdar olmağımıza kömək edir. ehtiraslı həyatımız haqqında 'deyir Laura Petiford , Connecticut mərkəzli bir lisenziyalı evlilik və ailə terapisti. Ancaq Amerikanın Anksiyete və Depresiya Dərnəyinin (ADAA) müəyyənləşdirdiyi bir şey varsa depressiya əlamətləri Petiford ən azı iki həftə ərzində çox vaxt və əksər günlərdə bunun daha ciddi bir şey ola biləcəyini söyləyir.
Bu arada, '' mavilər '' başqa bir normal həyat təcrübəsidir və Petiford'a görə bir yaddaş, keçid və ya digər itki ilə müşayiət edilə bilər. Hər iki halda da, terapiyanı sınamaq - olsa belə onlayn platformadır - irəliləməyiniz üçün lazım olan şeyləri açmağa kömək edə bilər və özünüzə zərər vermək düşüncəsi varsa, 1/800-273-8255 nömrəli 24/7 Milli İntiharın Önlənməsi Lifeline zəng edin.
Sonra həyatınızı başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın.
Həyat məşqçisi və Həyatımı düzəldin hostIyanla bir dəfə dedi , 'Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək, özünüzə qarşı bir şiddət hərəkətidir.' Şüurunuz kimi düşüncələrə qapıldıqda əldə etdiyiniz şeydən zövq almaq çətindir niyə o insanın sahib olduğu məndə yoxdur? Deyilənə görə, impuls çox vaxt zərərlidirsə, tamamilə təbiidir.
'Biz ətrafdakı insanların varlığından və təsirindən çox təsirlənən sosial varlıqlarıq,' deyir həyat məşqçisi Dr. Susan Biali Haas . 'Başqalarının etdiklərini yaxından izləmək və bunu özümüzlə müqayisə etmək təməl insandır.'
Problem, Haas'ın qeyd etdiyi kimi, hər hansı bir professional mərhələdə / almaz üzükdə / daha xoşbəxt olanda sıfır olma ehtimalı daha yüksəkdir evlilik bir həmyaşıdımız İnstaqramda fəxr edir, eyni şeyə sahib olmadığımız təqdirdə birdən bummer olur. İnstaqramdan (və Facebook, və LinkedIn) danışmaq ...
Əlaqəli hekayələr Hazırda xoşbəxt olmağın 14 yolu
Sizi daha yaxşı bir əhval-ruhiyyəyə salacaq 20 kitab 
'Nə vaxt xoşbəxt olacağam' sindromunuz varmı? Haas, 'Hamımızın özümüzü və həyatımızı ağlabatan bir şəkildə hiss etdiyimizə qədər yaxşı bir əhval-ruhiyyədə olma təcrübəmizi yaşadıq' dedi. 'Birdən özümüzü qeyri-kafi və ya həsəd aparan bir şey görürük. Həyatınız hələ bir an əvvəl yaşadığınız yaxşı həyatla eyni olsa da, müqayisə sizi rahatlığınızdan və məmnuniyyətinizdən məhrum edir, həyatınızdakı xoş hisslərinizi aradan qaldırır. '
Sosial mediadan tamamilə çıxmaq real deyil. Ancaq Haas, Facebook seçmə ayarlarınızı yeniləməyi təklif edir, beləliklə yalnız seçilmiş bir qrup insan mesajını görə bilərsiniz (yəni sizi özünüzü ən yaxşı hiss etdiyiniz insanlar). Instagram-a gəldikdə, 'hansı növ yazılara və ya insanlara diqqət yetirin, sizi müqayisə tələsinə salın və bacardığınız təqdirdə yeminizi buna uyğun qurun.' Oxuyun: Hörmətinizi yavaş-yavaş zəhərləyən hesabları silin.
Təbiət sizi bəsləyəcəkdir.
Təbiətdə vaxt keçirə bilərsiniz səni rahatla görə, stresi azaltın və fikrinizi təmizləyin John Zelenski , xoşbəxtlik və təbiət arasındakı əlaqəni araşdıran bir psixologiya professoru. 'Qısa gəzintilər əladır, amma oturmaq belə əhvalınızı artırır.'
Minnətdarlıq tətbiq edin (sonra da məşqə davam edin).
Müsbət psixologiya tədqiqat tapıntıları var faydalarını təriflədi minnətdarlığımı təkrar edirəm, amma həyatın gerçək xəyal qırıqlığı arasında minnətdar qalmaq çətin ola bilər. Minnətdarlığı qorumaq üçün çalışmalı olduğunuz bir əzələ kimi düşünün.
Haas, 'minnətdarlıq jurnalını aparsanız da, təşəkkür etsəniz də' yatarkən bu diqqət həyatınızı dolduran bütün yaxşılıqların mərkəzində qalmanıza kömək edəcəkdir.
Oprah a təriflərini oxuyur təşəkkür jurnalı 1990-cı illərdən bəri minnətdar olduğunuz kiçik şeyləri həftədə ən azı bir neçə dəfə qeyd etdiyiniz zaman. Bu 1997 klipində Oprah Winfrey Şousu , Oprah tətildə mənəvi (hələ şən) əlaqəsi olan avokadoları qeyd edir; indi öz avokado bağı var.
'Nə vaxt xoşbəxt olacağam ...' düşüncəsindən azad olun.
'Məncə xoşbəxtlik haqqında ən çox yayılmış mif' xoşbəxt olacağım 'düşüncəsidir nə vaxt, 'deyir Sonja Lyubomirski , psixologiya professoru və müəllifidir Xoşbəxtlik Mifləri: Nə xoşbəxt edər, amma etmir, nəyi xoşbəxt etmir, amma edir. 'Beləliklə, indi xoşbəxt deyiləm, amma bir uşaq sahibi olanda ya da nəhayət evlənəndə, ya da Kaliforniyaya köçdüyümdə, ya daima arzuladığım bu yüksəlişdə yüksəldiyimdə və ya yaşadığımda xoşbəxt olacağam həqiqi bir ev ya da 20 lirə itirirəm. '
Bu hədəflərə çatmaq olacaq Lyubomirsky, xoşbəxtlik gətirir, ancaq insanlar bu hissin ümumiyyətlə keçici olduqda əbədi qalacağını gözləyirlər: 'Nəticə etibarilə araşdırmalar göstərir ki, insanların çoxu əvvəlki xoşbəxtliklərinə qayıdır.'
Zelenski, 'İnsanlar böyük həyat hadisələrinin ümumi xoşbəxtliklərini nə qədər dəyişdirəcəyini çox vurğulamağa meyllidirlər' dedi. Yəni toydan sonrakı həyatınız xəyal etdiyiniz cənnət deyilsə, bu tamamilə normaldır.
Daha yaxşı əhval-ruhiyyəyə gedən yoldan istifadə edin.
İdman, beyində beyin mənşəli nörotropik faktor və ya adlanan bir zülalı artırır BDNF Petiford deyir ki, bunun təşviş və depressiyaya qarşı hərəkət edərkən zehni qabiliyyətləri artırdığı göstərilir. BDNF-ni artırdığı göstərilən gəzinti, velosiped sürmə və avarçəkmə kimi orta səviyyəli intensiv məşqlər təklif edir.
Əsas bir xoşbəxtlik səviyyəsi ilə doğulmuş ola bilərsən, ancaq onu yüksəldə bilərsən.
'İnsanlar xoşbəxtlikdən danışarkən boş şeylər deyillər' deyən Zelenski, genlərin və erkən həyat təcrübəsinin insanın ömrü boyu yaxşılıq duyğusunu məlumatlandıra biləcəyini izah edir.
İnsanın şəxsiyyəti, iqtisadi vəziyyəti və vərdişləri onillikləri əhatə edən sabit bir xoşbəxtlik səviyyəsinə kömək edə bilər: 'ən xoşbəxt 20 yaşındakılar orta hesabla ən xoşbəxt 40, 50 və 60 yaşındakılardır' deyə davam edir.
Sən demə bacarmaq bir qədər günəşli bir davranışa gedin ('iş' operativ sözdür). 'Bu az gündəlik məşqlər, vərdişləri dəyişdirmək üçün səylər və ya məsləhətləşmələri əhatə edə bilər.'
Mütəmadi olaraq xeyirxah hərəkətlər edin.
'Birinin qapısını tutanda və ya gülümsəyərək təşəkkür edirəm deyəndə özünüzü nə qədər yaxşı hiss etdiyinizi fark etdinizmi? Bu hisslər beyindəki biyokimyəvi dəyişikliklərdən qaynaqlanır 'dedi Petiford.
Bir xeyirxahlıq hərəkəti etmək oksitosini, yəni 'sevgi hormonu' və eyforiyanı induksiya edən dopamini artıra bilər - tədqiqatçılar bunu belə adlandırdılar köməkçi yüksəkdir .
Petiford bunu ən yaxşı şəkildə deyir: 'Bu sizi daha yaxşı hiss edir və dalğalanma effektləri ətrafdakılara fayda gətirir. Bu günlərdə hamımız bundan bir az daha çox istifadə edə bilmirikmi? '
Ən yaxşı həyatınızı və hər şeyi Oprah yaşamağın daha çox yolu üçün, Bülletenimizə üzv olun!