Bəli, Coronavirus zamanı çöldə gəzmək yaxşıdır

Sağlamlıq

Koşucu ayaqları ayaqqabı üzərində yol yaxınlığında qaçır. boonchai wedmakawand

Ölkədəki bütün qeyri-müəyyənliklərlə birlikdə haqqında koronavirus və müxtəlif sifarişlər evdə qal bacardığınız qədər sosial məsafəni tətbiq edin və əllərinizi yuyun - ediləcək bir çox enerji var bir şey hərəkət etmək. Və bir sıra var fitness tətbiqetmələri və onlayn yayımlanan pulsuz məşqlər, çöldə gəzintiyə çıxmaq (sözün əsl mənasında təmiz hava nəfəsi demirəm) işlər siyahısında çox yer tutur.

Əlaqəli hekayələr Koronavirus narahatlığını necə idarə etmək olar Evdə İdman üçün 9 Ən Yaxşı Yoga Tətbiqi

Ancaq həqiqətən bunu etmək təhlükəsizdirmi? 'Bəli, gəzmək qabiliyyətiniz varsa və karantinaya alınmırsınızsa və ya tövsiyə olunan təcriddə deyilsinizsə, gündə ən azı bir dəfə gəzintiyə çıxmalısınız' deyir Daphne Scott, MD, ilk idman tibb həkimi. Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanası New York şəhərində. 'Gəzintiyə çıxmaq idman etmək üçün yaxşı bir yoldur, xüsusən də bütün gün qapalı vəziyyətdə qalmış olsanız və bəzi insanların yaşadığı narahatlıq və ya depressiya hisslərinə kömək edə bilər.'

Sən demə etməməli sadəcə istəksiz-pis bir şəkildə gəzintiyə çıx. İlk əsas qayda: sosial uzaqlaşma. Görə Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri (CDC), bu, tanıdığınız insanlar da daxil olmaqla, sizinlə digər tərəflər arasında altı fut boşluğun qorunması deməkdir. Çünki, bəli, karantinada olduğunuz ortağınız və ya otaq yoldaşınızla gəzməyə və ya qaçmağa və eyni şeyi küçədə yaşayan dostunuzla etmək arasında bir fərq var. 'Onsuz da yaxın təmasda olmusunuz, yəni yaşadığınız insanlara məruz qaldınız' deyir Scott. 'Beləliklə, sizinlə birlikdə yaşamadığınız birisi varsa, əvvəllər müntəzəm olaraq gördüyünüz insanlar olsa da, altı metrlik qaydaya riayət etməlisiniz.'



Əlaqəli hekayələr Sosial məsafədən uzaqlaşmaq üçün necə düşünmək olar? Reese Witherspoon və Laura Dern Sosial Məsafəsi

Əgər bunun sərt olduğu sübut edilsə - nəhayət, bəzi gəzinti yollarında insanların keçməsi üçün bu qədər yer var - getdiyiniz günün vaxtını düşünün (pik vaxtlar, səhər erkən və ya gecə gec kimi, tez-tez baxın Scott təklif edir: ya da ümumiyyətlə fərqli bir yol tapmağa çalışın. Heck, bəzi küçələr həmişəkindən daha boşdur - ola bilsin ki, ümumiyyətlə istəmədiyiniz yerdə sərbəst gəzə bilərsiniz.

Bir çoxu gün boyu çöldə qalmağı xoşlasa da, Scott deyir ki, idmanla məşğul olmağınızın müddəti yaşadığınız yerdən asılıdır. Məsələn, Nyu-Yorkda tövsiyə çölə çıxmaq, normal məşqlə məşğul olmaq, sonra çöldə qalmadan evə getməkdir. Əlbətdə, evə qayıtdıqda əllərinizi yaxşıca yuyun, fırçaladığınız yüksək toxunuşlu yerləri təmizləyin və taxtınıza oturmadan əvvəl təmiz paltar geyin.

Ancaq sifarişlər və tövsiyələr məkana görə dəyişir, bu səbəbdən hazırda sərt və sürətli bir qayda yoxdur. Ümumiyyətlə Amerika İdman Tibb Kolleci (ACSM) hər həftə 150 ​​dəqiqə və ya daha çox müddət ərzində orta intensivli bir məşq etməyi tövsiyə edir. 'Həftənin 5 günü, 30 dəqiqəlik 3-4 mil / saat sürətlə gəzinti buna nail ola bilər' deyir Scott. “Əgər məsafəni və ya addımları sayırsınızsa, son məlumatlar Fiziki Fəaliyyət Təlimatları Məsləhət Komitəsi (PAGAC) 7-9000 addım piyada getməyin eyni dərəcədə faydalı ola biləcəyini göstərdi. ”

Əlaqəli hekayələr Tərəfdaşınızın Koronavirus olduğunu düşünürsünüz? Ən yaxşı Plus Size Workout geyimləri

Əlbətdə, hal-hazırda dəyişkən bir dövrdə olduğumuzu xatırlamaq vacibdir, Scott deyir. Buna görə rəsmi əmrlər və təlimatlara uyğun olduğunuzdan əmin olmaq üçün CDC-nin, həmçinin əyalətinizin və yerli hökumətlərinizin rəsmi tövsiyələrini yoxlamağa davam edin. Gəzməyə başlamazdan əvvəl hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizlə görüşün - əksəriyyəti tele-sağlamlıq ziyarətlərini qururlar və ya hazırda telefon danışıqları üçün hazırdır, Scott deyir.

Əks təqdirdə, davam edin və addım atın - bu yalnız narahatlıqları azaltmağa kömək etməyəcək, həm də bu əlavə sağlamlıq faydalarını təmizləyə bilərsiniz.

Gəzinti arıqlamağa kömək edə bilər.

Bəzi insanlar (zarafatla?) ' karantin 15 , 'və kilo alma halında sözün əsl mənasında ən az narahat olmağınız lazım olsa da, köhnə vərdişləri pozmaq çətindir. Gündəlik gəzintinin seçdiyiniz hər hansı bir rahat qidanı tarazlaşdırmağa kömək edə biləcəyini bildiyiniz üçün rahat olun (haqlı olaraq). ACSM tövsiyə edir Arıqlamaq istəyənlər üçün 300 dəqiqə və ya daha çox orta intensivlik - həftənin 5 günü və ya gündəlik 45 dəqiqəlik bir gəzintiyə bərabər bir saat davam edən sürətlə gəzməyə bərabərdir. Yalnız idmanla məşğul olmağı və / və ya gəzməyi yeni başlamadığınızı xatırlayın, Scott hər gün nə qədər gəzə biləcəyinizi yavaş-yavaş artırmağın vacib olduğunu söylədi.

Həm də həzminizi inkişaf etdirə bilər.

Gəzintiyə çıxmağın ən yaxşı vaxtlarından biri (sıx olmadığını düşünürsən)? Yedikdən sonra. 'Yeməkdən sonra gəzmək həzmi yaxşılaşdırmaq və qidanın bağırsaqdan keçməsinə kömək edə bilər' deyir Scott. 'Yeməkdən sonra gəzməyin şəkərli diabet xəstələri üçün faydalı ola biləcək qan şəkərini azalda biləcəyini göstərən bir dəlil var.'

Üstəlik, yeriməyin narahatlığa kömək etdiyi bilinir.

Diqqəti yayındırmadan daima içəridə olduğunuz zaman, başınıza girmək və bilinməyənlərin hamısı üçün narahat olmaq asan ola bilər. Mübarizə edənlər üçün açıq havada gəzmək kömək edə bilər. Psy.D., icraçı heyət üzvü Hillary Cauthen, 'Zehni və emosional vəziyyətlərə müsbət təsir göstərir' deyir. Tətbiqi İdman Psixologiyası Dərnəyi . 'Gəzinti beyində eyforiya hissləri yaradan dopamin və endorfinləri buraxır.'

Əlaqəli hekayələr Bu özünə qulluq göstərişləri həyatınızı dəyişdirəcəkdir Bu 90-cı illərin mahnıları sizi TRL-i əldən verəcəkdir

Daha çox təkan almaq üçün Cauthen, gəzinti aralıqları və ya sürətinizi dəyişdirmək kimi nəbzinizi artıracaq qədər sürətlə getməyi təklif edir. 'Bu, serotonin də daxil olmaqla, anksiyete əleyhinə neyro-kimyəvi maddələrin mövcudluğunu artıraraq stres və narahatlığı azaltmağa kömək etmək üçün beyin kimyasını dəyişdirir.'

Və bəlkə də yuxunuza təsir edin.

Yüksək narahatlıq dövründə yuxuya üstünlük vermək vacibdir. Şükürlər olsun ki, gəzinti bunu daha yaxşı etməyə kömək edə bilər. Yenə də Scott alimlər deyir niyə olduğunu tamamilə bilmirəm , amma orada bir sıra möhkəm savadlı təxminlər var. “ Bəzi nəzəriyyələr səhər gəzməyin vücudunuzun sirkadiyalı ritminə kömək edə biləcəyini təklif edin ”deyə izah edir. 'Digərləri, gəzinti ilə görülə bilən stres azalmasının yuxuya kömək edə biləcəyini düşünür.'

Əlaqəli hekayələr Ən yaxşı çəkili yorğanlar Daha Yaxşı Bir Gecə Yuxusuna Getmək üçün 8 Çay

Yuxu müddətini təsir etməməsinə baxmayaraq son araşdırmalar ilə nəşr edilmişdir Yuxu yüngül və orta dərəcədə fiziki fəaliyyətə qatılan postmenopozal qadınların, əsasən oturaq qalanlardan daha yaxşı Z tutduqlarını gördük. Və Milli Yuxu Vəqfi gəzməyin (və ya idmanla və ümumiyyətlə) yuxu keyfiyyətini artıracağını göstərmişdir.

Gəzinti də sizi daha yaradıcı edə bilər.

Belə vaxtlarda bir funkla ilişmək asandır. Ancaq gəzintiyə getmək beyin fırtınası gücünüzü artırmağa kömək edə bilər. Araşdırma nəşr olundu Eksperimental Psixologiya, Öyrənmə Yaddaş və İdrak Jurnalı ya oturmuş, ya da yeriyən insanlara yaradıcı düşüncə testləri verdikdən sonra yeriyənlərin oturaq xalqdan daha yaradıcı düşündüklərini tapdı.

Cauthen, 'Gəzinti qan axını və qan dövranını yaxşılaşdırır, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün beyninizdəki kimyəvi maddələri sərbəst buraxır və normal mühitdən kənarda qalmağınıza və hərəkət müddətində qutudan kənarda düşünməyinizə imkan verir' deyir. Beləliklə, özünüzü zehni bir iş bloku ilə mübarizə aparırsınızsa, qısa bir gəzintiyə getmək bəzi fikirlərin açılmasına kömək edə bilər.


Bu kimi daha çox hekayə üçün bizim üçün qeyd olun bülleten .

Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və oxşar məzmunu haqqında daha çox məlumatı piano.io Reklamında tapa bilərsiniz - Aşağıda Oxumağa Davam edin