Anında daha müsbət bir insan olmağın 12 yolu

Sağlamlıq

yaşıl otların arasında uzanan bir it Getty Şəkillər

Şansınız var, yəqin ki, kimsə sizə 'yalnız müsbət olun' və ya 'parlaq tərəfə baxın' deməsini istəmisiniz! Həm də yaxşı niyyətli olsalar da, indiyə kimi olmuş hər kəs kimi boşanma ilə kor oldu , xəstə bir ailə üzvünə baxılmış və ya olmuşdur işdən çıxarıldı işdən sizə xəbər verəcəkdir ki, bu, tez-tez deyiləndən daha asan bir ssenari.

Ancaq burada bir şey var: Müsbət bir insan olmağın pozitiv qalmaqla daha az əlaqəsi ola bilər hamısı davamlı (real deyilməz) bir reaksiya verməklə əlaqəli vaxt və daha çox şey. 'Müsbət olmağın ən faydalı tərifi, hər zaman heç bir şeyin mənfi olmadığını unutmamaqla yanaşı, çətin olanı idarə etmək bacarığına ümid və inamın olmasıdır' izah edir. Jo Eckler, PsyD , Austin mərkəzli bir terapevt və müəllif Səni düzəldə bilmirəm, çünki qırılmırsan .

Əlaqəli hekayələr Daha xoşbəxt yaşamaq üçün 16 əsas podkast Xaotik məqamlarda daxili barışı necə tapmaq olar Yaxşı hiss etmək istədiyiniz zaman səsləndiriləcək 27 xoş mahnı

Bunun əvəzinə, pozitivliyi günəşli məhsullar və ya neqativ hallardan qurtulma anlarını təyin etmə qabiliyyəti olaraq təyin edir; bu da yalnız həyat keyfiyyətinizi təsir edə bilməz (tədqiqatlar nikbin fərdlərin meylli olduqlarını göstərdi) daha yaxşı zehni və fiziki sağlamlıq ), həm də bəlkə də uzun ömür. Faktiki olaraq, 2019-cu ildə nəşr olunan bir iş ən yüksək nikbinlik səviyyəsinə sahib insanların az müsbət düşüncə tətbiq edənlərə nisbətən orta hesabla yüzdə 11 ilə 15 arasında daha uzun ömür sürdüklərini tapdı.



Daha yaxşı? Təbii olaraq kinayəli düşüncələrə meylliysinizsə, hər şey itirilmir. Beyninizi daha parlaq bir dünyagörüşünə sahib olmağa kömək edə biləcək çox sayda müsbət düşünmə üsulu var. Bundan qabaq, müxtəlif ruhi sağlamlıq mütəxəssislərindən və psixoloqlardan oxumaqdan daha pozitiv olmaq üçün ən yaxşı strategiyalarını bölüşmələrini xahiş etdik. motivasiya təsdiqi , açıq havada vaxt keçirmək və minnətdarlıq etmək - hamısı da ola bilər sizi daha xoşbəxt edir , daha sağlam və daha inamlı .

Daha pozitiv olmaq üçün (və özünüzə əmin olun!), Şəxsi bir mantranı seçin və təkrarlayın.

'Biz başqalarına qarşı olmaqdan daha çox özümüzə qarşı daha çətin oluruq, buna görə bir hiylə ən yaxşı dostunuzla olduğu kimi özünüzlə danışmaqdır' deyir Erin Parisi , Orlando, Florida'da lisenziyalı bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisi.

Bəli, əvvəlcə qəribə hiss oluna bilər, amma işlər göstərdi özünüzlə danışmağın düşüncələrinizi, hisslərinizi və davranışlarınızı təsir edə biləcəyi - xüsusən özünüzlə ikinci və ya üçüncü şəxslə danışırsınızsa (düşünün: 'Mən' əvəzinə 'Bu işdən keçə bilərsiniz' ya da 'Ceyn bundan keçə bilər' bundan keçə bilər. ')

Hələ əmin deyilsiniz? Bunu etməklə özünüzü daha rahat hiss etmək üçün gününüzə və ya olduğunuz zaman başlamaq üçün şəxsi bir mantra oxumağa çalışın ümidsiz hiss edirəm . Bu, gücləndirici bir ifadədən ('Mənə yer ayırmağa icazə verilir' və ya 'Həyatımda sevinci yaşamağa layiqəm') məşhur bir deyimə ('Elə budur' və ya 'Bir qapı o biri qapını bağladıqda) qədər bir şey ola bilər. biri açılır '). Və ya hətta Oprahı ilhamlandıran sözlər ola bilər: '' Hər şey hər zaman mənim üçün işləyir. ' Bu, mənim mantranımdır - onu özün et, - dedi 2019 başlama nitqi . Parisi əlavə edir: 'Mantralar sizə rahatlıq gətirir və hal-hazırda əmzik alsalar da işlərin yaxşılaşacağını xatırladır.'

Sonra mənfi düşüncələrinizdən öyrənməyə çalışın.

Heç özünüzü narahatlıq və narahatlıq döngəsində itirdinmi? Bəlkə meylli hər şeyi təhlil etmək ? Yoxsa bəlkə də keçən ay o qədər də məşhur olmayan iş təqdimatını davam etdirirsiniz? Keçmişdə kədərləndirici bir hadisəni davamlı olaraq təkrarladığımız və ya parçaladığımız və ya gələcəkdə mənfi vəziyyətlərin yaranma ehtimalı haqqında düşündüyümüz bir şey olan söz-söhbət kimi bilinir.

Əlaqəli hekayələr Bədbəxt hiss edirsiniz? Bu niyə ola bilər Ümidsizliyi necə aradan qaldırmaq olar Necə özünə güvənmək olar?

İlk addım, danışıqlarınızı faydalı bir problem həll etmə tapşırığına çevirməkdir: Problemin özünü həll etmək əvəzinə (məsələn, 'bu iş görüşməsini göndərdiyimə inanmıram!'), Həll yoluna diqqət yetirin (bu vəziyyətdə) , 'Tanka düşməmək üçün nə edə bilərəm nex iş görüşməsi? ').

Ağrılı vəziyyətlər yarandıqda özünüzə qarşı yaxşı davranın.

(Təəssüflə) dəqiq bildiyimiz bir şey: Yolda bəzi təpiklərlə qarşılaşacağınıza şübhəsiz. Elədikdə, özünüzü gevşəyin və duyğularınızı hiss etmənizə icazə verin - nə olursa olsun, Eckler deyir.

Stresinizi əzməyə çalışır və ya kədər yalnız faydasız deyil, həm də zərərli ola bilər. A 12 illik təhsil Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi və Rochester Universiteti tərəfindən aparılmış duyğularını boğanların erkən ölüm riski daha yüksək olduğunu təsbit etdi. 2017 tədqiqatı nəşr Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı 'zehni təcrübələrini mühakimə etmək əvəzinə qəbul edən fərdlər daha yaxşı psixoloji sağlamlığa qovuşa bilər, çünki qəbul streslərə cavab olaraq daha az mənfi duyğu yaşamağa kömək etdiyinə görə.'

AmazonXoşbəxtlik yayımıamazon.com İndi al

Müsbət düşüncə ilə söhbətlərə başlayın.

Sözlər yalnız hiss etdiyiniz baxımdan deyil, həm də başqalarının sizi qəbul etməsi baxımından da böyük bir fərq yaradır. 'Stresi köçürməyimizin ən böyük yollarından biri də sözlədir' izah edir Michelle Gielan , bir xoşbəxtlik tədqiqatçısı və kitabın müəllifidir Xoşbəxtlik yayımı . 'Beləliklə, müsbət bir açıqlama ilə söhbəti atlamağa başlamaq daha nikbin bir ton yarada bilər. Məsələn, növbəti dəfə iş yerindəki birisi sənin vəziyyətini soruşduqda, “Mən nahar üçün ən yaxşı hinduşka və avokado sendviçini yedim. Gününüz necə keçir?' 'Çox stressli və məşğulam!' demək əvəzinə Bu, təbii olaraq söhbəti və zehninizi daha müsbət bir yerə aparacaqdır.

Dünyada söndürdüyümüz enerji, geri qaytardığımız enerjidir.

Müsbət enerjini söndürsəniz, onu alma ehtimalınızın daha yüksək olacağından bəhs etmirik. Oprahın dediyi kimi Bazar günlərinin hikməti , ' Dünyada söndürdüyümüz enerji, geri qaytardığımız enerjidir. ' Yəni, düşüncələriniz və ya hisslərinizlə davamlı olaraq mənfi enerji göndərirsinizsə, eyni enerjini özünüzə qaytaracaqsınız, deyə Oprah'ın Super Soul Conversation ilə Dr. Michael Bernard Beckwith . Digər tərəfdən, enerjinizi dəyişdirə bilsəniz, daha çox pozitivlik də cəlb edəcəksiniz.

Hər gün minnətdarlıq edin.

Heç vaxt minnətdarlığın gücünü əsirgəməyin nəşr olunan bir iş Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı , iştirakçılardan hər həftə bir neçə cümlə yazmaları istənildi - bir qrup minnətdar olduqları şeyləri, digər bir qrup onları bəyənməyən şeyləri, üçüncüsü isə onlara təsir etməyən hadisələri onlara vurğu etmədən yazdı. müsbət və ya mənfi olmaq. 10 həftədən sonra tədqiqatçılar minnətdarlıq jurnalları saxlayanların daha xoşbəxt və nikbin olduqlarını aşkar etdilər.

Moleskine Classic Notebook Moleskine Classic NotebookMoleskine $ 19.95$ 16.60 (17% endirim) İndi al Qələm Döngüsü ilə Qalın Klassik Notebook Qələm Döngüsü ilə Qalın Klassik NotebookLemome13.96 dollar İndi al Leuchtturm1917 nöqtəli ciltli Leuchtturm1917 nöqtəli ciltliİŞIQ 1917$ 19.95 İndi al Çeşitli Yumşaq Qapaqlı Notebooklar Çeşitli Yumşaq Qapaqlı NotebooklarPoppin45,99 dollar İndi al

Bunu özünüz sınamaq üçün hər gecə beş-on dəqiqə minnətdar olduğunuz beş şeyi - dəstəkləyici dost qrupundan tutmuş, ortağınızın bişmiş çürüyən desertinə qədər - telefonunuzdakı bir qeyddə, gündəlik təqvimdə və ya yazın. a xüsusi dəftər . Əlavə olaraq, xüsusən də sizə qarşı xeyirxah olan birinə bir məktub yazmağa cəhd edə bilərsiniz xoşbəxtliyi artırmaq üçün göstərilmişdir Gruber deyir. Bunu bir addım daha irəli aparmaq üçün minnətdarlıq və xeyirxahlıq dövrünü genişləndirin gündəlik müsbət təsdiq mesajları sevdiklərinizə.

Açıq havada gedin.

Təbiətdə vaxt keçirtmək olub müsbət düşüncəni artırmaq üçün göstərilmişdir stresi azaltmaq , həm də artım yaradıcılıqidrak . Daha yaxşı? Təbiətin sehrinin sizə təsir göstərməsi üçün yarım günlük bir yürüyüş etmək lazım deyil. 2019 tədqiqatı Həftədə 120 dəqiqə (və ya gündə 17 dəqiqədən çox) qonşuluğunuzu araşdırmağa sərf etdiyinizi və ya gəzmək yerli parkınız insanın ümumi rifah hissini xeyli artırdı.

Əlavə edərək əla açıq məkanı qapalı şəraitdə də gətirə bilərsiniz bitkilər evinizə və ofisinizə və ya hətta seyr etmək YouTube-da təbiət mənzərələri oxşar təsiri olduğu göstərilmişdir. Birində , stresə səbəb olan bir filmə baxan insanlar daha sonra ya təbiətin, ya da şəhər həyatının kadrlarına məruz qaldılar. Nəticə: Ana Təbiətin gözəlliyini qəbul etməyə vaxt sərf edənlər stresdən daha tez qurtardılar.

Daha düşüncəli və müsbət olmaq üçün meditasiyanı düşünün.

Meditasiya bütün problemlərinizi həll edə bilməz (xərclərinizi ödəməyəcək və ya üç metr uzunluğundakı bu paltar yığınına baxmayacaq), ancaq kömək edə bilər stres , narahatlıqyuxu problemləri . 'Gündə yalnız bir neçə dəqiqə diqqətli olmaq bizə hər şeyin dəyişdiyini və qaranlıq anlarda ümidin olmasını asanlaşdırdığını öyrədir' deyə Eckler izah edir. 'Bu, beyninizin təlqin etməyi xoşladığı mənfi düşüncələri müşahidə etmək praktikasını gücləndirməyə kömək edəcək.

Diqqəti tətbiq etmək daha pozitiv olmaq üçün böyük rol oynayır.

Haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Bunları oxuya bilərsən altı sadə ipucu Om'un Black Girl-dən Lauren Ash'dan və ya birini yükləyə bilərsiniz bu düşüncə tətbiqləri - ya da Oprahın tövsiyəsini yerinə yetirə bilərsən: 'Mənim tövsiyəm kiçik başlamaqdır' dedi O, Oprah Dergisi . 'Duşda və ya çəlləkdə olduğunuz zaman sadəcə olmaq su ilə. Sabunun ətirlərini qiymətləndirin. Keçən gün, duş jelimin ətrini tamamilə alaraq bir anlıq keçdim. İsti suyun ləzzəti və təmizlik imtiyazı məni göz yaşlarına qədər doldurdu. '

AmazonSəni düzəldə bilmirəm, çünki qırılmırsanamazon.com3.99 dollar İNDİ ALIN

Daha motivasiyalı hiss etmək üçün “ən yaxşı mənliyiniz” haqqında yazmağa çalışın.

Sizi minnətdarlıqla dolduran şeyləri qeyd etməklə yanaşı, mümkün olan ən yaxşı nəfsləriniz haqqında da yazmağın faydalı ola bilər.

Bu yazı məşqinə başlamaq üçün bir jurnal götürün və gələcək həyatınız haqqında düşünməyə başlayın (məsləhət: bu altı ay və ya beş il sonra olsun müəyyən bir müddət seçməyiniz faydalı ola bilər). Hər şeyin mümkün olduğu qədər yaxşı getdiyini düşünün və karyeranız, münasibətləriniz və sağlamlığınız daxil olmaqla həyatınızın bütün müvafiq sahələrində nəyin görünə biləcəyini düşünün. Eckler, 'Bu görüntüyü düşündükdən sonra, bu fikri ətraflı yazmaq üçün 10-15 dəqiqə çəkin və bu ideala çatmaq üçün lazım olan xüsusiyyətləri sıfırlayın' deyir.

Başqalarına geri verin.

Könüllülük yalnız alıcıya fayda gətirmir. Nəşr olunan araşdırmaya görə the Xoşbəxtlik Tədqiqatları Jurnalı , keçən il könüllü olan insanlar həyatlarından daha çox məmnun oldular və ümumi rifahlarını könüllü olmayanlardan daha yaxşı qiymətləndirdilər. Daha tez-tez könüllü olan insanların daha böyük qazanclar yaşadıqlarını demirəm.

Parisi məhz bu səbəbdən yerli bir heyvan, evsiz və ya ailədaxili zorakılıq sığınacağına və ya yaxınlıqdakı bir məktəb və ya xəstəxanaya girməyi məsləhət görür. 'Özünüzə uyğun olanı tapın və özünüzdən daha böyük problemlərlə mütəmadi olaraq üz-üzə qalacaqsınız' deyir. Davam edən koronavirus pandemiyası səbəbindən bir çox fərdi könüllü fəaliyyətindən bəhs olunmasa da, çox mənalı var virtual könüllü imkanları bunu taxtınızdan edə bilərsiniz. Məsələn: Qaçqınlara, immiqrantlara və sığınacaq axtaranlara istək əsasında dil dəstəyi verə bilərsiniz Tərcümə edildi ; vasitəsilə yaşayış obyektlərinin sakinlərinə düşünülmüş kartlar yaza bilərsiniz Təcridə Qarşı Məktublar ; və ya görmə maneəli insanlara gündəlik tapşırıqlarda kömək edə bilərsiniz (düşünün: son istifadə tarixi oxumaq) Mənim gözlərim olun tətbiqetmə.

Təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətləri edin.

Müntəzəm bir könüllü işə qəbul edə bilməzsiniz? Kiçik bir xeyirxahlıq hərəkəti də eyni şəkildə yüksəldici təsir göstərə bilər. Bir iş nəşr olundu Ümumi Psixologiyanın icmalı , tədqiqatçılar, kollec tələbələrindən altı həftə ərzində gündə beş ya da həftədə beş yaxşılıq etmələrini istədi. 'İnsanlar gündə üç-beş xeyirxahlıq etdikdə, xoşbəxtlikdə əhəmiyyətli dərəcədə artım yaşadıqlarını gördük' dedi Riverside, Kaliforniya Universitetinin psixologiya professoru, doktor Sonja Lyubomirsky. “Bunun böyük bir jest olması lazım deyildi. Dostuna gəzinti verməkdən baqqal dükanında kiminsə səni qabağa salmasına qədər demək olar ki, hər şey ola bilər. ”

Daha bir fikir lazımdır? Yaşlı bir qonşu üçün baqqal almağı, təsadüfi olaraq vaxtı keçmiş sayğaca bir sikkə qoymağı təklif edə bilərsiniz gül göndər bir dostuna, hər gün danışdığın ilk insana tərif ver, qan ver, poçt daşıyıcın üçün təşəkkür məktubu burax, son dərəcə məşğul bir ailə üzvü üçün tapşırıq ver, sıradakı adamın bir fincan qəhvə pulunu ver , COVID-19 peyvəndi təyin etmək üçün böyük bir kitabda kömək edin və ya xoş bir garson üçün səxavətli bir ipucu buraxın. Parisi, 'Bir qərib üçün yaxşı bir şey etməklə özünüzə dünyada xeyirxahlığın olduğunu sübut edirsiniz' deyir. Qəbul sonunda nə vaxt olacağını heç bilmirsən. ”

Bu məzmun {embed-name} adından idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.

Mütəmadi olaraq idman edin.

Tərli bir məşq yalnız atletik performansınızı artırmaqla qalmır, həm də edə bilər əhvalınızı artırın də. Əslində, bir iş nəşr olunan Xoşbəxtlik Tədqiqatları Jurnalı həftədə 10 dəqiqədən az işləyən insanların heç vaxt idman etməyənlərdən daha şən olmağa meylli olduqlarını tapdı.

Üstəlik, idmanla daha çox xoşbəxtlik səviyyələri arasındakı əlaqə idmana xas görünmür, yəni faydalanmağınızdan faydalanmağı gözləyə bilərsiniz. onlayn məşq videosu , sürətli yoga dərsi isə evdən işləmək və ya 5K çalıştırın.

Çox çalışmayın!

Bunun sona çatacaq ziddiyyətli bir nöqtə kimi səslənə biləcəyini başa düşürük, lakin Jamie Gruman, Ph.D., Guelph Universitetinin professoru və müəllif Boost: Dəyişməyən Tələblər Çağında Özünüzü Şarj Edin , insanlar xoşbəxt hiss etmək üçün özlərinə böyük təzyiq göstərdikdə, əslində bədbəxt hiss etməklə nəticələnə bilər.

Qurman, 'Başqa insanlarla müqayisədə xoşbəxt olmaqdan daha çox narahatam' və 'kimi ifadələrlə insanları xoşbəxtliyin prioritet səviyyəsinə gətirdiyini ölçən Xoşbəxtlik Ölçüsü Ölçüsünü inkişaf etdirdi. xoşbəxtliyimi artır. ' Ümumiyyətlə, Səadətə Ehtiyac Ölçeğinde daha yüksək nəticə göstərənlər həyatdan daha az razı qaldıqlarını hiss etməklə yanaşı, daha yüksək mənfi duyğular da yaşadılar.

Ancaq bir xəbərdarlıq var. Grumana görə, Səadətə Ehtiyac Ölçeğine daxil olan iki növ ifadə var: İnsanların necə olmasına diqqət yetirənlər düşün xoşbəxtliklərini artırmaq və bunlara odaklananlar haqqında tədbirlər insanlar özlərini daha xoşbəxt etmək üçün edirlər. 'Araşdırmamızda xoşbəxtliyi təşviq etməyə çalışmanın zərərli təsirləri, insanların xoşbəxtliyi inkişaf etdirmək haqqında düşüncələrini narahat edən maddələrlə məhdudlaşdı' dedi. bir Bu gün psixologiya post . 'Ancaq araşdırdığımız zaman yalnız suallar tədbirlər insanlar xoşbəxt olmağı düşünürlər, həqiqətən həyati məmnuniyyəti təşviq etmək və depressiyanı azaltmaq kimi faydalı təsirləri olduğunu gördük. ' Bu, xoşbəxtliyi artırdığı göstərilən fəaliyyətlərlə (yuxarıda sadaladığımız kimi) məşğul olmaq deməkdir.

AmazonGücləndirinamazon.com İndi al

Aşağı xətt:

Fikirləşmək xoşbəxtlik nişanlı bir həyat yaşamağın bir məhsulu olaraq, Gruman təklif edir. 'Öz maliyyənizi təhlil edərək onları yaxşılaşdırmaq üçün bir plan hazırlamağa çalışaraq pul qazanmağın əksinə, özümüzü xoşbəxt etməyi düşünmək əks nəticə verə bilər' deyə izah edir. 'Bu barədə çox düşünməyin - sadəcə edin.'

'Bir milyon dəfə gördüyünüz bir televiziya şousunun təkrarlanması kimi mənfi düşüncələrə baxın' deyir Eckler. 'Diqqətinizi başqa bir şeyə keçirtdiyiniz zaman arxa planda oynasınlar.' Əlavə edir: “Düşüncəni etiraf etmək üçün ağlıma“ Paylaşdığınız üçün təşəkkür edirəm! ”Demək istərdim. Sonra diqqətimi başqa yerə köçürürəm. ”


Bu kimi daha çox hekayə üçün bizim üçün qeyd olun bülleten !

Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io Reklamında tapa bilərsiniz - Aşağıda Oxumağa Davam edin