Ümidsizliyi necə aradan qaldırmaq olar

Sağlamlıq

qapı çərçivəsinə doğru gedən adam Getty Şəkillər

Ümidsizlik zəiflədə bilər. Axı bu söz hərfi mənada “ümidsiz” deməkdir. Və bunun bir səbəbinin sayı-hesabı olmadığı halda tənha və ümidsiz hiss edə bilər - kədər daxil olmaqla, işdəki bədbəxtlik və ya sağlamlıqla əlaqəli məsələlər - bir ailə terapisti olan Dr. Emily Eckstein'a görə Çimərlik Evi Müalicə Mərkəzi Malibu, Kaliforniyada simptomlar eyni görünür (az və ya çox). 'Sən yalnız hiss edə bilər , ilişib qalıb, işləyə bilmir və ya göz yaşı tökür və kədərlənir. ” Bəzən ümidsizlik sizi “bağlamağa” səbəb olur və bu, şəxsi və iş həyatınıza təsir edə bilər. Sadə gündəlik tapşırıqları yerinə yetirmə qabiliyyətinizə təsir edə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, daimi bir dövlət deyil. Sən bacarmaq bu ümidsizlik düşüncələrini dəf et. Budur necə.

Ümidsizliyin nə olduğunu anlayın.

Ümidsizlik olduqca mürəkkəb ola bilsə də, 'təməlində' çətin bir vəziyyətin heç vaxt yaxşılaşmayacağına inam və ya hissdir 'dedi. Dr. Tamara D'Anjou Turner , lisenziyalı, Atlanta mərkəzli bir psixoloq deyir. 'Bu, ümumiyyətlə mənfi halları dəfələrlə yaşamaq və ya onlara şahid olmaq və onların yaxşılaşmadığını görməməklə nəticələnir.' Ancaq tək səbəb bu deyil.

Əlaqəli hekayələr Düşünürsən? Özünüzü necə geri qaytarmağın yolları Aşiq olmağa hazırlaşın ... Özünüzlə

'Əhval-ruhiyyəmiz vəziyyətlər, enerji səviyyələri, əvvəlki gecə keçirdiyimiz yuxu miqdarı, hormonlar və streslərdən asılı olaraq gün ərzində təbii olaraq dəyişir' deyə Eckstein izah edir. “Bu normaldır. Yəni ümidsizlik hissi, diaqnoz qoyula bilən depressiya və ya narahatlıq kimi daha böyük bir şeyin təzahürü ola bilər. ”



Sevgilinizlə hissləriniz barədə danışın.

Yaşadıqlarınız barədə dostlarınıza və ailənizə danışmaq çətin ola bilər, xüsusən düşüncələrinizi necə şifahiləşdirəcəyinizi bilmirsinizsə, məsələn “Kədərlənirəm, amma heç bir səbəb yoxdur. Özümü itirdiyimi hiss edirəm, amma bunun səbəbini bilmirəm. ” Ancaq buna görə Dr. Anna Hiatt Nicholaides , Pennsylvania'da lisenziyalı bir klinik psixoloq, özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir cəhd edin . 'Dostlar və ailə çox vaxt bir vəziyyətin gümüş örtüyünü tapmaqda yaxşıdır.'

Könüllü olmağa çalışın.

Ümidsizliyin səbəbi saysız-hesabsız vəziyyət və vəziyyət ola biləcəyi üçün edə biləcəyinizi və edə bilməyəcəyinizi anlamağınız vacibdir. Əksər hallarda ümidsizlik öz-özünə yox olmaz. Bununla birlikdə, həmyaşıdları və peşəkar dəstəyi kömək edə bilər. Bir qrupa qoşulmaq da faydalı ola bilər, çünki oxşar maraqları bölüşən insanları tapmaq yeni dostluqlara səbəb ola bilər və itirilmiş ehtirasları yenidən canlandıra bilər. Nicholayides də könüllü olmağı təklif edir. “Yalnız deyil könüllü dost qazanmağın əla bir yolu, ancaq qayğısını cəmiyyətə təqdim etmək səni özün kimi hiss edir və tək deyilsən ... ümidin yeri budur. Fərq etmək bacarığında. ”

Əlaqəli hekayələr Bir yetkin kimi necə dost olmaq olar 26 Məşhur Zehni Sağlamlıqla İlgili Həqiqi Həyata Gələr

Yəni bəzi ümidsizlik hissləri digərlərindən daha mürəkkəbdir. 'Ümidsizlik situasiyadırsa, düzəltmək daha çətindir' deyə Nicholaides izah edir. 'İşdə ümidsiz olmağın nümunəsində bəzən yeni bir iş tapmaq ümidinə ümid hiss etməyə başlamağın yeganə yolu ... bir iş tapmaqdır.' Mövcud ofis vəziyyətinizdən nifrət edirsiniz? Bu bələdçi kömək etməlidir .

Kiçik, maddi hədəflər qoyun.

İrəliləməyə və hər şeyi bir anda düzəltməyə çalışmaq əvəzinə ağlabatan, artan hədəflər qoymağa diqqət yetirməlisiniz. 'Tapşırıqları kiçik görülən hissələrə ayırın' müəllif və həyat məşqçisi Kristin A. Meekhof deyir. Faydalı olduğu təqdirdə bir siyahı hazırlayın və çevik olun. 'Bu, yalnız irəliləyiş yaratmayacaq,' - deyə Meekoff izah edir, 'özünüzə güvəninizi artıracaq və güvəndəki hər cür artım ümidsizliyin şiddətini azaldır.'

Empati və özünə qulluq tətbiq edin.

A götürməyi təklif etmək qəribə görünə bilər köpüklü hamam ya da duş, ancaq ümidsiz düşüncələrin sıx və mütərəqqi təbiəti sayəsində bu kiçik hərəkətlər uzun bir yol qət edə bilər. “ Özünə qulluq tətbiq etməklə başlayın , kimi üz maskası etmək . Həm də ətrafınızdakı gözəlliyi qiymətləndirməyə çalışarkən gəzintiyə çıxmağı düşünün ”dedi Andrea Arlington, əlaqələr üzrə məşqçi və Qurtarmaq üçün ailələr birləşmişdir deyir. Başqa bir ipucu? “Meditasiya keçir. Və hər axşam yatmazdan əvvəl minnətdar olduğunuz üç şeyi yazın. ” İstirahət də vacibdir. Deyiləndən daha asan səslənsə də, xüsusən də zehniniz mənfi düşüncələrlə dolaşırsa, yaxşı bir yuxu uzun bir yol qət edə bilər.

Mütəxəssislərdən kömək istəməyi düşünün.

'Yaxşı təlim keçmiş bir terapevt yalnız müştərinin edə bilməyəcəyinə inanaraq insanın həyatına ümid aça bilər' deyə Nicholaides izah edir. Ümidsizlik qlobal görünürsə və bütün həyatla əlaqəlidirsə, bioloji bir səbəb ola bilər. Bu, psixiatrik konsultasiya və bəlkə də psixofarmakoloji müdaxiləni tələb edəcəkdir. ” Ancaq bu hallarda belə dəyişiklik ola bilər.

Yəni vərdişlərinizi və davranışlarınızı dəyişdirmisinizsə və hələ də hiss etdiyiniz uyuşma, boşluq və itkini sarsıda bilmirsinizsə və ya intihar düşüncələriniz varsa dərhal bir tibb işçisinə müraciət etməlisiniz, çünki düşüncələr, kömək var. Ümid var.


Zehni sağlamlıq proqramları və mənbələri haqqında daha çox məlumat üçün SAMHSA-nın 1-800-662-HELP nömrəli Milli Yardım Xəttinə müraciət edin, 1-800-273-8255 nömrəli Milli İntiharın qarşısının alınması Lifeline zəng edin və ya dərhal danışmaq üçün 741-741 nömrəsinə “BAŞLAYIN” yazın. Böhran Mətn Xəttində təlim keçmiş bir məsləhətçiyə.


Ən yaxşı həyatınızı və hər şeyi Oprah yaşamağın daha çox yolu üçün, bülletenimizə qeyd olun!

Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io Reklamında tapa bilərsiniz - Aşağıda Oxumağa Davam edin