Özünüzü daha çox sevməyi öyrənməyin 9 asan yolu
Ən Yaxşı Həyatınız
Getty Şəkillər Şansınız var, kimsə sizə nə vaxtsa aşağıdakıların bir versiyasını söylədi: Həyatınızdakı ən vacib münasibət, özünüzlə münasibətinizdir. Bəli, pendirli olduğunu qəbul edən ilk şəxs olacağıq, əslində doğrudur - bu səbəbdən özünüzü necə sevməyi öyrənmək çox vacibdir.
Nəinki var araşdırma tapıldı yüksək özünə hörmət edən insanlar daha çox ehtimal olunur xoşbəxt olmaq (və daha inamlı ), lakin bununla da əlaqəlidir daha yaxşı zehni və fiziki sağlamlıq və bilər səni daha möhkəm etmək qarşılaşa biləcəyiniz hər hansı bir çətinlik üçün boşanma ilə kor oldu , və ya xəyalındakı işdən qovulma . Üstəlik, Oprahın 2014-cü ilin sentyabr sayında dediyi kimi O, Oprah Dergisi , 'Özünüzə verdiyiniz dəyərin dünyanın sizə əks etdirdiyi dəyər olduğunu görəcəksiniz.'
Əlbətdə ki, özünüzü sevməyi öyrənmək mahnı oxumaq qədər sadə deyil bir neçə Lizzo mahnısı və ya özünüzü ciddi bir özünə qulluq etmək . Beləliklə, müxtəlif psixoloqlardan və ruhi sağlamlıq mütəxəssislərindən tövsiyələrini bölüşmələrini xahiş etdik.
Xoşbəxt bir hobi tapmaqla başlayın.
Özünüzə görə kədərləndiyiniz zaman bir bəlaya qapılmaq asandır. Həqiqətən zövq aldığınız bir fəaliyyət, idman və ya sənət seçin. San Francisco mərkəzli bir evlilik terapisti LMT Jamie Katoff, 'Şansınız bunu etməyi çox sevirsinizsə, deməli çox yaxşı bacardığınızdır' deyir. “Zövq aldığımız bir şey etdiyimiz zaman və bunu yaxşı etdiyimiz zaman, özünə inam və ümumi xoşbəxtlik hisslərini yaxşılaşdıran“ axın ”adlanan bir vəziyyətə giririk. Bu vəziyyətdə daha müntəzəm olmağı öyrənmək daha çox özünə sevgi və özünə hörmət hisslərinə səbəb olacaq. ”
Əlaqəli hekayələr
Necə daha müsbət bir insan olmaq olar? 
Hər gün məhsuldar olmağın sadə yolları 
Daha xoşbəxt yaşamaq üçün 16 əsas podkast Bu doldurmaq üçün daha çox vaxt sərf etmək deməkdir bir yetkin boyayıcı kitab , üzərində işləyir çətin bir bilməcə , meyl sulu bağlarınız , çörəkçilik çökmüş bir desert , jurnalda yazmaq , alaraq evdə bir yoga dərsi və ya hətta oynayır əyləncəli bir söz oyunu.
Sizi həqiqətən qane edəcək bir şey tapmadınız? Masterclass tanınmış məşhurlar və sənaye liderləri tərəfindən tədris olunan müxtəlif kurslar təklif edir (düşünün: Margaret Atwood yaradıcı yazı öyrətmək, Annie Leibovitz fotoqraflığı tədris etmək, Misty Copeland tədris baleti); Sənətkarlıq yorğandan tutmuş konfet hazırlamağa qədər hər cür yaradıcılıq səylərini öyrədir. Siz də götürə bilərsiniz tətbiqetmə , kimi Duolingo , yeni bir dil öyrənmək.
Yaxşı yeməyə diqqət yetirin.
Balanslı bir pəhriz, sözdə uyğun bir rəqəmdən çox şeydir. Əslində böyüyən bəslənmə psixologiyası sahəsindəki ümidverici araşdırmalar daha yaxşı yeməyin depressiya və narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcəyini və daha yaxşı zehni sağlamlığa gətirib çıxardığını göstərdi. -Də nəşr olunan bir iş Amerika Psixologiya Jurnalı əsasən meyvə, tərəvəz, ət, balıq və tam taxıl yeyən qadınların, daha çox işlənmiş, qızardılmış və şəkərli qidalar yeyənlərə nisbətən daha az narahat və depressiyaya düşdüklərini tapdı. Eyni xətlər boyunca, 2016-cı ildə 12.000-dən çox Avstraliyalı üzərində aparılan bir araşdırma yedikləri meyvə və tərəvəz porsiyon sayını artıranların, pəhrizləri dəyişməyənlərdən daha xoşbəxt və həyatlarından məmnun olduqlarını bildirdilər.
Chicago sosial işçisi və ən çox satılan müəllif Kelley Kitley, LCSW, 'Bəslənməyinizə kömək edən və vücudunuzu yaxşı hiss etdirən yeməyə diqqət edin' deyir. MY self: Survival bir tərcümeyi-hal , meyvə, tərəvəz, baklagiller və tam taxıl kimi tam, təmiz qidalar yeməyi tövsiyə edən. Təbii ki, kartof cipsi, qəhvəyi və digər sadə ləzzətlərin sevincini inkar etmək olmaz, əgər bir az sağlam svop etmək istəsəniz, havalı popkorn, qara şokoladla örtülmüş badam və ya birini sınayın. bu lazımsız qida alternativləri . (Yolda çox vaxt keçirirsiniz? Bunlar bəslənmə mütəxəssisi tərəfindən təsdiqlənmiş, hərəkətdə olan qəlyanaltılar dayanmalar arasında sizi qane edəcəkdir.) Əlavə olaraq folat, dəmir, uzun zəncirli omeqa-3 yağ turşuları (EPA və DHA), maqnezium, kalium, selenyum, tiamin, A vitamini, B6 vitamini, B12 vitamini, C vitamini ilə zəngin qidalar. və sink hamısının əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə və depressiyanın qarşısını almağa kömək etdiyi göstərilmişdir . Düşünün: dəniz məhsulları (xüsusən istiridyələr, xərçəng və ton balığı), yarpaqlı göyərti, rəngli bibər və brokoli və gül kələm kimi xaçlı tərəvəzlər.
Ətrafda qeydləri təsdiqləyin.
Biz özümüzə qarşı daha çətin davranırıq - bu səbəbdən özünüzə daha çox mərhəmət göstərmək çox vacibdir. Bunu etmək üçün asan bir hiylə: Tut bir yapışqan not yığını və özünüz haqqında 10-15 pozitiv bacarıq və ya xüsusiyyət yazın. (Bir şey düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ailə üzvlərinizdən və dostlarınızdan sizi təsvir etmələrini xahiş edə bilərsiniz.) “Sonra hər bir notu evinizin ətrafına - vanna otağı aynasına, lampanızın yanına, kabinetə, soyuducuya və s. Qoyun. —Sizin nə qədər zəhmli olduğunuzu gündəlik xatırlatmaq kimi xidmət etmək üçün ', lisenziyalı bir klinik sosial işçi və sahibi LaQuista Erinna, doktoru THRIVE Davranış Sağlamlığı və Məsləhət New Jersey-də.
Əlaqəli hekayə
Bir həftəyə gündəlik 5 dost göndərdim Başqa bir seçim: Özünüzə bir məktub yazmağa çalışın. Bu, çətin vaxt keçirdiyiniz zaman xüsusilə faydalı ola bilər. Faktiki olaraq, bir iş Pozitiv Psixologiya Jurnalı bir həftə boyunca hər gün özünə şəfqətli bir məktub yazan iştirakçıların, üç aya qədər depressiyanın daha aşağı simptomları və daha böyük xoşbəxtlik olduğunu bildirdilər. Bunu etmək üçün, həqiqətən, kobud bir yamaqdan keçdiyinizi qəbul edən bir abzasa, eyni şeylə mübarizə aparan bir çox insanın olduğunu özünüzə xatırladan başqa bir abzasa və hiss edə biləcəyiniz konstruktiv dəyişikliklərə odaklanan son bir abzasa sərf edin. daha xoşbəxt. Sonra onu çox vaxt sərf etdiyiniz bir yerə asın ki, bu da özünüzü daha mərhəmətli olmağa təşviq edəcəkdir.
Masanızı bəzəyin.
Hər hansı bir həftədə ortalama bir adam xərcləyir iş vaxtının təxminən dörddə biri -Deyə işdə olarkən özünə sevgi tətbiq etmək eyni dərəcədə vacibdir. Bunu etmək üçün, əgər varsa, masanızda yapışqan notlar texnikasını tətbiq etməyə çalışın evdən işləmək . Bir ofisdə olsanız da, bir az daha səssiz bir şeylə özünü daha rahat hiss edə bilərsiniz motivasiya mesajları yalnız gözləriniz üçündür, Kitley təklif edir. 'Müsbət sözləri kompüterinizin ana səhifəsinə və ya telefonunuzun kilid ekranına qoyun' deyir.
Göstərməyiniz də faydalı ola bilər (və daha təmkinli) müsbət təsdiqlər və ya şəxsi mantralar; insanların özlərinə dəyər hisslərini artırmaq üçün göstərilmişdir - bacarıq və xüsusiyyətlərinizin əvəzinə. Buraya gücləndirici bir açıqlamadan (düşün: 'Mən yetərəm') sevilən bir şeirdən bir sətrə, Oprahı ilhamlandıran sözlərə qədər hər şey daxil ola bilər. 'Hər şey həmişə mənim üçün işləyir. Bu, mənim mantramdır - onu özün et, 'dedi 2019 başlama ünvanı . ' Hər şey həmişə mənim üçün işləyir. '(Daha da incə? Müsbət bir mesajla bəzədilmiş və ya ən sevdiyiniz sözlə uyğunlaşdırılmış bir masa təqvimi, planlayıcısı və ya jurnal da ala bilərsiniz.)
Təqvimi çevirin 21.95 dollar18.95 dollar (14% endirim) İndi al Xüsusi Gündəlik Planlayıcısı 28.99 dollar İndi al 
Bu gün sehrli masa üstü edin $ 18.00 İndi al 
Bəli Notebook edə bilərsiniz $ 18.00 İndi al Maliyyə vəziyyətinizi düzəldin.
Heç bir faktura ödəməkdə çətinlik çəkmisinizsə, böyük bir tələbə krediti yığmış və ya bir çox kredit kartı borcunuzu yığmışsınızsa, bilirsiniz ki, pul ciddi bir stres mənbəyi ola bilər və bu da ola bilər fiziki və zehni sağlamlığınıza təsir göstərir . New Yorkda yerləşən bir klinik sosial işçi və terapevt Tami Sasson, 'Çoxumuz maliyyənin özümüzə və öz dəyərimizə qarşı hisslərimizdəki rolunu fərq etmirik' deyir. Bu səbəbdən maddi vəziyyətinizi qiymətləndirməyə vaxt sərf etməyi tövsiyə edir, ancaq özünüzə qarşı çox sərt davranmadan.
Əlaqəli hekayələr
Təqaüd üçün qənaət etməyin sadə yolları 
Təqaüdünüzdən Sonra Ən Yaxşı İşlər Başlamaq üçün asanlıqla izləyə biləcəyiniz xərclər barədə tam bir təsəvvürə sahib olmağınız vacibdir şəxsi maliyyə tətbiqi kimi Kimi . Oradan, həm indi həm də yolda əslində nə qədər yaşamaq lazım olduğunu və xərcləri azaltmağın yollarını tapa bilərsiniz - təqaüd üçün qənaət etmək və ya 529 kollec başlamaq kimi daha böyük hədəflərə doğru işləmək üçün uşaqlar üçün fond. Sasson deyir: “Maddi vəziyyətinizi düzəltdiyiniz zaman həyatınızda daha rahatlıq və azadlıq hiss etməyə başlayırsınız”.
Əslində tərifləri qəbul edin.
Bu təklif kifayət qədər sadə görünə bilər, amma son dəfə nə vaxt oldunuz həqiqətən qəbul tərif? Şans var, əksər insanlar kimi olsanız, bəlkə də bir müddətdir. (Bir iş Harvard Business Review insanların təxminən 70% -i tanınmağı narahatlıq və ya xəcalətlə əlaqələndirdi.) Bunun bir hissəsi təvazökar olmaq istəyi ilə əlaqəli ola bilər (nəhayət, işlər təvazökarlığı bir-birinə bağladı artan öz-özünə nəzarət və effektiv liderlik üçün), eyni zamanda öz hisslərinizin əks olunması ola bilər, yəni özünüz haqqında mənfi hiss etdiyiniz zaman başqasının sizin barədə müsbət düşünməsini qəbul etmək çətin ola bilər. Nəşr olunan bir araşdırmaya görə, özünə hörməti aşağı olan insanların iltifat aldıqdan sonra niyə daha çox mənfi hiss etdiklərini izah edə bilər Eksperimental Sosial Psixologiya Jurnalı .
Ancaq tərifləri sınamaq və mənimsəmək də vacibdir. 'Özünüz haqqında müsbət fikirləri görməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman, sözün əsl mənasında başqasının sözünü qəbul etməyə kömək edir.' Yağışlı bir gün üçün bu tərifləri saxla (məcazi olaraq desək) və məhəbbətə layiq olduğunuzu, xüsusən də özünüzü xatırladan kiçik xatırlatmalar kimi xidmət etmələrini təmin edin.
Daxili dialoqunuzu dəyişdirin.
Bu məqsədlə özünüz haqqında söylədiklərinizi də düzəltməyi öyrənmək vacibdir. 'Hamımızın müəyyən dərəcədə mənfi öz-özünə danışması var, bunların çoxu bizim xəbərdarlığımız olmadan olur' deyir Katoff. Buna görə özünüzü döydüyünüz zaman özünüzə dayandığınızı söyləməyinizdən xəbərdar olmağı tətbiq etmək çox vacibdir. ”
Bunun bir yolu: Özünüzü axmaq adlandırmaq kimi mənfi danışıqları daha pozitiv bir şeyə çevirin (düşünün: “Bəzən səhvlər edirəm, amma ağıllı və uğurlu bir insanam.”) “Özünüzlə danışmağınızı dəyişdirmək artan özünə hörmətin və nəticədə özünə olan sevginin böyük bir hissəsi ”deyə Katoff əlavə edir.
Açıq havada olun.
Tədqiqat mübahisəsizdir: təbiətdə olmaq sizi daha yaxşı hiss edir. A 2010 iş nəşr Ətraf sağlamlığı və profilaktik tibb kənarda vaxt keçirməyin müsbət emosiyalara səbəb olduğunu təsbit etdi bir 2015 araşdırması stresi də azalda biləcəyi qənaətinə gəldi. (Bunun artması ilə də əlaqəli olduğunu demirəm yaradıcılıq və idrak .)
Əlaqəli hekayələr
Yep, əslində bu gəzintiyə çöldə olmalısan 
Evinizdəki hər hansı bir nöqtə üçün qapalı bitkilər Xaotik məqamlarda daxili barışı necə tapmaq olar 'Gündə 15 dəqiqə çöldə keçirmək, sinir sistemini tarazlıq vəziyyətinə gətirir və eyni zamanda döyüş ya da uçuş reaksiyamızı söndürür 'deyir Sasson. “Çöldə olduğumuz zaman özünüzü tənqid etmək çətindir. Daha saf oksigenlə nəfəs alırıq və təbii gözəlliklə əhatə olunuruq. ' Sasson, nəfəsinizə odaklanarkən çirkabda çılpaq ayaqda getməyinizi təklif edir (bəli, həqiqətən). 'Hamısı başınızdan çıxmağa kömək edəcək' deyir. Çölə çıxa bilmirsinizsə, yemək masanıza ətli bir ətir qoysanız da bir az təbiəti içəridə gətirməyə çalışın, çünki bir az yaşıllıq da ola bilər sizi daha xoşbəxt etməyinizə kömək edin də. Üstəgəl, bitkilər daha yaxşı yatmanıza kömək edə bilər .
Qonşu kömək edin.
Könüllülük birbaşa özünüz üçün bir şey etmək funksiyası olmasa da, həmişə özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək edəcəkdir. Xeyr, başqalarına kömək etmək Sülh Korpusuna qoşulmalı olduğunuz demək deyil. Los Angelesdə yerləşən bir psixoterapevt Dr. Meg Haworth, 'Əsas ehtiyaclarınıza cavab verdikdən sonra nə qədər kiçik xidmət göstərə biləcəyinizi görmək üçün ətrafınıza baxın' deyir. 'Qonşunun baqqal götürməyinə, küçədə zibil yığmasına, dostu üçün qab yuymasına, salam vermək üçün kədərli və ya tənha olduğunu bildiyin birinə müraciət etməyə kömək et.'
Bu kimi daha çox hekayə üçün bülletenimizə qeyd olun .