25 Sağlam Yol Gəzintisi Qəlyanaltılar Diyetoloqlar and içir
Ən Yaxşı Həyatınız
Temi Oyelola Bir olduğunuzda ailə yol gəzintisi , bir askı işi yaxşı anları məhv etməklə təhdid edə bilər. Xoşbəxtlikdən, bir az əvvəlcədən düşündüyümüz zaman, bu çox yayılmış tələlərin qarşısını almaq asandır. Burada, diyetoloqlar, təyinat yerinə çatana qədər sizi məmnun etmək üçün ən yaxşı yol səyahət qəlyanaltılarını tövsiyə edirlər. Bonus: Onlar sağlam və paketi asan .
AmazonXırtıldayan noxud 'Bu ağızdan açılan munchie qəlyanaltılarını sevirəm, çünki bitki mənşəli zülal ilə doludur - hər onsluq xidmətdə altı qram' deyir Jackie Newgent, RDN, müəllif Tamamilə təbii şəkərli diabet bişirmə kitabı . Kartof cipsi ilə eyni şəkildə qəlyanaltı edin və ya cansız bir dayanacaq salatına əlavə edin.
AmazonKirkland Şokolad Çipli Çərəz Xəmir Zülal Barları MBA, RDN, Ilana Buchbinder, 'Sağlam qidalar üzərində qəlyanaltı etməyinizin ən yaxşı yolu əvvəlcədən planlaşdırma və həm qidalandırıcı, həm də 150 ilə 200 kalorinin altındakı qəlyanaltıları qablaşdırmaqdır' deyir. Protein çubuqları, xüsusən ən az 10 qram protein, 10 qram lif və 2 qramdan az şəkər əlavə edənlər əladır. Cəhd edin Kirkland's Chocolate Chip Cookie Xəmir barları - 21 qram protein, 15 qram lif və yalnız 1 qram şəkər yığırlar.
AmazonKRAVE Gourmet Cuts Liz Satterthwaite RDN, LDN, sağlamlıq diyetisyeni deyir ki, ən yaxşı yol səyahət qəlyanaltıları zülal və az şəkərlidir. ProMedica . Əvvəlcədən paketlənmiş yol səyahət qəlyanaltı üçün, yanacaqdoldurma məntəqələrində, hava limanlarında və yerli baqqal mağazalarında tapıla bilən dana ətini tövsiyə edir.
AmazonXeyli Granola Barları Newgent deyir ki, qan şəkərinin artmasına səbəb olmayacaq sürətli bir toplama axtarırsınızsa, KIND minislərini düşünün. 'Tərkibində az miqdarda şəkər olması ilə yanaşı, nəzərə çarpan toxluq üçün üç qat sağlam yağ, bitki zülalı və lif təmin edir.' Kompakt ölçüləri onları çantada, sırt çantasında, çamadanda və ya əlcək bölməsində,
AmazonBalqabaq toxumu Kathy Siegel, MS, RDN, CDN deyir ki, balqabaq toxumları payız üçün qorunmamalıdır - böyük bir bitki mənşəli zülalın (bademdən yüzdə 40 daha çox!) Bir qaynaq təmin edir və alerjensizdir. 'Balqabaq toxumları həm də yaxşı bir dəmir, sink və maqnezium mənbəyidir - sağlam immunitet sistemini və sağlam bir ürək üçün əhəmiyyətli minerallardır' deyir. Acılı və şəkər ağcaqayın kimi müxtəlif cazibədar tatlara sahib olan Superseedz'i sınayın.
AmazonZolli Şirniyyatı Yol gəzintisində şirniyyat ən asan ələ keçir və seçimlərdən biridir - istirahət dayanacaqlarında asanlıqla əldə edilə bilər və bunun nə qədər cazibədar olduğunu inkar etmək olmaz. Ancaq Zolli Candy kimi yenə də ləzzətli hiss edən daha sağlam bir alternativ gətirmək, böyük binglərin artmasının qarşısını ala bilər. Qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq Mary Catherine Neumaier bu şirniyyatları tövsiyə edir, çünki onlar tamamilə təbii, ilk yeddi alerjendən azad və şəkərsizdir, lakin dadı da əladır.
AmazonFıstıq Siegel deyir ki, hərəkətdə sizi məmnun edəcək yüksək zülallı qəlyanaltı üçün fıstıq qablaşdırın. Pizootz fıstığı 10 qram protein verir və NY şüyüd turşusu, Baja taco və habanero kimi bənzərsiz və maraqlı tatlar verir. Həm də ədviyyatla örtülməmiş, təbii ləzzətli tatlarla aşılandıqları üçün əllərin qarışıq olmasından narahat olmayın.
AmazonAvokado Tostu Bu qabaqcadan hazırlanmış qəlyanaltı, Hass avokadoları və xırtıldayan tam taxıl tostları ilə gəlir ki, bu da sağlam yağlar, zülal və lifdən ibarət olan üçlü üçün növbəti yeməyinizə qədər sizə kömək edəcəkdir. Amy Gorin , MS, RDN.
AmazonHindistancevizi çərəzləri İncə, xırtıldayan hindistan cevizi peçenyeləri ilə şokolad çipli çərəzləri dəyişdirin - bunlar şirin dişlərinizi heç bir zibil olmadan doydurmaq üçündür, deyir Frances Largeman-Roth , RDN. Kaju, kassava və hindistan cevizi kimi həqiqi maddələrlə hazırlandıqları üçün, yalnız 160 kalori, səkkiz qram şəkər və üç qram lif üçün səkkiz duzlu karamel incəltməsini yeyə bilərsiniz.
Böyük Asan BuchaKombucha Kiçik bir soyuducuya ehtiyacınız olacaq, ancaq doğru kombucha şəkərli içkilərə əla alternativdir. Molly Kimball, RD, CSSD, 'Probiyotiklərlə zəngindir və bir çox potensial sağlamlığa faydalıdır, lakin tərkib hissəsi və şəkər tərkibi çox fərqli ola bilər, buna görə də Big Easy Bucha kimi pastörize edilməmiş bir çeşid axtarın. '16 unsiya şüşə başına 8 qram və ya daha az şəkər ehtiva edir və təravətləndirici, Cənubdan ilhamlanan meyvə və çiçəklə işlənmiş tatlar verir.'
AmazonDəniz yosunu qəlyanaltılar Çiplərə can atırsınızsa, bunun əvəzinə dəniz yosunu qəlyanaltılarını nəzərdən keçirin; onlar da eyni dərəcədə səyahət edirlər, ancaq tox və şişkin hiss etməyiniz ehtimalı daha azdır. Bir çip kimi enirlər, lakin təbii olaraq az kalorili və çox vitamin və mineral, o cümlədən C vitamini, K vitamini və yod var. Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonBarları bölün Largeman-Roth deyir ki, bir səfərdə nəmli qalmaq asan deyil, ancaq chia barları kimi bir qəlyanaltı kömək edə bilər. Yalnız 100 kalori və üç qram şəkərə sahib olan bu super razı mango ətirli chia barlarını sınayın.
AmazonQuru meyvə Səyahət edərkən, yuxu və yemək qaydalarındakı dəyişikliklərdən qaynaqlanan susuzlaşdırma və həzm problemlərinə daha çox meylli olduğunuzu söyləyən Michelle Dudash, RD, Cordon Bleu sertifikatlı aşpaz və müəllif Məşğul ailələr üçün təmiz yemək . Bu məsələlərlə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək qidalar seçin, məsələn şəkər əlavə olunmayan quru meyvələr - ərik, kişmiş və xurma düşünün. Dudaş deyir ki, həzminizi normada davam etdirmək üçün çox miqdarda lif və kalium var.
AmazonTuna kisələri Düz yemək vaxtı ilə səyahət edirsinizsə, gücünüzü qorumaqla daha əhəmiyyətli bir qəlyanaltı planlaşdırın. Tuna saf zülaldır, üstəgəl nəmləndirmə və qan təzyiqi idarəsini və D vitamini üçün kalium ehtiva edir. Toxumlu krakerləri ton balığına batırın və ya sadəcə bir qaşıqla qazın.
AmazonTərəvəz çipləri Ağ çedar popkornunun qarşısıalınmaz böhranına müqavimət göstərə bilmirsinizsə, Hippeyi sınayın. 'Hippeas kimi bir paxlalı əsaslı qəlyanaltı seçmək, həm zülalları, həm də lifləri qızardılmadan qablaşdırdıqları üçün qidalanma pulunuz üçün daha çox patlama əldə etməyinizə kömək edəcək' deyir. Beth Warren , MS, RDN, CDN qurucusu Beth Warren Nutrition və müəllifidir Koşer qızının sirləri .
AmazonGranola Ümumiyyətlə, davamlı enerji üçün çox ləzzətə, xırıltıya və lifə sahib qəlyanaltılara baxın, deyir Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, qurucusu İspan Qida Rabitəsi və Taxıl Qidaları Vəqfi Elmi Məsləhət Şurasının üzvü. Səyahət həzm sisteminizlə qarışıqdırsa, probiyotik və ya prebiyotik məhsullar axtarın, deyə əlavə edir. Hər iki meyarı təmin edən favorit? Happy Inside taxıl - buğda, arpa və sorgumun qatıq parçaları və qurudulmuş yaban mersini ilə birləşdirilmiş azca şirinləşdirilmiş qarışığı.
AmazonQoz və meyvə barları Warren deyir ki, bir qoz və meyvə çubuğu seçərkən ehtiyatlı olun. 'Oradakı barlarda artıq şəkər və yüksək dərəcədə işlənmiş maddələr seçimləri ilə bu seçimi asanlıqla zərərli bir seçim edə bilərsiniz.' Bütün qida maddələrindən hazırlanan və RX Bars kimi beş-səkkiz qram şəkər və ya daha az olan barlara baxın.
AmazonPüstə Bites Tərəzi basmayan bir şey üçün, əlverişli şəkildə qablaşdırılmış püstə çeynənən dişləmələri sınayın. Sert və şirniyyatın mükəmməl bir nigahıdır, üstəlik vücudunuza yanacaq verməyə və sizi məmnun etməyə kömək edən antioksidanlar və liflərlə doludurlar, sertifikalı bir qidalanma sağlamlığı məsləhətçisi Sara Siskind deyir.
AmazonFındıq və pendir Qoz-fındıq yolda qəlyanaltı üçün əla seçim olsa da, həddini aşmaq asandır. Əvvəlcədən bölünmüş bir seçim istəklərinizi təmin edəcək, ancaq qəlyanaltı torunuza nöqtə qoyun. Bu qəlyanaltılar 200 kaloridən azdır və tonlarla zülal ilə doludur - sizi doyurmağın açarıdır Jessica Swift , RD.
AmazonQurudulmuş albalı Geniş bir sıra sağlamlıq faydaları olan bir qəlyanaltı üçün qurudulmuş albalıları, xüsusən Montmorency tart albalılarını sınayın. Tədqiqatlar göstərir ki, bu tip quru meyvələr iltihabla mübarizə aparmağa, yuxunu təşviq etməyə və ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Onları çantadan düz yeyin və ya evdə hazırlanan iz qarışığına əlavə edin.
Bir dərəcə üzvi qidalarCücərən Taxıl Uşaqlarınız üçün asanlıqla bir qəlyanaltı fincanına yığacağınız bir şey axtarırsınızsa, cücərmiş dənli bitkini sınayın. Bunlar üzvi yulafdan hazırlanır və hər qramda dörd qram protein və üç qram lif ehtiva edir, üstəlik şəkər azdır Whitney İngilis dili , RD.
AmazonMeyvə qəlyanaltılarını yuyun Daha uzun müddət tox saxlayacaq bir qəlyanaltı üçün RIND'i sınayın. Lif ilə cem ilə doludur, üstəlik qabıqlarda çox sayda xəstəlik riskini azaltmağa kömək edə biləcək çox miqdarda antioksidan var. Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonŞokolad daldırma badam Sadə qoz-fındıqdan biraz daha həyəcan verici və ləzzətli bir qəlyanaltı üçün şokolad daldırma badamları sınayın Maggie Michalczyk , RDN. 'Hələ də badamda olan lif və zülaldan faydalanırsınız! Üstəlik, şəkər baxımından digər qəlyanaltılardan daha azdır. '
AmazonHumus Bir müddət yolda olacaqsınızsa, mini soyuducu gətirməyə dəyər - bu qəlyanaltı seçimlərinizi xeyli genişləndirir. Morgan Trott, MS, RDN və Arivale məşqçisi Sabra fərdi qəlyanaltı paketlərinin mükəmməl hissə ölçüsü olduğunu və kalorilərin az olmasına baxmayaraq tatlar yüksək olması üçün lazım olan hər şeyin olduğunu söyləyir.
AmazonLuna Barları Sizi avtomobildə və ya yol kənarındakı yerləri nəzərdən keçirərkən tutacaq bir qəlyanaltı üçün çantanıza bir neçə Luna Barını atın. Gorin, 'LemonZest, səkkiz qram doyurucu bitki zülalı və üç qram dolğu liflə 200 kaloridən az olan mənim ən sevdiyim ləzzətdir' deyir.