Növbəti uzun uçuşunuz üçün qablaşdıracaq 28 sağlam qəlyanaltı
Ən Yaxşı Həyatınız
Paul GiamouGetty Şəkillər Sadəcə qablaşdırma və hava limanına vaxtında çatma hərəkətləri onsuz da o qədər böyük ola bilər ki, terminalda (və uçuşda) nələr yeyəcəyinizi düşünməyə nadir hallarda durursunuz. Sağlam səyahət qəlyanaltıları axtarırsınızsa (bu da bir növ zibil yeməyi kimi dadmaq ) və əriməyəcək in həftə sonu , diyetisyenler və diyetoloqlardan ən yaxşılarını istədik TSA tərəfindən təsdiq edilmişdir seçir.
DastanSnack Strips və ya ət çubuqları İndi al Lauren Cadillac Manhattan-da qeydiyyatdan keçmiş Diyetisyen və Şəxsi Təlimçi, uçuşunuz boyunca sizi doyurmaq üçün zülal baxımından zəngin olan EPIC-in Snack Strips və ya ət çubuqlarının böyük bir pərəstişkarıdır. Ən yaxşı hissə? Paketlemeyi unutmağınız halında, bəzi hava limanlarında tapa bilərsiniz.
California-Yetişdirilən Mandarinlər İndi al Lori Zanini, RD, CDE-nin yaradıcısı Lori Zanini deyir ki, bu xüsusi mandarinlər “toxumsuzdur və soyulması asandır, beləliklə onları hava limanına gedərkən başqa bir tutma və burax seçimidir”. 
Paketlenmiş zeytun İndi al
Duzlu bir seçim üçün Keri Glassman, R.D., zeytun qablaşdırmasını tövsiyə edir. Onlardan özləri zövq ala və ya kiçik salat, ton balığı 'və ya yalnız 4-5 qram olan bir KIND bar kimi zeytun və cütlüklərdən ibarət ola biləcəyi' mini yeməklər 'dediyi şeylərə daxil edə bilərsiniz. xidmət başına şəkər. ” Yalnız bir şey zeytunsevərlər, “həqiqətən kolza yağı içində oturan” zeytun bar növlərini atlayın və daha sağlam bir seçim üçün suda saxlanılan və bir şüşə qabda qablaşdırılan və ya getmək üçün qabda olanları axtarın (sevdiyi bu Gaea zeytunu kimi) .
Michelle Arnold / EyeEmGetty ŞəkillərDarçın və Badam yağı ilə doğranmış alma Glassman, almalarını doğrayaraq darçın və badam yağı ilə dolduraraq növbəti səviyyəyə qaldırır. Bu, səyahətinizə bir az meyvə sığdırmaq üçün ləzzətli bir yol deyil, həm də qablaşdırmağın daha sadə bir yoludur.
Sərt qaynadılmış yumurta İndi al 'Bunlar asan bir əlavədir, çünki əvvəlcədən soyulmuş və yeməyə hazırdırlar və digər hava limanlarının əksəriyyətindən daha qidalıdır' deyir Zanini. Rahatlığı bir kənara qoysaq, bu yumurtalar “zülal, orqanik, sərbəst və sertifikalı insandır”, buna görə qarın və təmiz vicdanla səyahət edə bilərsiniz.
Taxılsız Muffins İndi al Mükəmməl bir hava limanı qəlyanaltı fikriniz daha az nəhəng Toblerone və daha çox kek və kruvasan varsa, Cadillac, Soozy’s Muffins təklif edir. 'Taxılsız, glutensiz, sertifikalı paleo, bu muffinlər hava limanındakı keklərdən daha sağlam bir seçimdir' deyir.
Getty ŞəkillərDondurulmuş Üzüm Üzüm sizi özünə cəlb etmir? Şirin və doyurucu xırtıldayan bir qəlyanaltı üçün uçuşunuzdan əvvəl onları dondurun! Glassman bunu etməyi və sonra bir neçə saat dondurmaları üçün yenidən istifadə edilə bilən bir çantaya atmağı tövsiyə edir. 'Çözməyə başlayacaqlar, amma qəlyanaltı üçün çox soyuq olacaqlar' deyir.
Justin's Squeeze Pack İndi al Bu paket qoz-fındıq yağı sizi təkbaşına doldura bilməz, ancaq əlinizdə ola biləcəyiniz kraker, meyvə və digər qəlyanaltılara əla bir əlavədir.
Snack Barlar İndi al Son dəqiqə qablaşdırıcılar, bu sizin üçündür. Edə biləcəyiniz ən asan şey bir granola çubuğuna çatmaqdır. Glassman, KIND’in tünd şokoladlı qoz-fındıq və dəniz duzu barını tövsiyə edir. 'Ən çox sevdiyi bu, çünki qoz-fındıq, taxıl və meyvə kimi həqiqi, faydalı maddələrlə hazırlandığı üçün barda yalnız 5 qram şəkər var' deyə izah edir.
Klassik Guacamole Mini İndi al Avokado, sağlam yağlar və antioksidanlarla dolu qidalandırıcı bir qidadır, Glassman deyir. Evdə duz, istiot, limon və ya əhəng və sarımsaq tozundan istifadə edərək öz avokado əzməsini hazırlayır, ancaq DIY-in pərəstişkarı deyilsinizsə, yalnız Wholly Guacamole-in tək xidmətli guakamol paketlərini çantanıza atın. “Hər birində 2 unsiya olduqda, onlar tamamilə TSA dostu. Üstəlik, xırtıldayan tərəvəzlər və bütün taxıl krakerləri kimi digər qidalandırıcı qəlyanaltılarla çox yaxşı birləşirlər, buna görə uçuş zamanı çox sayda sağlam yemək yeməyə təşviq edirəm ”dedi Blechman.
Şəkərsiz Qızardılmış Hindistancevizi Cips İndi al Bəzi tropik adalara uçmasanız da, bu hindistan cevizi fişləri sizi qəlyanaltı cənnətində hiss edəcəksiniz. Yalnız süd dadlı deyil, həm də Cadillac'ın izah etdiyi kimi “hindistan cevizindən alınan orta zəncirli trigliseridlər beyin funksiyası və davamlı enerji səviyyələri üçün əladır”. Başqa sözlə, sizi dolduracaq və uçuş üçün qənaət etdiyiniz bu krossvordu həll etməyə kömək edəcəklər.
Qi'a Superfood Üzvi İsti Yulaf ezmesi İndi al Heç vaxt uçuşda yulaf ezmesi hazırlamağı düşünməmişdik, amma dürüstcə heç bir şeyə yaramayan bir şeydir. Cadillac-ın işarə etdiyi kimi, yalnız özünüzlə bir paket gətirmək, bir fincan və isti su istəyin və voila edin! Liflə zəngin, dadlı, doyurucu və isti bir qəlyanaltı 'beyin gücləndirən omeqa üçlüyü' birdən meydana gəlir.
GimMe Üzvi Dəniz Yosunu Qəlyanaltıları $ 1.99 İndi al Cadillac, səfərlərində dəniz yosunu qəlyanaltılarını qablaşdırır, çünki 'duzlu xırtıldayan istəklərini təmin edən aşağı kalorili bir yeməkdir'. Ancaq onlar yalnız az kaloridirlər, eyni zamanda kalsium, dəmir, maqnezium, yod sink və C və A vitaminləri kimi bir ton vitamin və mineral yığırlar! Kartof cipsi kimdir?
61Getty ŞəkillərBadem yağı ilə xurma Glassman, 'Şirin dişi bir şirniyyatla eyni şəkildə təmin etsə də, xurma, şirniyyatdan alacağınız boş kalori ilə müqayisədə sizə vitaminlər və minerallar təmin edəcək həqiqi bir qidadır' deyir. Əlavə olaraq, 'badam yağından zülal və yağ sizi doyurmağa kömək edəcək', belə ki, bütün səyahətiniz zamanı qəlyanaltı yeməyə ehtiyac hiss etmirsiniz.
İki yaxşıİki Yaxşı Qarışıq Berry Yunan Qatığı İndi al Güzəştlər arabası gəlincəyə qədər sizi saxlayacaq qədər yüngül bir qəlyanaltı üçün Blechman, Yunan yoğurtunu təklif edir. 'Hal hazırda iki yaxşıyı sevirəm. Kiçik fincanda 2 qram şəkər, 3 q karbohidrat, 12 q zülal və 80 kalori var. ' Beləliklə, endiyiniz zaman əyləncəli bir yemək üçün çox yer saxlayacaqsınız.
Hədəf.comGözəl qovrulmuş və duzlanmış fıstıq 7.99 dollar İndi al 'Antep fıstığı bitki mənşəli bir zülal mənbəyidir və tərkibində olan yağların təxminən 90% -i sizin üçün mono və çox doymamış növ üçün daha yaxşıdır' deyir Zanini.
ÜfüqÜfüq Üzvi Mozzarella Simli Pendir çubuqları $ 7.00 İndi al 'Çıxarkən mətbəxdən tutmağı çox daha asan olduğu üçün hər zaman fərdi şəkildə bükülmüş əşyalar axtarıram' deyir. İndiki işi, şəxsi bir çantaya asanlıqla sığan və ya əlində olan yaxşı bir protein mənbəyi üçün Horizon üzvi simli pendirdir.
BiləcəkSabra Classic Hummus Snack Dips $ 1.99 İndi al Sağlam olmayan bir ləzzətli qəlyanaltı üçün Joy Bauer, MS, RDN və NBC-nin BUGÜN şousunun sağlamlıq və qidalanma mütəxəssisi, humus fincanlarını tövsiyə edir, çünki körpə yerkökü, kərəviz çubuqları kimi bəzi təzə tərəvəzləri müşayiət etmək üçün mükəmməl bir şeydirlər. ya da bolqar bibəri dilimləri deyir. Yoxsa bir karbohidrat sevərsənsə (kim deyil?) Ən çox stəkanla gələn pide çiplərindən zövq alın.
Xırtıldayan tapınFinn Crisp İncə Çovdar Çıtır Çörəyi Orijinal$ 7.00 İndi al Humusunuza və ya guacınıza dalmaq üçün başqa bir seçim axtarırsınızsa (başqa bir sağlam yol), Blechman tam taxıllı krakerlərin daha qidalandırıcı tərəfdə qalmasını tövsiyə edir. Ən sevdikləri (humuslu və ya olmayan) Finn Crispsdir.
Qəlyanaltılar qidalandırınSnacks Chewy Granola Bites qidalandırın İndi al Bu Delta biskotti üçün istəklərinizi təmin etmək üçün Bauer özünə məxsus Nourish Granola Bites-i şokolad fıstığı yağı, blueberry alma və şokolad bananı kimi tatlar təklif edir. Bauer deyir ki, ləzzətli qəlyanaltılar 1o ozluq tək torbalarda və yenidən bağlana bilən 4 oz torbada gəlir və tam taxıl yulafları və çia kimi sizin üçün yaxşı maddələrlə hazırlanır, buna görə də doldururlar.
ActiviaDannon Activia Gündəlik Probiyotik İçki İndi al Səyahət edərkən tez-tez unutduğumuz bir vacib məqam da səhvən, banyo qaydalarımızı mümkün qədər yerinə yetirməyə çalışmaqdır. Sağlam bir bağırsağın qorunması üçün Blechman, Activia Dailies kimi kiçik probiotik içkilər qablaşdırır. 'Bunlar mən səyahət edərkən probiyotiklərdə işləmək üçün asan və dadlı bir yoldur. Üstəlik, onlar 3.1 qramlıq tamamilə TSA dostudurlar' deyir.
Kevin SummersGetty ŞəkillərQuru meyvə Hava limanındakı köşklərdə konfet bölməsində gəzməyi sevən şirin diş üçün (eyni), Zanini qurudulmuş meyvələrlə səyahət etməyi məsləhət görür. 'Şəxsi işim manqodur, lakin şəkərsiz qurudulmuş meyvələr konfetə daha sağlam bir alternativdir' deyir.
LauriPattersonGetty ŞəkillərBir fıstıq yağı və jelly sendviç Tamam, bu qəlyanaltıdan biraz çoxdur, amma ürəkaçan bir şey üçün Blechman iki səbəbə görə çoxlu toxumu olan tam taxıl çörəyində bir PB&J seçir: daha sağlamdır və nəfəs alma ehtimalı azdır. Əlavə sağlam hala gətirmək üçün mağazadan alınan jeli atlayacaq və əvəzinə həqiqi meyvələrdən istifadə edəcək: 'Çörəyin üzərinə yaymadan əvvəl qoz-fındıq yağı içərisində giləmeyvə əzirəm və ya incə dilimlənmiş banan istifadə edirəm'.
Tom QrilGetty ŞəkillərTrail Mix Söhbət etdiyimiz bütün diyetisyenlərin ortaq bir qəlyanaltı tövsiyəsi var idi: iz qarışığı! Bauerin də qeyd etdiyi kimi, cığır qarışığı toxluq hiss etmək üçün yaxşı bir lif və protein mənbəyidir. Ən yaxşı hissə? Cığır qarışığı xüsusi ehtiyaclarınıza və zövqlərinizə uyğunlaşdırıla bilər.
Blechman deyir ki, nə olursa olsun, duzsuz qoz-fındıqdan istifadə etməyi unutma, çünki 'duzlu çeşidlər bir ton natriuma çata bilər'.
VegaVega Protein + Qəlyanaltı Barları İndi al Granola barları əlbəttə ki, asan bir səyahət qəlyanaltıdır. Bununla birlikdə, yenə də içlərində olanlara diqqət yetirməyiniz vacibdir. Blechman, 'Çox miqdarda şəkər əlavə etmədən yaxşı bir protein və lif birləşməsi təklif edən çubuqlar axtarıram' deyir. Ən sevdiyi 200 kaloridən az olan və axtardığı bütün qidaları təqdim edən Vega Protein Snack Bardır. Şokolad karamelinin ləzzətini bir konfet barı kimi and içir.
POMPOM Gözəl Nar Suyu 1.79 dollar İndi al Qidalandırıcı bir içki növü insansınızsa, Zanini POM-un 100% nar suyunu sınamağınızı tövsiyə edir. 'Yaxşı bir potasyum qaynağıdır və tərkibində əlavə şəkər, doldurucu və ya qoruyucu maddə yoxdur' deyir. Yeganə xəbərdarlıq şüşələrin 8 oz və ya daha çox olmasıdır, yəni hava limanında çırpmaq və ya baqajınızda yoxlamaq və endikdən sonra nəmləndirmək lazımdır.
XeyirxahXeyli qoz-fındıq yağı ilə doldurulmuş çubuqlar 34.40 dollar İndi al Zanini, adından da göründüyü kimi həqiqi qoz yağı ilə doldurulmuş KIND Fındıq Yağı Doldurulmuş Qəlyanaltı çubuğunu tövsiyə edir. Tam toxumları var və süni tatlar, rənglər və qoruyucu maddələr yoxdur, buna görə də bütün 'sağlam' qutuları qeyd edirlər. Üstəlik, doldururlar.