Yetkinlərdə Narahat Qabaqcıl Bağlılığı necə aradan qaldırmaq olar?

Özünü Təkmilləşdirmə

Hamımıza ilk günlərdən bağlılığın vacibliyi öyrədilib. O, psixikamıza o qədər kök salıb ki, onu silkələmək çətindir.

Qoşmalar yaratmaq qabiliyyətimiz çox vaxt şəxsiyyətimizin ölçüsü kimi istifadə olunur. Başqaları tərəfindən sizə necə baxdığınız və başqalarına və özünüzə necə münasibət göstərdiyiniz cəmiyyət tərəfindən xarakterinizi ölçmək üçün istifadə olunan meyardır.

Hər kəs cəmiyyətin qoyduğu qaydalara əməl edə bilmir. Bir çox insan bu standarta uyğun gəlmək üçün mübarizə aparır. Güclü və sağlam əlaqələr qurmaqda çətinlik çəkirlər.

Bu çətinliklər tez-tez çaxnaşma, stress və narahatlıq pozğunluqları və əlaqəli psixi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Anksiyete ilə əlaqəli bağlanma pozğunluğu narahat, məşğul bağlanma tərzi adlanır.

Narahat bağlı bağlılıq nədir?

Qoşulma tərzi fərdin başqaları ilə münasibət qurma tərzidir. Bağlanma tərziniz həyatın çox erkən dövründə formalaşır. Və bir dəfə formalaşdıqdan sonra, bütün həyat boyu sizinlə qalır. Bu, intim münasibətləri necə qurduğunuzu və uşaqlarınızı necə böyütdüyünüzü müəyyənləşdirir.

Anksiyete ilə məşğul olan bağlılıq, narahatlığın əsas rol oynadığı bir bağlanma tərzidir. Başqaları ilə qurduğunuz münasibətlərdə narahatlıq yaşayırsınız.

Bağlanma nəzəriyyəsi bizə deyir ki, bu pozğunluğun səbəbləri uşaqlıq təcrübələri və travmalardır.

üçün bələdçimiz yetkinlik dövründə uşaqlıq travmasının əlamətləri sizin üçün maraqlı ola bilər.

Bağlanma nəzəriyyəsini başa düşmək

Bağlanma nəzəriyyəsi 1950-ci illərdə psixoloqlar John Bowlby və Mary Ainsworth tərəfindən hazırlanmışdır.

Bu, bir körpə kimi erkən təcrübələrin və əsas qayğı göstərənlərdən alınan uşağa qayğı səviyyəsinin uzunmüddətli təsirə malik olduğunu bildirir. Yetkinlik yaşına qədər aparılır və bağlanma tərzinə təsir göstərə bilər.

Dörd əsas qoşma üslubu bunlardır:

Təhlükəsiz – uşaq baxıcının yanında özünü təhlükəsiz hiss etdikdə

Qaçan – baxıcı laqeyd olduqda və uşaq emosiyaların nümayişindən yayındıqda

Narahat – uşağa qulluq qeyri-sabit olduqda və uşaq arxayınlıq axtardıqda və diqqəti cəlb etmək üçün sıxıntını şişirtdikdə

Mütəşəkkil olmayan – uşağa qulluq qeyri-ardıcıl və təhqiramiz olduqda və uşaq eyni zamanda diqqət axtardıqda qorxu hiss edir.

Yetkinlərlə münasibətlərdə narahat bağlılıq tərzi

Yetkinlərin münasibətləri uşaq və baxıcı arasındakı münasibətdən xeyli fərqlənir. Bununla belə, qoşma üslublarında paralellər aparmaq mümkündür.

Yetkinlər üçün qoşma üslubları aşağıdakılara çevrilir:

Təhlükəsiz - avtonom
Qaçmaq – rədd etmək
Narahat - məşğul
Qeyri-mütəşəkkil – həll olunmamış

Uşaqlıqda qurulan bağlılıq tərzi yetkinlik dövrünə qədər keçir və sonrakı həyatda başqaları ilə münasibətinizə təsir edəcəkdir. Bu, təkcə başqaları ilə münasibətinizə təsir etmir, həm də özünə hörmət anlayışlarınızda böyük rol oynayır.

İlk bağlanma tərzi adından da göründüyü kimi sağlam olsa da, qalan üçü etibarsız bağlanma üslublarıdır.

Güvənsiz bağlanma üslubları böyüklər arasında sağlam münasibətləri inkişaf etdirməyi və saxlamağı çətinləşdirir.

Anksiyete ilə məşğul olan bağlanma tərzi, böyüklər arasında yaxın münasibətlərdə yüksək səviyyədə narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər və nəticədə, bu insanlar narahatlıq pozğunluqlarına və psixi sağlamlıq problemlərinə daha həssasdırlar.

Narahat bağlılığa nə səbəb olur?

Genetika və uşaqlıq mühitinin narahat bir bağlanma tərzinin inkişafında bərabər töhfə verən amillər olduğuna inanılır.

Gözlənilməz və qeyri-ardıcıl valideynlik uşaqda narahat bir bağlılıq tərzini inkişaf etdirən əsas amillərdən biri hesab olunur. Gözlənilməz və qeyri-ardıcıl valideynlik o deməkdir ki, valideyn/valideynlər bəzən diqqətli və qayğıkeş, digərlərində isə antaqonist və laqeyd olurlar.

Bu cür uşaq baxımı uşağın çaşqın, narahat və etibarsız hiss etməsi ilə nəticələnə bilər. Uşaq buna yapışqan və ehtiyaclı olaraq reaksiya verəcək. Onlar öz sıxıntılarını və narahatçılıqlarını şişirtməyə və ya daha çox diqqət və qayğı göstərmək üçün səhnə yaratmağa meyllidirlər.

Erkən uşaqlıqda qurulmuş bağlanma üslubları yetkinliyə qədər davam edir və ömür boyu fərddə qalır. Davranış modelində cüzi dəyişikliklər olacaq, lakin mahiyyətcə əlavə stil eyni olaraq qalır.

Anksiyete ilə məşğul olan əlavənin simptomları

Yetkinlərdə narahat bir bağlılığın ən çox görülən əlamətləri:

Özünə inanmayan
Yaxınlıq və yaxınlıq üçün daimi tələb
Rədd edilməkdən və tərk edilməkdən qorxur
Münasibətlərdən hədsiz dərəcədə asılıdır
Başqalarını razı salmağa və razılıq axtarmağa çağırın
Tərəfdaşınıza güvənməkdə çətinlik çəkirsiniz
Sevilmək üçün daimi arxayınlıq axtarmaq
Tərəfdaşın həm birbaşa, həm də qəbul edilən hərəkətlərinə və sözlərinə həddindən artıq həssasdır

Münasibətdəki etibarsızlıq bir sıra mənfi davranışlarda özünü göstərə bilər. Yapışqan, möhtac, sahiblik edən, nəzarət edən, tələbkar və qısqanc bunlardan bəziləridir. Bu cür davranış istənilən effekti vermədikdə, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Nəticədə münasibətlər gərginləşə bilər.

Narahat bir bağlılıq tərzindən əziyyət çəkən bir insan münaqişəli vəziyyətlərlə məşğul olmaqda çətinlik çəkir. Onlar heç vaxt gəlməyəcək istənilən nəticəni əldə edənə qədər öz arqument xəttini davam etdirə bilərlər.

Münaqişələrdən sonra aradıqları arxayınlığı almadıqca sakitləşməkdə çətinlik çəkirlər.

Narahat əlaqəni necə düzəltmək olar?

Həqiqətən, siz uşaqlıqda formalaşdırdığınız bağlılıq tərzini dəyişə bilməzsiniz. Bununla belə, bununla məşğul olmağı öyrənə və bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz ki, həm özünüzlə, həm də tərəfdaşınızla münasibətlərinizdə özünüzü daha etibarlı hiss edəsiniz.

Narahat bağlanma pozuqluğu olan insanlar, qaçınma kimi digər etibarsız bağlanma üslublarından təsirlənənlərlə müqayisədə müalicə və müalicələrə yaxşı cavab verirlər.

Münasibətlərdə narahat bağlılıq tərzini aradan qaldırmaq üçün bəzi təsirli strategiyalar bunlardır:

Əzabınızın fərqində olmaq və onu daha yaxşı başa düşmək üçün vaxt sərf etmək. Davranışınızdan və onun partnyorunuza və münasibətinizə təsirindən xəbərdar olduğunuzda, onu məhdudiyyətlər daxilində saxlamaq üçün onun üzərində işləyə bilərsiniz.
Niyə bu şəkildə davrandığınızı başa düşmək üçün davranışınızı izləyin.
Təhlükəsiz bağlanma tərzi ilə tərəfdaşların seçilməsi. Davranışlarınızdakı sapmalarınıza böyük ölçüdə dözə bilərdilər.
Əgər partnyorunuzun da etibarsız bağlanma tərzi varsa, problemi başa düşməyinizə və hər şeyi nəzarətdə saxlamağınıza kömək etmək üçün cütlük terapiyasına qatılmağı seçə bilərsiniz.
Vəziyyətiniz barədə tərəfdaşınızla açıq müzakirə aparmaq və dəstək və anlayış axtarmaq. Davranışlarınıza qarşı daha empatik olmalarını xahiş edə bilərsiniz.
Zehinlilik məşqləri emosiyalarınızı və düşüncələrinizi nəzarətdə saxlamaq üçün meditasiya kimi.
Problem sahələrinizi müəyyən etmək və uyğunlaşdırılmamış emosiyaları və davranışları düzəltmək və yaxşılaşdırmaq üçün koqnitiv davranış terapiyasından keçin.
Narahatlığı idarə etmək və narahat bağlılıq tərzinizlə mübarizə aparmaq üçün terapiya keçir. Düzgün edilərsə, terapiya sizi etibarsızlıqdan etibarlı bağlanmaya doğru istiqamətləndirə bilər.

Alt xətt

Çətin vəziyyətinizə təslim olmaq əvəzinə, aktiv olun və zehni qabiliyyətlərinizə və davranışlarınıza nəzarəti geri almaq üçün düzgün addımlar atın. Bu rəqabətli dünyada, bütün ağlınız və intellektual qabiliyyətləriniz tam olsa belə, sağ qalmaqda çətinlik çəkəcəksiniz.

Narahat əlaqələrə bağlılıq pozğunluğunun öhdəsindən gəlməyin zəruriliyini və aktuallığını anlayın və ona uyğun hərəkət edin. Tərəfdaşınızın səmimi səyi və dəstəyi ilə bunu həyata keçirə bilərsiniz.

Tövsiyə olunan oxu: