Narahat bağlılıqdan təhlükəsizliyə necə keçmək olar?

Özünü Təkmilləşdirmə

Narahat bağlılıqdan təhlükəsizliyə necə keçmək olar?

Bağlanma tərziniz əlaqələrinizin sağlamlığında və uzunömürlülüyündə böyük rol oynayır. Partnyorunuzla əlaqə qurmağınız, davranışınız və partnyorunuzun davranışına verdiyiniz reaksiya münasibətlərinizin gedişatına təsir edə bilər.

Təhlükəsiz bağlanma tərzinə sahib olmaq sizə çətin münasibətlər dünyasında danılmaz üstünlük verir. Bununla belə, hamıya təhlükəsiz bağlanma tərzinə sahib olmaq nəsib olmur.

Əgər sizdə güvənsiz bağlanma üslublarından hər hansı biri varsa - qaçınmaq, narahat olmaq və narahat olmaqdan çəkinmək - ümidinizi itirməyə ehtiyac yoxdur. Siz hələ də qoşma üslubunuz üzərində işləyə və onu etibarlı birinə çevirə bilərsiniz.



Bu məqalə narahat bağlanma tərzi ilə mübarizə yollarını və etibarlı şəkildə bağlanmağın yollarını izah edir.

Qoşma nəzəriyyəsi və üslubları

Tərbiyəçinin uşağa necə reaksiya verdiyinə əsaslanaraq, uşaq bağlanma tərzini inkişaf etdirir. İnsanlar özlərini təmin etmək üçün heç bir vasitə olmadan doğulduğundan, yaşamaq üçün əlavələr axtarmağa məcburdurlar.

Bağlanma tərzi körpədə erkən - ilk ilin özündə inkişaf edir. Və bu, qəsdən dəyişdirmək üçün heç bir şey edilmədiyi təqdirdə, ömrünün sonuna qədər uşaqda qalacaq.

Qoşma üslubları və onların necə formalaşdığına qısa bir ekskursiya:

Təhlükəsiz qoşma:

Tərbiyəçilər uşağın ehtiyaclarını qəbul edir və uyğunlaşırlar. Uşaq baxıcının yanında özünü təhlükəsiz hiss edir və onlar uzaqda olduqda narahat olur.

Narahat bağlılıq:

Tərbiyəçilər uşaqla münasibətlərində gözlənilməz və qeyri-sabitdirlər. Bəzən həddindən artıq işə qarışırlar, lakin bəzən geri çəkilirlər. Tərbiyəçinin davranışındakı bu tərəddüdlər uşağı narahat edir və çaşqınlıq yaradır. Uşaq diqqət və sevgi istəyir.

Yapışqanlıq, qısqanclıq, inamsızlıq, özünə inamın aşağı olması, yaxınlıq həsrətinə baxmayaraq onunla mübarizə apara bilməmək ümumi əlamətlərdir.

Qarşısının alınması:

Baxıcılar əlçatan deyil, qəbuledici və ya həssas deyil. Çox vaxt uzaq və laqeyd olurlar. Tərbiyəçinin uşaqla emosional əlaqəsinin kəsilməsi uşağın emosiyaların zahiri təzahürünü boğmasına səbəb olur. Onlar emosiya nümayiş etdirsələr, baxıcının rədd edilməsindən qorxurlar.

Qaçınılan bağlanma tətikləri emosiyaların nümayişi, yaxınlıq, gözlənilməz vəziyyətlər, tənqid, asılılıq və diqqət tələbidir.

Narahatlıqdan qaçınan əlavə:

Qorxudan çəkinən kimi də tanınan bu, həm narahat, həm də çəkinən üslubların pis təsirlərini birləşdirir. Uşaq diqqət və sevgi üçün narahatdır, lakin nəyin bahasına olursa olsun ondan qaçır. Digər bağlanma üslublarından daha nadir olsa da, narahat-qaçma tərzi öz emosiyalarını idarə etməkdə çətinlik çəkməyi, mənfi emosiyalara qeyri-adekvat cavab verməyi, zorakılıq nümayiş etdirməyi və cinsi partnyorların daimi dəyişməsini ehtiva edir.

Niyə təhlükəsiz bağlanma tərzinə keçməyə çalışmalısınız?

Fərqli qoşma üslubları və onların simptomları və tətikləri haqqında daha çox məlumat əldə etdikdən sonra, hansı qoşma üslubunuz olduğuna dair ədalətli fikrə sahib olacaqsınız. Təhlükəsiz bağlanmısınızsa, bu, yaxşı bir vəziyyətdir. Ancaq onu təkmilləşdirməyə davam edə bilərsiniz.

Təhlükəsiz qoşma üslublarından hər hansı birinə məruz qaldığınız halda, bunun üzərində işləməli və daha etibarlı bir qoşma istiqamətində hərəkət etməlisiniz. Daha etibarlı bir qoşma üçün səy göstərməyiniz üçün bəzi səbəblər bunlardır.

  • Daha yaxşı özünə dəyər və özünü imic
  • Güclü, sağlam, intim və yaxşı nizamlanmış münasibətlər
  • Özünə və başqalarına güvən və etibarlı hiss
  • Münasibətlərdə müstəqillik hissi
  • Özünə və ümumiyyətlə həyata müsbət münasibət
  • Güclü mübarizə və problem həll etmə bacarıqları
  • Möhkəm qətiyyət və güclü iradə

Güclü istək, səbir, əzm və özünüdərkin köməyi ilə bağlanma tərzinizi etibarsızdan etibarlıya dəyişə bilərsiniz. Güvənli bir şəkildə bağlanmaqla, daha dürüst, açıq və yerinə yetirən münasibətlər qura biləcəksiniz.

Narahat bağlılıq tərzini necə düzəltmək olar?

Körpəlikdə bir dəfə formalaşan qoşma üslubları adətən yetkin bir insanın həyatı boyu eyni qalır. Bununla belə, xüsusi səylə etibarsız bağlanma üslublarından daha etibarlı olanlara keçmək mümkündür.

Bu, bir yetkinin düşüncə tərzində böyük bir dəyişiklik olduğundan, asan və ya bir gecədə baş verən proses deyil. Bu hərəkətə cəhd edirsinizsə, sizə çoxlu iradə və səbr və uğursuzluqlara baxmayaraq davam etmək istəyi lazımdır.

Transformasiyanın ilk addımı cari bağlılıq tərzinizdən daha çox xəbərdar olmaqdır; burada narahat bağlılıq var. Bu üslubu niyə və necə inkişaf etdirdiyinizi və onun nəticələrinin nə olduğunu anlamaq üçün bir terapevtdən kömək ala bilərsiniz.

Daha da əhəmiyyətlisi, narahat üslubunuz münasibətlərinizdə maneələr yaradır və davranışınıza və reaksiyanıza necə təsir edir.

Növbəti addım, özünüzü daha təhlükəsiz hiss etmək üçün narahat bağlılığı müalicə etmək üçün strategiya hazırlamaqdır.

Narahat bağlılığı olan insanın əsas çatışmazlıqlarından biri ünsiyyət və ya onun olmamasıdır. Ehtiyaclarınızı aydın şəkildə çatdırmağı öyrənməlisiniz. Bu, sizdə narahatlıq səviyyəsini aşağı sala bilər. Ünsiyyət bacarıqlarınız təkmilləşdikcə, siz partnyorunuza dərdinizə görə rənglənmiş perspektivlə deyil, aydın şəkildə baxa biləcəksiniz.

Yavaş-yavaş emosiyalarınıza hakim olmağa başladığınız zaman açıq ünsiyyətlə partnyorunuzdan kömək alın. Nə qədər çox paylaşsanız, emosional vəziyyətiniz bir o qədər yaxşı olacaq və təhlükəsiz üsluba bir o qədər yaxın olacaqsınız.

Əgər tərəfdaşınız anlayışlıdırsa və ikiniz də bağlılıq problemlərinizi həll etmək üçün birlikdə işləməyə hazırsınızsa, narahat olan bağlılığınızı özünüz sakitləşdirmək mümkündür. Narahat bağlılıq üçün təsdiqlərdən də kömək ala bilərsiniz.

Başlamağınız üçün bəzi təsdiq nümunələri var.

  • Mən təhlükəsiz və təhlükəsizəm.
  • Mən əlimdən gələni edirəm.
  • İnanıram ki, işlər yaxşı olacaq.
  • Mən cavabdehəm və özümü sakit hiss edirəm.
  • Mən sevilməyə və qiymətləndirilməyə layiqəm.
  • Hisslərim etibarlıdır.
  • Ehtiyaclarımı aydın şəkildə çatdıra bilirəm.
  • Mən hörmətə və fikirlərimə dəyər verilməyə layiqəm.
  • Münasibətlərdə bir-birindən asılı olmaq sağlamdır.
  • Bir münasibətdə müstəqil olmaq yaxşıdır.

Əlaqədar: Narahatlıq və Qorxu üçün Müsbət Təsdiqlər

Qoşma üslubunuzu daha təhlükəsiz birinə dəyişdirmək üçün addımlar

  1. Duyğularınızı idarə etmək üçün başqalarından kömək alın. Ünsiyyət narahat bir bağlılığı olanlar üçün əsas maneədir. Lazım gələrsə kömək istəyin.
  2. Söhbətlərinizə diqqət yetirin. Əgər kifayət qədər diqqətli olsanız, sözdə danışıqlarınızın çoxunun sizin tərəfinizdən havalandırma sessiyaları olduğunu görəcəksiniz. Onlar digər şəxsin nadir hallarda bir şey qatdığı bir monoloqdur. Bu davranışı şüurlu şəkildə dəyişdirin.
  3. Keçmiş ağrılarınızı aradan qaldırmaq üçün addımlar atın. Keçmişin həll olunmamış problemləri indiki vaxtınızı rəngləndirir. Onları buraxmağı öyrənin.
  4. Daha etibarlı bağlanmış insanlara baxın və onlardan öyrənin. Mövzunu oxumaqla iki üslub arasındakı fərqi başa düşməkdə çətinlik çəkirsinizsə, daha təhlükəsiz insanları izləməklə daha çox məlumat əldə edə bilməlisiniz. Bu, sizi daha təhlükəsiz hərəkət etmək üçün ilhamlandıra bilər.
  5. Mövcud münasibətinizin psixi sağlamlığınıza zərər verdiyini hiss edirsinizsə, onu buraxmağa qərar verin. Sizi incidən bir münasibətdən yapışmağın mənası yoxdur.

Narahatlığı aradan qaldırmaq və sakitləşməyinizə kömək etmək üçün bunlara əməl edə bilərsiniz.

  1. Ehtiraslarınızın arxasınca gedin və sizi xoşbəxt edən şeylərlə məşğul olun.
  2. Rahatlıq zonanızdan çıxın. Həddindən artıq olmamağa diqqət yetirin.
  3. Fiziki sağlamlığınızı məşqlər və fəaliyyətlərlə yaxşılaşdırın.
  4. Özünüzə xeyirxahlıq və şəfqətlə yanaşın.
  5. Özünü dərk etməyi, anlamanı və qavrayışını təkmilləşdirmək üçün addımlar atın.

Yekun düşüncələr

Bağlılığınızdan və asılılığınızdan narahat olmaq, utanmaq və narahat olmaq əvəzinə, məsələləri əlinizə götürüb zehniyyətinizi və bununla da münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün işləyə bilərsiniz.

Bağlanma tərzinizi etibarsız kimi qəbul etmək, daha etibarlı bir üsluba doğru səyahətinizdə ilk addımdır.

Tövsiyə olunan oxu: