Narahat bağlılığı necə sakitləşdirmək olar

Özünü Təkmilləşdirmə

Qoşma yaxşıdır, şübhəsiz. Axı sizə xoşbəxtlik və həzz verən bir şeydən yapışmaq gözləniləndir. Sevdiyiniz birini və ya nəyisə itirməyə qarşı çıxmağınız məntiqlidir.

Bununla belə, sağlam və qeyri-sağlam əlavələri ayıran incə bir xətt var. Bu bağlılıq obyektinin xeyrinə həyatda vacib olan şeylərdən imtina etməyi üstün tutduğunuzu hiss etməyə başlayanda, qeyri-sağlam əraziyə daxil olursunuz.

Narahat bağlılıq qeyri-sağlam bağlanma üslublarından biridir. Bu bəladan əziyyət çəkənlər münasibətlərdə özlərini təhlükəsiz hiss etməkdə çətinlik çəkirlər.

Səbəbləri və həll yollarını tapmaq çətin deyil. Bu məqalə mümkün narahat qoşma tetikleyicilerine, simptomlara və narahat qoşma üçün müalicələrə nəzər salır.

Narahat bağlılıq tərzi nədir?

Bu, etibarsızlıq, tərk edilmə və qiymətləndirilməməyə əsaslanan bir bağlılıq tərzidir. Narahat bağlı bağlanma pozuqluğu kimi də tanınır, bundan əziyyət çəkənlər çox vaxt ehtiyaclı kimi etiketlənirlər. Onlar həyatlarında insanlara yapışmağa meyllidirlər və ayrıldıqları zaman məhv olurlar.

Narahat bağlılığı olan insanların özünə hörməti aşağı olur və narahatlığa meyllidirlər. Onlar qayğı göstərdikləri insanları özlərinə yaxın saxlamaq istəyirlər və bu hissin qarşılıq alınmadığından şübhələnirlər. Başqaları ilə münasibətlərində çox qeyri-müəyyənlik var.

Necə inkişaf edir?

Narahat bağlılıq etibarsız və qeyri-sabit uşaqlığın məhsuludur. Valideynlər və ya valideynlər gözlənilməz və/yaxud emosional olaraq həssas deyillərsə, uşaq onlardan nə gözləyəcəyi ilə bağlı çaşqınlıq hiss edir. Bir an onlar uşağa sevgi və diqqət göstərəcək və onları təhlükəsiz hiss edəcəklər. Ancaq bəzən uşaq özünü tərk edilmiş və qayğısız hiss edir.

Sevgi, diqqət və təhlükəsizlikdə ardıcıllığın olmaması uşağı çaşdıra bilər. Nə gözlədiklərini bilmirlər və diqqət, sevgi və təhlükəsizlik istəyirlər.

Uşaqlıqdakı bu təcrübə onlar yetkinliyə doğru irəlilədikcə də davam edir. Başqalarına güvənməkdə çətinlik çəkirlər. Başqalarından asılı olmaqdan əl çəkirlər.

Uşaqlıq travması beyninizdə qalıcı dəyişikliklərlə nəticələnə bilər. Beynin təhlükəni aşkarlamağa kömək edən hissəsi olan Amigdala travma səbəbindən genişlənə bilər. Bu böyüdülmüş və həddindən artıq aktiv amigdala sizi təhlükələr olmadıqda görməyə vadar edir. Həddindən artıq reaksiya verə biləcəyinizi düşündüyünüz üçün təhdidləri emal etmək qabiliyyətinizdən şübhələnməyə başlayanda, əslində bir çox faktiki təhlükələri əldən verə bilərsiniz. Bütün bunlar sizi etibarsız və narahat hiss edəcək.

Bu pozğunluğun inkişafında genetikanın da rolu ola bilər.

Narahat bağlılığınız olub-olmadığını necə bilmək olar?

Narahat bağlanma pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar tez-tez münasibətlərində bu simptomlarla qarşılaşırlar.

Güvənsizlik hissi
Sahibkarlıq və ya yapışqanlıq meyli
Başqalarına inamsızlıq
Qısqanclıq
Özünə inanmayan
Qəzəb, narahatlıq və inciklik
Tərk edilməkdən və rədd edilməkdən qorxur
Yaxınlığa can atırsınız, lakin bunun üçün özünüzü aşmış hiss edin

Bu pozğunluq davranışda da özünü göstərir. Narahat bağlılıq üçün bəzi ümumi davranış nümunələri bunlardır:

İşlər səhv gedəndə özünü günahlandırmaq
Zənglərinizə və mesajlarınıza niyə cavab verilmədiyini və ya geri qaytarılmadığını təhlil edin
Ən pis nəticəni fərz etsək
Mükəmməl bir həyat haqqında xəyallar qurun
Sevilməməkdən və sevilməməkdən qorxmaq
Özünüzü başqalarına sübut etmək üçün daimi ehtiyac hiss etmək
Bir şeydə əskik olduğunuza və mükəmməldən daha az olduğuna inanmaq
Ehtiyac, kimsəsizlik, tənhalıq və çarəsizlik hissləri
Öz hesabına olsa belə, hər şeyi yaxşılaşdırmaq istəyini hiss etmək
Başqaları haqqında çox düşünmək və onların gözləntilərinizin altına düşməsi
Başqalarının davranışı gözləntilərinizə uyğun gəlmədikdə emosional partlayışlar
Davranışınızdan əmin deyilsiniz və həddindən artıq reaksiya verdiyinizdən şübhələnirsiniz

Narahat bağlılığı necə müalicə etmək olar?

Narahat bağlanma pozğunluğunuz olduğunu hiss edirsinizsə, narahat zehni sakitləşdirməklə, beyninizin daha diqqətli və dəstəkləyən hissəsini stimullaşdırmaqla, özünə inamınızı və daxili gücünüzü artırmaqla və özünüzlə yenidən əlaqə qurmaqla özünüzə kömək edə bilərsiniz.

Narahat bağlılığı sağaltmaq üçün bir neçə addım var.

1. Sinir sisteminizi sakitləşdirin

İçinizdə narahatlıq hiss etdikdə, düşüncə prosesində fasilə yaratmaq üçün müxtəlif taktikalara müraciət edə bilərsiniz. Fasilə vermək və 3-5 dərin nəfəs almaq kimi sadə bir şey etmək lazımi fasiləni təmin edə bilər.

Duyğuları nəzarətdə saxlamaq üçün gündəlik işinizə meditasiya, yoqa, nəfəs alma texnikası və ya məşq daxil edə bilərsiniz. Masaj, akupunktur və terapiya da faydalıdır. Sizin üçün nə işlədiyini tapın və ona əməl edin.

2. Daimi özünə qulluq

Özünüzə layiq olduğunuz diqqəti vermək və özünüzü əzizləmək qədər zehninizi və bədəninizi heç nə sakitləşdirə bilməz. Beyninizin müsbət məkanda qalmasını təmin etmək üçün özünüzü gündəlik doldurun və cavanlaşdırın. Mənfiliyi uzaq tutmaqla, həyatda narahatlıq və stressi aradan qaldıra bilərsiniz. Bu özünə qulluq strategiyaları həm də öz dəyərinizi, zehinliliyinizi və möhkəmliyinizi yüksəltməyə kömək edir.

3. Fikirlərinizi idarə edin

Ağılla əlaqəli problemlərin əksəriyyəti zehni sağlamlığınızın sürüşməsinə icazə verdikdə ortaya çıxır və ya pisləşir. Mənfi düşüncələrin içinə girdiyini görəndə, onları qönçəyə sıxın. Onların kök salmasına və zehninizdə təlaş yaratmasına imkan verməyin. Mənfi düşüncələrə qalib gəlməyin öz yollarını tapa bilərsiniz.

Əgər siz artıq stress və narahatlıq yaşayırsınızsa, ağlınıza nəzarəti bərpa etmək üçün addımlar atın. Mənfilik müsbət düşüncələrdən qat-qat güclüdür. Bu o deməkdir ki, əlavə səy göstərməlisiniz. Zehinlilik, təsdiqlər və minnətdarlıq təcrübələri bunun üçün çox faydalıdır.

4. Bir az buxar buraxın

Ancaq bunu konstruktiv şəkildə etmək üçün diqqətli olun. Gündəlik kimi fəaliyyətlər vasitəsilə hiss etdiyiniz bastırılmış duyğuları ifadə edin. Musiqi etmək, rəsm çəkmək və yazı yazmaq sizə əzab verən bəzi hissləri aradan qaldıra bilər.

Siz daxili uşağınızın perspektivindən gündəlik yazmağa cəhd edə bilərsiniz. Uşaqlıqda hiss etdiyiniz çaşqınlıq, çaşqınlıq və sevgiyə, diqqətə və təhlükəsizliyə ehtiyacınız gündəlik yazmaqla həll edilə bilər. Travmanı sağaltmaq üçün məsləhətlər verməklə, səlahiyyətləndirilmiş bir yetkin rolunu öz üzərinə götürərək içinizdəki uşağı böyütməyə çalışın.

Narahat bağlanma pozğunluğunu nəzarətdə saxlamaq üçün qarşısını almaq üçün bəzi vərdişlər bunlardır.

Başqasını xoşbəxt etmək üçün öz dəyərinizdən güzəştə getməyin.
Çox yemək və ya içmək, kifayət qədər yeməmək və ya yatmaq kimi zərərli davranışlardan çəkinin.
Özünüzü başqaları üçün çox əlçatan etməyin. Bununla siz özünüzü və ehtiyaclarınızı laqeyd edir və tərk edirsiniz.
Mənfi düşüncələrə əl atmayın.
Bədbəxt varlığınızdan xilas olmaq uşaqlıq fantaziyasının davamı olan xilaskar kompleksindən qaçın. Başqalarını kürsüyə qoymaqla, onlara özünüz üzərində güc verirsiniz.
Özünüzü başqalarına sübut etməyə ehtiyac duymayın. Bununla siz özünüzü manipulyasiya və istismara məruz qoyursunuz.
Döyüş və ya uçuş rejimindən çəkinin. Bu məhsuldar deyil.

Hər hansı bir əlaqədə narahatlığa səbəb olan qırmızı bayraqlar var, xüsusən də sağlam olmayan bir əlaqədəsinizsə. Bu məqalədən qeyri-sağlam bir əlaqənin əlamətlərini və onlardan necə qaçınacağınızı öyrənin – Qeyri-sağlam Münasibətlərin Qırmızı Bayraqları .

Səbir, narahat bağlanma pozğunluğunun aradan qaldırılmasında uğur qazanmağın açarıdır. Bərpa bir gecədə baş verən proses deyil. Bu çətin və çətin ola bilər, eyni zamanda mükafatlandırıcı və azadedici ola bilər.

Özünütənzimləməni həyata keçirməyi və sağlam sərhədlər təyin etməyi əhatə edən özünə qulluq strategiyalarını tətbiq edə bilərsiniz. Bu, özünüzə inamınızı, özünə dəyər və inamınızı yüksəltməyə kömək edəcək, sizə güc və rifah hissi verəcəkdir.

Tövsiyə olunan oxu: