Narahatlıq və Qorxu üçün 36 Güclü Müsbət Təsdiqlər

Özünü Təkmilləşdirmə

Narahatlıq və qorxu – çoxumuza tanış olan və həyatımızda dəfələrlə qarşılaşdığımız iki duyğu. Bəzilərimiz bu zehni vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyi və onları nəzarət altında saxlamağı öyrənmişik, bəzilərimiz isə onları necə idarə edəcəyimizə dair heç bir ipucu olmadan özlərini çarəsiz və itmiş görürlər.

Həyatınızı ələ keçirməzdən və uzunmüddətli zərərlər yaratmazdan əvvəl, narahatlıq və qorxu aradan qaldırılmasa, nəzarət altına alınmalıdır. Bu işdə sizə kömək edə biləcək bir çox şey var.

Bu neqativ emosiyaların kök səbəbini başa düşmək onları saxlamağa kömək edə bilər. Bu məqalədə həmçinin simptomlar, mübarizə strategiyaları, məsləhətlər və fəndlər, narahatlıq və panikanın idarə olunması ilə bağlı miflər və faktlar, həmçinin müsbət təsdiqlərin onlarla mübarizədə necə kömək edə biləcəyi müzakirə olunur.

Narahatlıq və qorxu nədir? Semptomlar hansılardır?

Lüğətdə deyilir ki,

Anksiyete - bəzi (adətən qeyri-müəyyən) bədbəxtlik gözləyərkən yaşanan qeyri-müəyyən xoşagəlməz emosiya
Qorxu - müəyyən bir ağrı və ya təhlükə gözləyərkən yaşanan duyğu (adətən qaçmaq və ya döyüşmək istəyi ilə müşayiət olunur)

Bu duyğuların hər ikisi gələcəklə bağlı narahatlığımızdan qaynaqlanır; istər uzaq, istərsə də dərhal. Ümumiyyətlə, qarşıda nə olacağı ilə bağlı narahat olmaq çoxumuzun ümumi vərdişidir. Əslində, bu, diqqətimizi məqsədlərimizə yönəltməyə və bizi arzuolunmaz hallardan xilas etməyə kömək edə bilər.

Bununla belə, sabah üçün narahat olmaq bir şeydir, lakin hər günü keçmək üçün narahat olmaq və qorxmaq tamamilə fərqli bir top oyunudur. Bir çox hadisələr bu emosional fəlakətlərə səbəb ola bilər - pis sağlamlıq, gəlir itkisi, ölüm, tənhalıq və ödənilməmiş hesabların yığılması.

Qorxu və narahatlığın ümumi simptomlarından bəziləri bunlardır:

Əzab hissi və ya yaxınlaşan təhlükə
Əsəbi və həyəcanlı hiss
Sürətli nəfəs
Artan ürək dərəcəsi
Tərləmə və titrəmə
Xəstə və xərclənmiş hiss
Fokuslanmaqda çətinlik
Yuxuda çətinlik
Mədə-bağırsaq (GI) pozğunluqları ilə üzləşmək

Narahatlıq və qorxu ilə qarşılaşdıqda nə etməli?

Mülayim olduqları müddətcə, özünüzə kömək üsulları və profilaktik strategiyalarla onları nəzarət altına ala bilərsiniz. Bu mərhələdən kənara çıxarsa, peşəkar yardım axtarmaq çox vacibdir. Məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin.

Həkiminiz yaşadığınız narahatlıq və çaxnaşmaların fiziki sağlamlıq problemlərinin nəticəsi olması ehtimalını istisna edə bilər. Əgər belədirsə, edilməli olan tək şey əsas tibbi vəziyyəti müalicə etməkdir.

Əgər belə deyilsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməli olacaqsınız. Problemin şiddətindən asılı olaraq bu, məsləhətçi, terapevt, psixoanalitik, psixoloq və ya psixiatr ola bilər. Onlar psixoanaliz və ya psixoloji qiymətləndirmədən istifadə edərək vəziyyəti diaqnoz etməyə kömək edirlər.

Müalicə seçimlərinə psixoterapiya və/yaxud dərman daxildir.

Heç olubmu narahat olan biri ilə münasibət ?Bələdçimizə nəzər salmaq istəyə bilərsiniz narahatlıqla kömək edən fəaliyyətlər .

Narahatlığı və qorxunu idarə etmək üçün məsləhətlər və fəndlər

Onların bizi nə vaxt vuracağını təxmin etmək asan deyil, lakin bəzi addımlar onların təsirini azalda bilər.

Sağlam yeyin və yaxşı istirahət edin. Yaxşı balanslaşdırılmış yemək yemək bu arzuolunmaz hisslərin qarşısını almaq üçün açardır. Yeməkləri atlamayın və ya qeyri-sağlam qəlyanaltılar yeməyin. Kifayət qədər yuxu almaq narahatlıq hücumunun qarşısını almağa kömək edə bilər.

Siqaret, spirt və narkotikdən uzaq durun. Bunların idrak bacarıqlarını və bununla da bu mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini aşağı saldıqları üçün vəziyyəti daha da pisləşdirdiyi məlumdur. Üstəlik, əhval-ruhiyyəni dəyişdirən bu maddələrə artıq aludə olubsa, onları tərk etmək narahatlıq və panikaya səbəb ola bilər. Özünüzü bu vərdişin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bu vərdişi tərk etmək üçün peşəkar yardım axtarın.

İstirahət həyati əhəmiyyət kəsb edir. Meditasiya, yoqa və nəfəs məşqləri ilə məşğul olmaq, musiqi dinləmək və ya masaj etmək profilaktik strategiyanın bir hissəsi ola bilər.

Aktiv sosial əlaqələri qoruyun. Dostlar və ailə ilə ünsiyyət bu mövzuda çox kömək edə bilər. Mənsubiyyət hissi və qayğıkeşlik təsiri azaldar.

Aktiv həyat tərzi sürün. Fiziki fəaliyyətlər və hobbilər narahatlıq və qorxu üçün ən yaxşı antidotlardır. Gün ərzində özünüzü məşğul saxlamaq, fikirləşməyə və narahat olmağa vaxt ayırmamaq oyunu dəyişdirə bilər.

Kömək axtarın. Nə qədər ki, bu əziyyətlər yüngül qalıb, siz onları özünüz idarə edə bilərsiniz. Ancaq nəzarətdən çıxmasının ilk əlamətində peşəkar kömək alın. Vəziyyət qırılma nöqtəsinə çatmamalıdır.

Siz də bizim bələdçimizə nəzər salmaq istəyə bilərsiniz narahatlıq üçün zehinliliyi necə tətbiq etmək olar .

Təsdiqlər narahatlıq və qorxunun qarşısını almağa necə kömək edə bilər?

Bu neqativ emosiyaların qarşısını almaq və saxlamaq üçün həqiqətən çoxlu özünə qulluq addımları var. Sizdən sağlam qidalanmaq, daha çox yatmaq, daha çox məşq etmək, meditasiya etmək, hobbi inkişaf etdirmək, təsdiqləməyə çalışmaq, sevdiyiniz insanlarla daha çox vaxt keçirmək və ya bir az tək vaxt keçirmək istənəcək.

Bunlar bəziləri üçün işləyir, amma hamı üçün deyil. Bəzən bu dostluq məsləhətləri ziddiyyətli ola bilər və sizi daha da narahat edə bilər. Əgər narahatlığınızın səbəbi vaxt azlığıdırsa, bütün bunlar sizi günahkar səfərə sürükləyə bilər.

Siz artıq həyatın təzyiqlərinin öhdəsindən gəlmək üçün əlinizdən gələni etməyə çalışırsınızsa, bəzən uğur qazanırsınız, başqalarında uğursuz olursunuzsa, zamanın tələbi mənəviyyatınızı artıra, qabiliyyətlərinizə inanmağa və həyatın reallıqlarını qəbul etməyə vadar edə biləcək sakitləşdirici strategiyadır.

Təsdiqlər düşüncə tərzinizi dəyişdirmək və şübhə və gözlənilməzlik anlarında narahatlıq və çaxnaşma kimi mənfi emosiyaları aşağı salmaq gücünə malikdir. Müsbət təsdiqlər narahat bir zehni sakitləşdirməyə kömək edə bilər və irrasional narahatlıqları aradan qaldıra bilər və bu zehni canavarlar sizi alt-üst etməyə başlamazdan və zehni qabiliyyətlərinizi idarə etməyə başlamazdan əvvəl çaxnaşmaya səbəb olur.

Təsdiqləri narahatlıq və çaxnaşmaya nəzarət etmək üçün bir strategiya kimi təqdim etməklə, bunun sehrli bir müalicə olduğuna dair yanlış fikir əldə etməyin. Xeyr, bu, uzaq məsafədən deyil. Gəlin görək təsdiqlər nəyə nail ola bilər.

Özünüzə dəyər və özünə inamınızı artırın
Müsbət və optimist düşüncəni təşviq edin
Əhval-ruhiyyəni və motivasiyanı gücləndirin
Neqativləri aradan qaldırmağa və problemləri həll etməyə kömək edin

Yadda saxlamaq lazımdır ki, təsdiqləməyə çalışmaq problemləri öz-özünə həll etmir. Sadəcə bunu etmək üçün sizə zehni güc verir.

36 Narahatlıq və çaxnaşma üçün müsbət təsdiqlər

İndi özümü təhlükəsiz və təhlükəsiz hiss edirəm.
Mən öz ləyaqətimi tanıyıram.
Özümü sakit hiss edirəm və indi nəfəs ala bilirəm.
Sevdiyim həyatı yaşamaq üçün çalışıram.
Hər nəfəs aldıqca qavrayışım artır.
Keçmişim, indim və gələcəyimlə barışıq olmağı seçirəm.
Hərəkətlərim müsbət hadisələrə gətirib çıxara bilər ki, mən onları sınayım.
Fikrim aydın və kəskindir.
Həyatda kiçik şeylərdən həzz alıram.
İstədiyim və ehtiyacım olanı əldə edə bilirəm.
Nemətlərimə diqqət yetirməyi seçirəm.
Hər an güclənirəm.
Həyatımda minnətdar olacağım çox şey var.
İndi hisslərimi xoşbəxtlik və məmnunluqla əvəz etməyi seçirəm.
Mən çiçəklənirəm, çiçəklənirəm və xoşbəxtəm.
Xoş xəbərlər gözləyirəm.
Ali Güc tərəfindən idarə olunmaqda özümü təhlükəsiz hiss edirəm.
Daxili rahatlığı hiss etmək üçün yavaş-yavaş oyanıram.
Axtardığım və xəyalımı yaşayan şeyə hər zamankindən daha yaxınam.
Növbəti addımı atmaq üçün gücüm və qətiyyətim var.
Mən sevgi, xeyir-dua və təşviq almağım üçün təşəkkür edirəm.
Mən özümü Kainatın mənim üçün olan daha böyük planına təslim edirəm, baxmayaraq ki, bu mənim anlayışımdan kənardadır.
Özümü xoşbəxt, rahat və müstəqil hiss etməyi sevirəm.
İndi baş verən hər şey mütləq ən yaxşısıdır.
Mən güman etdiyimdən daha sərt və güclüyəm.
Hər şey müvəqqətidir və bu da keçəcək.
Həyatımda məni çox şey gözləyir.
Əminəm ki, həyat məni yaxşı yerə aparacaq.
Mən əminəm ki, məqsədimə çatmağın bir yolu var.
Mən ilahi olanın bir hissəsiyəm və sakit və sakit olmaq mənim xüsusiyyətimdir.
Kainat həmişə mənim üçün işləyir.
Ətrafımda baş verənlərdən asılı olmayaraq fikrim həmişə sakitdir.
Mən xəyallarıma və məqsədlərimə diqqət yetirirəm.
Beynim sakit, bədənim rahatdır.
Özümü sakit, aydın və kəskin hiss etməyi sevirəm.
Diqqətimi cəmləyərək istədiyim hər şeyi göstərə bilərəm.

Bu təsdiqlərdən maksimum yararlanmaq üçün necə?

Təsdiqlərdən istifadə etməyin düzgün və ya yanlış yolu yoxdur, lakin bu təkliflər onlardan ən yaxşısını əldə etməyə kömək edə bilər.

Gündəlik təsdiq edin. Onları gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirin. Təsdiqlərdən yalnız çətinliklə üzləşdiyiniz zaman istifadə etmək də nəticə verməyə bilər. Təsdiqlərin səhər oyandıqdan sonra və yatmazdan əvvəl təkrarlananda ən yaxşı nəticə verdiyi bilinir. Bunun üçün 5-10 dəqiqə vaxt ayırın.

Müsbət tutun. Onların varlığını inkar etmək və xalçanın altına fırçalamaqdansa, narahatlıq və qorxunun varlığını qəbul edin. Onlara mənfi məna vermək əvəzinə, narahat düşüncələrinizə müsbət baxmağa çalışın. Məsələn, narahatçılığın mənə üstünlük verməsinə icazə verməmək əvəzinə, təsdiqləri müsbət bir şəkildə qurun, çünki narahatlığımı aradan qaldırmağı və məqsədlərimə çatmağı öyrənə bilərəm.

Onları müvafiq saxlayın. İstər səhm təsdiqləri arasından seçim edirsiniz, istərsə də onları özünüz yazın, əmin olun ki, onların hər biri sizinlə, mövcud vəziyyətinizdə və məqsədinizlə səsləşir. Seçdiyiniz təsdiqlərin sizin üçün işləmədiyini hiss edirsinizsə, ehtiyaclarınıza uyğun olaraq onları yenidən qurmaqdan çəkinməyin.

Onları görünən edin. Təkrarlanan təsdiqlərdən başqa, siz onları Vision Board-a daxil edə və ya yapışqan qeydlərdən istifadə edib tez-tez gözünüzü oxşayan yerlərdə göstərə bilərsiniz. Vision Board-un elektron versiyası noutbuk və mobil telefonlarından daim istifadə edənlər üçün əla ideyadır.

Son fikirlər

Narahatlıq və çaxnaşma nəzarət edilmədikdə həyatımıza ciddi təsir göstərə bilər. Vəziyyət orta səviyyədədirsə və/yaxud ilkin mərhələlərdə müdaxilə edilərsə, təsdiqlər kimi özünə kömək strategiyaları onları qönçədə sıxmağa kömək edə bilər. Müsbət təsdiqlərin zehniyyəti mənfi məkandan dəyişdirməkdə çox təsirli olduğu aşkar edilmişdir.

Hər kəs üçün işlədiyi və möcüzələr yaratması gözlənildiyi üçün müsbət təsdiqlərdən faydalanacağınız demək deyil. Onları təsirsiz hesab etsəniz, bu, səhv bir şey etdiyiniz demək deyil. Bunun üçün özünüzü döyməyin və mövcud narahatlığınıza əlavə edin. Təsdiqlər hamı üçün işləmir.

Sizi də maraqlandıra bilər: