Anksiyete ilə kömək edən 6 fəaliyyət

Özünü Təkmilləşdirmə

Narahatlıq həddindən artıq narahatlıqdan daha çox şeydir. Biz bu sözü bir sıra çaxnaşma pozğunluqları üçün istifadə etməyə meylliyik ki, onun əsl mənası və nəticələri kavgada itir.

Çox vaxt o, daha yumşaq formada başlayır, çünki içərinizdə narahat və ya panik olduqda belə, soyuqqanlı, cəsarətli və ya hər şeyin yaxşısını nümayiş etdirmək istəyirsiniz. Tədricən, intensivliyi artır, çünki siz davamlı olaraq hissi görməməzliyə vurursunuz və ya özünüzə daha çox təzyiq göstərməyə davam edirsiniz.

Nəhayət, o, artıq idarə oluna bilməyəcəyi bir mərhələyə çatır. Ən pis tərəfi odur ki, bu, depressiya və diabet, qan təzyiqi və ürək problemləri kimi sağlamlıq problemləri və bir sıra digər həyat tərzi xəstəlikləri kimi ciddi psixiatrik pozğunluqlara səbəb ola bilər.

İşlərin nəzarətdən çıxmasına imkan verməyin absurd və ya məsuliyyətsizlik olduğunu görmək kifayət qədər sadədir. Bu, problemə arxaya baxış və ya həkimin baxışıdır. Zərərçəkənin nöqteyi-nəzərindən bunda axmaq bir şey yoxdur. Bu, çox realdır və sizi gözəl həyatdan məhrum edir.

Yenə də həqiqətdir ki, ilkin mərhələlərdə öhdəsindən gələn narahatlıq asanlıqla cilovlana bilər və ciddi bir vəziyyətə çevrilməsinin qarşısı alına bilər. Narahatlığın sizə heç bir təsir göstərməməsini təmin etmək üçün profilaktik tədbirlər görmək daha yaxşıdır.

Əgər siz bu iki qrupa aidsinizsə - narahatçılıq yoxdur və ya daha az intensivliklə - bu fəaliyyətləri onu yüngülləşdirmək və nəzarət altında saxlamaqda faydalı tapa bilərsiniz. Axı stress və narahatlığı idarə etmək xoşbəxt həyatın açarıdır.

Bu məqalə stress və narahatlığı aradan qaldırmağın sadə yollarını ətraflı təsvir edir.

Fəaliyyətlər narahatlığı necə azalda bilər?

Beynimiz öz başına buraxılsa, mənfi fikirlər və hisslər üzərində dayanmağa meyllidir. Pozitiv qalmaq üçün bütün enerjinizi toplamalı və diqqətinizi cəmləməli olsanız da, bir anlıq konsentrasiya çatışmazlığı sizi mənfi əraziyə sürükləyə bilər.

Əhalidə təşvişin hədsiz çox olmasının əsas səbəbi də budur. Narahatlığa səbəb olmaq üçün xüsusi səy göstərməyə ehtiyac yoxdur, eyni zamanda ondan çıxmaq üçün bütün iradənizi işə salmalısınız.

Narahatlıq daha yüngül formada olduqda və ya profilaktika olaraq, fəaliyyətlər və məşqlər onu uzaqda saxlamağa kömək edə bilər. Stressi azaltma üsulları ilə məşğul olmağın sizə narahatlıqdan qurtulmağı təklif edə biləcəyinin əsas səbəbləri bunlardır.

Fəaliyyətlər təxribat kimi çıxış edir. Beyniniz tam olaraq neqativ emosiyalara fokuslandıqda narahatlıq daha da güclənir. Diqqətdə bir fasilə sizə nəfəs verə bilər və bərpa olunmağa kömək edə bilər.

Fiziki hərəkət tələb edən fəaliyyətlər əzələlərdə gərginliyi azaldır. Narahatlıq səviyyəniz artdıqca əzələlər getdikcə gərginləşir. Rahatlaşa bilməyəcəyiniz üçün əzələlər sərt qalır. Əzələ sərtliyi və narahatlıq biri digərinə töhfə verən pis bir dövrə təşkil edir. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuz zaman, bədənin narahatlığa töhfəsini götürürsünüz.

Fəaliyyətlər narahatlıq əleyhinə hormonların sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Fiziki fəaliyyətlərin və ya xoşbəxtlik və ya məmnunluq hisslərinin artması xoşbəxtlik hormonları, dopamin, oksitosin, serotonin və endorfinlərin sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər. Bu sakitləşdirici təsir göstərəcəkdir.

Fəaliyyətlər stress hormonlarının səviyyəsini azalda bilər. Diqqəti mənfi düşüncələrdən əyləncəli fəaliyyətlərə dəyişmək kortizol və adrenalin kimi stress hormonlarının səviyyəsini aşağı sala bilər.

Fəaliyyətlər narahatlığa qarşı müdafiənizi gücləndirməyə kömək edir. Özünə inam, özünə dəyər və özünə inamı artırmaqla, narahatlığa daha az həssas olacaqsınız.

Fəaliyyətlər döyüş və ya uçuş hissini azaldır. Fəaliyyətlər beynin frontal hissəsini stimullaşdırır, bununla da təhdid və panik hisslərini azaldır.

Bu mövzu haqqında daha çox məlumat üçün məqaləmizə baxın covid-19 zamanı sosial təcriddən necə çıxmaq olar .

Narahatlığınızı idarə etməyə kömək edəcək 6 stresdən qurtulma fəaliyyəti

Anksiyete və stressi aradan qaldırmaq üçün geniş çeşiddə narahatlıq azaltma üsulları mövcuddur. Biri üçün işləyən digərinə uyğun olmaya bilər. Daha az stress üçün hər kəsə uyğun bir həll yoxdur.

Bəziləri açıq havada fəaliyyət göstərsə də, digərləri qapalıdır. Bəziləri qrup fəaliyyətidir, digərləri isə təkbaşına həyata keçirilə bilər.

Tələblərinizdən, şəraitdən, əhvalınızdan və problemin intensivliyindən asılı olaraq, siz bu fəaliyyətlərdən birini və ya bir neçəsini izləməyi seçə bilərsiniz.

1. Məşq edin

Fiziki güc stress və narahatlıq üçün ən yaxşı antidotlardan biridir. Bu, ziddiyyətli səslənsə də, vücudunuza daha çox yük qoymaq ağlınızdakı təzyiqi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Burada məşq etmək narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bəzi üsullar var.

Stress hormonu səviyyəsini aşağı salır: Kortizol narahatlıq səviyyəsini yüksəldən əsas günahkarlardan biridir. Fiziki fəaliyyət kortizol istehsalını azalda bilər. Bundan əlavə, idman endorfin kimi xoşbəxtlik hormonlarının ifrazını tetikler. Bu sakitləşdirici təsir göstərir, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir və ağrı kəsici kimi çıxış edir.

Daha yaxşı yuxu: Fiziki gərginlik enerji səviyyənizi boşaltmağa və bədəninizi bağlanmağa məcbur etməyə məcburdur. Stressli hiss etsəniz də, daha yaxşı yatdığınızı görəcəksiniz. Yaxşı bir gecə yuxusu əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və bununla da narahatlıqdan qurtulmağa kömək edə bilər.

Təkmilləşdirilmiş inam: Müntəzəm məşq daha yaxşı özünü imicinə gətirib çıxara bilər və öz dəyərinizi və inamınızı artırmağa kömək edə bilər. Bu, daha yaxşı psixi sağlamlıq və narahatlıq səviyyəsinin azalması deməkdir.

Gəzinti, qaçış, ağırlıq qaldırmaq və ya idman oynamaq kimi hər cür məşq narahatlığı azaltmağa kömək edir. Bu fəaliyyətlər çox gərgindirsə və ya əməl etmək praktiki deyilsə, siz daha az intensiv fəaliyyətlər də seçə bilərsiniz. Gündəlik işinizdə fiziki hərəkətlərinizi artırmaq belə kömək edə bilər.

2. Yaxın və əziz insanlarla daha çox vaxt keçirin

Dostlarınız və ailəniz sizə ən çox qayğı göstərənlərdir. Bu, sahib olduğunuz ən yaxşı dəstək sistemidir. Onların şirkətlərində daha çox vaxt keçirərək ondan ən yaxşı şəkildə istifadə edin.

Ailənizin və dostlarınızın təklif etdiyi sosial dəstək sizə aidiyyət hissi verə bilər və təklik hissini aradan qaldıra bilər. Sizin qayğınıza qalan insanlarla ünsiyyətiniz sayəsində qazandığınız inam və özünə dəyər, stresə səbəb olan epizodlardan sağ çıxmağınıza kömək edə bilər.

Sosial dəstək həm kişilərə, həm də qadınlara fayda verir, baxmayaraq ki, qadınlar bundan daha çox faydalanır. Dostlar, ailə və xüsusilə də uşaqlarla sıx təmasda olmaq qadınlarda xoşbəxtlik hormonu olan oksitosinin istehsalını artırdığı aşkar edilmişdir.

Digər tərəfdən, sosial təmaslara müqavimət göstərən və öz şirkətlərinə üstünlük verənlərin narahatlıq, stress və depressiyaya daha çox həssas olduqları aşkar edilmişdir.

3. Daha çox gülün

Gülüş narahatlığınızı qidalandıran mənfi düşüncələrdən həyati bir fasilə təqdim edir. Bunun həm zehni, həm də fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırdığı bilinir. Əslində, gülərkən stress hiss etmək çətindir.

Gülüş əhvalınızı yaxşılaşdırır və xoşbəxtlik hormonlarının ifrazını tetikler. Əzələlərinizə işləyir və onların rahatlamasına və onlarda gərginliyi azaltmasına kömək edir. Gülüş immunitet sisteminizi gücləndirir və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu da psixi sağlamlığınıza birbaşa təsir göstərir.

Daha çox gülməyin yollarını axtarın. Komediya verilişinə baxmaq, yumoristik kitab oxumaq, ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirmək sizin üçün seçimdir. Gülüş klubları və gülüş yogası sizin seçəcəyiniz daha bir neçə seçimdir.

4. Minnətdarlıq jurnalı

Stress səviyyəsinin nəzarətdən çıxdığını hiss etdikdə, düşüncələrinizi yazmaq üçün sadə texnikanı sınaya bilərsiniz. Narahatlıq sizi günlərlə birlikdə problemə səbəb olan eyni mövzunun üzərində dayanmağa vadar edəcək. Beyniniz dairələrdə dolanacaq, bir az məna verməyə çalışacaq.

Anksiyete hücumuna səbəb olan hadisəni təhlil edərkən, alternativ bir sonluq və ya dilemma üçün bir həll tapmağa çalışdığınız təəssüratı yaranır. Fikirlərinizi yazmağı seçdiyiniz zaman bu, sizə daha çox aydınlıq verəcək və axtardığınız cavabları sizə təqdim edəcək.

Dərhal böhranı həll etdikdən sonra, minnətdar olduğunuzu yazaraq jurnal fəaliyyətini davam etdirə bilərsiniz. Gündəlik minnətdarlıq jurnalının saxlanması müsbət düşünməyə vadar etmək üçün əmin bir yoldur. Və biz bilirik ki, pozitivlik və narahatlıq bir yerdə mövcud ola bilməz.

5. Süründürməçilikdən çəkinin

Çox vaxt iş yığılanda stress hiss edirsiniz və bunun sizi hədsiz dərəcədə sıxdığını hiss edirsiniz. İşləri təxirə salmaq və ya təxirə salmaq yalnız stress səviyyələrini artıra bilər. Vəzifə və məsuliyyətlərinizi prioritetləşdirərək bunun qarşısını alın.

Həmişə işinizin öhdəsindən gəlməyə çalışdığınız zaman, təəccüblü deyilsiniz ki, siz stresli olursunuz. Görüləcək işlər siyahısı hazırlamaq, işləri prioritetləşdirmək və özünüzə real son tarixlər təyin etmək həyatı sizin üçün asanlaşdıra bilər.

Əgər çoxlu tapşırıqları yerinə yetirməkdə rahatsınızsa, dərhal davam edin və daha çox iş görün. Birdən çox tapşırığı eyni vaxtda idarə etmək və ya tapşırıqlar arasında keçid sizə kabuslar verirsə, onlardan qaçın. Sərin görünmək və ya vaxta qənaət etmək üçün bunu etməyin. Sadəcə olaraq ruhi əziyyətə dəyməz.

6. Xeyr deməyi öyrənin

Çox sadə və ya hətta axmaq səslənə bilər. Ancaq çoxumuz “yox” deməkdə çətinlik çəkirik, bəzilərimiz isə necə edəcəyimizi bilmir.

Sənin öhdəsindən gələ bildiklərindən daha çoxunu götürmək, stressi həyatınıza dəvət etmək üçün əmin bir yoldur. Sizdən tələb olunan əlavə işə yox deməyi öyrənməklə bunun qarşısını ala bilərsiniz.

Sıx son tarixlər, həddən artıq iş və ya həddən artıq işlərlə hoqqabazlıq etmək sizi həddən artıq sıxıntılı və stresli hiss edə bilər. Sizə lazım olan tək şey öz imkanlarınızı anlamaq və rahat olduğunuz işə başlamaqdır.

Masaj və ya aromaterapiya ilə özünüzü əzizləmək, zehinliliyi məşq etmək, sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq, yoqa və ya dərin nəfəs məşqləri narahatlığı aradan qaldırmaqda faydalıdır. Sevilən insanla qucaqlaşmaq, qucaqlaşmaq və ya öpüşmək kimi fiziki təmaslar stresdən qurtulmağa kömək edir.

Asılılıq yaradan maddələrdən və kofeindən qaçınmaq narahatlıq və stress üçün profilaktik rol oynayır. Sağlamlıq əlavələrinin qəbulu da stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Omeqa-3 yağ turşuları, yaşıl çay, limon balzamı və kava kava gərginlik, stress və narahatlıq üçün sübut edilmiş antidotlardır.

Qarşısının alınması həmişə müalicədən daha yaxşıdır. Stressli vəziyyətlər qaçınılmaz olduqda, bunun idarə oluna bilməyəcəyinə əmin olun. Erkən müdaxilə böyük fərq yarada bilər.

sizdə varmı narahat olan biri ilə münasibət ? Yoxsa narahatlığı aradan qaldırmaq üçün köməyə ehtiyacınız var? Siz həmçinin bizim son bələdçimizi yoxlamaq istəyə bilərsiniz narahatlıq üçün zehinlilik məşqi və ya 36 güclü narahatlıq və qorxu üçün müsbət təsdiqlər .