Covid-19 zamanı sosial izolyasiyanı necə aradan qaldırmaq olar

Özünü Təkmilləşdirmə

Covid-19 pandemiyası bizə çox şey öyrətdi. Onun yaratdığı yeni çağırışlar hər kəsi – fərdlərdən və ailələrdən tutmuş cəmiyyətlərə və bütövlükdə dünyanı çaşdırır. Sosial təcridlə mübarizə də onlardan biridir.

Bildiyiniz kimi, sosial uzaqlaşma koronavirusun qarşısını almaq üçün atılması lazım olan həyati və vacib addımlardan biridir. Həmişə olduğu kimi, hər şeyin nəticəsi var.

Pandemiyanın nəzarət altına alınması üçün sosial uzaqlaşma çox vacib olsa da, mənfi nəticələrə səbəb olur. Bu, ailə, dostlar, hətta tanış və ya tanımadığı üzlərlə görüşməyimizə və insanlarla üz-üzə ünsiyyət qurmağımıza mane olduğundan, biz əvvəllər heç vaxt yaşamadığımız təklik növü ilə mübarizə aparmalıyıq.

Ən pisi odur ki, bu məcburi tənhalıqla necə məşğul olacağımız barədə heç bir fikrimiz yoxdur. Yoluxma qorxumuzla mübarizə aparsaq da və bir çoxları üçün dolanışıq imkanlarının itirilməsi nəticəsində yaranan çətin maliyyə vəziyyəti, təcrid narahatlığı vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Təcriddən qaynaqlanan tənhalıqla necə məşğul olmağı öyrənmək psixi sağlamlığımız üçün vacibdir. Bu məqalə sizə hazırkı pandemiyanın məcbur etdiyi sosial izolyasiyanın öhdəsindən necə gəlmək barədə fikirlər təklif edir.

Narahatlıq və sosial təcrid bizə necə təsir edir?

Kim olduğunuzdan asılı olmayaraq - cinsiniz, yaşınız, yerləşdiyiniz yer, sosial statusunuz və ya maliyyə təhlükəsizliyiniz - məcburi pandemiya təcrid olunması psixi sağlamlığınıza və nəticədə fiziki sağlamlığınıza təsir edəcəkdir. Mübarizə bacarıqlarınızı artırmaq artıq seçim deyil; irəliyə doğru yeganə yoldur. Yaşamaq üçün vacibdir.

Bütün bu illər ərzində siz sosial əlaqənin sağ qalmağınız üçün vacib olduğuna inanaraq böyüdünüz. Biz özümüzə güvənməyi və rahatlıq və dəstək üçün bir-birimizdən asılı olmağı öyrətmişik. Beləliklə, sosial məsafəyə riayət etməli olduğunuz zaman kədərli və depressiyaya düşməyiniz təbiidir.

Məcburi tənhalığın ilk qurbanı psixi sağlamlıqdır. Bu səbəb ola bilər:

• Narahat yuxu və ya yuxusuzluq
• İştahın itirilməsi və ya yeməyə nəzarət edə bilməməsi
• Anksiyete və stress səviyyəsinin artması
• Qarşıya qoyulan işə diqqəti cəmləməkdə çətinlik
• Aşağı toxunulmazlıq səviyyəsi
• Alkoqoldan sui-istifadə
• Uşaq istismarı və məişət zorakılığı
• Demans, Alzheimer xəstəliyi və müxtəlif şəxsiyyət pozğunluqları kimi psixi sağlamlıq pozğunluqları
• Özünə etinasızlıq və həyata maraq itkisi
• İntihar düşüncələri
• İntihar cəhdləri

İntihar düşüncələri və cəhdləri ən pis ssenarilərdir və bəlkə də şizofreniya, demans və Alzheimer xəstəliyi kimi mövcud psixi sağlamlıq vəziyyətlərinin mürəkkəb təsiridir.

Bunun fiziki sağlamlığa təsiri də dağıdıcıdır. Bu, koronar xəstəliklər, diabet və qan təzyiqi kimi onsuz da mövcud sağlamlıq vəziyyətini pisləşdirə bilər.

Ancaq sosial uzaqlaşmanın məcbur etdiyi tənhalığın bir insanın necə təsirlənəcəyini proqnozlaşdırmaq çətinləşdi.

Siz həmçinin altı haqqında bələdçimizi oxumaq istəyə bilərsiniz narahatlıqla kömək edən fəaliyyətlər və ya öyrənin narahatlıq üçün zehinliliyi məşq edin .

İzolyasiyanın öhdəsindən necə gəlmək olar?

Sosial uzaqlaşmanın tənhalığı ilə mübarizədə ilk addım onun varlığını qəbul etmək və etiraf etməkdir. Bu, qazanılan döyüşün yarısı olardı.

Digər tərəfdən, özünüzə və bütün dünyaya hər şeyin yaxşı olduğunu söyləyərək, bunu görməməzlikdən gəlirsinizsə və ya gizlətsəniz, ciddi problemlə üzləşirsiniz. Beləliklə, yuxarıda sadalanan əlamətlərdən hər hansı birini tanıyırsınızsa, reallığı yoxlayın və heç olmasa köməyə ehtiyacınız olduğunu özünüzə etiraf edin.

Simptomlarınızın şiddəti idarə edilə bilən diapazonda olduğu müddətcə, bu özünə kömək təkliflərindən bəzilərini sınaya bilərsiniz. Əgər hər hansı bir anda səylərinizin nəticə vermədiyini və ya işlərin nəzarətdən çıxdığını hiss edirsinizsə, narahatlığınızı yaxınlarınızla bölüşməkdən çəkinməyin. Lazım gələrsə, peşəkar yardım alın. Unutmayın ki, vaxtında edilən yardım sizin və yaxınlarınızın həyatını xilas edə bilər.

1. Özünüzü necə hiss etdiyinizi etiraf edin

Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, bu, normallığa doğru ilk addımdır. Danışacağınız və ya davranışınızdakı aberrasiyaları görəcək heç kim olmadıqda, hissləri görməməzlikdən gəlmək asandır. Əslində, tək olduğunuz və mübarizə apardığınız zaman özünüzə daha yaxşı baxmalısınız. Bəzən psixi sağlamlığınızla bağlı fakt yoxlayın.

2. Təbiətlə əlaqə qurun

Hərəkət üçün məhdudiyyətlər olduqda, bunu praktikada tətbiq etmək çətin olardı. Ən azı Covid-19 vəziyyəti yaxşılaşdıqda və məhdudiyyətlər götürüldükdə, çıxmaq fürsətindən istifadə etməlisiniz. Sosial uzaqlaşma ailənizi və dostlarınızı ziyarət etməyə və ya görüşməyə mane ola bilər. Ancaq həmişə parkda gəzə və ya qaçışa gedə bilərsiniz. Təbiətə yaxınlaşmaq üçün ərazinizdə icazə verilən fəaliyyətlərlə məşğul olun. Bu, əsəblərinizi sakitləşdirməyə və sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

3. Hobbi ilə məşğul olun

Köhnə hobbiləri canlandırın və ya yeni maraqlar kəşf edin. Həmişə etmək istədiyiniz, lakin heç vaxt vaxtınız olmayan şeylərin siyahısı olmalıdır. Bunun üçün fürsət budur. Sevdiyiniz və ehtiraslı olduğunuz bir işlə məşğul olmaq diqqətinizi pandemiyanın stresindən və qayğılarından yayındıra bilər.

4. Özünə qulluq et

Ola bilsin ki, əvvəllər heç vaxt özünüzə qulluq etmək barədə düşünməmisiniz, çünki heç vaxt oxşar vəziyyətlə üzləşməmisiniz. Yeni vəziyyətlər yanaşmanızda və münasibətinizdə düzəliş tələb edir. Problem əlamətlərinə diqqət yetirməyi öyrənin və gecikmədən hərəkətə keçməyə hazır olun. Çox vaxt sağlamlıq problemləri, istər zehni, istərsə də fiziki, dərhal müalicə olunarsa, onları idarə etmək daha asan olur. İşlərin daha da pisləşməsinə icazə vermək zərərli ola bilər.

5. Ailə və dostlarınızla əlaqə saxlayın

Unutmayın ki, başqaları da oxşar hisslərdən keçir. Yardıma ehtiyacınız olub-olmamasından asılı olmayaraq, vaxtaşırı başqaları ilə əlaqə saxlayın. Pandemiyadan əvvəl bunu heç vaxt etməmisiniz. Ancaq bunu rutininizin bir hissəsinə çevirməyin vaxtıdır. Başqalarının daha yaxşı vəziyyətdə olduğunu və sizinlə maraqlanmadığını düşünməyə ehtiyac yoxdur. Yoxsa əlini uzatmaqla müdaxilə edəcəksən. Bu cür fərziyyələr etmək əvəzinə, tanış olduğunuz insanlarla ilk əlaqəni bərpa edin. Bilməyə bilərsiniz; sizin bir zənginiz kiməsə bütün fərqi yarada bilər.

6. Gündəlik saxlayın

Pandemiya zamanı bütün düşüncələrinizi və təcrübələrinizi qeyd edin. Onları yazmaq daha çox aydınlıq və diqqəti cəlb edə bilər. Bu məşq köməyə ehtiyacınızı qəbul etməyə kömək edə bilər. Və ya öz başınıza mübarizə mexanizmi tapmağınıza kömək edin. Hər dəfə çaşqınlıq və itkin düşdüyünüz zaman jurnalınıza qayıdın və vəziyyətin hərtərəfli perspektivini əldə etmək üçün qeydləri oxuyun. Jurnal həmçinin sizə əsas reallıqların dəyişməsi ilə hisslərinizin və emosiyalarınızın necə dəyişdiyini deyə bilər.

Tövsiyə olunan oxu: 365 Jurnal Özünü Kəşf etmək üçün Təkliflər

Özünüzü təcrid olunmuş hiss etdiyiniz zaman tənhalıqla mübarizə apara biləcəyiniz daha bir neçə təklif var.

• Başqalarına pandemiya ilə mübarizədə kömək etmək üçün könüllü təşkilatlara qoşulun
• Daha məhsuldar olmaq üçün yollar tapın
• Özünüzə dəyər və inamınızı artıracaq fəaliyyətlərə cəhd edin
• Əsas ehtiyaclarınıza diqqət yetirin
• Başqalarını dəstəkləmək və təşviq etmək yollarını axtarın
• Başqaları ilə əlaqə yaratmaq üçün sosial mediadan istifadə edin

Son fikirlər

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) bizə xatırladır ki, bu pandemiyada hələ də meşədən çıxmamışıq. Biz bunu arxada qoyana qədər bütövlükdə dünyanın uzun bir yolu var. Beləliklə, tənhalığın öhdəsindən gəlməyi öyrənmək uzunmüddətli psixi sağlamlığınız üçün həyati bir addımdır.

Hər birimizin sosial izolyasiya ilə bağlı fərqli təcrübəmiz var. Vəziyyətə münasibətimiz, hiss etdiyimiz və ya onunla necə davrandığımız. Biri üçün işləyən digəri üçün işləməyə bilər. Dəyişən qaydalara və şəraitə uyğunlaşmağa hazır olun. Lazım gələrsə, terapevtə müraciət etməkdən çəkinməyin.