Mütəxəssislərə görə həyatınıza nifrət edirsinizsə nə etməli
Ən Yaxşı Həyat
Dan Steel Klişe görünə bilər, amma həyat çətindir. Böyümək və işləməkdən faktura ödəməyə, büdcəni tarazlaşdırmağa və uşaq sahibi olub böyütməyə qədər 'yetkinləşmək' çətin ola bilər. Etiraf edək: bəzi günlər digərlərindən daha sərtdir. Amma ümidsiz hiss edirsinizsə nə etməlisiniz və həyatınıza nifrət etdiyiniz hiss qəfil bir vəziyyətin yaratdığı bir şey deyil? Görə Jessica marchena , dünyagörüşünüzü dəyişdirmədən əvvəl Boca Raton, Florida'da lisenziyalı bir psixoterapevt, səhv bir şey olduğunu etiraf etməlisiniz.
“İlk addım bədbəxt olduğunuzu tanımaqdır. Problemi dərk edəcək qədər özünüzü dərk etdikdən sonra problemi yaxşılaşdırmaq üçün hərəkətə keçə bilərsiniz ”deyə Marchena izah edir.
Əlaqəli hekayələr
İşinizə nifrət edirsiniz? Bunu oxu Bədbəxt bir əlaqənin 17 əlaməti Əlbətdə ki, 'hərəkət' bədbəxtliyinizin mənbəyindən asılıdır. 'Əgər sən işinizdən nifrət edin , yenisini tapmaq barədə düşünməyin vaxtı gəldi ”dedi Marchena. “Sənsənsə bir münasibətdə yazıq , görüləcək başqa tədbirlər var 'və s. “Ancaq hər iki şəkildə, alaraq bəzi hərəkət həyatınızı yaxşılaşdırmağa və özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edəcəkdir. ” Ancaq bunu etməkdən daha asandır, çünki hamımızın bildiyimiz kimi, dəyişiklik asanlıqla gəlməyə meylli deyil.
Yaxşı xəbər budur ki, ümid var. Bu addımları izləmək maneələri aradan qaldırmağa, qavrayışınızı dəyişdirməyə və ideal olaraq həyatınıza daha az nifrət etməyə kömək edə bilər.
Əsasları qiymətləndirin.
Müəyyən təməl davranışlar açıq görünə bilər, yəni hamı sağlam qidalanmağın, müntəzəm olaraq idman etməyin və kifayət qədər yuxu almağın vacibliyini bilsə də, həyatınızı və / və ya əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmaq məsələsində bu amillər tez-tez nəzərə alınmır. Buna görə 'hər hansı bir sərt tədbir almadan əvvəl, həyatınızın bu müxtəlif sahələrində nə qədər tarazlığınız olduğunu qiymətləndirin' Catherine Jackson , Chicagodakı lisenziyalı bir klinik psixoloq deyir və “ehtiyacınız olduğu zaman yuxunuzda, yeməyinizdə, idmanınızda və ya sosial həyatınızda dəyişikliklər edin”.
Geri çəkin, fasilə verin və vəziyyətlərinizi düşünün.
Geriyə baxışın 20/20 olduğunu söyləyirlər və əksəriyyət üçün köhnə sözlər həqiqətdir. Vəziyyətlər və vəziyyətlər zaman və məsafə ilə aydınlaşır. Bu səbəbdən Marchena təklif edir düşüncəni tətbiq etmək və ya düşünmək hər hansı bir həyatı dəyişdirən qərarlar verməzdən əvvəl. 'Dayanmaq, susmaq və düşünmək üçün vaxt ayırmaq hisslərinizi və düşüncələrinizi işlətməyinizə kömək edəcəkdir.' Ayrıca yazmağı, jurnal yazmağı və ya etibar etdiyiniz bir sevdiyiniz birinə və ya dostunuza etibar edə bilərsiniz.
Mənfi danışıqları silin və ifadələrinizi dəyişdirin.
Bir çox insanın daxili tənqidçisi var: kafalarında yetərincə yaxşı olmadığını, kifayət qədər ağıllı olduğunu və ya yetərincə işləmədiyini söyləyən kiçik bir səs - və bu səs xeyli zərər verə bilər. 'Diqqətli olmasaq, düşündüyümüz və söylədiklərimizin bizə zərərli təsirləri ola bilər' psixoterapevt Flippeni çevirin deyir. Bu səbəbdən Flippen düşüncələrinizi yenidən qurmağı və dilinizi dəyişdirməyi təklif edir. 'Məsələn, kimsə' mən depressiyadayam 'deyəndə,' mənəm 'demələri daha yaxşı olar hiss depressiyaya düşmüşdür. ’Birincisi, son bir bəyanatdır, bəyannamədir. İkincisi, mövcud hisslərin və ya davranışların bir ifadəsidir, dəyişdirilə bilməyəcək son bir hədəf və ya iddia deyil. ” Və Marchena razılaşır.
'Əgər 'mən uğursuzam' deyə düşünürsənsə, hirs və kədər hiss edəcəksən,' Marchena deyir. 'Ancaq 'işlərin mənim üçün yaxşı getmədiyi üçün' 'demək istəmədiyim demək deyil, sadəcə həyatımda bəzi dəyişikliklər etməliyəm demək, daha xoşbəxt ola bilərəm' daha yaxşı ol. ”
Müqayisəli düşüncədən çəkinin.
Müqayisənin sevinc oğrusu olduğunu deyirlər və bunun səbəbi yoxdur. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək tərəqqini dayandıraraq sizi uğursuzluğa sala bilər. Həm də son dərəcə ruhdan düşürən bir vərdişdir. Bunun əvəzinə diqqətinizi özünüzə və nəyə yaxşı yiyələndiyinizə yönəldin. Uğurların və ya nailiyyətlərin siyahısını yaradın və hər gün qeyd edin təsdiq burada əlverişlidirlər və sosial media kimi müqayisəli düşüncəyə səbəb olan vəziyyətlərdən çəkinirlər.
Ehtiraslarınızı araşdırın.
Hər kəs gündəlik onlara sevinc gətirən bir şey etməlidirsə də, çoxumuz etmirik. Ailə, iş və həyat mane olur. Bununla birlikdə, ən xoşbəxt fərdlər, birtəhər , özünə qulluq tətbiq edin . 'Həmişə sizi maraqlandıran bir şey varsa, səyahət etmək, dağ velosiped sürməsi, yemək bişirmək və ya təhsili almaq üçün vaxt ayırmamısınızsa, bu şeylərə həvəsli olanları tapın və edin' Nina Rifkind, a lisenziyalı klinik sosial iş və narahatlıq, fobi və OKB mütəxəssisi Wellspring Məsləhət, LLC deyir. 'Həyata dalmaqdan zövq alan insanların yanında olmaq yoluxucu ola bilər və sizə daha çox aidiyyət və məqsəd hissi verir.' Haradan başlayacağınıza əmin deyilsiniz? Bunlardan birini sınaya bilərsiniz dost tapmaq tətbiqləri Sizi oxşar hobbilərini bölüşən insanlarla cütləşdirəcək və ya bir sosial şəbəkə qrupu və ya görüşü düşünəcəkdir.
Təşəkkür edin.
Həyata baxışınızı yaxşılaşdırmağın başqa bir yolu könüllü olmaq və ya başqasına kömək etməkdir. Niyə? Çünki 'bunu etmək dünyadakı səhvlərin qarşısını alır və başqa bir problemin həllinin bir hissəsi olmağa imkan verir' deyir Jackson. Bununla birlikdə, 'bu marşrut budursa, başqasının probleminə meyl etmək üçün problemlərinizdən çəkinməyin.' İkincisi yalnız daha çox narahatlığa səbəb olacaqdır.
Bir plan hazırlayın və icra edin.
Düşüncə tərzlərinizi və davranışlarınızı dəyişdirdikdən sonra hələ də həyatdan narazı olduğunuzu görürsənsə, bir plan qurmağın vaxtı gəldi. Nəticədə, 'həyatınıza nifrət etməyinizə səbəb ola biləcək saysız səbəblər var və bu amillərin çoxu xarici cəhətdəndir. zəhərli dostlar , yaşadığınız şəhər və s. Lakin, “işinizi, dostlarınızı, yerlərinizi və ya seçdiyiniz hər hansı bir şeyi dəyişdirməyiniz lazım olduğunu düşünürsünüzsə, kiçik bir işə başlayın.” Flippen bir zaman çizelgesi qurmağı və bir plan qurmağı təklif edir. Terapevtlə işləmək istəyə bilərsiniz, həyat məşqçisi və ya əlaqəli mütəxəssis, çünki bu insanlar həm fikir, həm də perspektiv təklif edə bilərlər.
Əlaqəli hekayələr
Həyat Koçu Nədir? 
Sizi ayağa qaldıracaq 20 özünüzü sevən kitab 
Bu özünə qulluq göstərişləri həyatınızı dəyişdirəcəkdir Yəni qeyd etmək lazımdır ki, bəzən şiddətli özünə nifrət və qorxu daha ciddi bir məsələnin əlamətləri olur. “Həyatınıza nifrət etmək həmişə zövq aldığınız şeylərə olan marağınızın tamamilə itirilməsinə səbəb olursa, gündəlik işləmək üçün lazım olanı etmək üçün bir motivasiya yoxdursa, iştahınızda dramatik bir dəyişiklik olub və itirirsinizsə və ya kilo alma, yorğunluq hiss edirsinizsə və ya yata bilmirsinizsə və / və ya ailənizdən və dostlarınızdan təcrid olunursunuzsa və “mən artıq olmasaydım daha sadə olardı” kimi düşüncələriniz ola bilər ruhi sağlamlıq vəziyyəti ilə məşğul olmaq . Bu vəziyyətdə Rifkind əlavə yardım axtarmağı təklif edir.
'Bu simptomların hər hansı bir birləşməsi klinik depressiyaya keçdiyinizi göstərir' dedi Rifkind. 'Etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə güvənməyi düşünün və mütəxəssisdən kömək istəyin. '
Zehni sağlamlıq proqramları və mənbələri haqqında daha ətraflı məlumat üçün SAMHSA-nın 1-800-662-HELP nömrəli Milli Yardım Xətti ilə əlaqə saxlayın, İntiharın qarşısının alınması üzrə Milli Həyat Yolu 1-800-273-8255-də və ya dərhal 'Böhran Mətn Xətti' ndə təlim keçmiş bir məsləhətçi ilə danışmaq üçün 741-741 nömrəsinə 'BAŞLA' yazın.
Ən yaxşı həyatınızı və hər şeyi Oprah yaşamağın daha çox yolu üçün, bülletenimizə qeyd olun!
Reklam - Aşağıda oxumağa davam edin