Necə sərt bir qərar verməli və əslində buna sadiq qal

Ən Yaxşı Həyatınız

sumkinn

Yuxudan oyandığımız andan etibarən başımızı o yastığa vurduğumuza qədər qərarlar verilməlidir. Əlbəttə, onlar asan bir qarışıqdır ( Nə geyinməli , nə yemək lazımdır) və çətin, amma sərt bir qərar verməli olduğunuz zaman - demək, karyerasını dəyişdirməyə qərar vermək , və ya münasibətlərinizdə fasilə verin - doğru bir şey etdiyinizi bilmək çətin ola bilər. Bir çoxları üçün qərar vermə özünü dəhşətli hiss edə bilər.

Əlaqəli hekayələr Fasilə verməliyik? Həyatınıza nifrət edirsinizsə etməlisiniz 7 şey Boşanmağın ən ümumi səbəbləri

Bunun səbəbi, uşaq olduğumuz zaman bu sərt qərarları necə verəcəyimizi öyrənməyə başlayırıq. Talkspace terapevti LPC, Catherine Richardson deyir: 'Erkən təcrübələr effektiv qərar qəbul etmə qabiliyyətinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir'. “Kiçik uşaqlar, özləri üçün qərar verə biləcəklərini və ya onlar üçün bir səlahiyyət sahibinə ehtiyac duyduqlarını ətraf mühitdən tez öyrənirlər. Bu, yetkinlikdə və yetkinlikdə muxtariyyətin necə görünəcəyinə zəmin yaradır. ”

Tərcümə: Gənc yaşda özünüz üçün heç vaxt sərt qərarlar qəbul etmək məcburiyyətində deyilsinizsə, yetkin yaşda bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək daha çətin ola bilər. Qarışıqda yaxşı ole ’mükəmməllik və xroniki stres kimi digər amilləri atın; çox güman ki, cavab vermə vaxtı gələndə çox böyük bir qeyri-müəyyənliklə doldunuz.

Yaxşı xəbər: tərbiyənizdən asılı olmayaraq, çətin qərarları asanlaşdırmağa (və daha sürətli!) Kömək etmək üçün indi edə biləcəyiniz çox şey var. Mütəxəssislərin dedikləri budur ki, sizi doğru yola yönəldə bilər.

Bir neçə gün düşünün ...

Bəzi seçimlər sürətli bir şəkildə edilə bilsə də, yeni bir evə köçmək kimi həyatı dəyişdirənlər, vəziyyətlə əlaqəli ola biləcək hisslərin qarşısını almaq üçün bir az daha düşünülmüş bir sərmayəyə ehtiyac duyurlar. Richardson, 'Biz emosional varıq və hər ssenarinin faydalarını və nəticələrini düşünmədən tələsik qərarlar verməyə meylliyik' deyir. “Sizin HVAC 50-ci dəfə sıradan çıxdıqdan sonra hazırkı evinizlə işiniz bitdiyinə qərar vermək asandır. Ancaq o gecə kirayənizi pozmaq əvəzinə bir nəfəs alın, yaxşı bir kondisionerlə bir yerə gedin və irəliləməyiniz üçün bir fəaliyyət planı hazırlamağınıza kömək edəcək müsbət və mənfi cəhətlərin siyahısını yaradın. ”

Sınaqlı və mənfi cəhətləri siyahısını hazırlayın.

Bunu etmək, impulsa əsaslanan çətin qərarlar verməkdən çəkinməyə kömək edir. 'Qərar vermə vaxtı gələndə qorxu və ya həyəcan kimi şeylər ilk dövrdə hakim ola bilər' deyir Margaret ipəyi , MD, New York şəhərində bir board sertifikalı psixiatr. “Qərar vermək üçün iki ilə üç gün çəkirsinizsə, seçiminizin potensial çatışmazlıqları və üstünlükləri qərar qəbuletməyinizə daxil olur. Sizə hər iki dünyanın ən yaxşısını verərək daha səviyyəli düşüncələrlə bu ilk qəzəblənmə ilə evlənəcəksiniz. ”

Buna görə də Richardson ən çətin 24-48 saatdan sonra hər hansı bir sərt qərarı düşünmək üçün əsas tələb kimi istifadə etməyi təklif edir, həm başınızla həm də ürəyinizlə düşünməyə vaxt verin (və bəlkə də etibarlı bir dostunuzdan məsləhət istəyin). Karyera dəyişikliyi, əlaqəni dəyişdirmək və ya sonlandırmaq kimi böyük qərarlar üçün beş ilə yeddi gün arasında bir yerə getməyin faydalı ola biləcəyini qeyd etdi, çünki bu qərarlar həyatınızın traektoriyasına daha çox təsir göstərəcəkdir.

... Həm də necə sürətli bir qərar verəcəyini də bil.

Əlinizdə bir ton vaxtınız yoxdursa, Seide əlinizdə olanların 75 faizini öz seçimləriniz barədə öyrətmək üçün istifadə etdiyinizi, qalan 25 faizini isə bu məlumatlarla birlikdə oturub analiz etməyinizi və hər seçim sizin üçün hiss edir. Richardson ayrıca, daha böyük mənzərə üzərində dayanmağa kömək edə biləcək üç suala cavab yazmağı tövsiyə edir: Bu, inanc və dəyərlərimlə uzlaşırmı? Bu mənim gələcəyimə necə təsir edəcək? Bunun üçün nə qurban verməyə hazıram?

Təxirə saldığınız zaman diqqət yetirin.

Şübhəsiz ki, hər şeyi düşünmək idealdır, bir yol seçərkən ayaqlarınızı sürükləmək istəmirsiniz. 'Hamımızda bir sonrakı ən yaxşı şeyin nə ediləcəyini bilmək üçün bu daxili nüvəmiz var' deyir Seide. “Qərar vermək üçün çox vaxt apardığınızda, bu intuitiv müdriklik, ictimai normaların, etibarsız bir uşaq evindən gələn mesajların və mədəni kondisionerin ağırlığı altında sönməyə başlaya bilər. Narahatlıqlar, nəfs, başqalarının fikirləri və məhdud inanclar obyekti ilə düşünməyə başlayırıq. ”

Özünüzə soruşun:
Bu, inanc və dəyərlərimlə uzlaşırmı?
Bu mənim gələcəyimə necə təsir edəcək?
Bunun üçün nə qurban verməyə hazıram?

'Bu, xüsusən qəbul edilmiş məhdudiyyətlər barədə mesajlarla dolu marginal insanlar üçün doğrudur' Seide davam edir. 'Qərar verərkən öz səsimizi, etməməli və etməməli olduğumuzu izah edən saysız-hesabsız səslərdən fərqləndirməyə çalışırıq.'

Üstəlik, qərar vermək üçün daha çox vaxt ayırmaq, düzgün ola bilməkdənsə, rahat olana sürüşməyə imkan verir. 'İnsanlarla əlaqəli təməl bir həqiqət budur ki, təbiətimiz cəsarətdən və macəradan çəkinmək və eyniliyə doğru əyilməkdir' Seide deyir. “Çoxumuz bu gün etdiklərimizi sabah etmək istəyirik. [Beləliklə] bir şeylə çox uzun otursaq, bu tendensiya qərar verməyimizi ələ keçirə bilər. ”

Əlaqəli hekayələr Bədbəxt hiss edirsiniz? Bu niyə ola bilər Necə özünə güvənmək olar? Ən yaxşı 13 özünə qulluq abunə qutusu

Və çox uzun düşünəndə riskləri unutma. Bəlkə də yeni konsert üçün fürsət yox olur, çünki başqası vəzifəni qəbul edir, deyə Richardson deyir. Və ya bəlkə də qərar vermək üçün çox vaxt apardığınız üçün göz açdığınız o gözəl evə laqeyd yanaşarsınız.

Cəhd edin stresi məhdudlaşdırmaq.

Birinin stresə məruz qalmamasını istəmək, qəzəbli bir insandan sakitləşməsini istəmək kimi bir şeydir - bu sadəcə olmayacaq. Ancaq həyatınızdakı xroniki stresləri məhdudlaşdıra biləcəyiniz yollar varsa (maliyyə təhlükəsizliyi, münasibət məsələləri), bir yol seçmə vaxtı gəldikdə sizi vəfat etməyinizə mane ola bilər.

Əlaqəli hekayələr Nəhayət necə rahatlamaq olar Ən rahat hamam bombaları Ən yaxşı ətirli şamlar

'Qərar qəbul etmək üçün məntiqə və düşünməyə giriş imkanı verən prefrontal korteksin istifadəsi lazımdır' deyir Richardson. 'Stresli olduğunuzda, beyniniz enerjinin böyük bir hissəsini yuxu və yemək kimi əsas funksiyaları yerinə yetirməyə kömək etmək üçün istifadə edir və yüksək səviyyədə düşünmək üçün az-az enerji qoyur.'

Həyatınızın əsas sahələrində - karyera, pul, münasibətlər, ailə və s. - mümkün qədər çox sabitlik yaratmağı hədəfləyin və bacardığınız kiçik yolları axtarın fikrinizi rahatlayın və gün ərzində stresi aradan qaldırın. ( Bubble hamamı və ətirli şamlar , kimsə?) Yalnız sərt qərarlarınızın cavablarını daha aydınlaşdırdığını tapa bilərsiniz.

Bir siyahı hazırlayın.

Yanlış siyahıların bu qədər lənətlənməsinin bir səbəbi var: 'Bunlar başınızdakıları kağıza çıxarmaq üçün əla bir yoldur' deyir Richardson. “Bir çox dəfə başınızda tam məna verən bir fikir var, ancaq kağıza çıxartdıqdan sonra bəzi deliklərin olduğunu görürsünüz. Bu sizə qarşıdakı riskləri qəbul etməyə hazır olduğunuza və ya kursda qalmağın daha ağıllı olduğuna qərar vermək imkanı verir. ”

Pro-con siyahıları hərəkət etmək kimi çox yönlü qərarlar qəbul edərkən xüsusilə faydalıdır. Maliyyət, sevdiklərinizə yaxınlıq, işə yaxınlıq və üstünlük verilən şərait (kənd, şəhərətrafı, şəhər) kimi amilləri düşündüyünüzdən əmin olmaq istəyirsiniz. Bunu etmək sizə seçimin üstünlükləri və çatışmazlıqları barədə bir fikir verəcəkdir.

Əlaqəli hekayələr Münasibətinizdə yaxınlığı necə artırmaq olar Ən faydalı evlilik kitabları Uzun məsafəli əlaqələr haqqında

Siyahınızla daha dərindən tanış olmaq istəyirsinizsə, Seide təklif edir ki, uzaq bir versiyaya baxın. 'Bir şey seçdiyiniz zaman nəyə doğru irəlilədiyinizi və hansı şeylərdən uzaqlaşacağınızı sadalayın' deyir. 'Bu qərar sizi özünüz üçün göstərdiyiniz ən yüksək ambisiyalara doğru və ya uzaqlaşdırır?'

Qərarın sizi hədəflərinizə yönəldəcəyini düşünün.

Seide xəbərdar edir ki, siyahınızı riyaziyyat yarışmasına çevirməyin. “Heç kim öz-özünə deməsin:“ Beş eksi və yeddi lehim var, bu səbəbdən sanırım bu işi etməliyəm; lehtarlar bunu iki ilə bölüşdürürlər. ”” Siyahınızdakı hər bir maddə bərabər ölçüdə olmayacaq və dəyər baxımından düşünmək daha yaxşıdır. Bütün mənfi cəhətləri sudan çıxaran bir tərəfdar ola bilər; qərarınızın daha aydın olmasına kömək edir.

Dostuna e-poçt göndər.

Üzərində bir həyat xətti deyil Kim Milyoner Olmaq İstəyir Yəni bəli, dediyiniz dostunuza mesaj yaza və ya şəxsən (sosial cəhətdən uzaq) bir qəhvə içmək üçün görüşə bilərsiniz və ya gəzmək . Richardson deyir ki, bir əlaqəyə son qoymağı və ya bir çox insanın iştirak etdiyi hər hansı bir qərarı verməyi seçdiyiniz zaman kömək üçün insan kapitalından istifadə etməyin ən yaxşısı ola bilər. Sadəcə sizi və digərini yaxşı tanıyan, inandığınız insandan dürüst olmasını və vəziyyətə tamamilə neytral yanaşmasını istəməyinizə əmin olun. Bu dost nəinki obyektiv düşünə bilər, həm də yalnız gerçəklərə əsaslanaraq sizə geribildirim verə bilər. (Həqiqətən qərəzsiz bir təsir yaratmaq üçün Richardson, üz-üzə danışmaq əvəzinə e-poçtla da müraciət edə biləcəyinizi söyləyir, çünki insanların əksəriyyəti bu şəkildə dürüst çıxış etmək ehtimalı daha yüksəkdir.)

Yəni Seide'nin çox fikirlərin qarışıqlığınıza əlavə edə biləcəyini söylədiyi kimi, yalnız bir və ya iki sirdaşınızla görüşün. “Təsadüfi insanlar sizin əmiuşağınız, Uber sürücünüz və əvvəllər heç danışmadığınız qonşu kimi müzakirələrinizi aparanda, həyatınızın daxili işlərini həqiqətən bilməyən, lakin tərəddüd etməyən insanlarla danışırsınız. hər halda rəy vermək ”deyə izah edir. 'Bu insanlar yalnız qorxularını və məhdud inanclarını üzərinizə atmış ola bilər' və nəticədə mütləq ən yaxşı olmayan bir qərar verməyinizə səbəb ola bilər.

Yeni bir işə qərar verirsinizsə, dəyərlərinizi təhlil edin.

Richardson deyir ki, həyat dəyişkən bir qərar verərkən, karyeraları dəyişdirmək kimi, bütün dəyərlərinizi araşdırmaq və həyatınızın indiki məqamda bunlarla nə dərəcədə uyğunlaşdığına diqqətlə baxmaq aydın ola bilər.

Əvvəlcə işinizlə birbaşa əlaqəli, maliyyə təhlükəsizliyi və işinizin nə qədər mənalı olduğunu düşünün. Ancaq sonra ofisdən kənarda həyatınızı formalaşdıran bütün amillərə baxın, Richardson deyir. Boş vaxtınızın nə qədər olduğuna diqqət yetirin və onu nə qədər istədiyinizlə müqayisə edin, ailənizi və dostlarınızı nə qədər tez-tez gördüyünüz və romantik bir münasibətə nə qədər investisiya qoya biləcəyinizlə müqayisə edin. Bütün bunlar karyeranızın getməli olduğu yeri formalaşdırmağa kömək edəcək vacib komponentlərdir.

Bir paltar məşqini atın.

Daha çox əyani öyrənənlər üçün Seide, etməyi düşündüyünüz bir seçimin nəticələrini yaşamaq üçün bir gün vaxt ayırmağın faydalı ola biləcəyini söyləyir. Kimlə ünsiyyət quracağınızı, nə geyinəcəyinizi və hara gedəcəyinizi nəzərə alaraq gününüzü necə keçirəcəyinizi təsəvvür edin. Bacara bilsəniz, əslində faydalı ola bilər et bunların hamısı.

'O həyatı bacardığınız qədər çalışın və hansı hisslərin ortaya çıxdığını görün' deyir. 'Sonra, ertəsi günü başqa bir seçimdə keçirin və bununla əlaqəli duyğuları tənzimləyin.' Bunu etmək sizin necə olduğunuzu göstərə bilər hiss etmək maddi detallar qədər vacib olan qərarınız haqqında. Yenidən tətbiq etmək və bu hisslərlə oturmaq fürsətindən istifadə etmək seçiminizin daha aydın olmasına kömək edə bilər.

Seçiminizin yanında durmağı öyrənin.

Uğurla, qərarını verdin! Ancaq indi ... bu seçimi ikinci olaraq təxmin edirsən. Narahat olma, bu cür şeylər hər zaman olur, Richardson deyir. Ancaq bu, qərarınızın səhv olduğu anlamına gəlmir - qətnamənizlə birlikdə gələn xərclər haqqında düşünməyiniz daha çox ehtimal və bu, prosesin tamamilə normal bir hissəsidir.

Vaxt verdinizsə və qərarın lazım olduğunu düşünürsünüzsə ... qərar verdiyinizə inanın və gözlərinizi açıq şəkildə irəliləyin.

Richardson deyir ki, özünüzü ən yaxşısını edib etmədiyiniz barədə fikirləşirsinizsə, sadəcə özünüzə mükəmməl bir seçim olmadığını xatırlatın. 'Vaxt verdinizsə və qərarın lazım olduğunu düşünürsünüzsə ... qərar verdiyinizə inanın və gözlərinizi açıq şəkildə irəliləyin.'

Bir cavabdehlik ortağınız olsun.

Ona bağlı olan hərəkət planını yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün başqası olduqda verdiyiniz hökmlə maraqlanmaq daha sərtdir. Richardson deyir ki, kimsə səndən hesabat istəsin və irəliləməyinə əmin olmaq üçün bir zaman çizelgesi təyin et.

Nümunə üçün: 'Karyeranı dəyişdirməyə qərar verdinsə, əlavə təlim üçün qeydiyyatdan keçmək, işə götürənə müraciət etmək və şəbəkə tədbirlərinə qatılmaq kimi üç-beş hədəfin və bunların yerinə yetirilməsi lazım olduqda bir siyahı hazırla' dedi. deyir. Bu müddətləri davamlı olaraq yoxlaya bilən və təqibinizi davam etdirməyiniz üçün lazım ola biləcək incə nüvələr təqdim edə biləcək cavabdehlik ortağınızla paylaşın.

---

Bu kimi daha çox hekayə üçün bülletenimizə yazılın.

Reklam - Aşağıda oxumağa davam edin