Hər hansı bir ssenaridə daha səbirli olmağın 11 yolu
Ən Yaxşı Həyatınız
Chalabala Şəxsi və ya peşə olsun, hamımız problemlərlə, gecikmələrlə və ya bir növ əzabla qarşılaşırıq. Ancaq bu ssenarilərə həddindən artıq əsəbləşmədən və ya həddindən artıq narahat olmadan hava keçirə bilən insanlar həm emosional, həm də fiziki cəhətdən daha yaxşıdırlar Dr. Sanam Hafeez , Kolumbiya Universitetində bir nöropsikoloq və müəllim üzvü.
Niyə? Nə vaxt biz stres almaq M. J. Ryan, müəllifin yazdığına görə, bədənimiz kortizol və adrenalin kimi hormonları bir döyüş və ya uçuş reaksiyasına səbəb olmaq üçün vurur. Səbrin Gücü . Bu, bizi algılanan təhlükədən qurtarmaq üçün mövcud olsa da, bu hormonlar bədənimizdəki hər toxuma zəhərlidir: 'Uzun müddət bu şəkildə yaşadıqda, güzəştli bir immunitet sistemi də daxil olmaqla sağlamlığa mənfi təsirlər görürük.
Bəzi insanların ümumiyyətlə başqalarından daha yaxşı maraqlandığı doğru olsa da, həm Ryan, həm də Hafeez, özünüzü bərabər olmaq üçün öyrətməyin mümkün olduğuna razıdırlar. daha çox xəstə.
İlk addım tetikleyicilerinizi anlamaqdır ...
Sırada durmaq sizi dəli edirmi? Yoxsa trafik sizi tam ərimə rejiminə göndərmək üçün kifayətdir? Qəzəblənməyə nəyin səbəb olduğu diqqət yetirin.
Sonra tətiklərinizi idarə edin ...
Daha səbirli olmaq, stres cavabınızı azaltmaq və rahatlama reaksiyanızı artırmaqla əlaqədardır 'deyir Ryan. Sakitləşdirici öz-özünə danışmağı tətbiq edin (yəni 'Bu əsəbləşməyə dəyməz' və ya 'Yalnız nəzarət edə biləcəyim şeyləri idarə edə bilərəm') və qarnınızdan yavaş, dərin nəfəs alaraq başlayın.
Və həqiqətən mübarizə aparırsınızsa, bu strategiyalar daha çox yayılmış tetikleyicilər qarşısında kömək edə bilər:
Gözləməyə nifrət edirsinizsə ...
Mağazanın adətən o qədər sıx olmadığı günün bir vaxtını seçin və daha sonra qərarlı olduğunuzu sınamaq üçün daha sıx bir vaxta 'məzun olun' deyir Hafeez. Özünüzü növbədə hiss edirsinizsə və əsəbi hiss edirsinizsə, nəfəs alın, bir dostunuza zəng edin və ya qulaqcıq taxın və ürəkaçan musiqi açın.
Əlaqəli hekayələr
Nəhayət necə rahatlamaq olar 
Meditasiya etməyə kömək edəcək 6 asan göstəriş Hafeez deyir ki, problemi həyat sxemində perspektivə çevirin. Özünüzü xatırlat ki, bu radardakı kiçik (və çox idarəolunan) bir blipdir - görüş üçün gecikməyinizə baxmayaraq.
Unutmayın: Instacart və Amazon kimi bu narahatlığı aradan qaldıran hər cür çatdırılma xidmətləri var. Bu xidmətlərdən istifadə etmək duyğu sağlamlığınızın bir hissəsinə qənaət edərsə, əlavə xərclər buna dəyər ola bilər.
Trafik sizi dəli edirsə ...
Ryan deyir ki, özünüzü zehni tətilə aparın. 'Düşünə biləcəyiniz ən dinc yeri görselleştirin. Özünüzü orada hiss edin və duyun. ' Bu ssenarilərdə düşüncə həm də çox dəyərli ola bilər, çünki özünüzdə bir sakitlik mərkəzi tapmağı öyrənməyə kömək edə bilər, deyir Hafeez.
Uşaqlarınız sizi sınayırsa ...
Rayan əsməzdən əvvəl fırtına xəbərdarlığı verin deyir. 'Əsəbimi itirmək üzrəyəm' kimi bir şey söyləyin. Bu, uşaqlarınıza davranışlarını dəyişdirmək üçün bir fürsət təqdim etməklə yanaşı, birinizin və ya hər ikinizin vaxt keçirməyiniz üçün yaxşı bir şans ola biləcəyini anlamağa imkan verir.
Əlaqəli hekayələr
Necə özünə güvənmək olar? Hazırda xoşbəxt olmağın 14 yolu Ryan da belə bir isti vəziyyətdə 10-a qədər saya bilərsiniz dedi. 'Bu, sizin üçün həqiqətən vacib olanı - buxarı sovurmaq və ya təsirli bir həll yolu tapmaq üçün bir an verir.'
Özünüzə əsəbiləşirsinizsə ...
Əlbəttə, özümüzə qarşı səbirsiz olduğumuz anlar var. Merak edə bilərsiniz: Niyə bu qədər asanlıqla diqqətimi çəkirəm? və ya Niyə bu yeni hobimdə daha yaxşı ola bilmirəm?
Ryan tez-tez səbirsiz oluruq, çünki həddindən artıq yüklənmişik, deyir Ryan. Kömək istəməkdən çəkinməyin. 'Həyatınızın sonunda çox şey etdiyiniz üçün bir mükafat yoxdur, xüsusilə də çaşqın vəziyyətdə.' Tabağınızda daha az olduğu üçün üstün olmağa başladığınızı təəccübləndirə bilərsiniz və dərinizdə daha rahat hiss edin.
Bir şey səhv olursa ...
Başqalarının oxşar vəziyyətlərdə necə davrandıqlarına baxın. Məsələn, uçuşunuz ləğv edilərsə və ya təxirə salınarsa, digər insanlar səbrlərini itirirlər və ya rahatlıqla qəbul edirlər? Hafeez deyir ki, sakit insanlarla ünsiyyət qurmağa və özlərini davranışlarına görə modelləşdirməyə çalışın.
Arıqlamağa çalışırsınızsa ...
Ryan, 'Qarşınızda böyük bir hədəfiniz varsa, nə etməyinizdən daha çox etdiyinizə diqqət yetirməyi seçin' deyir. Kiçik qələbələri qeyd etmək sizə daha böyük bir hədəf üçün səbr verəcəkdir.
Sevdiyiniz biri ilə davamlı mübarizə aparırsınızsa ...
Səbrinizə zərər verən əsas tetikleyicileri bu şəxslə müzakirə edin, deyir Hafeez. Duyğu və küskünlüyün şişməsinə icazə verməyin, çünki bu, daha çox problemə və daha da dərin səbir problemlərinə səbəb ola bilər.
Əlaqəli hekayələr
Ən yaxşı əlaqə məsləhətləri 
Xoşbəxt bir ailə qurmaq üçün necə Hafeez deyir ki, tək və sakit bir yerdə olduğunuzda, növbəti dəfə səbirsizləşdiyinizi görəndə necə reaksiya vermək istədiyinizi təsəvvür edin. Vəziyyəti necə idarə edirsiniz? Necə görünürsən? Sən nə deyirsən? Qarşı tərəf necə davranır?
Tetikleyicilerinizi təxmin etmək üçün daha yaxşı bir təchizatda olduğunuzda, lütflə onları idarə etmək üçün daha yaxşı bir təchizata sahib olacaqsınız (və bir söhbət).
İstəsəniz həyat daha asan və ya daha yaxşı olsun ...
Alınır boşanma yolu ilə Hafeez deyir ki, işdən çıxarmaq və ya sevilən birinin itkisi səbir və cəsarət tələb edir. Bu vəziyyətlərdə tez-tez düşünürük niyə mən və vəziyyət sürətlə düzəlmədikdə səbirsizlik hissi keçirin.
'Bütün səbr növləri arasında bunu göstərmək ən çətindir və kədər qrupu və ya terapevtin köməyinə ehtiyac ola bilər.'
Və nə olursa olsun ...
Özünüzü itirmək üzrə olduğunuzda Ryan özünüzdən soruşmanızı təklif edir: Bu a həqiqi təcili? Cavab demək olar ki, hər zaman xeyrdir, amma olsa belə, yuxarıdakı rahatlama üsullarından istifadə etməklə, sakit olmağınıza kömək edə bilərsiniz, beləliklə qarşıdakı məsələ ilə daha təsirli bir şəkildə məşğul ola bilərsiniz. Özünüzə asanlıqla gedin: 'Həyatdakı hər bacarıqda olduğu kimi, səbir də təcrübə tələb edir' deyir Hafeez.
Ən yaxşı həyatınızı və hər şeyi Oprah yaşamağın daha çox yolu üçün, bizim üçün qeyd olun bülleten !
Reklam - Aşağıda oxumağa davam edin