Qəhvənizə üz əkmədən təbii olaraq enerjini necə artırmaq olar
Sağlamlıq
Getty Images üçün Girlgaze tərəfindən hazırlanan foto: Margo Ovcharenko Hər hansı bir söhbətə qulaq asın və çox güman ki, birinin “çox yoruldum” dediyini eşidəcəksiniz. Hər şeydən sonra, anketlər tapıldı insanların yüzdə 76-sı həftənin əksər günlərində belə hiss edir. Ancaq birbaşa espresso maşınına getməkdənsə, daha çox enerji almağın yolları var, sürətli . Enerjinizi artırmaq üçün bir neçə sınaqdan keçirilmiş və həqiqi üsullar .... qəhvə olmadan, istər məşq etmək istəyərsiniz, istərsə də işdə bir günortadan sonra tənəzzüllə qarşılaşmaq.
Əslində yeməyinizi çeynəyin.
Ananız bunu illərdir deyir - yemək yeyərkən yavaşlayın. Onun bir fikri var: “Yavaş-yavaş yeyiriksə, yeməyimizi bir o qədər sürətli metabolizə edirik”, - sertifikalı vahid sağlamlıq məşqçisi və Raw Generation-un həmtəsisçisi Jessica Rosen deyir. Bunun səbəbi ağızda nə qədər çox qida parçalanarsa, o qidanı həzm etmək üçün daha çox ferment istehsal etdiyinizə görə bağırsağınız daha az iş görməli və bədəninizə daha çox enerji verər. Ancaq nə qədər yavaş yavaş ? 'Yeməyinizi yutmadan əvvəl 10, 30, hətta 50-yə qədər hesablamağa çalışın', - Rosen təklif edir.
(Parlaq) işığa addım atın.
'Daha soyuq mavi tonlar buraxan və ya parlaq, təbii gündüz işığına bənzər işıq güclü bir fincan qəhvəyə bənzər bir stimul verə bilər, bu da özünüzü təravətləndirməyə və daha ayıq olmağa kömək edir' deyir Signify-ın inkişafına kömək edən əsas elm adamı Luc Schlangen. the Philips Hue ağıllı işıqlandırma sistemi. Uyandıqdan sonra ilk bir və ya iki saat ərzində bu işığa məruz qalmaq sirkadiyalı ritminizi dəstəkləyə bilər, əlavə edir ki, bu da yuxu sisteminizi tənzimləməyə kömək edir və ümumiyyətlə daha çox enerji verir.
Gedin və havalandırın.
Təəccüblü olmayan bir həqiqət: Anksiyete, hirs, kədər və yalnızlıq kimi mənfi duyğular hamısı bilinməyən fiziki enerjidən qaynaqlanır. Harvard Business Review . Həm də fasiləsiz, yolda olan həyatımızda daim bombardman altında olduğumuzu hiss etmək asandır emosional stres - bu hisslərdən qurtulmaq üçün az fürsət var, zehni sağlamlıq həmyaşıdları şəbəkəsinin həmtəsisçisi Helena Plater-Zyberk deyir. Dəstək . Yorğunluğu minimuma endirmək və çox güman ki, dərhal özünüzü daha enerjili hiss etmək - o, havalandırma barmaqlığı ilə əylənməyi təklif edir.
Plater-Zyberk 'Bunu mühakimə etməyən bir dostunuzla edin' deyir. Hisslərinizlə bağlı daha çox özəl olmaq istəyirsiniz? Journaling də kömək edə bilər Rochester Universiteti Tibb Mərkəzi . Plater-Zyberk deyir ki, metodunuzdan asılı olmayaraq havalandırma 'duyğularınızı boğmaq üçün o qədər zehni və fiziki enerji sərf etməyəcəksiniz və anlayışınızı hiss etməkdən xoşbəxtlik qazanacaqsınız' deməkdir. Qalib gəl!
Yuxuda gizlənin.
Günümüzün həddindən artıq işləyən mədəniyyətində çəkmək asan olmayacaq; ancaq cədvəliniz imkan verərsə və ciddi bir enerji axını hiss edirsinizsə, sürətli 20 dəqiqəlik yuxu üçün baş əyin. Fitbit'in araşdırma və alqoritmlər üzrə direktoru Conor Heneghan (qrupu 9 milyarddan çox istifadəçinin qeyd etdiyi yuxu məlumatlarını təhlil edir) deyir ki, bunu etmək, stres səviyyənizi azaldaraq diqqətli və performansı artırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli hekayə
Daha Yaxşı Bir Gecə Yuxusuna Getmək üçün 8 Çay Yuxunuzun vaxtı da vacibdir. 'Səhər 5-də oyanan erkən qalxan insanlar ideal şəkildə günortadan əvvəl yuxulamalıdırlar, daha sonra yatanlar isə günortadan sonra yuxulamamalıdırlar' deyir Heneghan. 'Ümumiyyətlə, qan şəkəri və enerji səviyyələri düşdükdə və bədəniniz gün ortasında yuxululuq vəziyyətinə gəldikdə, nahar yedikdən sonra yuxu yatmaq yaxşıdır.'
Soyuq su ilə duş.
Bu kimi görünə bilər ən çox ilk oyananda ediləcək xoşagəlməz bir şey, ancaq Nikola Djordjevic , MD, soyuq suda duş almağın daha çox enerji əldə etməyin asan bir yolu olduğunu söyləyir. 'Maddələr mübadiləsi sürətlənir, ürək dərəcəsi artır və qan axını artır, bunlar hamısı sizə daha çox enerji verir' deyir. Bu soyuq templər, uzun müddətə immunitet sisteminizi gücləndirə bilər.
Uçucu yağların qoxusu enerjinizi də sürətlə artıracaqdır.
'Uçucu yağ aromaterapiyası hisslərinizi gücləndirir, beyin kimyasını sürətlə təsir edir və enerjiniz və zehni aydınlığınız üçün möcüzələr yarada bilər ”deyir Rozen. Yorğunluğu aradan qaldırmaq və beyin fəaliyyətini, sayıqlığı və yaddaşı artırmaq üçün evkalipt, nanə və darçın kimi bir az stimullaşdırıcı yağ alın, davam edir. Difüz sitrus yağları yabanı portağal, berqamot, qreypfrut və ya limon kimi; çox güman ki, daha yaxşı enerji, motivasiya və əhval-ruhiyyə hiss edəcəksiniz.
Qəlyanaltı vaxtı üçün bir az böhran əlavə edin.
Xırtıldayan qidalar ideal günortadan sonra qəlyanaltılar daha ayıq olmanıza kömək etdiyiniz üçün deyir Michele Sidorenkov , RDN. 'Bir alma yemək, yerkökü çubuqlarını yeyin və ya bu qatığa qranola əlavə etmək gün ərzində xırtıldayan qidaları sağlam bir şəkildə pəhrizinizə əlavə etməyin asan yollarıdır' deyir. 'Səslənən səs bədəninizi oyatmağa kömək edir və eşitmə hisslərinizi cəlb edərək günortadan sonra mürgüləməyə kömək edə bilər.'
Əlaqəli hekayələr
Hər İstək Üçün Sağlam Zərərli Qida Dupes 
Şirin dişlərinizi məmnun edəcək aşağı karbonhidratlı qəlyanaltılar Digər bir ağıllı fikir: sitrus meyvələrini daxil etmək. Sidorenkov, 'Bu, yüngül, təravətləndirici və təbii bir şəkər artırması verir' deyir. 'Həm də meyvəni açmaq üçün kiçik bir iş görməlisiniz - ağılsızca əlinizi bir çantaya yapışdırmaq əvəzinə - bu asanlıqla asan bir işə diqqət ayıraraq sizi oyandırmağa kömək edə bilər.'
Gülmək.
Əyləncəli fakt: ortalama uşaq gündə 300 dəfə gülür Bu gün psixologiya . Böyüklər? Qızılca dörd. Ancaq möhkəm bir gülüş seansı (gözlədiyiniz kimi) həqiqətən komik bir film izləmək ) qarın əzələlərinizi sıxmaq, qan axınınızı artırmaq və stres hormonlarınızı azaltmaqla mülayim bir məşqlə müqayisə edilə bilər. Və başqa bir iş kimi bir məşq enerjini yüzdə 20 artıra biləcəyini tapdı. Əlbəttə, ola bilməz super birbaşa əlaqə, amma vicdanla - yaxşı bir qəhqəhəyə yox deyəcəksən? Bir məzəli YouTube videosunu izləmək, bir az dadlı Baba zarafatları danışmaq və ya tutmaq istədiyiniz komediya şousuna bilet sifariş etmək istədiyiniz icazə kimi qəbul edin.
Məşq əvvəli enerji axtarırsınız? Nəzarətli, sürətli nəfəs alın.
Yoga ilə dəfələrlə məşq etmisinizsə, çox güman ki, Kapalabhati nəfəsini və ya atəş nəfəsini istifadə etmisiniz. Bu xüsusi tənəffüs tərzi güclü bir nəfəs almağa və passiv bir nəfəs almağa yönəlir və sürətli, ritmik praktikası, ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman qan axını və dövranını artırmağa kömək edir. Naz Beheshti , icraçı sağlamlıq məşqçisi və CEO Prananaz . Bunu sınamaq üçün əllərinizi aşağı qarnınıza və ya dizlərinizə, ovuclarınız aşağıya baxaraq rahat bir dik oturmuş vəziyyətdə başlayın. Burnunuzdan dərin bir nəfəs alın, sonra göbəyinizi onurğa tərəfə çəkərkən sürətlə və güclə nəfəs alın (beləliklə diafraqmadan nəfəs alırsınız). 10 dəfə təkrarlayın. Yavaş başlayın və dövrlərin sürətini və sayını tədricən artırın. (Yan not: Başgicəllənmə və ya halsızlıq hiss edirsinizsə dayandırın və hamilə olduğunuzda və ya menstruasiya keçirdiyinizdə özünüzü çəkin. Hipertoniya və ya ürək problemləri kimi əvvəllər tibbi vəziyyətiniz varsa, bunu etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşməyin ən yaxşısıdır. )
Pilləkənlərlə.
Liftə basmaq daha asandır, bəli, amma araşdırma göstərir 10 dəqiqəlik pilləkən gəzintisi sizi 50 mq kofeindən (təxminən 1,5 qutu soda ilə bərabər) oyatmaqda daha təsirli ola bilər. Daha çox araşdırma günortadan sonra gəzintinin sizi də oyata biləcəyini göstərir. Günortadan sonra qəhvənin yerinə, pilləkənləri ofisdən çıxarın, məhəllədə gəzin və sürətli bir enerji artırmaq üçün geri qalxın.
Streeech.
Günortadan sonra tənəzzül hiss etdiyiniz zaman özünüzə bir sual verin: Axırıncı dəfə stulunuzdan nə vaxt çıxdınız? Uzanmağa vaxt ayırmaq qan dövranını artırır və enerjini artıran hormonların və nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasını təşviq edir, - CPT, Chiropractor və klinikanın direktoru Thanu Jey deyir. Yorkville İdman Tibb Klinikası Torontoda. Ayaq üstə durmağı və ayaq barmaqlarınıza uzanmağı təklif edir, a dörd uzanır və ya a rəqəm 4 uzanır Bütün bunlar daha böyük əzələ qruplarını hədəf aldığından və qanınızı hərəkətə gətirməyə kömək edir.
Oynamağa vaxt ayırın.
İdman etməyə nifrət edirsinizsə, uşaq vaxtı hərəkəti əyləncəli edən fəaliyyətlərinizi xatırlayın. Bəlkə də musiqini sındırmaq və otaqda rəqs etmək, ya da evinizdə köpəyinizi qovmaqdı. Nə olursa olsun, aktiv olmaq tamamilə oynaq ola bilər və enerjidə bir fərq hiss etmədən əvvəl bunu yalnız bir neçə dəqiqə etməlisiniz, deyir Beth Vazquez, qurucusu və ortaq sahibi. Tətil və Nəticələr Mayamidə.
'Oynaq fəaliyyətlərlə məşğul olmaq ürək dərəcəsini artıra bilər ki, bu da bədəndə axan qan və oksigenin artmasına və beyindəki endorfinlərin sərbəst buraxılmasına gətirib çıxarır ki, bunların hamısı enerjini artırmağa kömək edir', - Vazquez deyir. Beləliklə, uşaqlarınızı oyun meydançasına aparın, dostlarınızla bir charades oyununu keçirin və ya yerli bir idman liqasına yazılın.
Akupunktur cəhd edin.
Daha çox enerjiyə ehtiyac duyduğunuz zaman rahatlamağın əksini düşünə bilsə də, 30-60 dəqiqəlik bir akupunktur seansı bədənin dopamin və serotonin səviyyələrini artıra bilər ki, bu da enerjinizi ümumilikdə yaxşılaşdıracaq. Kim Peirano, DACM, akupunktur və Çin təbabəti doktoru və sahibi Aslan Ürəyi San Rafael, Kaliforniyadakı akupunktur studiyası. “Akupunktur buna bənzər bir təsir yaradır düşüncə - zehni təmizləyirik və bədənin öz doldurma və doldurma qabiliyyətini işə salırıq, bu da stimulantlara ehtiyac duymadan və ya uzun müddət bizi tükəndirə biləcək enerji alma metodlarından daha çox enerji ilə nəticələnir. ”
Tədqiqat onu dəstəkləyir: 16 işin nəzərdən keçirilməsi bağlanmış akupunktur xroniki yorğunluğun müalicəsində təsirli ola bilər; otlardan və ya stimulyatorlardan daha çox. Daha çox araşdırma bir müalicənin beynin alfa və teta vəziyyətinə keçməsini və beta və ya stres vəziyyətindən çıxmasını, bədənin təbii şəkildə sağalmasına və özünü bərpa etməsinə kömək etdiyini göstərdi.
Yağlı balıq yeyin.
Nə vaxt ki sən həftə üçün yemək hazırlığı , həftədə iki-üç dəfə omeqa 3 sağlam yağla zəngin balıqları da daxil etməyi düşünür Şahzadi Devje , RD. 'Qızıl balıq, skumbriya, siyənək, sardalya və ton balığı yorğunluğun ümumi səbəbi olan iltihabı azaltmaq üçün göstərilən əla mənbələrdir' deyir. Devje, ümumiyyətlə sizin üçün daha sağlam və eko-dost olduqlarını söylədiyinə görə sertifikatlaşdırılmış yabanı və davamlı dəniz məhsulları seçimlərini seçin.
Və meyvənizin dərisi.
Alma və armud da daxil olmaqla yay əsas meyvələrdən dərini soymayın. Rozen deyir ki, lifin əsas hissəsi budur və 'liflə zəngin bir pəhriz sağlam həzmi inkişaf etdirir və gün ərzində enerjinizi qoruyaraq qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edir'. Digər yüksək lifli meyvələr? Moruq, banan və portağal, Mayo Klinikasından xəbər verir .
Yatmazdan əvvəl şərabı atlayın.
Halbuki a ilə açılmağa bənzər bir şey yoxdur dadlı stəkan şərab , yatma vaxtına çox yaxın olma. 'Alkohol sirkadiyalı ritminizi poza bilər və yuxu dövrünə və enerji səviyyənizə birbaşa müdaxilə edə bilər' deyir Heneghan. Həm də yuxu oyanma dövrünün əsas tənzimləyicisi olan melatonini yatırmaqda olduqca təsirlidir, belə ki, daha tez yuxuya gedə bilsəniz, ertəsi gün qıcqırma hiss etməyinizə kömək edir. Açar məsləhət: 'Alkoqolun sisteminizdən təmizlənməsi bir xidmət üçün təxminən bir saat çəkə bilər' dedi Heneghan, buna görə də bir stəkan tökürsənsə, çox su iç və saman təmizlənənə qədər vurmamağa çalış.
Bu kimi daha çox hekayə üçün bizim üçün qeyd olun bülleten .
Reklam - Aşağıda oxumağa davam edin