Ən böyük istəklərinizi təmin etmək üçün 25 az karbohidratlı şirin qəlyanaltı
Yemək
Əgər karbohidrat və şəkər kəsməyə çalışırsınızsa, şirniyyatların masadan kənar olduğunu düşünə bilərsiniz. Ancaq şirin uzaq bir yaddaş olmaq məcburiyyətində deyil. (Oğlan!) Və bəslənmə etiketindən sonra qidalanma etiketini analiz etmək üçün saatlarla vaxt sərf etmək və ya keto kimi cəlbedici sözləri olan bahalı ixtisaslaşdırılmış məhsullar almaq lazım deyil.
Mackenzie Burgess, RDN-də qeyd olunmuş diyetoloq diyetoloq və resept hazırlayan deyir: Karbohidratların qramını təyin etmək əvəzinə, karbohidratların keyfiyyətinə diqqət yetirin. Şən seçimlər . Ağır işlənmiş olanlardan fərqli olaraq tələffüz edə biləcəyiniz bütün qida maddələrini ehtiva edən qəlyanaltılar seçin. Həm də, həm pəhriz lifində, həm də zülalda daha yüksək məhsullar seçməyi hədəfləyin, qan şəkərinin sabitləşməsinə kömək edin və daha uzun müddət özümüzü daha yaxşı hiss edək.
Bəzi hazır market məhsulları variantları tam taxıl zülalı çubuqları, qarışıq qoz paketləri və ya meyvələrin üstü düzəldilmiş ayrı qatıq fincanları ola bilər. Əlbətdə ki, üç tərkibli çia toxumu pudingi kimi asan bir reseptlə DIY marşrutu ilə gedərək şirin dişinizi də doydura bilərsiniz.
İstədiyiniz bir yanacaqdoldurma məntəqəsinin rəfindən şəkəri az olan (amma dadı olmayan) bir şey qoparmaq istərdiniz yol gəzintisindəykən və ya evdə ediləcək şeylər üçün koridorları təmizləmək, bu diyetoloq tərəfindən təsdiqlənmişdir sağlam zərərli qida alternativləri və az karbohidratlı şirin qəlyanaltılar ... şokolad kimi ən çox sevdiyiniz şeylərdən əl çəkmədən qidalanma hədəflərinizə çatmağa kömək edəcəkdir.
AmazonBütün Təbii Paleo və Keto Dostu Yağ Bomba Sıxış Paketləri İNDİ ALIN Bu yüksək portativ paketləri həqiqətən şokolad barına gedə biləcəyiniz vaxtlar üçün çantanızda saxlayın. Dadı şirniyyat kimi olur, ancaq şəkər asma və ya karbohidrat qəzası ilə sizi tərk etməyəcəyini söyləyir Robyn Youkilis , sertifikatlı sağlamlıq məşqçisi və müəllifidir Bağırsağınızla gedin və İçəridən incə . Üstəlik, maka, kakao, ot yağı, zerdeçal və tahini kimi super qidalarla doludurlar.
Şən seçimlərChia Seed Jam Chia toxumları protein və sağlam yağlarla doludur, Burgess deyir. Bir gecədə yulaf unu, pudinglər və cemlər qatılaşdırmaq üçün əla bir maddə hazırlayırlar. Çia toxumlarını və mikrodalğalı giləmeyvələri birləşdirərək öz iki tərkibli chia toxumu mürəbbəsini hazırlamağa çalışın. 'Bu az karbohidratlı qəlyanaltı qatıq qabları, badam unu qırıntıları üçün idealdır və ya qaşıqdan zövq alın' deyir.
AmazonBalqabaq toxumu və dəniz duzu ilə tünd şokolad, 6 paket İNDİ ALIN Swift deyir ki, görünüşü və ləzzəti premium konfet kimi olsa da, bu qəlyanaltı sizə xidmət başına 7 qram protein və tövsiyə olunan ümumi karbohidrat qəbulunun yalnız yüzdə 6-sını verəcəkdir. Yalnız onlara qəlyanaltı edin və ya əsl bir ləzzət üçün bir stəkan şərabla bir porsiyanı qoşun.
Amy-nin Sağlam Çörək bişirilməsiMoruq tünd şokolad qabığı Əlbətdə ki, hər zaman şokolad qabığını özünüz edə bilərsiniz. Asan: Əriyən tünd şokoladı badam, moruq və dəniz duzu ilə birləşdirmək kifayətdir, sonra sərtləşin.
AmazonTünd Şokoladla örtülmüş badam, 5 paket 19,90 dollar İNDİ ALIN Şirin və duzlu? Bəli, zəhmət olmasa. 'Bir porsiyon cılız badam (təxminən 15 badam) 11 qram karbohidrat gəlir, bu da popkorn, qranola və əksər qranola çubuqlarından azdır' 'deyir. Maggie Michalczyk , RDN. 'Şirin dişinizi sağlam bir şəkildə təmin edir və badamın verdiyi protein və lifin faydalarını alırsınız.'
Sağlam YumAşağı karbohidratlı keto kremli pendir çərəzləri Kremli pendirli peçenye kimi zəngin və ləzzətli qidalar aşağı karbohidrat və ya keto pəhrizinə sığa bilər. Əslində, hər çərəzin tərkibində daha çox karbohidrogen var.
AmazonKeto Mini Çərəzlər, 3 Paket 13.97 dollar İNDİ ALIN Həqiqətən o şokolad çipli peçenye istədiyiniz zaman bu az karbohidratlı versiya razı bir alternativdir. 'Altı şokoladlı çərəzlər yalnız 140 kalori və 11 qram karbohidratdır' deyir Jessica Swift , RD. Bunlar ayrıca özü və dənəsizdir və badam unu, hindistan cevizi yağı və kollagen kimi təbii maddələrlə hazırlanır.
iHerbDuzlu karamel kaju yağı İNDİ ALIN Şirin şeyləri sevirsənsə, bu qoz yağı sınamalısan, deyir Amy Gorin , MS, RDN. Kaju əsas tərkib hissəsi olduğundan, sizi qidalandırmaq üçün çox sayda sağlam yağ və zülal alacaqsınız. Ancaq eyni dadlı şirin duzlu karamel ləzzətini xidmət başına cəmi 8 qram karbohidrat alacaqsınız. Özbaşına bir qaşıqdan zövq alın və ya yaxşı bir qəlyanaltı üçün bir neçə armud dilimi ilə qoşun.
Göy brilyantBlue Diamond Şəkərsiz Şokolad Badem Breeze Badam Südü, 32 Unsiyası (Paket 12) 43,25 dollar İNDİ ALIN Qaçmadan əvvəl Starbucks bir günorta yeməyi üçün əvəzinə kubağınıza bir az şokolad badam südü əlavə etməyi düşünün. 'Mükəmməl bir kalsium və D və E vitaminləri qaynağıdır, üstəgəl sıfır qram şəkər və yalnız 2 qram karbohidrat ehtiva edir' deyir. Bonnie Taub-Dix, RDN.
Sağlam YumKeto Şokolad Truffles Bu mükəmməl portativ qəlyanaltı hazırlamaq asandır və şokolad hankeri olan diabet xəstələri üçün əla bir seçimdir.
AmazonQoz-fındıq və ədviyyat barı, 12 bar İNDİ ALIN Bu barlarda axtardığınız o şirinlik vuruşu üçün şokolad və karamel olsa da, yüksək dərəcədə işlənmiş maddələr və ya şəkər və karbohidratlarla dolu deyillər. Beth Warren , MS, RDN, CDN qurucusu Beth Warren Nutrition və müəllifidir Koşer qızının sirləri . Hər barda 16 qram karbohidrat olsa da, siyahıdakı bəzi seçimlərdən daha yüksəkdir, ancaq yalnız 4 qram əlavə şəkər var.
AmazonSweet Cardamom Badam & Honeycrisp Apple 5.99 dollar İNDİ ALIN Karbohidrat sayınızı həddindən artıq yükləməyəcək əzilmə və şirinliyin mükəmməl birləşməsi üçün ənənəvi iz qarışığı əvəzinə qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq qarışığını sınayın. Taub-Dix, bir porsiyada təxminən 12 qram karbohidrat var, eyni zamanda məmnun qalmağınız üçün təxminən 4 qram protein və 3 qram lif təmin edir.
Sağlam YumMoruq Ağ Şokoladlı Keto Ice Pops Bu şokolad və meyvə ləzzətli buzlu yeməklərin hazırlanması daha asan ola bilmədi - yalnız beş maddə və təxminən 10 dəqiqə lazımdır.
Amy-nin Sağlam Çörək bişirilməsiSağlam Unsuz Balqabaq Şokolad Çipli Yulaf ezmesi Zülallı Çərəzlər Bu yumşaq və çeynənmiş balqabaq şokaladlı yulaf ezmesi çərəzlərində heç bir yumurta, un və zərif şəkər yoxdur.
Bazarda inkişaf edinÜzvi hindistan cevizi yağı 4.99 dollar İNDİ ALIN Bu günlərdə badam yağı və kaju yağı çox hirslidir, amma hindistan cevizi yağı sınadınızmı? Kokos ətindən hazırlanır, təbii olaraq şirin və süper qaymaqlıdır. Yochilis deyir ki, matcha kimi isti içkilərə qarışdırıldıqda, tost və ya keklərin üstünə yayıldıqda və ya sadəcə qaşıq dolusu ləzzət aldıqda dadlı olur.
Sağlam YumKeto Şokoladlı Köpük Kremli, tüklü və şirin dişinizi doyduracağından əmin şəkərsiz köpük? Bu dörd tərkibli şirin yalnız 1,6 qram xalis karbohidratlara malikdir, ancaq bunu edir.
AmazonBada Bean Bada Boom Xırtıldayan Geniş Fasulye Qəlyanaltılar İNDİ ALIN Əvvəlcədən paylanmış bir qəlyanaltı üçün bu xırtıldayan qovrulmuş darçın ətirli fava lobya xırtıldamalarını sınayın. 'Paketdə 16 qram karbohidrat var, ancaq həzm olunmayan bir karbohidrat olan 6 qram lif var, buna görə yalnız 10 qram xalis karbohidrat var' deyir Hailey Crean .
Amy-nin Sağlam Çörək bişirilməsiBalqabaq Spice Şəkərli Balqabaq Toxumları Ləzzətli və şirin bir yemək üçün (və aşağı karbohidrat eşiklərinizə cavab verir) evdə hazırlanmış şəkərli balqabaq toxumlarını sınayın.
WalmartSabra Tünd Şokoladlı Desert Dip & Spread, 8 oz 2.98 dollar İNDİ ALIN 'Daha şirin humus getdikcə daha çox populyarlaşır və humus tostu da' dedi Gorin. Bu şokolad versiyasında iki xörək qaşığı porsiyada yalnız 10 qram karbohidrat var və incə bir dilim taxıl tostunun üstündə dadlıdır.
AmazonBal Graham Keto Taxıl 8.99 dollar İNDİ ALIN Ən sevdiyiniz şəkər yüklü taxıl darıxırsınız? Bu keto dostu alternativ həm özleminizi, həm də hər hansı bir qidalanma tələbatınızı təmin edəcəkdir.
Amy-nin Sağlam Çörək bişirilməsiUnsuz Nanə Mocha Brownie Bites Bu zəngin və ləzzətli qəhvəyi bitkilərin az karbohidratda qalması üçün reseptdə şəkər əvəzinə Stevia tələb olunur, üstəgəl kərə yağı, yağ və un yoxdur.
AmazonŞəkər əlavə edilməyib qurudulmuş Tart Montmorency albalıları 18.98 dollar İNDİ ALIN Crean deyir ki, qan şəkərlərinizə minimal təsir göstərəcək şirin bir qəlyanaltı istəsəniz, bir neçə xörək qaşığı şəkər əlavə edilməmiş qurudulmuş albalı ilə bir neçə xörək qaşığı tünd şokolad qarışdırın. Dadı ləzzətli bir albalı bonbonuna bənzəyir.
WalmartYağsız Vanil İslandiya Stili Süzülmüş Qatıq 1,48 dollar İNDİ ALIN Qatıq yalnız bir şirinlik əlaməti olan əla bir ələ qəlyanaltıdır, lakin bir çoxu təəccüblü dərəcədə böyük miqdarda şəkər ehtiva edir. 'Yoğurt markalarını müqayisə edərkən 15 qram protein və mümkün qədər az şəkər olan bir Yunan yoğurtunu hədəf alın' deyir. Lauren Smith . Əlavə şəkər və ya əlavə karbohidratlar olmadan daha şirin bir şey istəsəniz, düz bir şey alın və üstünə bir ovuc sevdiyiniz meyvəni əlavə edin.
Aşağı karbonhidratlı Vegan tərifləriVegan Şokoladlı Avokado Dondurması Ağız suyu sulayan bu şokolad yeməyinin şəkər bombası əvəzinə qidalanma gücünə çevirən gizli bir maddə ehtiva etdiyini heç düşünməzdiniz: avokado.
VitacostBalqabaq toxumu 4.49 dollar İNDİ ALIN Bu şirin və duzlu balqabaq toxumlarının hər xidmətdə yalnız 5 qram karbohidrat və 3 qram şəkər var. Kathy Siegel, MS, RDN, CDN deyir ki, bunlar həm də dəmir, sink və maqneziumun sağlam bir immunitet sistemi və ürəyin inkişafına kömək edən bütün minerallar üçün əla bir qaynaqdır.