Karantin dövründə daha canlı yuxular görürsənsə, tək deyilsən
Ən Yaxşı Həyatınız
Peter Dazeley Karantin qoyarkən bir nəfər partlayan inəklərin olduğu açıq bir sahə haqqında canlı bir yuxu gördü. Başqa birinin Marsa özü tərəfindən - planetdəki ilk koloniyanı yaratmaq üçün göndərildiyini xəyal etdi. Bu vaxt, pandemiya dövründə evdə təhsil alan bir ana, uşağının bütün sinifinin evində sığınacaq tapşırıldığını xəyal etdi. Bunlar, Harvard Universitetinin bir psixoloqu və professoru Dr.Deirdre Barrettin geniş işləyərkən sənədləşdirdiyi ən unikal gecə görüntülərindən yalnız bir neçəsidir. koronavirusla əlaqəli xəyalların araşdırılması.
Əlaqəli hekayələr
Coronavirus Pandemikasının Yer Sıfırının içərisində 
Baxıcılar COVID-19 epidemiyasını necə idarə edirlər 
Bu xalq sağlamlığı mütəxəssisi COVID-19-u proqnozlaşdırdı?Bu günə qədər Barrett təxminən 6.000 pandemiya xəyalı topladı və ya ' mübahisələr , 'sosial mediada məlum olduqları üçün - karantinaya başladıqdan bəri insanların yuxuda olduqlarını bildirdikləri qəribə və çox yaddaqalan görüntüləri təsvir etmək.
Dr. Barrett son vaxtlar niyə bu canlı xəyalları görmə ehtimalımızı, apardığı sorğuda apardığı ilkin müşahidələri və bu daha çox streslə əlaqəli hekayələrin yaxşı bir gecə yuxusunu pozmaması üçün nə edə biləcəyinizi izah edir.
Tamam, bəs: Niyə koronavirus pandemiyası zamanı daha canlı yuxular görürük?
Dr Barrett, 'Hər hansı bir böyük həyat dəyişikliyi getdikcə daha canlı xəyallarla nəticələnməyə meyllidir' deyir. 'Evdəki sığınacaq vəziyyəti, əlbəttə ki, böyük bir həyat dəyişikliyidir.'
Bu xəyalpərəst hadisələrin niyə baş verdiyinə dair elmi bir fikir birliyi olmasa da, bir neçə mümkün izah, qeyd var Dylan Faulkner Selterman , Maryland Universitetində DREAM Laboratoriyasını idarə edən bir sosial psixoloq. 'Bir izah budur ki, yuxularda daha çox narahatlığımız var, çünki oyaq ikən daha çox narahat oluruq' deyir. 'Bu vəziyyətdə, pandemiya səbəbi ilə çoxumuz indi daha yaxındayıq, buna görə xəyallarımızda da daha çox narahat olmağımız mantiqidir.'
Bundan əlavə, Selterman əlavə edir: 'Rüyalar bu təlatümlü dövrlərin öhdəsindən gəlməyimizə kömək edə bilər, çünki bunlar ağlımızın çətin vəziyyətləri təkrarlamaq və simulyasiya etməsi üçün bir yol ola bilər. Xəyallardakı mənfi duyğuların çətin problemlərin öhdəsindən gəlməyimizə kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var. '
Xəyallar bu təlatümlü dövrlərin öhdəsindən gəlməyimizə kömək edə bilər, çünki zehinlərimizin çətin vəziyyətləri təkrarlamaq və simulyasiya etməsi üçün bir yol ola bilər.
Doktor Barrettin sözlərinə görə, canlı xəyal qurma həyatımızdakı bu kollektiv artım, hətta tam bir gecə istirahət edənlərə təsir edə bilər. pandemiya başladığından bəri daha yaxşı yatmaq .
Barrett izah edir: 'Xəyalların sayı, xəyalların canlılığı, xatırlanan xəyalların uzunluğu və s. Baxımından ən böyük dəyişənlərdən biri də yuxu saatlarıdır'. 'REM - ya da insanların xəyallarının çox hissəsini yaşadıqda sürətli göz hərəkəti yuxu mərhələsinə giririk, amma hər REM dövrü ondan əvvəlkindən daha uzun sürür. Yəni səkkiz əvəzinə dörd saat yatırsan, yuxu vaxtının yarısını almırsan, bunun 1/4 hissəsini alırsan. '
Dr. Barrett əlavə edir: 'Bir saat və ya bir saat yarım yuxu itirdiyiniz zaman, yalnız o qədər xəyallarınızın nisbətini itirmirsiniz. Ən böyük və ən dramatik xəyallarınızı itirirsiniz. ' Yerində sığınacaq verən qeyri-adi işçilərin bu anda daha çox yuxu aldığını, dolayısıyla daha yaddaqalan xəyallar qurduğunu iddia edir.
İnsanların çoxu nəyi xəyal edir?
Barrettin sorğusu - neçə yuxu gördüyünüzü, COVID-19 ilə təcrübələrə yaxınlığınızı soruşur və təfərrüatları bölüşmək üçün yer təmin edir - maraqlı ilkin müşahidələr ilə nəticələndi. 'Ən tipik xəyal bir narahatlıq xəyalı deyərdim, kabusda tam deyil' dedi Barrett. Əlavə edir ki, 'Xəyalların özləri normal dövrlərdən bəri xəyal nümunəsində gördüyünüzdən daha çox narahatlığı əks etdirir.'
Əlaqəli hekayələr
Xəyallarınıza necə nəzarət etmək olar 
Yəni keçmiş sevgiliniz haqqında başqa bir xəyal qurdunuz ... 
Ən yaxşı yuxu maskaları Mart ayının sonunda, Barrett sorğusuna başladığında, virusa yoluxma barədə daha tez-tez bildirilən xəyalları gördü. Bəziləri sözün əsl mənasında - qızdırma və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkir, məsələn. Ancaq eyni zamanda hər cür böcəyi əhatə edən məcazi yuxularda atipik bir sünbül gördü. Barrett qeyd edir: 'Düşünürəm ki, indi qismən bir virusla qarşılaşdığımız zaman 'bir səhvim var' 'ifadəsi səbəbindən bu qədər yaygındır. 'Və bundan daha dərində, məcmu olaraq sizə zərər verə və ya öldürə biləcək çox kiçik şey virus hissəcikləri üçün yaxşı bir metafordur. Yəni böcək hücumları xəyallarının tezliyi bu epidemiya üçün çox unikaldır. ”
Pandemiya boyunca xəyallar dəyişəcəkmi?
Bəli. Dr. Barrett, uzun müddət davam edən koronavirus pandemiyası təhlükəsi hər kəsi içəridə saxlamağa davam etdiyinə görə yuxu mövzusunu zamanla seyr etdiyini gördü. Əvvəlcə virusa qarşı xəyallara qarşı çox xəyallar var idi evdə qal sifariş. İşdən və ya məktəbdən kənar olduqlarını xəyal edən insanlar kiçik bir qrupu təmsil edirdilər. Ancaq indi bu nisbət digər tərəfə çevrilir və Barrett, həyat tərzi dəyişdikcə daha az insanın virusun özünə yönəldiyini söyləyir.
Kilidlə bağlı bu mübahisələr insanların özlərini necə təcrid etdiyinə görə dəyişir. Yalnız sosial uzaqlaşanlar üçün Barrett bəzilərinin 'həbsxanaya qoyulduqları xəyalları' - təcrid və təklik məcazları olduğunu bildirir. Spektrin digər tərəfində özlərini tapanlar çox adamla bir damın altında yaşamaq , sıxlıq və ya boğulmaq hissi ilə əlaqəli fikirləri şişirtən xəyallar qurun.
Əsas işçilər və cəbhədə olanlar daha çox kabusa meyllidirlər.
Bu günə qədər Barrettin sorğusu COVID-19 xəstələrini müalicə edən əsas səhiyyə işçilərindən təxminən 300 xəyal topladı və bu reaksiyalar aydın nümunələri göstərir. Barrett, 'Onların tipik xəyalları mütləq bir kabusdur və əksəriyyətdən daha çox sözün əsl mənasındadır' dedi. 'Bunların necə olduğunu aydın bir vizual təsəvvürə sahib olan bir qrup onlardır, buna görə virus üçün bu qədər metafora yoxdur.'
Bir Pandemiyada Yalnız Yalnız Qalmaq 
Sizi Yuxusuz Olan 10 Yemək 
Gecənin Daha Yaxşı Yuxusuna Gəlməyə Kömək edəcək 8 Çay Ventilyatorlar və hətta ölməkdə olan xəstələri əhatə edən xəyallardan, Barrett bu kabusları 'cəbhə bölgəsində çalışan səhiyyə işçilərinin çoxunun həqiqətən travma aldıqlarını və bir qədər boğulmuş olduqlarını və nəzarətdən çıxdıqlarını' göstəricisi olaraq görür. Əslində, 'Onların xəyalları müharibənin ortasındakı əsgərlər qədər pis görünür, sadəcə həddindən artıq kabuslar.'
Dr. Barrett canlı xəyallar və ya kabuslar görməyin 'travma içində olmağa həqiqətən normal bir cavab olduğunu' və bunların böhran azaldıqdan bir neçə həftə sonra solması lazım olduğunu söyləsə də, uzun müddət davam etsə də qeyd etdi. vəziyyət bitdi, bu travma sonrası stres bozukluğunun bir göstəricisidir.
Bu xəyallar bizim haqqımızda nə deyir?
Xəyallar barədə heç bir elmi fikir birliyi yoxdur - zehnimizdə yaratdığımız bulanıq və gecə vaxtı gerçəkliyi bağlamaq çətin ola bilər. Ancaq birinin virusu digərinə qarşı sehrli müalicəni tapdığını xəyal etməsi ilə bağlı narahat bir yuxu görməsinə səbəb olacaq sual soruşulduqda, Barrett təklif edir: 'Bu, həmin insanın huşsuz olduğu yerdədir'. Ətraflı danışır: “Bu, yalnız zehnimizin fərqli bir hissəsinin, özümüzün başqa bir hissəsinin düşündüyünü əks etdirir. Bəzən bir yuxu bizə uyğunlaşdığımızı və artıq narahat olmadığımızı hiss etsək də, huşumuzun hələ də narahat olduğunu söyləyə bilər. Və ya buna bənzər şəkildə, bu virusla mübarizə üçün ehtiyatlarımız var və bilmədiyimiz bir şəkildə daha nikbin ola bilərik. ”
Bu stres xəyallarının qarşısını necə ala bilərəm?
Dr Barrett onları çağırmağı xoşladığı kimi, 'yuxu ribaları' dövrünün pərəstişkarı deyilsinizsə, xoşbəxtlikdən var xəyallarınızı idarə etməyə kömək edə biləcəyiniz üsullar və bu narahatlıq gecələrindən çəkinin. Barrettin tövsiyəsi budur ki, nə etdiyini düşün əslində yatmazdan əvvəl xəyal qurmaq istəyirəm. Növbəti dəfə mürgüləməyə hazırlaşırsınızsa, addım-addım rutini izləməyə çalışın:
- Bu gecə xəyalınızda görmək istədiyiniz bir insanı, ya da sevimli bir yerini və ya təcrübəsini seçin. Bəzi insanlar, məsələn, uçan xəyallardan zövq alır.
- Bir şəxs və ya bir yer kimi ümumidirsə, bunu xəyal edin. Yoxsa xəyal qurmağa çalışdığınız şeyin bir fotoşəkilini dəzgahınıza qoyun ki, yatmazdan əvvəl gördüyünüz son şey olsun.
- Diqqət yetirdiyiniz müəyyən bir sevimli xəyalınız varsa, bunu ətraflı şəkildə təkrarlayın. Bu, bu məzmun haqqında xəyal qurmağınızı daha da asanlaşdırır və narahatlıq xəyalları qurma ehtimalını da azaldır.
Bu kimi daha çox hekayə üçün bülletenimizə qeyd olun .