Xəyallarınıza necə nəzarət etmək olar

Ən Yaxşı Həyat

Pişik, Memeli, Kiçik və orta ölçülü pişiklər, Felidae, Bığ, Kitten, Etobur, Xəz, Təbi pişiyi, Nap, Getty Şəkillər

Heç dilinizdə qar lopa kimi zəncəfil çörək qırıntılarını tutaraq bir qış göyündə buz sürüşməyinizi istərdinizmi? Kabusda canavara qalib gəlmək, dağ zirvələri arasında sıçrayış etmək, divarları gəzmək və ya düşüncələri oxumaq necədir? Sevdiyin və itirdiyin birinin əlindən tutmağı heç arzulamısan?

Xəyallarınızı reallaşdırmaq və ya qorxularınızla üzləşmək istəyirsinizsə, xəyallarınıza biraz nəzarət etməyə çalışmaq istəyə bilərsiniz ( cəhd edin əməliyyatçı olmaq). Aydın yuxu görən insanlar - yuxuda olduğunuzda xəyal qurduğunuzu bilmə fenomeni - təcrübənin macəra, özünüzü tapmaq və eyforik sevincə imkan verdiyini iddia edirlər.

Harvard Tibb Fakültəsində dərs deyən və xəyal tədqiqatları ilə məşğul olan bir psixoloq Dr. Barrett “insanların çoxu aydın yuxu öyrənə biləcəyini, ancaq bəziləri üçün digərlərindən daha asan gəldiyini” izah edir.

Dr. Barrett, 'Hər zaman bir davamlılıq var' deyir Yuxu Komitəsi: Sənətçilərin, alimlərin və idmançıların xəyallarını yaradıcı problemlərin həlli üçün necə istifadə etmələri və siz də necə edə bilərsiniz və 'hər fərd üçün fərqlidir.'

Yuxu Komitəsi: Sənətçilərin, alimlərin və idmançıların xəyallarını yaradıcı problemlərin həlli üçün necə istifadə etmələri və siz də necə edə bilərsinizMarka: Oneiroi Press amazon.com$ 19.99 İNDİ ALIN

Bəzi aydın xəyalpərəstlər xəyal qurduqlarını tanıyırlar, ancaq nəzarət edə bilmirlər. Digərləri duyğu reaksiyalarına nəzarət edə bilərlər, ancaq ətraflarını yox. Hələ başqaları “bir proqramla kompüter tərəfindən yaradılan cizgi filmi yaratmış kimi, tamamilə ssenarisini” edə bilərlər. İnsanlar arasındakı təəccüblü fərqlərə baxmayaraq, Dr. Barrett, yuxularını ən gecələr xatırlaya bilən insanların əksəriyyətinin, müəyyən texnikalara riayət edərək aydın yuxu şanslarını da artıra biləcəyini söyləyir.

Birincisi, aydın yuxuların arxasındakı araşdırmalar haqqında qısa bir tarix.

Doktor Barrettin dediyinə görə, 1970-ci illərdə aparılan bir iş, biri İngilis psixoloq Keith Hearne tərəfindən 1975-ci ildə, digəri isə Stanford Universitetinin tədqiqatçısı Stephen LaBerge tərəfindən aydın şəkildə xəyallar qurulmuşdur. Dr. Barrett “hər ikisi bu konsepsiyanı xəyal etdiklərini, gözləriniz xaricində REM (Sürətli Göz Hərəkatı) yuxusu zamanı bədəninizdə hər şeyin iflic olduğunu söylədi. Beləliklə, insanların aydın olduqlarını bildirmək üçün yuxudan göz siqnalları verməsi fikri ortaya çıxdı və hər ikisi də buna müvəffəq oldular. ” Aydın yuxu hərəkəti əsrlər boyu təsvir edilmişdi, lakin bu araşdırmalardan əvvəl çoxları öz hesabatlarını rədd etdilər. Barrett, Hearne və LaBerge'nin insanların 'yuxularında xəbərdar olduqlarını söyləyərək, yuxu içində olan yuxudan göz siqnalı verə biləcəyini' sübut etdiklərini sübut etdiklərini, bu da onların aydınlıqlarının sübutu olduğunu söylədi.

Robert Wagoner, keçmiş prezident Beynəlxalq Xəyalların Araşdırılması Dərnəyi , aydın yuxuların yalnız elmi cəhətdən sübut edilmədiyini, eyni zamanda insanların düşündüyündən daha çox yayılmış olduğunu ifadə edir: 'əhalinin yarısı təbii olaraq təsadüfi bir aydın yuxu görür və ABŞ-dakı kollec tələbələrinə gəldikdə, anketlər 71% -i aydın yuxular görmüşdür . '

Son on ildə aydın yuxu haqqında müxtəlif araşdırmalar aparıldı. Biri buraxdı aydın yuxu araşdırmalarında məhdudiyyətlər olduğunu: “Psixiatrik müsahibələr kontekstində meydana gəldiyi kimi, xarici müşahidəçilər subyektiv təcrübələrin məzmununa birbaşa daxil ola bilmirlər, ancaq bir povest əsasında yenidən qurmağa çalışırlar.” Başqa beyin taramaları ilə aydın yuxuların “oyanma ilə REM yuxusundan, xüsusən də frontal bölgələrdə təyin oluna bilən və ölçülə bilən fərqlər” ilə hibrit bir şüur ​​vəziyyəti meydana gətirdiyini göstərir. Yenə başqa , 2019-cu ildə həyata keçirilmiş aydın yuxu ilə bağlı tədqiqatların ən son araşdırma üsullarını, xüsusən yuxu laboratoriyalarında aydın yuxuları süni şəkildə stimullaşdırma metodlarını nəzərdən keçirir.

Dr. Barrett “REM yuxusu zamanı oyaq olduğumuz qədər beyin aktivliyimiz var, ancaq fərqli bölgələrdə getdikcə daha azdır. Təsəvvürlərin hazırlanmasında iştirak edən ikincil vizual korteks indiyə qədər ən aktiv & hellip; emosional sahələr bir az daha aktivdir. Ancaq böyük dərəcədə azalmış sahələrdən biri də prefrontal korteks adlanır və mücərrəd mülahizə və reallıq testi ilə əlaqələndirilir. ” Prefrontal korteksin yuxu zamanı nisbi hərəkətsizliyi, yuxuda 20 metr uzunluğunda bir xanım böcəyi görə biləcəyinizi və bunun mümkün olmadığını düşünməyinizə görədir. Aydın yuxular zamanı prefrontal korteks edir qismən aktivləşdirilmiş, aydın xəyalpərəstlər bir xəyal mənzərəsinin qəribəliyini görməyə və bu biliklərdən istifadə edərək həqiqətən xəyal etdiklərini təsdiqləməyə aparırlar.

Mavi yuxular Lesley magnoGetty Şəkillər

Yaxşı, bəs xəyallarını necə idarə edirsən?

Bir yuxu jurnalını tutaraq başlayın. Wagoner, kim yazdı Lucid Dreaming: Daxili Özünə Gateway , 'yaxşı yuxu xatırlamaq vacibdir' deyir. Gecənin yarısında və ya səhər yuxudan duranda ən yaxşısı eyni vəziyyətdə qalmaq və xəyallarınızdan xatırladığınız hər şeyi qeyd etməkdir. Səhər, telefonunuzu yoxlamadan və günə başlamazdan əvvəl bu qeydləri nəzərdən keçirin və xəyallarınızdan xatırladığınız başqa bir şeyi yazın.

Sonra, reallıq yoxlayın.

Kristian Marlow, Mayami Universitetinin Nevrologiya Departamentinin Çox Sensorlu Tədqiqatlar üçün Brogaard Laboratoriyasının köməkçi direktoru və həmmüəllif Fövqəladə Ağıl: Dahini Beyninizdə sərbəst buraxın , insanları xəyal qurduqlarına dair ipucu verə biləcək xəyallardakı nümunələri təsvir edir.

Bir xəyal jurnalını aparın.

O qeyd edir ki, “rəqəmlər”, “işıqlar” və “mətn” təhriflərə daha çox meyllidir. O izah edir ki, 'Çox tez-tez baş verənlər bir saata baxacaqsan və ya bir az cəfəngiyat nömrəsinə sahib olacaq, ya da üzərində bir dəfə olacaq, başqa tərəfə baxsanız və bir də geri baxsanız, o ' Tamamilə fərqli bir vaxt keçirəcəyəm. ” Bu uyğunsuzluqlardan xəbərdar olmağın bir yolu (kitabdakı qarışıq mətn, işığın işığı, nasazlıq, rəng çalarları və s.) Oyaq olanda gerçəklik yoxlamaları etməkdir.

Marlow əlavə edir: “O zamana baxanda iki dəfə göründüyün qədər sadədir. Fırındakı istiliyə baxdığınız zaman iki dəfə yoxlayırsınız; hal-hazırda; işıqların qəfildən yanıb söndüyünü görsəniz, bu xəyal qurduğunuz başqa bir siqnaldır. ”

Əlaqəli hekayələr Sizi Yuxusuz Olan 10 Yemək Daha rahat bir yuxu almağınıza kömək edəcək 10 bitki

Həyatdakı oyanışdakı aspektləri (mühitinizi, idarə etdiyiniz obyektləri və gördüyünüz rəqəmləri) yoxlamaq və yenidən yoxlamaq təcrübəsi xəyallarınıza keçəcəkdir. Bir xəyalda gerçəklik yoxladıqda, reallıq yoxlanışı ümumiyyətlə uğursuz olur və bu da aydınlığa səbəb ola bilər. Dr. Barrett bu texnikanın nə üçün işlədiyini aydınlaşdırır: “Xəyallar ən azından yaddaş və yeni öyrənmə və hellipin möhkəmləndirilməsi ilə əlaqədardır; çox oyaq olduğunuz hər hansı bir tapşırıq yuxunuzda görünəcək, ancaq öyrəndiyiniz yeni vəzifələr və praktika daha da yüksəkdir. ”

Otaq otağında saatlar asma Anthony HarvieGetty Şəkillər

Yatmazdan əvvəl mantralar oxuyun.

Xəyallarınızı idarə etmənin başqa bir yolu: təklifin gücünü əhatə edin. Dr. Barrett “aydın xəyalların cazibədar bir şüur ​​vəziyyəti olduğunu” təəccübləndirir, ancaq “xəyalların məzmununa təsir etmək üçün bunu etməlisən və ya etməlisən” səhv düşüncəsinə qarşı xəbərdarlıq edir. Dr. Barrett izah edir ki, yuxu görməzdən əvvəl özünüzə nə görmək istədiyinizi izah edən “yuxu inkubasiyası” etmək daha təsirli ola bilər.

Əlaqəli hekayə Daha Yaxşı Bir Gecə Yuxusuna Getmək üçün 8 Çay

Yuxuda yatarkən, Dr. Barrettin qeyd etdiyi sizi 'hipnaqoji bir vəziyyətdə' hiss edirsiniz. Özünüzə təkrarlamaq üçün sadə bir ifadə və ya cümlə seçməyinizi və yuxuya getdiyiniz zaman ona bir zehni görüntü əlavə etməyinizi tövsiyə edir.

Dr. Barrett a 1993-cü ildə subyektlərin inkubasiya əsnasında xəyallarının seçdikləri problemləri həll edəcəyini söylədikləri (fərdlərarası çətinliklərdən ev tapşırığı suallarına qədər) və yalnız bir həftə içində subyektlərin təxminən 50% -i özləri ilə əlaqəli olduqları bir yuxunu xatırladılar. problem. Dr. Barrett, işinin xəyallarda problem həllini araşdıran digər oxşar tədqiqatlardan daha yüksək nəticə verdiyinə inanır, çünki mövzular problemləri özləri seçirdilər. Nəticə olaraq, problemləri həll etməyə qadir idilər və daxili motivasiyalı idilər.

Yatmazdan əvvəl özünüzü təkrarlayın, bu gecə xəyallarımı idarə edə biləcəyəm .

Xəyalınızdakı məzmunu qəsdən mantralar vasitəsilə təsir etmək üçün aydınlığa nail olmaq istəyirsinizsə, yatmazdan əvvəl özünüzə təkrarlayın, bu gecə xəyallarımı idarə edə biləcəyəm . 1000-dən çox aydın xəyala giriş edən Wagoner, şəxsi təcrübəsini bölüşür: 'özümə öyrətdiyim tərz, hər gecə yatmazdan əvvəl özümə deyərkən əllərimə baxardım, bu gecə xəyallarımda əllərimi görüb xəyal qurduğumu başa düşəcəyəm ... Bunu özümə təkrarlayarkən təxminən beş dəqiqə avuçlarımın içinə baxırdım və bunun üçüncü gecəsi orta məktəbimdən keçirdim və birdən əllərim qabağa çıxdı üzüm və düşündüm, əllərim, xəyal qurmuşam . '

İnana bilərsiniz.

Kristian Marlow deyir ki, bir uçurumun kənarında özünüzü xəyal edirsinizsə və uçmaq istəyirsinizsə, uça biləcəyinizə inanın və edəcəksiniz (tamam, ola bilər). Xəyal qurduğunuzu bilirsinizsə və uçmaq istəyirsinizsə, ancaq xəyalınızda yıxılacağınızı düşünürsənsə, düşəcəksən. Düşüşün zərər verəcəyini düşünürsənsə, zərər verəcəkdir. Marlow, 'həqiqətən nə etmək istədiyinizin baş verəcəyinə inanmalı olduğunuzu' vurğulayır. Özünü çəkindirməsi: “hər şey inama aiddir.” Wagoner bu düşüncəni təkrarlayır və “bir şeyin doğru olduğuna inanırsınızsa, doğru olacaq” elan edir.

Bir yuxuda aydın olmaq necədir

Çox həyəcanlanmamaq vacibdir. Marlow izah edir ki, 'mühitdəki səslər - zəngli saat və ya beyninizi oyadan işıqlar kimi - yuxudakı həddindən artıq stimul sizi də oyandırmağa meylli olacaq.' Beləliklə, xəyal qurduğunuzu başa düşsəniz, sakit olun. Wagoner, 'xəyalda daha möhkəm orada olma kinestetik hissi' əldə etməyiniz üçün 'əllərinizi bir-birinizə sürtün və yaxındakı masaya və ya divara toxunmağınızı' təklif edir.

Wagoner, xəyalınızda özünüzə təkrarlamağın faydalı olduğunu söyləyir bu xəyaldır , çünki həmişə qeyri-aydın bir xəyal vəziyyətinə qayıtmaq riskiniz var. Xülasə olaraq, Wagoner uzun bir aydın yuxu görmək üçün üç üsulu təyin edir: duyğularınızı azaldın, məlumatlılığınızı artırın və diqqətinizi qoruyun.

Meşədəki Galaxy Nori YuasaGetty Şəkillər

Aydın yuxu təhlükəlidir?

Dr. Barrett “bunun zərərli olduğuna dair heç bir dəlil olmadığını” iddia edir. Marlow razıdır, lakin aydın xəyallar qurmağın müntəzəm olaraq 'halüsinasiyalara səbəb olan' narkotik istifadə edən insanlar üçün təhlükəli ola biləcəyini söyləyir.

Sağlamlığa faydaları baxımından bir 2014 , aydın xəyalpərəstlərin daha təsirli mücərrəd problem həll edici olduqlarını göstərir. Lakin Dr. Barrett, korrelyasiyadan səbəb-nəticəyə doğru məntiqsiz bir sıçrayışa qarşı nəsihət edir: 'Hər zaman öndən qabıq qabığında daha çox fəaliyyətə meylli olan insanların aydın yuxular görmə ehtimalı daha yüksəkdir.'

Marlow'a görə mümkün bir sağlamlıq faydası, xüsusilə TSSB ilə mübarizə aparan xəstələrdə kabusların qarşısını almaqdır. Daha ümumiyyətlə, aydın yuxu, insanların fobiyalarına məruz qalma terapiyası ilə qarşılaşmalarına imkan verə bilər. Marlow izah edir: “Fobiyalar şüurlu müzakirəyə qarşı immunitetlidirlər. Beləliklə, özünüzü, xəyalda belə ifşa etməyə başlasanız, beyninizi bu cür stimula həssaslaşdırmağa başlaya bilər. ”

Bəzi aydın xəyalpərəstlər digər emosional və idrak faydalarını da bildirirlər. Wagoner, aydın xəyalların daha müsbət olmağa meyilli olduğunu söyləyir. Marlow 'fərqli bir şəkildə getməsini istədiyiniz bir sevdiyinizlə görüşmək üçün aydın xəyallardan istifadə etməyi təklif edir. Siz barışığınızı təmin edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bunun real olmadığını bilirsiniz. ”

Lucid dreaming bir sənətdir, bir elm deyil.

Aydın yuxu öyrənmək bir elm olsa da, bəziləri aydın yuxu tətbiqetməsinin bir sənət olduğunu iddia edirlər. Wagoner, öz hərəkətlərinizi xəyallarınızda idarə edə bildiyiniz halda, bu, yuxunun bütün tərəflərinə nəzarət etdiyiniz anlamına gəlmir. Waggoner metaforası: 'Dənizçi dənizə nəzarət etmir, aydın xəyalpərəst yuxuya da tam nəzarət etmir.'

Dənizçilər hava, dalğalar, külək, öz bacarıqları və qayıqla əlaqəli olmalıdırlar. Beləliklə, aydın xəyalpərəstlər nəzarəti həyata keçirmək üçün yuxu vəziyyəti ilə daha çox məlumatlı olmaqla əlaqələndirməlidirlər. Wagoner, aydın xəyalların 'inamın və gözləntilərin gücünü' necə istifadə edəcəyini öyrənmək üçün bir müddət olduğunu israr edir.

O, 'elm adamlarının bəzi xarici xüsusiyyətləri araşdıra biləcəyini, ancaq əsl təcrübənin həqiqətən bir sənət olduğunu' iddia edir. Lucid dreaming, xəyalların öz şərhlərindən fərqli olaraq yaradıcı bir hərəkətdir. Niyə xəyal etdiyimizi və xəyallarımızın məzmununun nədən ibarət olduğunu daha yaxşı anlamağa çalışarkən, yatarkən aydın olmaq zehnimizin oyanış həyatı içərisində əldə edə bilməyəcəyimiz bir pəncərə təmin edə bilər.

Marlow aydın bir yuxuda “otağa girəndə gördüyüm rəsm növbəti rəsmim olacaq” deyən bir sənətkarı təsvir edir. Rəssam xəyalında rəsm əsərini araşdıracaq və sonra onu real həyatda çoxaltacaqdı. Wagoner, öz xəyali personajlarından hekayələrinin necə bitməli olduğunu izah etməsini xahiş etdiyi aydın bir yuxu görən bir romançıdan bəhs edir. Etdilər və o, əlyazmasını buna uyğun olaraq düzəltdi.

Aurora Borealis və Geotermal Buxar, İslandiya Arctic-ŞəkillərGetty Şəkillər

Unutmayın, hər kəs xəyallarını idarə edə bilməyəcək.

Dr. Barrettin izah etdiyi kimi, aydınlıq və nəzarət səviyyəsi fərdlər arasında çox dəyişir. Və bu, xəyallarının məzmununu idarə etməyə borclu olanları ruhdan salsa da, dəyər aydınlıqdan əldə edilə bilər, ustalıqla yox, hətta heç yoxlamadan. Wagoner, “Şüursuz zehninizlə əlaqəni öyrənirsinizsə, bunun yaradıcı müdrikliyinə çata bilərsiniz, ancaq hər şeyi və hellipi idarə etməyə çalışan bir egomaniak kimi gəzirsinizsə; şüursuz olduğunuzun gözəlliyi və sirrini heç vaxt öyrənməyəcəksiniz. ağıl.'

Princeton Universitetinin professoru və müəllif Rubén Gallo Freud’un Meksikası: Psixoanaliz Vəhşilərinə , xəyallarımız üzərində bir nəzarət çatışmazlığının mənimsənilməsinin vacibliyini ifadə edir.

Onları yönəltmək istəyimizi əks etdirərək dedi ki, “bir dövrdə hər şeyə nəzarət etdiyimizi düşündüyümüzdə, nəzarət etmədiyimiz sahələr var. Sevgi onlardan biridir, sənət başqa bir şeydir və xəyallar, mənim üçün bu paketin bir hissəsidir. ” Gallo üçün bu mövzular kolleksiyası “insan həyatının çox sirli istehsallarıdır”. Onun fikrincə, “xəyallar iradəmizdən qaçır və nəzarətimizdən qaçır və bizə özləri haqqında bir şey öyrədə bilər, çünki onlar bizi yaradırlar itirmək nəzarət. '

İldə Açıq fikirli: Ruhun məntiqini işləmək , Jonathan Lear yazır ki, “İnsanlar özləri və başqaları üçün məna kəsb edirlər, bunun birbaşa və ya dərhal bilikləri olmur. İnsanlar nə edəcəyini bilməkdən daha çox məna kəsb edirlər. ”

Açıq fikirli: Ruhun məntiqini işləməkMarka: Harvard University Press amazon.com$ 48.00 İNDİ ALIN Bəlkə də aydın yuxuların bizə xidmət edə biləcəyi yerdir - mənimsəməyimizlə mənada hələ də fərqində olmadığımız məna arasında bir körpü kimi. Xəyal dünyasının gücünü və ehtimalını tanımaq və iradəmizin müəyyən olmadığı bu dünyaya öz istəyimizlə ən ixtiraçı impulslarımızın reallaşa bilməsi.

Bu kimi daha çox hekayə üçün bülletenimizə qeyd olun .

Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və oxşar məzmunu haqqında daha çox məlumatı piano.io Reklamında tapa bilərsiniz - Aşağıda Oxumağa Davam edin