Qəzəbi necə buraxmaq olar?

Münasibətlər Və Sevgi

Gözəl və xəyali haşhaş sahəsinə qapı konsepsiyası açıldı pixinooGetty Şəkillər

Qəzəb güclü bir duyğudur. İstər oğurlanmış bir park yeri üstündə püskürsün, istərsə də bağışladığınız görünə bilməyəcəyiniz xəyanətdən uzun müddət qaynar, bəzən hətta təəccübləndiririk özümüz bizi hərəkətə gətirən davranışla. Bir an sonra avtomobilinizdəki Hədəf partiyasının ətrafında xoşbəxtliklə alət hazırlayırsınız, bir neçə dəqiqə sonra sizi kəsən qəriblə mübahisə edərkən üzünüz yanır. Yoxsa bəlkə bir ailə məclisindəsiniz və səkkiz ay əvvəl baldızınızın sizin haqqınızda söylədiyi bir şeyin xatirəsi bütün axşam yeməyini qışqırmağa son qoyan duzlu, intiqamlı bir tıxaya səbəb olur. Yoxsa ortağınız sizi eşiyə aparır və təəccüblənirsiniz onlara həqiqətən nifrət edirsinizsə . Dərin bir nəfəs alıb bir iş görməyiniz üçün özünüzü bir zaman maşını arzusunda tapa bilərsiniz.

Hisslərinizi idarə edə bilmədiyiniz halda, siz bacarmaq İdarə olunan qəzəb münasibətləri zəhərləyə bilər və dünyaya baxışınızı qaraldıra bilər, bunun üçün heç bir şey demirsiniz. bədəninizə edir : Ürək döyüntülərinizi və qan təzyiqinizi artıran, qan laxtalanma riski yaradan və hətta ürək probleminə meylli olanlarda ürək hadisəsini tetikleyen stress hormonlarını sərbəst buraxır. Əlavə işlər xroniki qəzəbi artan narahatlıqdan hər şeyə bağladılar ağciyər funksiyasının azalması .

Budur, hirsiniz ən yaxşısına çatmazdan əvvəl qəzəbdən azad olmağın bir neçə yolu.



Qanınız qaynamağa başladıqda dayanın və uzaqlaşın.

Öz işinizi düşünürdünüz, amma indi kimsə sizi işdən çıxartmaq üçün bir şey etdi və ya bir şey söylədi. Qısa qaynaşma üçün, təhrikedici hadisədən sonra ilk bir neçə saniyə vacibdir. Yoxlanılmamış reaksiya, günü pozan əhval-ruhiyyəyə, sözlü mübahisəyə və ya ən pis halda şiddətə səbəb ola bilər.

'Mümkün olduqda fövqəladə vəziyyətlərdə ilk vasitə fiziki olaraq tətikdən uzaqlaşmaqdır' deyir Dr. Stephen dansiger , terapevt və müəllif Qəzəb İdarəetməsi üçün Diqqətlilik. Bu dərhal 'gözdən kənarda' həll deyil - qəzəbiniz dərhal dağılmayacaq - ancaq bəzi (hərfi) məsafə isti bir xasiyyətdə sərin bir paltar kimi.

Uzaqlaşmaq vücudunuzun artan kortizol və adrenalin səviyyəsinin azalmasına imkan verir, mühakimənizi buludlaya biləcək zəhərli bir stress hormonu kokteylindən çəkinir. Dansiger, 'bədəninizin və düşüncə tərzinizi dəyişdirmək' üçün bir gəzintiyə çıxmağı təklif edir.

Bu zehinlilik idmanı ilə kin-küdurəti buraxın.

Yolda pişirməyinizi dayandıra bilmirsinizsə, kimsə günlər, həftələr və ya bəzən səhv etdi il keçdi, yalnız özünüzü cəzalandırırsınız. Buraya və indi düşərək keçmişi buraxın .

Dansiger bu məşqi kitabından təklif edir: Əvvəlcə rahat vəziyyətdə oturun. Gözlərinizi bağlayın və ya istəsəniz onları yarı açıq qoyun və qarşınızdakı bir nöqtəyə baxın.

Bacardığınız ən dərin nəfəsdən üç nəfəs alın. Vücudunuzun səthlərə, arxa hissə kresloya, ayaqların yerə, digər təmas nöqtələrinə qarşı hisslərinə diqqət yetirin. Özünüzü əsaslı hiss edən hər hansı bir nöqtəyə diqqət yetirin. Özünüzü əsassız hiss etmirsinizsə, mümkün qədər az mühakimə olun. '

'İndi bağışlamaq istədiyiniz insanı yadınıza salın. Bədən hisslərinizdə hər hansı bir dəyişiklik olduğuna diqqət yetirin. Hazır olduğunuzda ağlınızda səssizcə bu adama deyin: Zərərli hiss etdiyim bacarıqsız hərəkətləriniz üçün sizi bağışlayıram. Sənin ağrının mənimki kimi olduğunu başa düşürəm. Mən səni bağışlayıram.'

Əlaqəli hekayələr Bağışlamağın, unutmağın və davam etməyin 9 yolu Meditasiya etməyə kömək edəcək 6 asan göstəriş

Vücudunuzdakı hər hansı bir dəyişiklik hiss edərək yenidən bir neçə nəfəs alın. İfadəni ehtiyac duyduğunuz müddət ərzində ehtiyac duyduğunuz müddət ərzində təkrarlayın.

Eckhart Tolle'dən bu misalı düşünün.

Avqust 2017 sayında Ey, Oprah Dergisi , Oprah necə olduğunu paylaşdı buraxmağı öyrəndim zehnində hirs və dayanma 'edilən və ya söylənilənlərin təkrar təkrarlanması'. Ruhani düşüncə lideri Eckhart Tolle'nin kitabından iki Zen rahibinin bu hekayəsini paylaşdı Yeni bir yer , hirsinizi sizinlə daşımaq yükünü mükəmməl şəkildə yekunlaşdırır.

Tanzan və Ekido ... güclü yağışlardan sonra son dərəcə palçıqlı olmuş bir kənd yolu ilə gedirdilər. Bir kəndin yaxınlığında yolu keçməyə çalışan gənc bir qadına rast gəldilər, ancaq palçıq o qədər dərin idi ki, geyindiyi ipək kimononu məhv edərdi. Tanzan onu dərhal götürüb qarşı tərəfə apardı.

Rahiblər səssizcə irəlilədilər. Beş saat sonra mənzil məbədinə yaxınlaşdıqda Ekido daha özünü saxlaya bilmədi. 'Niyə o qızı yolun üstündən apardın?' deyə soruşdu. 'Biz rahiblərin belə şeylər etməsi lazım deyildir.'

'Qızı bir neçə saat əvvəl yerə yıxdım' dedi Tanzan. 'Hələ də onu daşıyırsan?'

Oprah yazmışdı ki, 'on illər ərzində keçmişi sərbəst buraxa bilməyən və içərisində qalmış insanların minlərlə hekayəsini dinləmək' ona nümunəni pozmağa kömək etdi, amma bunun üçün illərlə təcrübə lazım oldu.

'İstirahət hirsinizi' ölçün.

Qəzəbinizin müntəzəm olaraq köpürdüyünü hiss edirsinizsə (və ya, sevdiyiniz bir şəxs sizə bunu söylədi), daxili bir yoxlama zamanı gəldi. Gündəlik hirs səviyyənizi qiymətləndirmək öz hisslərinizi daha yaxşı tanıyacaq və bunlara uyğun olaraq daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.

'Mənim öyrətdiyim əsas alət Həzrəti Giriş Ölçüsüdür, burada müəyyən bir müddət ərzində hirs səviyyəmizi mütəmadi olaraq 0 ilə 10 arasında dəyişdiyimizi görmək üçün nizamlı olaraq yoxlayırıq' Dansiger deyir. Məqsəd, 'istirahət hirs dərəcəsi' dediyini tapmaq, tətikləyicilərinizlə tanış olmaq və orta hesabla gündə nə qədər məyusluğa dözə biləcəyinizi öyrənməkdir. 'Bu işi görəndə ümumilikdə daha az reaktiv oluruq.'

Qəzəbin müsbət cəhətlərindən istifadə edin, çünki bu heç vaxt həyatınızı tamamilə tərk etməyəcəkdir.

Buxar şəhərdə işləyən elektrik enerjisinə çevrildiyi kimi, qəzəb də yaxşı istifadə edilə bilən təbii bir enerjiyə bənzəyir. Dansigerə görə insanlar çox vaxt qəzəbi və dağıdıcı qəzəbi eyni hesab edirlər. Əslində, 'hirs, qarşılanmamış ehtiyaclara normal və ağlabatan bir cavabdır. Bu qurur əsas sərhədlər və bunu etməklə ehtiyacların ödənilməsinə kömək edir. '

Çox vaxt hirs daxili səsimizdir ki, 'YETDİM!' Eyni mesajı ucadan qışqırmaq əvəzinə, daha məhsuldar bir hərəkət yolu bir neçə dəfə dərin nəfəs almaq və sonra (sakitcə) parçanı iştirak edən tərəflərə bildirmək olardı. Sonra özünüzü qəzəbləndirən vəziyyətin keçmişdə qalması üçün hansı dəyişikliklərin edilməsi lazım olduğunu düşünməyə vaxt verin.

Əlaqəli hekayələr Niyə münasibətlərdə mübarizə normaldır? Bədbəxt hiss edirsiniz? Bu niyə ola bilər

Dansiger, 'Özümüz üçün təsirli bir şəxsi hirs idarəetmə proqramı qura bildiyimiz zaman, münaqişəni təsirli şəkildə həll etməyimizə kömək edir' deyir. 'Bundan sonra yaradıcı, həqiqi və orijinal ola bilərik.' Əgər buxarlanırsınızsa, Dansiger, çətin bir ailə üzvü ilə sürtünməni həll etmək və ya cəmiyyətinizdə irəliləyişlər həyata keçirmək üçün çalışmaq istərsə də onu müsbət bir şeyə yönəltməyi təklif edir.


Ən yaxşı həyatınızı və hər şeyi Oprah yaşamağın daha çox yolu üçün, bizim üçün qeyd olun bülleten !

Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və oxşar məzmunu haqqında daha çox məlumatı piano.io Reklamında tapa bilərsiniz - Aşağıda Oxumağa Davam edin