Bədəninizə nifrət etməyi dayandırmaq üçün nə edə bilərsiniz
Ən Yaxşı Həyat
Melissa Ross Mən mübarizə etdim bədən şəkli həyatımın çox hissəsini 13 yaşımda qalın budlarımdan və inkişaf etməmiş döşlərimdən nifrət etdim. 14-ə qədər mədəm mübahisəyə çevrildi. Qarınımı, kalçamı və belimi bürüyən “yumşaqlığa” nifrət etdim və 15 ilə nifrətin sağlamlıqsız olduğunu söylədim. Tamamilə yeyilən bir xəstəlik tapdım. Əlbətdə ki, mən tək deyiləm. Bazar araşdırması qrupu Ipsos'a görə, əksər amerikalılar fiziki görünüşlərindən narazıdırlar, yəni qadınların yüzdə 83-ü və kişilərin yüzdə 74-ü güzgüdə gördüklərini sevmirlər. Bədəninizə nifrət edirsinizsə nə etməlisiniz?
Qurtarmaq üçün bu addımları atmağı düşünün.
Bədbəxtliyinizin səbəbini müəyyənləşdirin və onu dəyişdirməyə çalışın.
'Bədənlərinə nifrət edən insanlar bu hissləri ümumiyyətlə bir neçə səbəbə görə hiss edirlər' Dr. Christopher Ryan Jones - Klinik bir psixoloq və Amerika Psixoloji Dərnəyinin və Amerika Cinsiyyət Tərbiyəçiləri, Məsləhətçiləri və Terapistlər Birliyinin üzvü - deyir. “Bəlkə də uşaqlıqda sataşmışdılar, bəlkə də var aldadıldı ... ya da bəlkə də son dərəcə cəlbedici hesab etdikləri biri ilə müqayisə etdiklərini hiss etmirlər. Səbəbindən asılı olmayaraq, bu idraklar insanın özünə baxış tərzinə ciddi təsir göstərə bilər. ” Beləliklə, narazılığın əsas səbəbini tapıb aradan qaldırmanız vacibdir. Bu, bir psixoloq, psixiatr, terapevtlə işləmək və / və ya özünüzü uzaqlaşdırmaqla edilə bilər zəhərli şəxslər özünüzü etibarsız hiss edirsiniz.
Sosial media, məşhur şəkillər və miqyas kimi şeyləri işə salmaqdan çəkinin.
Tərəzi və ya hətta İnstaqram kimi görünüşünüzə görə həvəsdən düşən bir şeydən uzaqlaşmağa çalışın. Niyə? Çünki bu qeyri-real şəkillər yalnız çatışmazlıq hisslərini artırır, Saba Harouni Lurie - lisenziyalı bir ailə və evlilik terapisti - izah edir. 'İllərdir media bizə özümüzü düşünmək və müqayisə etmək üçün yalnız bir, ümumiyyətlə əlçatmaz bir bədən görünüşü verdi ... və bu qeyri-real bədən forması özünə nifrət etməyə təşviq edir.' Beləliklə, Harouni Lurie filtrlərdən, fotoşəkil şəkillərindən və bəzi jurnallardan və ya TV şoularından çəkinməyi təklif edir. Sosial media lentinizi də təmizləmək istəyə bilərsiniz; yalnız özünüzü gücləndirən hesabları izləyin.
'Sosial media sizi özünüz haqqında pis hiss edirsə,' izləməmək 'düyməsini basmaqdan qorxmayın' Shira Rosenbluth , New York'ta lisenziyalı bir klinik sosial işçi deyir. 'Əksər hallarda qeyri-real və əhalinin əksəriyyəti üçün əlçatmaz olan yalnız bir bədən tipini görmək öz bədən imicinizə təsir edəcəkdir.'
Özünüz haqqında sevdiyiniz fiziki xüsusiyyətlərin siyahısını yaradın və qeyd edin.
Diqqətinizi bədəninizdə sevmədiyiniz şeylərə yönəltmək əvəzinə, Dr. Kimberly Daniels —Hartford, Connecticut'ta, həddindən artıq yemək və / və ya çox yemək pozğunluqları ilə məşğul olan bir klinik psixoloq - diqqətinizi özünüzə yönəltməyi təklif edir et kimi.
Əlaqəli hekayələr
Necə özünə güvənmək olar? 
Aşiq olmağa hazırlaşın ... Özünüzlə 'Bədənlərinizin göründüyü əvəzinə nə edə biləcəyinə diqqət yetirmək də faydalıdır' deyir. Şəxsən özümə deyirəm ki, budlarım qalın ola bilər, amma güclüdürlər. Vücudumu minlərlə kilometr məsafədə, onlarla finiş xəttinə daşıyaraq iki körpəyə dəstək oldular. Bununla birlikdə, bu yanaşma deməkdən daha asandır, buna görə kiçik başlayın. Sevdiyiniz və onlara hörmət etdiyiniz bir neçə xüsusiyyətin siyahısını yaradın. Özünə qulluq mantralarını tətbiq etməyi düşünün və özünüzü ananız, bacınız və ya qızınız kimi tərifləyin.
Dr. Arlene Englander lisenziyalı bir psixoterapevt və keçmiş emosional overeater, bədəninizə təşəkkür etməyi də tövsiyə edir. “ Minnətdarlıq 'Dedi,' çəkinizə və formanıza verə biləcəyiniz həddən artıq mükəmməlist vurğunun qarşısını almağa kömək edə bilər. '
Artıq uyğun olmayan paltar bağışlayın.
Bir çoxumuz köhnə paltarlardan asılı qalırıq və bunun səbəbi yoxdur. Liseyimizdəki gödəkçə, balo geyimi və “cılız” cinslər şkafımızda və ürəyimizdə xüsusi yer tutur. Ancaq artıq uyğun olmayan paltar saxlamaq və ya iki ölçülü paltar almaq problemli ola bilər, çünki bu yaraşmayan geyimlər bizi keçmişdə saxlayır və gələcəkdə müəyyən bir nöqtəyə və ölçüyə çatana qədər tam yaşamağımıza mane olur.
Əlaqəli hekayələr
Bütün Qışda Geyə biləcəyiniz Şirin Milad Sviterlər 
Bu qəşəng bombardmançı gödəkçələr hər şeyə uyğundur Odur ki, çox kiçik və ya sizi doğru bir şəkildə qucaqlamayan hər şeyi bağışlayın və sahib olduğunuz bədəni axtarın ... indi. Rosenbluth, 'Özünüzü yaxşı hiss edəcək bir şəkildə geyinməyə başlamaq üçün müəyyən bir ölçüyə və ya nömrəyə vurmağı gözləmək lazım deyil' deyir. 'Ağırlıqda gözləməyi dayandırın və bu an yaşamaq istədiyiniz həyatı yaşayın.'
Ölçüyə deyil, gücə və sağlamlığa diqqət yetirin.
Bədəninizi və görünüşünüzü dəyişdirmək istəmək normaldır. Həftədə 15-25 mil qaçıram və son 10 ildə var. Ancaq bunu geyim ölçüsünü dəyişdirmək üçün deyil, güclü və formalı olmaq üçün edirəm. Buna görə məşqlərinizi və gözləntilərinizi buna görə ölçün. Diqqəti nəyə yönəldin hiss edir idman zalı aynasına necə baxdığınıza qarşı yaxşı.
Özünüzü dəstəkləyən dostlarınız, ailəniz və yaşıdlarınızla əhatə edin.
Özünə qulluq edən bir cəmiyyət, xüsusən öz hörmətinizi yaxşılaşdırmaq məsələsində əvəzsiz bir debriyaj ola bilər. 'Özünüzü olduğu kimi qəbul edən insanlarla özünüzü əhatə etmək' əhvalınızı və qavrayışınızı inkişaf etdirə bilər Dr. Iris Benrubi , bir psixoterapevt və görüş və əlaqələr üzrə məşqçi.
Həm daxili, həm də xarici tənqidçiləri bağlayın.
Daxili tənqidçinizi susdurmaq çətindir - yoxlayın, altıdan altıya keçməyinizin səbəbi budur - ancaq xarici tənqidçiləri batırmaq daha da çətin ola bilər, xüsusən də yaxın dostlar və ya ailə üzvləri olduqda. Ancaq böyümək və yaxşılaşmaq üçün “ölçmədiyiniz və ya yetərincə yaxşı olmadığınız bütün yollara işarə edən insanlardan özünüzü uzaqlaşdırmanız və ya bəzi hallarda münasibətlərinizi bitirməyiniz lazımdır” deyir Benrubi. sataşmaq, yemək pozğunluğuna səbəb ola bilər. Və Rosenluth razılaşır.
Əlaqəli hekayələr
Toksik bir ailə üzvünün əlamətləri 
Hər İstək Üçün Sağlam Zərərli Qida Dupes Rosenbluth, 'Mənbə sevilən bir insan olduqda, sərhədlər yaratmaq və təyin etmək çox vacibdir. “Vücudunuza dair tənqid məhdudiyyətlərdən kənar olmalıdır və bu sərhədləri bir dəfədən çox möhkəmləndirməyə ehtiyacınız ola bilər. Üstəlik, rüsvayçılıq dəhşətli bir motivatordur ... bu səbəbdən davamlı tənqiddən gələn yaxşı bir şey yoxdur. ”
Dedi ki, daxili nifrət və özünə nifrət bəzən daha dərin bir problemə işarə edə bilər. Görə Dr. Gail Saltz , New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell Tibb Fakültəsində psixiatriya üzrə dosent, əgər o qədər “çəki baxımından narahat olursunuzsa ki, bu işləmə qabiliyyətinizə təsir edir - əgər siz bing, təmizləyirsinizsə, məhdudlaşdırırsınızsa, sizdə də var BMI-nin aşağı olması, yarımçıqlığını itirmiş və ya kilo itkisini planlaşdırma və həyata keçirmək üçün əhəmiyyətli bir müddət sərf edir - bir narahatlığınız ola bilər. Gündə bir saatını bir bədən hissəsi haqqında düşünməyə sərf etmək, bununla əlaqədar kədərlənmək, örtməyə çalışmaq və ya buna görə bir şey etməkdən çəkinmək də bir xəstəlikdir. ”
Siz və ya yaxınlarınız bir yemək pozğunluğu yaşayırsınızsa və ya düşüncə və davranışlarınızın problemli ola biləcəyindən narahat olursunuzsa, Milli Yemək Bozukluğu Dərnəyi kömək və dəstək üçün 1-800-931-2237-də.
Ən yaxşı həyatınızı və hər şeyi Oprah yaşamağın daha çox yolu üçün, bülletenimizə qeyd olun!