İmtina ilə necə davranmaq olar
Ən Yaxşı Həyat
Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Şəkillər Buna rədd cavabı deyilir, çünki tam olaraq elə hiss olunur: ümidverici bir 'çiçək açmağa (məsələn yeni maraq maraq , iş imkanı , və ya dostluq ) yalnız bir hücum kimi hiss edən təəccüblü və kədərləndirici bir fırça çıxartmaq üçün. Özünüzü bir daha orada qoymaq istəməməyiniz üçün kifayətdir. Yenə də etməli, yoxsa bu insanları və imkanları heç vaxt tapa bilməyəcəksiniz et təklif etdiyiniz hər şeyi istəyin.
Elə isə rəddlə məşğul olmağın ən yaxşı yolu nədir və təkrar rədd olunma qorxusunu azaltmaq? Budur yuxarıya və yuxarıya doğru hərəkət etmək üçün psixoloq tərəfindən təsdiqlənmiş bəzi tövsiyələr.
Bil ki, rədd edir ağrı, elmə görə.
Son bir rədd cavabı yara kimi hiss olunursa, bunun səbəbi beyninizin düşündüyüdür edir bir.
Michigan Universiteti iş Maqnetik Rezonans Görüntüləmə (fMRI) araşdırmalarında rədd edilmənin əslində beynimizin fiziki ağrı ilə eyni hissələrini aktivləşdirdiyi təsbit edildi. Psixoloq və müəllif Guy Winch-ə görə bu, ağrı kimi rədd olmağın təkamüllü bir üstünlüyünü təklif edir. Duygusal İlk Yardım: Şəfa Rədd, Günahkarlıq, Uğursuzluq və Gündəlik Digər Yaralar .
'Bu fenomen, köçəri qəbilələrdə yaşadığımız zamanlarda ovçu toplayan keçmişimizin mirasıdır' deyir. Bir adam qəbiləsi olmadan tək yaşaya bilməyəndə, 'rədd cavabı alma' təhlükəsi qarşısında qaldığımız - adadan səs aldığımız 'barədə xəbərdar edən erkən xəbərdarlıq sistemi oldu.'
'Ağrılı olaraq imtina edənlər davranışlarını düzəltməyə, etməyənlərdən daha çox diqqət yetirdilər' deyə Vinç davam edir. Beləliklə, onlar qatda qala və həyatlarını (və gələcək nəsillərindən olanları) qoruya bildilər. 'Bir çox nəsildə rədd cavabı ağrılı olaraq yaşamaq, sağ qalma üstünlüyünə sahib idi və beynimiz bu standart cavab ilə tel halına gəldi.'
Özünüzü incitdiyiniz hissləri emal etməyə vaxt verin.
Ümidləriniz boşa çıxdı. Bəlkə də əzməyinizin qarşılıqlı olmadığını öyrəndiniz və ya dostunuz zənglərinizi qəbul etməyi dayandırdı. Bu, hisslərin mürəkkəb bir düyününə səbəb ola bilər və hər birinin müəyyənləşdirilməsi bərpa prosesinə başlaya bilər.
'Duyğulara sahib bir insan olduğunuzu qəbul edin və hiss etdiklərinizi hiss etməyə vaxt ayırın' deyir Dr. Pam Garcy , psixoloq və sertifikatlı həyat məşqçisi. 'Ən asan çıxış yolu' ifadəsi var. Bəzən hisslərinizə sahib olmağınıza icazə vermək, onların yavaş-yavaş intensivliyini azaltmağa səbəb olur. '
Sizi möhtəşəm edənlərin siyahısını yazaraq əzilmiş nəfsinizi sağaltın.
Yaratdığı emosional yaranın rəddini yaxşılaşdırmaq üçün etməmiz lazım olan ən vacib şey, diqqətimizi cəmləşdirdiyimiz şeylərə diqqət yetirərək öz hörmətimizi canlandırmaqdır. et İstədiyiniz rədd cavabı romantik bir tərəfdaş, istər işəgötürən, istərsə də qonşu olsun, masaya gətirin 'dedi.
Artıq sahib olduğunuzu bildiyiniz müsbət keyfiyyətlərin siyahısını hazırlamaq, ego zərbəsindən sonra mənfi öz-özünə danışmağı cilovlaya və geri qayıtmanıza kömək edə bilər.
Winch bir işdən imtina nümunəsini istifadə edir: 'Güclü iş əxlaqımızı, məsuliyyətimizi, etibarlılığımızı, dik öyrənmə əyrimizi və s. Sadalaya bilərik.' Ardından, bu keyfiyyətlərdən birini seçin və əvvəlki işəgötürənlərin dəyərini nə vaxt gördüyünü və niyə başqa birinin gələcəkdə görəcəyini bir-iki abzasla yazın.
Winch, 'Yazaraq özümüzü dərin bir səviyyədə dəyərli bir işçi olduğumuzu və ola biləcəyimizi xatırlatırıq' deyir. 'Bu məşqi etmək dəyərimizi təsdiqləyən bir yoldur.'
Niyə rədd olduğunuzda öz rolunuzu araşdırın.
Bəzi rəddlıqlar həqiqətən hiss etdikləri qədər fərdi deyil. Rədd cavabı sevirəm Tinder-də məsələn, sadəcə bir qəribin 20 saniyənin hamısını çəkərək əsla gizlənməyəcəyiniz meyarlara əsaslanaraq qərar verməsi deməkdir. Ancaq, məsələn, əvvəllər ofisin xoşbəxt saat qrupunun üzvü olmusunuzsa və işdən sonrakı içki dəvətiniz birdən-birə yoxa çıxdısa, bunun niyə meydana gəldiyindəki mümkün rolunuzu nəzərdən keçirməyin zamanı gələ bilər.
Sözügedən tərəflə son dəfə keçirdiyiniz vaxtı xatırlayın (bilirsinizmi rədd edən ), bir tarixdə və ya bir iş görüşməsində olub. Vinç dediklərinizi və etdiyinizi və necə reaksiya verdiklərini ən yaxşı xatırlamaq üçün zehni bir təkrar təklif edir. Qarşılaşmanı yaxşılaşdırmaq üçün fərqli bir şəkildə edə biləcəyiniz bir şey varmı və ya heç olmasa gələcəkdə bunun baş verməsinin qarşısını ala bilərsinizmi?
'Bu, qarşı tərəfin heç bir məsuliyyətinin olmadığını demək deyil,' Winch deyir, 'amma bu imtahandakı dəyər əvvəllər yetərincə diqqət yetirmədiyimiz şeylərə diqqət yetirməli olduğumuz şeyləri öyrənməkdir.'
Rədd olmağınızda oynadığınız rol barədə özünüzü döyməyin.
Özünütəftişdir yox yalnız özünüzü tənqid etməklə özünü tənqid etməklə eyni şey.
Əlaqəli hekayələr
Niyə Oprah kin-küdurətini dayandırır 
Yetkin kimi necə dost olmaq olar 
Boşanmadan sonra tanış olmaq üçün göstərişlər 'Məsələn, nəticəyə gəlmək' Növbəti dəfə ilk görüşdə olduğum zaman on beş dəqiqə nə qədər olduğum barədə danışmamalıyam keçmiş ərimə nifrət et Winc izah edir. 'Digər tərəfdən, eyni düşüncəyə sahib olmaqla,' Mən elə bir axmaqam! Heç vaxt heç kimlə qarşılaşmayacağam! Mən uduzanam! ” zərərlidir və lazımsızdır. Bu, həm də təcrübəni öyrənmə qabiliyyətimizə müdaxilə edəcək, çünki bizi ruhdan salacaq və ruhdan salacaq. '
Bir görüşdən sonra mənfi öz-özünə danışmağın toksik çəkilməsinə qarşı durun, xüsusən.
Rəddetmə təcrübənizdə öz hissənizi qiymətləndirərkən növbəti dəfə nələrin edilməməsi barədə fikirlər verə bilər, yalnız özünüz haqqında xəyal qurduğunuza görə özünüzə dair mənfi bir hekayə yazmaqdan çəkinin. ikinci tarix .
Winch, 'Tariximiz tərəfindən rədd olunarsa, etməyimiz lazım olan şey, səhvlərin nə olduğunu başa düşmək üçün bütün çatışmazlıqlarımızı nəzərdən keçirməkdir' deyir. 'Kimya onlar üçün olmasaydı, bu matçda səhv bir şey olduğuna görə idi, bizə görə səhv bir şey olmadığına görə.'
Gracy, rədd şərhinizin rasional olub olmadığını qiymətləndirmək üçün Rasional Duygusal Davranış Terapiyası (REBT) metodundan istifadə etməyi təklif edir: Özünüzə soruşun, dedikləriniz doğrudurmu, məntiqlidir və faydalıdır?
Sizin instinktiniz 'Məni rədd etməyim ədalətli deyil və mən imtina edirəm' demək ola bilər. Gracy düşüncəni daha rasional bir şəkildə düzəltməyin bir yolunu təklif edir: 'Ədalətli olmasa da, təslim olmağım faydalı deyil. Fikrimin, təklifimin və ya bir yönümün harada inkişaf edə biləcəyini müəyyənləşdirmək mənim üçün daha faydalıdır. Başqa bir alternativ isə başqa yerdə qəbulu tapmaqdır. '
Özünüzü dəyərli hiss etdirən insanlarla əhatə edin.
Winch, 'Rədd, təməl ehtiyacımıza təsir edir' deyir. Bu səbəbdən sizi olduğunuza görə qəbul edən və olduqca möhtəşəm olduğunu düşünənlərlə vaxt keçirtmək çox vacibdir.
Ashley Graham Karyerasının Bir Zaman Düşdüyünü Düşündü 
Hannah Bronfman ən böyük geriləmənin öhdəsindən necə gəldi 
Qəzəbi necə buraxmaq olar? 'Doqquz yaşındakı uşağınız, dostlarınızın bir oyun tarixinə sahib olduqları və onu kənarda qoyduqları üçün ağrılı hissləri ilə məktəbdən qayıdırsa, yaxın dostlarından birinin valideynini çağırın və onları elə günortadan sonra bir oyun tarixinə dəvət edin' deyir. 'Onu qəbul edən və ona dəyər verən bir dostunuzla görüşmək qızınıza dəyər verdiyini və qəbul olunduğunu xatırladır. Axşama qədər onu rədd edən dostlarını unutmuş olacaq. '
Sadəcə dəstək şəbəkənizdəki insanlarla vaxt keçirmək yetərli olsa da, Garcy, istər havalandırmaq istəsəniz, istərsə də bir söhbətə ehtiyacınız olsa, açılmağın 'güclü bir yol' ola biləcəyini söyləyir.
'Deyin sağ ol, növbəti ! '
Garcy-yə görə 'Satış adamları bəzən' Next! 'Kimi sadə ifadələrdən istifadə edərək yaxşı nümunə olurlar. rədddə qalmalarının qarşısını almaq üçün. Sosial öyrənmə nəzəriyyəsi geri dönməyi bacaran birinin ardınca model olmağa təşviq edir. '
Kimsə sizin sonsuza qədər batmayan dostunuz ola bilər, ya da ən güclü olanı partlatdıqdan sonra siz ola bilərsiniz Ariana Grande və Lizzo sizin marşlarınız pleylist .
Ən yaxşı həyatınızı və hər şeyi Oprah yaşamağın daha çox yolu üçün, bizim üçün qeyd olun bülleten !
Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və oxşar məzmunu haqqında daha çox məlumatı piano.io Reklamında tapa bilərsiniz - Aşağıda Oxumağa Davam edin